Somogyi Hírlap, 2014. július (25. évfolyam, 151-177. szám)

2014-07-21 / 168. szám

2014. JÚLIUS 21., HÉTFŐ

10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

A laposabb has titka

sport és táplálkozás Eszközök: tornától az étrenden át a masszázsig

Ahhoz, hogy így mosolyogjon a gyakorlat közben, sok edzés szükséges

Visszatérés a nyaralásból, kell egy kis idő az átállásra

Egyet fordultunk, és máris vége vakációnak. Néhány ötlet segít, hogy még velünk maradjon a tenger kékje, illata.

FOKOZATOS VISSZATÉRÉS Ne ugorjunk fejest a szabadság végeztével a munkába. A testnek és a léleknek is időt kell adni az. átállásra. Nyaralás után hagyjunk magunknak egy-két napot a munkakezdésig.

más szemmel Vegyük észre és élvezzük az otthon jó oldalait, előnyeit. A nyaralás alatt annyi mindenre rácsodálkoztunk. Épp ily örömteli lehet a viszontlátás a sarki pékkel, a barátokkal.

ELŐHÍVHATÓ ÉRZÉSEK Van

technika, amellyel a kellemes nyári élmény tartósítható. Idézzük vissza a belső szemünkkel a helyzetet, és párhuzamosan nyomjuk meg a testünk egy pontját. Néhány ismétlés után már a nyomási inger fölidézi bennünk a szituációt. ■

Jobb lesz tőle a közérzetünk is

A nők bánatára a súlyfelesleg a legritkább esetben jelentkezik a keblükön. Az undok zsírpárnák leggyakrabban ugyanis a combon, a fenéken, valamint a hason rakódnak le. Ezúttal azt vizsgáljuk, hogyan tehetünk szert könnyen és gyorsan szép, izmos, valamint minél laposabb hasra.

AS-összeállítás

ÉTRENDVÁLTÁS

Egészséges táplálkozással ritkán jelentkezik felfúvódás, emellett a zsírréteg is sokkal kevésbé rakódik le a hason. Fogyasszunk ezért állaü eredetű fehérjét, de csak sovány, lehetőleg fehér húst, tojást, halat, teljes kiőrlésű péksüteményeket, zöld színű zöldségeket, gyökereket (retek, répa), hagymaféléket, friss és szárított gyümölcsöt, vizet, gyógyteát. Kerüljük a bő zsírban sült ételeket, a magas zsírtartalmú tejtermékeket, a szénsavas üdítőket, az édes süteményeket, a rágógumit, a tésztát, a rizst, valamint a bundázott fogásokat. A főzéshez kevés olajat és kevés sót használjunk. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben, asztalnál ülve, nyugodtan és szépen, lassan együnk. Koncentráljunk ilyenkor csakis az étkezésre. Akár üzenötször is rágjunk meg egy-egy falatot.

A gyógynövények ereje

stressz eredetű emésztési rendellenesség, hasfájás ellen próbálkozzunk a patikákban kapható, homeopátiás szerekkel. Rendszeresen fogyaszthatunk például emésztést elősegítő gyógyteát is. A kömény, édeskömény enyhíti a puffadást, az articsóka szintén nagyon hatékony ellenszere az emésztési zavaroknak, míg a lenmag székrekedés esetén nyújt roppant hatékony, de mégis kímélő segítséget.

MOZGÁS

Rendszeres sport nélkül nem tehetünk szert szép, lapos hasra. A mozgással elégetjük a fölös kalóriákat, erősítjük a hasizmokat, csökkentjük az erre a területre rakódott zsírréteget, emellett javítjuk még a tartásunkat is. A célzott hasizomgyakorlatok ráadásul a belső szerveket is megmozgatják, így pedig élénkítik az emésztést. Kétféle mozgásra van szükség. Az egyik az „általános” sport. Ez az egész testet fitten tartja, erősíti. Kocogás, futás, úszás, kerékpározás tartozik ide: a mozgás harmincadik-negyvenedik perce után veszi kezdetét a zsírégetés. Heti két-három alkalommal egy óra sportolás nemcsak a zsírlebontás, hanem az erőnlét szempontjából is ideális. A másik pedig a célzott hasizom-erősítés. Ebből naponta - lehetőleg reggel - tíz percnyi szükséges. Tartásunkon jógával vagy pedig pilates-gya- korlatokkal javíthatunk.

LAZÍTÁS

Hasi szerveink rendkívül érzékenyek, és a legkisebb érzelemre is nagyon élénken reagálnak. Rossz közérzet, stressz, depresszió okozta fájdalom, puffadás, emésztési zavar léphet fel. Hasi légzéssel, masszázzsal (finoman tapogassuk végig hasunkat az óramutató járásával megegyező irányban) remekül ellazíthatjuk a szerveket.

Vezessünk naplót a testsúlyról: egyben tartja az embert

Sokan szeretnék karcsúságukat megőrizni. A testsúly-napló segítségével nyomon követheti, és éveken át ellenőrizheti, hogy súlya előnyösen, vagy hátrányosan változott-e. Csak egy füzetre van szüksége ahhoz, hogy testsúlyát akár napi gyakorisággal rögzítse.

A számok fontosak, de önmagukban csak tájékoztatnak. Ha rovatot nyit napi megjegyzései, tapasztalatai számára, leírhatja, hogy aznap milyen ételeket fogyasztott. Ha aznapi teljes étrendjét is lejegyzi, és fizikai állapotát megörökíti, később hasznos következtetéseket vonhat le, hogy mi az ideális táplálkozás az ön számára. Ebben a naplóban a saját mozgásprogramját is célszerű megörökíteni, így nem felejti el, hogy az egyszerű hasizomgyakorlatok, súlyzó emelések adagját milyen tempóban növelte. ■

A naplóval követhető, mit értünk el

TELEVIZIO-MUSOR"1 U B

rtlklubIHI|i asvi.;.punatv^iiibiiih I

6.00 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 8.00 Híradó 14.40 Mesél a kert 5.15 Erica világa© . 9.05 Könyvajánló 7.30 Tények a tányéron© 6.00 Televíziós vásárlás

7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 8.20 Balatoni Nyár 14.50 Garfield és barátai 5.55 Igazgyöngy© 9.15 Váratlan utazás© 8.00 Bradford 9.00 Agatha Christie:

| 8.08 Minden Reggel© 9.30 Stahl konyhája © 10.05 Az Ushuaia-expedíció 15.15 Fixi, Foxi és barátaik 6.45 Született 10.00 Hagyaték (ism.) © -Az álmok városa© Halál a Níluson

10.05 TopShop 1 9.35 Babapercek© , 11.00 Lengyelország© 15.45 Kenguk detektívek® 10.30 Hazajáró (ismétlés) 9.05 Leplezetlen jövő © (angol krimi, 1978) 140'

11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop | 11.30 Kapa, kasza, fakanál 16.00 Malackó 7.30 Gyilkos sorok 11.00 Séfek csatája (ism.) 9.35 Billy, a profi® 11.45 Titkok könyvtára

12.50 Fókusz (ismétlés) 10.45 Astro-Világ 12.00 Híradó délben 16.10 Tickety Toc 8.25 Született 12.00 Híradó 10.00 Lazacok erdeje© - A Szent Lándzsa

13.25 Éjjel-Nappal ! 12.00 Tények Délután j 12.30 Roma Magazin 16.35 Tehénke mesék detektívek© 12.25 Kívánságkosár 11.00 Állati rekordok © küldetés

Budapest (ismétlés) © 12.25 Aktív© 13.00 Domovina 16.40 Állatkert 9.20 Szívek szállodája © 14.20 Vers 12.00 Furcsa evők© (am. fant. kalandfilm, ism.)

14.40 Glee l Magazinműsor 13.25 A világörökség j a hátizsákban 10.15 A címlaplány 14.25 Na végre, itt a nyár! 13.05 A világ legszigorúbb 13.35 100 millió évvel i.e.- Sztárok leszünk! 12.55 Vad vakáció kincsei 17.10 Aprónép 11.20 A főnök© 15.00 Muzsikás történet szülői© (amerikai kalandfilm, 2008)

(am. vigjátéksorozat, 11/21.) (amerikai vígjáték, ismétlés) 13.45 Magyarlakta 17.20 Maja, a méhecske 12.15 Esküdt ellenségek: A Muzsikás együttes 35 éve 14.05 Emberek bolygója © 15.20 Vadiúj vadnyugat

j 15.45 Az örökség® 15.00 Hal a tortán® 14.45 Szívtipró gimi © 17.45 Pityke Bűnös szándék © 16.00 A klímaváltozás 15.05 Letűnt civilizációk (am. fant. western, 1999)

P5 | (am.-mexikói sorozat, 75.) (vendégváró valóságshow) 15.35 Az élet 17.55 OzieBoo! (amerikai krimisorozat, 111/16.) kihívásai© nyomában© 17.30 JonahHex

O 16-50 A mentalista® 16.00 Családi Titkok © megy tovább© 18.00 Mesélj nekem! 13.20 Kettős ügynök© 16.30 Térkép 16.00 Cápafotózás Fiji (amerikai western, 2010)

w (amerikai krimisorozat, IV/19.) | (magyar realitysorozat) 16.25 Híradó-*- 18.10 Magyar népmesék j (amerikai akciósorozat, I/6.) 17.05 Váratlan utazás (ism.) j szigetén Fsz.: Josh Brolin, Megan

tQ 18.00 Híradó 17.00 Maricruz© 16.40 Párizsi 18.20 Mirr-Murrkalandjai 14.20 Acélszemély© 18.00 Híradó,Dunasport 17.00 Hogyanköltöztes- Fox,JohnMalkovich

3 | Esti kiadás | (mexikói sorozat, 117.) helyszínelők© 18.35 Caillou (amerikai akciósorozat, 11/17.) 18.35 Bűvölet© sünk el egy jéghegyet? 19.00 A kód neve: Merkúr

" ' 19.00 Fókusz® | 18.00 Tények 17.30 Híradó 18.40 DipésDap 15.20 Gyilkos számok ® 19.35 Linda© j 18.00 Kamionosok, (amerikai thriller, 1998)

Közszolgálati magazin I Hírműsor 17.40 Rex felügyelő © 18.50 Mumin-völgy (am. krimisorozat, VI/10-11.) 20.25 Szelek szárnyán © ! és durvák© Fsz.: Bruce Willis, Alec

19.30 Éjjel-Nappal 19.30 Jóban Rosszban © 18.30 Gasztroangyal © 19.00 Segítség 17.15 Beugró Plusz (kanadai sorozat, 1/11.) 18.55 A hangyák mindent Baldwin, Miko Hughes

Budapest© I (magyar sorozat, 2399.) 19.30 Híradó este kacsaszárnyakon 18.20 Jóbarátok© 21.10 Hírek, Dunasport tudnak® 21.10 Ketrecharc

(magyar sorozat) 20.15 Magánnyomozók © 20.20 Vízilabda Európa- 19.10 Thomas és barátai (am. vígjátéksor., VI/11-12.) 21.25 25 év 25 percben 19.10 Beépített főnök - A leszámolás ©

20.50 Barátok közt (magyar realitysorozat) bajnokság 2014 19.25 Rolie, Polie, Olie 19.20 Jim szerint a világ © -Tusványos ' -Kanada® (amerikai akciófilm, 2011)

(magyar sorozat, 7009-7010.) 21.15 Édes élet© j Magyarország- 19.50 Rupert maci (am. vígjátéksorozat, VI/4-5.) (magyar dokumentumfilm) 20.00 Emberek bolygója © Fsz.: Michael Jai White,

21.25 Dr. Csont® (realitysorozat) j Horvátország varázslatos világa 20.25 Két pasi 21.55 Elhallgatott 21.00 A Föld magja: Alex Meraz, Todd Duffee

(am. krimisorozat, VII/11-12.) 22.30 A gonosz álarca © ! 22.00 Híradó j 20.10 Elcserélt lányok © - meg egy kicsi © történelem - Ha a kulák ahol a titok rejlik ® 23.15 Született pusztító ©

23.30 Híradó (amerikaisorozat,36.) 122.20 Twin Peaks© 21.00 Híradó, Sporthírek (am.vígjátéksor.,VIII/8-9.) mozdulna® 22.00 Náci kollaboránsok (amerikaiakciófilm,2010)

24.00 Reflektor Közben: Kenósorsolás 23.55 Aranyfeszt 21.40 Trükkös Trió® 21.15 Feketelista© (magyar ismeretterj. sor., 3/3.) 23.00 Letűnt civilizációk Fsz.:Steven Seagal

0.20 Evilenko© 23.35 Zsaruvér® j 0.25 Barangolások | (német krimivígjáték, 2011) (am. akciósorozat, 1/10-11.) 22.50 Könyvajánló nyomában© 1.05 Öngyilkos bevetés©

(olasz-am. krimi, 2004) 106' (am. krimisorozat, il/7.) öt kontinensen © • 23.10 Hacktion Újratöltve 23.15 CSI: A helyszínelők © 22.55 László Károly portréi 23.55 Vacsora a halállal © (angol krimi, 2012) 108'

2.40 Jóbarátok 0.35 Tények Este 0.55 Párizsi 0.55 Különleges 0.15 A célszemély (ism.)® 0.50 Himnusz, Hírek 0.50 10 dolog, amit nem 3.05 Született pusztító ®

(am. vígjátéksor., II/3.) 1.20 Aktív (ism.) © helyszínelők (ismétlés) © mentőalakulat© 1.15 Feketelista (ism.)® 1.00 Hazajáró tudtál® (amerikai akciófilm, ism.)

2T25Dr. Csont 1255 Vad vakáció 1740 Rex felügyelő ' 18.10 Magyal népmesék ^ 11.20 A főnök ^ 19.35 Linda 22 00 Náci kollaboránsok 19.00 A kod neve: Merkúr

14.00 Szerelem zálogba 15.00 8.50 A mélység titka (ism.) ® Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 9.00 Teleshop 11.00 Tim ® 12.00 Tenisz. ATP 250-as torna, 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 12.00AWestCoastCustomsmű- 17.30 Villásreggeli mesterfokon

_ , Szeretők és riválisok 16.00 Ba- 11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 12.35 Bazi nagy amcsi lagzi ® Bogotá, döntő (iám.) 14.30 Au- Start plusz (ism.) 14.25 Televí- helyében 13.00 Hogyan készült? 18.00 Bili hétvégi lakomái 19.00

K rátok közt 16.30 Vacsoracsata Jóban Rosszban ® 13.10 Rabok Soroló8.05 Civil kaszinó9.05 Nap-1 14.10 Családom a halálom © tósport (ism.) 15.00 Sportverda ziós vásárlás 15.50 700-as klub 14.00 Troy 15.00 Amcsi benzinfa- Justine hétköznapi finomságai ©

O 17.30 Tóm és Jerry 18.00 Az élet és szeretők ® 14.05 Édes élet ról napra 9.30 Felfedező 10.30 15.50 Hatalom, szenvedély, gyil- (ism.) 16.15 Ökölvívás. Profi gála, 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Vi- lók 16.00 Autókereskedők 17.00 19.30 Húsimádók klubja ® 20.00

csajos oldala 19.00 A nagy svind- (ism.) ® 15.20 Pimasz úr ott al- Európai híradó 11.05 Reporters kosság ® 17.30 Jackie Chan és Groznij, Ruszlan Csagajev-Fres lághíradó 17.05 Fórum 17.45 Hír- Aranyláz Alaszkában 18.00 Csu- A boldogság receptjei 20.30 ÉtIQ li 20.00 Glades - Tengerparti szik 16.20 Aktív ® 16.50 Tények 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 a Kung-fu kölyök® 19.10 Fehér Oquendo (ism.) 19.15 Mai helyzet adó 18.05 Sportpercek 18.15 pasz túlélők 19.00 Csomagcsa- termi praktikák otthonra 21.00

C gyilkosságok (am. krimisorozat, 17.15 Hal a tortán (ism.) ® 18.15 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Agyar visszatér (olasz-fr. kaland- 19.30 Kamionverseny. Eb-futam, Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egye- ták 20.00 Licitvadászok 20.30 Jamie hazatér ® 22.00 AusztráS l/5.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug Édes élet ® 19.30 Családi Titkok Zöldövezet 15.30 Our World film, 1974)® 21.00 Bunyóban az Spielberg (ism.) 20.30 Erős embe- nes beszéd 20.45 Hatalom és j Raktárvadászok 21.00 Jéghi- lia négykeréken ® 22.30 Jót, de

csajok társasága ® 22.30 Gyil- © 20.30 Hal a tortán (ism.) ® 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 igazság (hongkongi kungfuvígj., rek (ism.) 21.30 Spanyol labdarú- pénz 21.45 Híradó 22.05 Világ-! deg arany 22.00 Csupasz túlélők gyorsan! ® 23.00 Justine hétkos hajsza ® 23.30 Barátok közt 21.30 Víruscsapda © 23.15 Jó- Hírvilág 19.30 Magyarország éló- 1988) ® 22.50 Film ManiaStars gás. Reál Madrid-Villarreal 23.30 híradó 22.20 Az elnök emberei 23.00 Aranyláz Alaszkában - Dél- köznapi finomságai ® 23.30 Va24.00 A nagy svindli 1.00 Glades bán Rosszban (ism.) ® 23.55 Til-! ben 21.35 Stopper 22.30 Hírvilág ® 23.00 A mélység (angol sci-fi, Magyar labdarúgás. Lombard Pá- 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó amerikai kaland 24.00 Kanadai rázsolj Mexikót! 24.00 A szakács,

I - Tengerparti gyilkosságok I tott szerelem ® 0.55 La Pola ® I 23.05 Magyarország élőben i 2010)® 0.45 Vörös sas© pa-DVSC 1.30 Salakmotor (ism.) 0.35 Egyenes beszéd I raktárárverések ha szabadnapos 0.30 Olasz meló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!