Somogyi Hírlap, 2014. augusztus (25. évfolyam, 178-202. szám)

2014-08-04 / 180. szám

10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR 2014. AUGUSZTUS 4., HÉTFŐ Lift helyett lépcsőzzön, és masszírozza a vádliját! Sokszor megdagad a Iái Kikerülhető fitneszcsapdák odafigyelés Izomláz, kiszáradás és egyhangúság ellen Legyen vonzó, tomázással tarsta karban magát Sokszor , megdagad a lába, be­görcsölnek az izmai? Vegye komolyan, és forduljon or­voshoz. De ön is sokat tehet, hogy javuljon a vérkeringése és megerősödjenek a kötőszö­vetei. Ha ülőmunkát végez, gyak­ran álljon fel, és tízszer hin­tázzon a talpain, sarkától kezdve a lábujjáiig.És sétál­jon, lépcsőzzön, biciklizzen! Ha munka közben állnia kell, néha tartson szünetet, üljön le, a lábát tegye fel egy székre. Lefekvés előtti zuha­nyozáskor a vádliját masszí­rozza felváltva hideg-meleg vízzel. Utazás közben legalább két- óránként iktasson be pihenőt - ekkor álljon lábujjhegyen és járkáljon. A gyenge vénának rosszat tesz a meleg - legyen az nap­sütés, szauna vagy forró für­dő. Teljesen nem kell ezekről lemondani, de utána feltétle­nül vegyen hideg zuhanyt! ■ Sokat segíthet a lépcsőzés Azt gondolnánk, nem sokat kockáztat, aki kocog vagy túrázik. Pedig még a legár­tatlanabb mozgással is nagy kárt okozhatunk, ha nem ké­szülünk fel. Összegyűjtöttük a leggyakrabban előforduló hibákat, ugyanis némi oda­figyeléssel könnyen kiküszö­bölhetőek. AS-összeállítás 1. NEM ISZUNK ELEGET Régen úgy tartották, hogy a mozgás megkezdése előtt nem szabad inni. Ez régóta túlha­ladott nézet: a szakemberek legalább egy pohár, de inkább fél liter folyadék (például szén- savmentes ásványvíz, zöldtea) elfogyasztását javasolják. 2. MEGERŐLTETJÜK MAGUNKAT Sokan azt hiszik, a sport akkor hatékony, ha minden iz­munk fáj, és emellett vörös lesz a fejünk a megerőltetéstől. Ez nem igaz! Az izomláz azt jel­zi, hogy túlzottan igénybe vet­tük szervezetünket. A javasolt mozgásmennyiség heti három­szor 30-45 perc. A maximális pulzusszám percenként: 180 mínusz életkor. 3. ALAPOSAN BEEBÉDELÜNK Teli hassal mozogni felelőt­lenség, mert nagyon megeről­tető. Soha ne kezdjünk éhesen mozogni, viszont két-három A mozgás csak akkor segít igazán, ha nem esünk túlzásokba, pontosan tudjuk, mit akarunk elérni órával sportolás előtt se együnk már semmit. 4. TÚL NAGYRAVÁGYÓAK VAGYUNK A becsvágy olykor rossz ta­nácsadó, mert csak elveszi a kedvünket a mozgástól. Futás közben ne akarjuk leelőzni az előttünk száguldó, acélos­ra edzett atlétákat. Mozogjunk egyenletesen, a saját, jól eső tempónkban. Egy-egy gyor­sabb sprint után pedig tart­sunk mindig szünetet. 5. ÉBREDÉS UTÁNI SPORT Az ágyból kiszállva rög­vest melegítőnadrágba bújni veszélyes vállalkozás, mert könnyen megsérülhetünk. Éj­szaka ugyanis a szervezetünk csökkentett üzemmódban mű­ködik. Ébredés után minden életfunkciónak fel kell vennie a nappali ritmust. Tizenöt-húsz perccel az ébredés után azon­ban öt perc laza futás megen­gedett. 6. ÉDES ITALOK A kalóriadús, agyoncukro­zott italok fogyasztása csök­kenti a sportteljesítményt. Moz­gás közben negyedóránként néhány korty víz fogyasztása ajánlott. Sportolás után a. szer­vezetnek szénhidrátra, vala­mint fehérjére van szüksége, hogy a vércukorszint egyen­súlyban maradjon - ilyenkor például egy banán a legideáli­sabb táplálék. 7. ELTERELIK A FIGYELMÜNKET A szabadidős sportok hívei - azok például, akik csoportosan járnak kocogni - hajlanak arra, hogy pletykázással üs­sék el az időt. Sport közben a mozgásra kell koncentrálni, hiszen csakis így fejti ki jó­tékony hatását. Bemelegítés vagy nyújtás, relaxálás közben azonban annyit fecseghetünk, amennyi jólesik. 8. MONOTÓNIA Az egyhangú tréning egész­ségtelen, ezért érdemes több­féle sportban is kipróbálni magunkat. Mindig más izom­csoportot mozgatunk meg, ráadásul kisebb eséllyel sérü­lünk meg. Az izmok gyorsan hozzászoknak az erőgépek­hez - hathetenként érdemes ezért gépet és gyakorlatsort cserélni. A vonzó személyiség, a kisu­gárzás, amely a szépségideál­tól függetlenül sajátja egy nő­nek, a külső megjelenés és a belső harmónia összhangjából adódik. Mindennapi, de kíméletes mozgással már a másállapot idején érdemes elkezdeni a felkészülést a szülés utáni időkre. A tornával járó felfris­sülés ugyanis jót tesz a mag­zatnak is: ha a mozgással a kismama hozzászokik a mély légzéshez, akkor a magzat több friss oxigénhez juthat. Szükségtelen a nagy megter­helés, fő szempont a mérsék­let. A torna egyik eszköze a szék: hátra ül és előrecsücsül a tornázó, a gerincoszlop így jól kiegyenesedik. A széken ülve egy közepes méretű labdát széles, de nem túl gyors mozdulatokkal az egyik kézből a másikba len­dít mellmagasságban, majd a karokat fej fölé emelve változ­tatható a gyakorlat. Térdre és tenyérre - vállszélességben - egy szőnyegre ereszkedve, mint a macska domboríthat­ja és egyenesítheti ki a hátát a kismama. Végül törökülés­ben, térdére helyezett kézzel meditáljon néhány percig. Ha azonban bármiféle kellemet­lenséget érez, ne folytassa a tornát, álljon meg, és beszélje meg a helyzetet az orvossal és a védőnővel. ■ TOT.TCTrTgTÁ.TMTTgfipfa vi o 114 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 8.00 Híradó 16.05 Malackó 5.20 Erica világa® 9.05 Könyvajánló 6.00 Behálózva® 6.00 Televíziós vásárlás 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 8.20 Balatoni Nyár 16.20 Babarés Badou 6.05 Igazgyöngy® 9.15 Váratlan utazás® 6.30 Sportverda 2013® 9.30 Mondvacsinált hős 8.08 Minden Reggel @ | 9.30 Stahl konyhája © 10.05 Az Ushuala-expedíció kalandjai | 7.00 Született 10.05 Hagyaték (ismétlés) ! 7.30 Emberfelettiek © (am. vígjáték, 1992) 117' 10.05 Top Shop 9.35 Babapercek® 11.00 Lengyelország® 16.40 Tehénke mesék detektívek© 10.30 Hazajáró (ismétlés) 8.30 Mocsok-kommandó 11.45 Szökőár 11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop i 11.25 Főzni úton-útfélen 16.50 Állatkert ; 7.45 Gyilkos sorok I 11.05 Séfek csatája (ism.) 9.30 Billy, a profi © (am. akciófilm, 2007) 84’ 12.50 Fókusz (ismétlés) 10.45 Astro-Világ 12.00 Híradó a hátizsákban 8.40 Született 12.00 Híradó 9.55 60 állati kalandom ® 13.30 Egetverő haderő 13.25 Éjjel-Nappal 12.00 Tények Délután 12.30 Roma Magazin ; 17.20 Maja, a méhecske detektívek© I 12.20 Kívánságkosár 11.00 Állati rekordok © (am. akciófilm, 2007) 90' Budapest (ismétlés) © 12.25 Aktív© 13.00 Domovina i 17.45 Süni és barátai ; 9.30 Szívek szállodája ; 14.20 Vers 12.00 A hangyák mindent Fsz.: Danny Trejo 14.40 Tuti gimi 13.00 Seholország© 13.25 1100 év Európa 18.00 OzieBoo! 10.30 A nagy házalakítás © 14.30 Hungária Kávéház© tudnak© 15.15 Tintaszív (amerikai sorozat, VII/9.) (am.-német vígjáték, ism.) közepén® 18.05 Mesélj nekem! 11.25 A főnök© 15.05 Muzsikás történet 12.15 Végső ajánlat© (am. kalandfilm, 2008) 98' 15.45 Az örökség© 15.00 Hal a tortán© 13.45 Magyarlakta 18.15 Mesék Mátyás 12.20 Esküdt ellenségek: 16.00 A klímaváltozás 13.10 Anthony Bourdain Comelia Fűnké regényéből. (am.-mexikói sorozat, 85.) 16.00 Családi Titkok © - Vidékek krónikája királyról Bűnös szándék © kihívásai® - Fenntartások nélkül © Fsz.: Brendan Fraser, Paul Ph 16.50 Castle© (magyar realitysorozat) 14.50 Szívtipró gimi © 18.20 Frakk, a macskák 13.20 Kettős ügynök© 16.30 Térkép 14.00 Elhagyott városok © Bettany, Helen Mlrren O (amerikai krimisorozat, ill/4.) 17.00 Maricruz© 15.40 Az élet megy tovább réme (amerikai akciósorozat, il/5.) 17.05 Váratlan utazás (ism.) 15.00 Fald fel Amerikát! 17.15 Elrabolva GO 18.00 Híradó (mexikóisorozat, 127.) 16.35 Híradó + 18.30 Caillou 14.20 Acélszemély© 18.00 Híradó,Dunasport -ínyenceknek® (am.-fr.akciófilm,2008)84' tp Esti kiadás Fsz.: Ana Brenda Contreras, 16.45 Párizsi helyszínelők 18.45 Mumin-völgy (amerikai akciósorozat, ill/5.) 18.35 Bűvölet® 16.00 Á buddhizmus hét Fsz.: Liam Neeson, g 19.00 Fókusz® Dániel Arenas 17.35 Híradó 19.00 Segítség 15.20 Gyilkos számok © (olasz sorozat, 70-71.) csodája® Dávid Warshofsky, Famke " Közszolgálati magazin 18.00 Tények 17.45 Rex felügyelő© j kacsaszárnyakon (amerikai krimisorozat, I/4-5.) 19.35 Linda© 17.05 Az élet sebessége © Janssen, Holly Valance 19.30 Éjjel-Nappal Hírműsor 18.35 Charly, j 19.10 Thomas és barátai 17.15 Beugró Plusz© (magyar sorozat, il/7.) 18.00 Amerika 19.00 A fenevad© Budapest® 19.30 Jóban Rosszban ® majom a családban © 19.25 Rolie, Polie, Olie (magyar showműsor, I/8.) 20.30 Szelek szárnyán® legkeményebb melói © (amerikai horror, 2007)92' (magyar sorozat) (magyar sorozat, 2409.) 19.30 Híradó 19.50 Rupertmaci 18.20 Jóbarátok© (kanadai sorozat, II/5.) 18.55 Állati oknyomozók © Fsz.: Radha Mitchell, 20.50 Barátok közt Fsz.: Gazdag Tibor, Liptai 20.20 Azúrkék égbolt® varázslatos világa (am. vígjátéksor., VI/21-22.) 21.15 Hírek, Dunasport 19.10 Beépített főnök Michael Vartan, Sam (magyar sorozat, 7029-7030.) Claudia, Gesztesi Károly (amerikai krimi, 2007) j 20.10 Elcserélt lányok © 19.20 Jim szerint a világ © 21.30 A szcientológia j -Amerika® Worthington, Stephen Curry 21.25 Dr. Csont® 20.15 Magánnyomozók© Nóra Roberts regényéből. 21.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksor., VI/14-15.) ügynökei® 20.00 Elhagyott városok ® 21.00 Különösen veszélyes (am. krimisor., VIII/2-3.) (magyar realitysorozat) 22.00 Híradó 21.45 Kiképzőtábor® 20.25 Két pasi (német dók. film, 2012) 20.55 A káosz titkai (am. akciófilm, 1997) 95' 23.30 Híradó 21.15 Édes élet® 22.20 Twin Peaks ® (kan.-am. akciófilm, 2003) - meg egy kicsi © 22.35 Ezredes 22.00 Náci kollaboránsok Fsz.:KeenenlvoryWayans, 24.00 Reflektor (realitysorozat) (am. krimisorozat, II/3.) 23.25 Paraúszó Európa- (am. vígjátéksorozat, I/2-3.) a kastélyban © 23.00 Távol Európától Jón Voight, Eric Roberts 0.20 Nappali őrség® 22.30 A gonosz álarca® 23.10 Aranyfeszt 2014 bajnokság 2014 21.15 Törvényen kívül 23.30 Könyvajánló - Húzós munkahelyek ® 22.55 Menekülj!® (orosz horror, 2007) 132' (amerikai sorozat, 41.) 23.40 Barangolások 23.30 Hacktion Újratöltve ! (olasz akciófilm, 1992) 23.35 Armel Operaverseny 24.00 Louis Theroux: (amerikai horror, 2006) 84' Szergej Lukjanyenko 23.35 Zsaruvér® öt kontinensen © 0.25 Az A38 hajó színpa- 23.30 CSI: A helyszínelők © [ és Fesztivál 2010 © Óriásbörtön Miamiban Fsz.: Glen Jacobs regényéből. (am. krimisorozat, II/9.) 0.10 Párizsi helyszínelők dán: Mátyás Attila Bánd 0.30 A célszemély © 1.20 Vers, Himnusz, Hírek 1.05 Leplezetlen jövő© 0.30 Farkasvadászat® 3.05 Az éden titkai 0.35 Tények Este 1.00 Az élet megy tovább ésSexAction® 1.30 Nikita© 1.30 Hazajáró 1.30 Náci kollaboránsok (spanyol horror, 2004) 90' 15.45 Az örökség" ^ 13.00 Seholország 17.45 Rex felügyelő ^ ' 18.30 Caillou 11.25 A főnök ^ 19.35 Linda ^ 17.05 Az élet sebessege1145 Szokoar^ m m manl^hmk atTVHHHH pTscoyER^jHBHi TvTapííTk^wbb 13.00 Utolsó vérig 14.00 Szere- 11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 6.10 Privátfilmek újratöltve 6.50 10.45 Televíziós vásárlás 11.45 12.30 Fórum (ism.) 12.55 Tele- 12.00 Ne próbáld ki otthon! 13.00 17.30 Nick Stellino konyhája 18.00 . lem zálogba 15.00 Szeretők és rí- Jóban Rosszban ® 13.10 Rabok 17.00,18.00, 21.00, 22.00; 10.30 Privát rocktörténet 9.00 Teleshop Magyar labdarúgás. Győri ETO- viziós vásárlás 14.10 Start plusz Csupasz túlélők 14.00 Troy 15.00 Gastro Fanatic: Baltikum 18.30 K válisok 16.00 Barátok közt 16.30 és szeretők 14.05 Édes élet (is- Európai híradó (ism.) 11.05 Re- 11.00 Lili ® 11.55 ASzputnyikkül- Bp. Honvéd 13.45 Labdarúgás, (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás Amcsi benzinfalók 16.00 Autóke- Táj-Föld 19.00 Amalfi ízei Dávid O Vacsoracsata 17.30 Tóm és Jerry métlés) © 15.20 Pimasz úr ott porters (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) detés! © 13.20 A jegesmedve ki- Manchester United-Real Madrid 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya reskedők 17.00 Aranyláz Alaszká- Roccóval 19.30 Húsimádók klub­Tf\ 18.00 Az élet csajos oldala 19.00 alszik 16.20 Aktív © 16.50 Té- 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs ráiy 14.50 A tuti balhé ©16.40 A (ism.) 15.45 Labdarúgás. Hon- Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 bán 18.00 Csupasz túlélők 19.00 ja 20.00 Kérdezd a hentest! 20.30 O A nagy svindli 20.00 Glades - nyék 17.15 Hal a tortán (ism.) © (ism.) 14.05 BBC Click (ism.) 14.30 sárkány fia © 20.00 Istenek fegy- véd-MerkantilBank-kupa,a3.he- Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sport- Raktárvadászok 19.30 Elveszve Francia bortúrák 21.00 Jamie ta­E Tengerparti gyilkosságok 21.00 18.15 Édes élet ® 19.30 Csa- Zöld övezet (ism.) 15.30 Our World verzete (hongkongi akcióvígj.) lyért, döntő (élő) 20.15 Harmadik percek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó - Eladva! 20.00 Konténervadá- karékos kajái 22.00 Villámkony­pq Híradó 21.30 Hazug csajok társa- ládi Titkok © 20.30 Hal a tor- (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 21.35 Istenek fegyverzete 2.: félidő. OTP Bank Liga, 1. fordul 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Ha- szók 20.30 Ereklyék a hátsó kert- ha 22.30 Jót, de gyorsan! 23.00 sága ® 22.30 Gyilkos hajsza © tán (ism.) ® 21.30 Eladó a csa- Paletta 17.30 Hírvilág (ism.) 19.30 Kondor hadművelet (hongkongi (ismétlés) 22.30 Magyar labda- falom és pénz 21.45 Híradó 22.05 bői 21.00 Jéghideg arany 22.00 James Martin: Bretagne 23.30 A 23.30 Barátok közt 24.00 A nagy ládom (amerikai vígjáték, 2009) Magyarország élőben 21.35 Stop- akcióvígj.) 23.35 Yang tábornok rúgás. OTP Bank Liga, 2. fordu- Világhíradó 22.20 Az elnök embe- Csupasz túlélők 23.00 Aranyláz szakács, ha szabadnapos 24.00 svindli 1.00 Glades-Tengerparti ® 23.25 Jóban Rosszban (ism.) per 22.30 Hírvilág (ism.) 23.05 Ma- megmentése (hongkongi kaland- ló, Lombard Pápa-Ferencváros rei 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó Alaszkában - Dél-amerikai kaland Amalfi izei Dávid Roccóval 0.30 gyilkosságok 0.05 Tiltott szerelem © gyarország élőben (ism.) film)® 1.30 A királyt megölni... 0.3013. menet (ism.) 0.35 Egyenes beszéd 24.00 Kanadai raktárárverések Húsimádók klubja A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents