Somogyi Hírlap, 2015. január (26. évfolyam, 1-26. szám)

2015-01-26 / 21. szám

2015. JANUÁR 26., HÉTFŐ C SALAD 11 Hogyan előzhetjük meg a kiégést? sikerkalauz A túlzott munkahelyi stressz felemészti a harmóniát Ha nem változtatjuk meg a gondolkodásunkat a si­kerrel kapcsolatban, a min­dennapi stressz könnyen felőrölhet minket. De mégis mit tehetünk az egyre nö­vekvő nyomás idején? Mediaworks-összeállítás Magyarországon a munka­helyi stresszről a Körvonal Alapítvány készített részletes felmérést 2011-ben. Ebből ki­derül, hogy a válaszadók 18,9 százaléka élt át megfélemlí­tést a munkahelyén, és 8,86 százalékuk tapasztalt nem kívánt szexuális érdeklődést. Az összehasonlítások alapján a férfiak vannak jobb helyzet­ben: ők kisebb érzelmi igény- bevételről nyilatkoztak; a nő­ket viszont mind a stressz, mind a kiégés tünetei fokozot­tabban érintik. A JÓ MUNKÁHOZ (SZÜN)IDŐ KELL Egyre több az olyan munka­hely, ahol támogatják a mun­katársak regenerálódását, és igyekeznek elejét venni a kiégésnek. A kiégés ugyan­is nem azt jelenti, hogy va­laki utál dolgozni; egysze­rűen arról van szó, hogy a kreativitáshoz és a hatékony munkához szükség van megfelelő kikapcsolódásra. Egyes cégeknél például elfo­gadott, hogy a vezetők időn­ként fizetés nélküli szabad­ságra mennek; ilyenkor ön­kéntesként dolgoznak, körbe­utazzák a világot, vagy éppen újra beülnek az iskolapadba. Az egyre növekvő munkahelyi stressz testi-lelki problémákhoz vezethet, ez alól senki nem kivétel BARÁTOK KÖZT KÖNNYEBB Mielőtt rávágjuk, hogy ez a világ Magyarországon még messze van, jó, ha tudjuk: mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy elviselhetőbbé te­gyük a mindennapi hajtást. A Körvonal Alapítvány kuta­tása többek között azt is ki­mutatta, hogy a munkahelyi közösségek igen összetartóak, így könnyebben megküzde- nek a feszített munkatempó és a nagy érzelmi igénybevétel okozta problémákkal. Munka­helyi barátot szerezni pedig nem is olyan nehéz: - Minden hónap utolsó péntekén ebéd­csatát tartunk - meséli Judit, aki az egyik legnagyobb tele­kommunikációs cégnél dolgo­zik. - Ilyenkor mindig másik kolléga készít ebédet azmsztá- lyunk tíz tagja számára, a hoz­závalók árát pedig összedob­juk. Igazából nem csata, mert mindennek örülünk; vesztes szakács még nem akadt. Kispál Márta, a világ egyik legnagyobb élelmiszeripari vállalatának HR-munkatár- sa elmondta, hogy korábban úgynevezett stressz-trénin- gekkel segítették dolgozóikat, de ma már nem a tüneteket kezelik, hanem az okokat pró­bálják megszüntetni. Minden nap friss gyümölcs, ásvány­víz, forró kávé és tea jár a kol­légáknak, és minden új belé­pő részt vesz egy táplálkozási tréningen. Ha észreveszik, hogy egy munkatárs bekerült az ún. fordított hatékonysági spirálba - minél több időt tölt Hogyan teremtsünk harmóniát? A helyes légzés is segít helyreállítani az egyensúlyt íme, a legegyszerűbb öngyógyí­tási stratégia alaplépései: 1. VÁLTOZTASSUNK A SZOKÁSAIN­KON: Együnk naponta többször keveset, és próbáljunk meg min­den nap mozogni. Nem baj, ha fokozatosan térünk át az új élet­módra, a lényeg a rendszeres­ség. Öt perc torna is javítja a vérkeringést. 2. TARTSUNK TÖBB SZÜNETET: Le­gyenek olyan időszakok, amikor nem nézegetjük az e-mailjeinket és kikapcsoljuk a telefont. 3. LEGYEN REND KÖRÜLÖTTÜNK: Tartsunk rendet az íróasztalun­kon és körülötte. A munkakör­nyezetünket dobjuk fel egy-egy ötletes kiegészítővel. 4. kezeljük a stresszt: A leg­egyszerűbb és talán leghatéko­nyabb eszköz a helyes légzés. Amennyiben nincs rá lehetősé­günk, hogy megtanuljuk a re­keszlégzést, az is segít, ha na­ponta többször néhány percre a mély lélegzetvételekre és lassú kifújásra koncentrálunk. munkával, annál kevesebb eredményt ér el -, azonnal ke­zelik a problémáját. De Kispál Márta szerint a kiégés elleni leghatékonyabb fegyver a vál­tozatosság: náluk gyakoriak például a cégen belüli belső mozgások. KÍMÉLETLEN FŐNÖKÖK- Könnyebb a bajt megelőz­ni, mint gyógyítani - mond­ja Bárrá Mária üzleti coach. - Azt tapasztalom, hogy a felső vezetők többnyire tu­datában vannak ennek; szin­te mind aktívan sportolnak, és ha elutaznak, ritkán ve­szik elő a mobiljukat. De mi­közben magukra vigyáznak, a beosztottaikkal kapcso­latban sokan nem ismernek kíméletet. Elrémülve látom, hogy középvezetői szinten sokszor éjfél felé válaszolnak egy-egy e-mailre, és sajnos lehetetlen nem észrevenni, hogy ez főleg a nők szokása: munka után, miután ellátták a családot, visszaülnek a lap­topjukhoz, és befejezik, ami nem fért bele az amúgy is hosszú munkaidejükbe... HIRSAV Utcabútor-tervező verseny diákoknak PROFI DIZÁJNEREK MELLETT általános és középiskolások, valamint egyetemisták is részt vehetnek azon az utca­bútor-tervező pályázaton, melyet a Főkert, az FKF, a Design Terminál és a Hello Wood alkotócsoport hirdetett meg. A pénzdíjazásos ver­senyre olyan köztéri bútoro­kat és hulladékgyűjtőket kell tervezni, melyek harmoni­zálnak a főváros köztereivel, bírják a megnövekedett ter­helést, megteremtik a funk­ció és a forma összhangját, ráadásul jól mutatnak. A pályaműveket március 8-ig várják. A részletes pályázati kiírást a www.énvárosom.hu címen olvashatják. ■ Most kezdődik az adóbevallás szezonja A NEMZETI ADÓ- ÉS VÁMHIVATAL megkezdte azoknak a postai és elektronikus leveleknek a kiküldését, melyekben az adó- bevallási határidőkre, és az ezzel kapcsolatos teendőkre hívják fel a figyelmet. Az első teendők között van például az, hogy ha munkáltatói adóbe­vallást szeretnénk kérni, azt február 2-áig tehetjük meg. Ha ezt nem szeretnénk, vagy a munkáltatónk nem vállalja a bevallás elkészítését, az adó­hatóságra is bízhatjuk a fel­adatot, erről február közepéig kell nyilatkoznunk. ■ Ön is csökkentheti az ökológiai lábnyomát szeretne környezetbarátabb módon élni? Akkor érdemes ellátogatnia a kislabnyom.hu címen található weboldalra, ahol érdekes cikkekkel és hasznos tippekkel várják, me­lyekkel klímabaráttá teheti a háztartását. ■ A zöld otthonhoz a szelektív hul­ladékgyűjtés is hozzátartozik Tesztelje velünk: Ón mennyire romantikus? 1. A barátnője fülig szerelmes valakibe, és emiatt teljesen el­veszti a fejét. Ön szerint ez... A) ...csodálatos, nincs is ennél jobb érzés! (2 pont) > B) ...hosszú távon egy kicsit idegesítő. (3 pont) C) ...aranyos, mindaddig, amíg nem durvul el teljesen a helyzet. (1 PONT) 2. Egy tévéshow-ban egy férfi megkéri a barátnője kezét. Mit gondol erről? A) Velük örülök, de azért kicsit furcsának tartom ezt a megol­dást. (1 PONT) B) Sírok a meghatottságtól. (2 PONT) C) Elég kínosnak találom a helyzetet.. (3 PONT) 3. Összeveszett a párjával. Mivel veheti rá önt, hogy gyorsan megbocsásson neki? A) Jobb, ha készen áll egy ko­moly beszélgetésre! (3 pont) B) írjon egy kedves levelet. (2 PONT) C) Szervezzen valami kellemes estj programot, (l pont) Értékelés: 3-5 pont: Ön a hétköznapok­ban mindig talál valami szépet. Érzelmességét sok férfi értékeli. 6-7 pont: Biztonságban kell éreznie magát, hogy át tudja ad­ni magát a romantikának. ■ 8-9 pont: A lényeget szereti megragadni, ezért butaságnak véli a romantikát. Néha mutassa meg az érzékenyebb oldalát is! ■ így nyerheti el masok szimpátiáját! 6 TIPP A kedvesség mellett kell egy-két finom trükk is 1. TALÁLJA MEG AZ ERŐSSÉGÉTI Mindenkinek van olyan tulaj­donsága, amely mások számá­ra szimpatikus és példaértékű. Van, akit vibráló temperamen­tuma tesz közkedveltté, míg más a segítőkészségével vív ki magának elismerést a barátai körében. Ön felismerte már a sa­ját erősségét? Ha nem, kérje meg a barátait, hogy mondjanak 1-2 olyan dolgot, amit jó tulajdonsá­gának tartanak. 2. CSAK TERMÉSZETESEN! Ha szerepet játszik, azt mások azonnal észreveszik, és az őszin- tétlenség nemtetszést vált ki be­lőlük. Legyen természetes, hite­les, és merjen nemet mondani, ha úgy érzi, valami nincs ínyére! Egyenes tartás, kedves szavak és lazaság: ez a siker titka Ha mindezt kedvesen, de határo­zottan teszi, szimpatikussá válik mások szemében. 3. GYŐZZE LE A FÉLÉNKSÉGÉT! A lazaságot némi gyakorlással a mindennapjai részéve teheti. Beszélgessen idegen emberekkel a buszon vagy az üzletben, ezzel lemérheti, mennyire tud meg­nyerő lenni. Erősebbé teszi a jel­lemét, ha a munkahelyén kiáll az igazáért, és a barátaival szemben is érvényesíti az akaratát. 4. BARÁTSÁGOS HANGNEM Igyekezzen közös örömforrást találni az emberekkel. Beszél­gessen a barátaival olyan dol­gokról, amelyek mindannyiukat érdeklik, és amelyekért együtt tudnak lelkesedni. Lehetőleg ke­rülje a siránkozást és a baljóslatú kijelentéseket! 5. MEGFELELŐ TESTBESZÉD Ön leszólítana egy behúzott vállú és görnyedt hátú idegent? Ha szimpatikusnak akar tűnni mások szemében, mosolyogjon diszkréten és barátságosan, ka­cagjon sokat, és nyíltan nézzen a beszélgetőtársai szemébe. 6. VÁLTOZTASSON! Köszöntse barátságosan az is­merőseit, lehetőleg név szerint. Kérdezze meg a kollégáját, hogy érzi magát. Hallgassa meg és lel­kesítse, csaljon mosolyt a másik arcára, majd búcsúzzon el tőle. Kívánjon neki minden jót, így a másik örömmel várja majd az ön­nel való találkozást. ■

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents