Somogyi Hírlap, 2015. szeptember (26. évfolyam, 204-229. szám)

2015-09-03 / 206. szám

EGÉSZSÉG 0 2015. SZEPTEMBER 3., CSÜTÖRTÖK A személyre szabott módszerek hatásosabbak a néma gyilkos ellen Csökkentse a vérnyomását Derítse ki, hogy melyik típusba tartozik, így életmódváltással és helyes táplálkozással meg­előzheti a magas vérnyomás következményeit! Mediaworks-összeállítás kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu NÉMA GYILKOS Hipertóniáról ak­kor beszélhetünk, ha a vérnyo­más rendszeresen meghaladja a 140/90 Hgmm-t (higanymilli­méter). A magas vérnyomás igen­csak alattomos: nem okoz fájdal­mat, nem befolyásolja drasztiku­san a páciens életvitelét, a tüne­tek és a súlyos szövődmények pedig többnyire csak évek múl­tán jelentkeznek. Az elhanya­golt magas vérnyomás az egyik leggyakoribb oka a szívinfark­tusnak és az agyi érkatasztrófá­nak (stroke), de a vesebetegségek és a vakság kialakulásában is komoly szerepe van. A haspók ISMERTETŐjELE: Igazi ínyenc, aki a hasa körül kialakuló zsírpár­nák miatt szenved. Mélyen és so­kat alszik, elég gyakran horkol is. HELYES TÁPLÁLKOZÁS: A mediter­rán koszt való önnek, sok gyü­mölccsel és zöldséggel. Az így el­fogyasztott rostok kedvezően hat­nak a vérnyomásra, a zsírok je­lentős részét megkötik ugyanis a belekben, így azok nem kerül­nek be a véráramba, nem káro­je a zsíros ételeket és az alkoholt, egyen több zöldséget, gyümöl­csöt és tejterméket. Este 7 óra után lehetőleg már egyáltalán ne étkezzen, mert ezzel csak meg­terheli a gyomrát és a kiválasztá­sért felelős szerveket (máj, vese), ami miatt aztán rosszul alszik. ÉLETMÓD: Este tervezze meg a következő napját: írja fel, mi mindent tud elintézni úgy, hogy ne kelljen folyamatosan rohan­nia, aztán pipálja ki a listáján az elvégzett feladatokat, ez elége­dettséggel tölti majd el. A TEST ÁPOLÁSA: Lefekvés előtt vegyen egy nyugtató lábfürdőt! Ehhez forrázzon le negyed liter forró vízzel 1 maréknyi szárított komlóteát, majd 15 perc elteltével szűrje le. A főzetet keverje egy la­vór langyos vízhez, és legalább 10 percig áztassa benne a lábát. TERMÉSZETES GYÓGYMÓD: A ga­lagonyát a népi gyógyászat már régóta ismeri mint szíverősítőt. sítják az erek belső falát, és nem csökkentik azok rugalmasságát. A napi ötszöri étkezés mellett ne feledkezzen meg a legalább 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásáról sem! Legjobb a nátriumszegény ásványvíz. ÉLETMÓD: Győzze le a lustasá­gát, és legyen sokat a friss leve­gőn! A kertben végzett munka, a kiadós erdei séták és a rend­szeres kerékpározás is csökkenti a vérnyomást. A TEST ÁPOLÁSA: Kezdje a na­pot masszázzsal! Ehhez tegyen 1 evőkanál tengeri sót a mosdó­kesztyűre, masszírozza vele vé­gig a testét, majd langyos vízzel tusoljon le. TERMÉSZETES GYÓGYMÓD: A cit­rom valóságos csodaszer, ha zsír­égetésről van szó. Fogyasszon rendszeresen citromos vizet, amely segít felpörgetni az anyag­cseréjét és lebontani a fölösleges zsírpárnákat. A kapkodó ISMERTETŐJELE: Egyik megbe­szélésről a másikra rohan, egy­szerre több dolgot is el szeretne intézni. Sokat elégedetlenkedik, mivel túl sokat követel önma­gától. Gyakori nála a szapo­ra pulzus, a fejfájás és a kü­lönböző emésztési zavarok. HELYES TÁPLÁLKOZÁS: Min­den étkezésre legalább fél órát szánjon! Kerül­A stresszes ISMERTETŐJELE: Gyakran ideges, minden apróság felbőszíti. Nehe­zen tud kikapcsolni, mert a min­dennapok gondjai nem hagyják nyugodni. Ezért többnyire nyug­talanul alszik, izzad és kissé fá­zik is. Reggelente gyakran ébred fejfájással vagy szédelegve. HELYES TÁPLÁLKOZÁS; Ideális a friss, fehérjében gazdag étrend, a sok gyümölcs, a sovány húsok, a halak és a szárnyasok fogyasz­tása. Egyen magvakat (len, búza stb.) is. Lehetőleg kerülje a kész­ételeket, két főétkezés között pe­dig csak joghurtot, túrót vagy gyümölcsöt fogyasszon. Próbál­jon meg leszokni a kártékony nassolásról! ÉLETMÓD: Rendszeresen iktas­son be egy kis szünetet, órán­ként legalább 5 percet. Ilyenkor álljon a nyitott ablak elé, és léle­gezzen mélyeket. Esténként vé­gezzen relaxációs gyakorlatokat (például jóga), hogy a teste mel­lett a szelleme is ellazulhasson. A TEST ÁPOLÁSA: Fél órával lefek­vés előtt szopogasson el 1 teáska- nálnyi mézet: gyógyító illóolajai oldják a feszültséget, hatóanya­gai csökkentik a vérben találha­tó stresszhormonok mennyisé­gét, ráadásként pedig az immun- rendszert is erősítik. TERMÉSZETES GYÓGYMÓD: A le­vendula illóolaja segít az elal- vásban. Különösen hatásos le­het ez a nyugtató esti fürdő. Főzzön fel 10 dkg levendulát 2 liter vízzel, hagyja állni 10 percig, majd szűrje le, és önt­se a fürdővizéhez. Miben segít nekünk a magnézium? ENERGIAPÓTLÁS Nehezen birkózik meg a stresszes helyzetekkel? Akkor jöhet ez az energiát adó ásványi anyag! Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek nem szaporítják a kilói számát, még­is segítenek elűzni a kedvetlensé­get és a fáradtságot! BÚZAKORPA REGGEURE Kezdje a napot extra adag mag­néziummal! Ez a hasznos ásvá­nyi anyag erősíti az idegeit és a hangulatán is sokat javíthat! Tö­kéletes forrása a búzakorpa, amit naponta ajánlott fogyasztani: ke­verjen el 3 evőkanálnyit 2-3 deci­liter joghurtban. Gazdag élelmi rostokban is, ám nagyrészt nem emészthető poliszacharidokból áll. Emiatt a búzakorpa gyorsít­ja az anyagcserét, javítja a bél­működést és csökkenti az éhség­érzetet, tehát fogyókúra esetén is érdemes fogyasztani. Ellazulnak vele az idegei és jól fog aludni. ROZSKENYÉR A SZÉP ÁLMOKÉRT A nap lezárásaként a vacso­rához fogyasszon teljes kiőrlésű rozskenyeret, mivel ez a változat tartalmazza a legtöbb magnéziu­mot! Ha az ásványi anyag segítsé­gével ellazulnak az idegei, akkor elaludni is könnyebben fog. KAKAÓ, AZ EXTRA ADAG BOLDOGSÁG A valódi, jó minőségű kakaó­porban különösen sok magné­zium van. A triptofán nevű esz- szenciális aminosav a tejben is megtalálható. Egy pohár kakaó tehát - kevés cukorral! - igazi „boldogságbomba”. MW HIRDETÉS HÍREK Haladjon a szív jelzésen! HA LEGKÖZELEBB Budapesten jár, ne csak a város neveze­tességeit tekintse meg, ha­nem jó idő esetén tegyen egy kirándulást a Hárs-he- gyen végigfutó tanösvényen is. Ez a túraútvonal ugyan­is más, mint a többi: speciá­lisan szív- és érrendszeri be­tegeknek, továbbá cukorbe­tegek számára hozták létre. A túraút a kórház szomszéd­ságából indul, és a túrázók­nak a szív jelzést kell követ­niük az 5,1 és a 2,7 kilomé­teres útvonalon, amelyen pulzusmérőpontokat is kije­löltek. A kirándulást termé­szetesen azok is megejthe­tik, akik még nem betegek, de fontosnak tartják a meg­előzést. MW Viszlát, ízületi fájdalmak! A ROSSZUL megválasztott is­kolatáska, a hanyag tar­tás, a nem megfelelő cipő, a rossz testhelyzetben vég­zett ülőmunka, a helytelenül végzett kertészkedés, a va­salás vagy az emelés - és az élet megannyi apró moz­dulata vezethet ízületi fájdal­makhoz. A www.izuletor.hu címen található honlapon or­vosok és gyógytornászok ad­nak segítséget a megelőzés­hez és a tünetek enyhítésé­hez. Tesztjükkel kideríthe­ti, hány évesek valójában az ízületei, az élet minden te­rületére kiterjedő tanácsa­ik pedig segítenek megőrizni az egészségét. MW i l \ »

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents