Somogyi Hírlap, 2014. március (25. évfolyam, 53-75. szám)

2014-03-31 / 75. szám

10

ÉLETMÓD - TV-MŰSOK

2014. MÁRCIUS 31., HÉTFŐ

Kálium, foszfor, szelén a banánban, emésztésre is jó az áfonya

Praktikus, olcsó, egészséges, tápláló: mindez elmondható a banánról. Nagy előnye, hogy egész évben kapható, és érettségének majd minden állapotában fogyasztható. A természet praktikus és higiénikus „csomagolásban” kínálja nekünk (banánhéj), ezért könnyen szállítható. Az almánál és citrusféléknél kétszer több kalóriát (88 kcal/100 g) tartalmaz. Káliumban, foszforban, szelénben gazdag táplálék. Kisebb koncentrációban A-, B- és C-vitamint is található benne. Szintén egészséges a fekete áfonya. Hatóanyagai védik a szívet, a keringési rendszert, serkentik a vérképzést. Emésztési zavarok ellen is jótékony az áfonya: remekül szabályozza a bélműködést. Különleges árnyalatát adó hatóanyaga a szemet védi. Ha lehet, hazai termésű gyümölcsöt válasszunk. ■

Kalóriadúsabb, de ne tartson ettől

A feszes combért tenni kell

zsámoly vagy medence Ha már csikorog az ízület, vízben ajánlatos edzeni

Csak a kezdet nehéz, a mozgás azután az életének nélkülözhetetlen része lesz.

Aki jobb kondícióban van, vállalhat nehezebb feladatot, akinek valamilyen személyes okból csikorognak az ízületei, próbálja a vízben, ott könnyebb.

AS-összeállítás

SZÁRAZON

Ha feszes combokat szeretne, alig néhány eszközzel három-négy hét alatt jó eredményt érhet el. Két pár súlyzó és egy kis zsámoly szükséges az alakformáló, egyszerű gyakorlatokhoz.

1. LÁBEMELÉS

Álljon kis terpeszállásba, a karok oldalt, lent. Lassan, lazán emelje föl a bal lábát, kissé behajlítva, térdnél, bokánál. Tartsa ki a mozdulatot pár másodpercig, majd lassan engedje vissza a földre. Váltson, és ismételje a lábemelést 10-12-szer.

2. GUGGOLÁS SÚLYZÓVAL

Tartsa hajlított karral a 2

kg-os súlyzót a lába között, a combok a függőleges síkkal 30 fokos szöget zárnak. Engedje le a súlyzót, amíg a combok a földdel párhuzamos helyzetbe kerülnek. Emelkedjen kiinduló helyzetbe, majd 12-15-ször ismételje.

A vízben könnyebb elvégezni a gyakorlatokat, és kisebb a sérülés veszélye

3. LÉPCSŐZÉS TERPESZBEN

1 kg-os súlyzókat vegyen kézbe, kissé előre dőlve kis terpeszben álljon egy zsámolyra. Jobb lábával lépjen vissza a földre, bal combja és alsó lábszára így 90 fokos szöget zár. Tartsa ki a mozdulatot, majd váltson lábat legalább

12-szer.

tipp - szárazon: Ha már túl könnyűnek érzi a gyakorlatot, a súlyokat növelheti a harmadik gyakorlatnál, az első két gyakorlatból pedig végezhet többet is.

fontos: A zsámolynak biztonságosnak kell lennie, vásárolhat gyerekzsámolyt, a speciábs sportzsámoly sportszaküzletben

kapható, ez bonyolultabb gyakorlatokhoz is alkalmas.

VÍZBEN

Érdemes kipróbálni az aqua -fltneszt is. Bonyolultabb gyakorlatokat gyógytornászok végeztetnek, de néhány egyszerű mozdulattal hatásosan és a sérülés veszélye nélkül egyedül is javíthatja a kondícióját.

1. Olyan sarkot keressen, ahol a melléig ér a víz, támaszkodjon a medence pereméhez, a testét feszítse meg. így végezzen karját hajhtva „állótámaszokat", 10-szer is ismételheti, felkarja és melüzmai erősödnek.

2. Ha talpra áll a medencében, erőteljes futólépéseket tesz, illetve a karját középen leengedve a térdét fölhúzza, mintha békaként ugrálna, a far és combok formálódnak.

3. Ugyanezt éri el, ha a medence peremébe kapaszkodva egyik lábát oldalra, azután hátra emelgeti, sűrűn és erőteljesen, majd lábat váltva 2-3 percig folytatja a gyakorlatot.

tipp - vízben: Az úszás és a vizitoma után következhet az alapos tusolás, majd egész testét kenje be bőrápoló tejjel. Jót tesz, ha olyan készítményt használ, amely egyúttal bőrfeszesítő is.

fontos: Az aqua fitnesz nem igényű, hogy a fejét, arcát a vízbe tegye. Mégis jobb, ha úszósapkát vesz, a legtöbb medence vize erősen klóros, ami nem használ a festett, színezett hajnak.

Reggel a kávénál kíméletesebb csésze teával a napot

egyese

indítani

A frissen facsart narancslé élénkíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert. A zab- pehelytől jól lehet lakni, mégsem nehezít el. Joghurttal, friss gyümölccsel fogyasztva ideális reggeli. Felkelés után lehetőleg ne kávét igyunk, próbáljuk meg a teát, lassabban fejti ki élénkítő hatását, és nem terheli meg annyira

■ A tartósítószert nem tartalmazó anyagokból készült ételeket inkább meghálálja a szervezet

a szervezetet. Lehetőleg hazai zöldségeket, gyümölcs- féléket, fűszernövényeket vegyünk ételeink elkészítéséhez. Fittebbek leszünk a tartósítás nélküli alapanyagokból készült ételektől. Kiváló káliumforrás a szívbarát pisztácia. Sok benne a B6- és az E-vitamin, a magnézium, a réz, a szelén. ■

Az almáról se feledkezzék el

TFT TrT7t7Tr» lVTTTgr>PW:l 4'1 O ■ I 4

Tzrznzmam tv^hhphhhi m’tvhhihhhi m^jhibbhppbb yíASATa^|HHH| puwíTry'^HHBppj!! i sfektou^^hbh i píTm^hhhhp i

6.00 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 5.15 Hajnali gondolatok 15.15 Hunyormajor 6.00 Gyilkos körzet® 9.40 Élő egyház (ismétlés) 6.00 Motorshow® 6.00 Televíziós vásárlás

7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 5.20 A lényeg (ismétlés) 15.40 Telmo és Tula, 7.05 TV-shop 10.10 Isten kezében (ism.) 6.30 Kalapács alatt® 9.00 Tüzes jég

8.08 Minden Reggel ® 9.30 Stahl konyhája ® 5.50 Ma reggel a kis szakácsok 8.10 A médium® 10.35 Romé Reports (ism.) 7.00 Sportverda 2013 (amerikai akciófilm, 2000)

10.05 TopShop 9.35 Babapercek® 9.00 A korona hercege © 15.50 Egér-úti kalandok 9.45 Szívek szállodája ® 11.05 Klubszoba (ismétlés) 8.00 Speciáltt mentők: Fsz.: Sean Astin, Bruce

11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop 10.20 Család-barát 16.15 Tappancsmesék 10.35 Igazgyöngy® 12.00 Híradó j földön,vízen,levegőben Campbell,StacyKeach

12.50 Reflektor (ismétlés) 10.45 Astro-Világ 12.00 Híradó délben 16.40 Boldogvölgy 11.35 Doktor House© 12.25 Kívánságkosár i 9.00 Gyűjtögetők© 10.45 Függő játszma 3.:

13.10 Fókusz (ismétlés) ® 12.00 Tények Délután 12.30 Roma Magazin 16.50 Babarés Badou 12.30 Esküdt ellenségek: 14.25 Utánam, srácok! 9.55 James May: gyerek- Halálos túra

13.45 Négyen négy ellen 12.25 Aktív® 13.05 Domovina kalandjai Bűnös szándék © 14.55 Hungarikum® ! játékok felnőtteknek ® (amerikai kalandfilm, 2004)- A családi játszma (ism.) 13.00 Walker, a texasi kopó 13.35 Magyarlakta 17.15 Aprónép (am. krimisorozat, 11/10.) 15.25 A zenén túl 11.00 Anthony Bourdain Fsz.: Nicola Eggert, Marc

14.30 Éjjel-Nappal (am. akciófilm-sorozat, 2 rész) - Vidékek krónikája | 17.20 Timothy iskolába jár 13.25 CSI: A helyszínelők 16.30 Térkép - Fenntartások nélkül © Singer, Mike Dopud

Budapest (ismétlés) ® 15.00 Hal a tortán© 14.35 Különleges 17.45 Trombi és a Tűzmanó (am. krimisorozat, XIII/4-5.) 17.00 Capri | 12.00 Beépített főnök 12.45 Bombajó bokszoló

j 15.35 Csók és csata® (vendégváró valóságshow) mentőalakulat® 17.55 Mesélj nekem! 15.15 Gyilkos számok© - Az álmok szigete ® j -Amerika® (olasz akcióvígjáték, 1982)

pH 16.10 Az örökség® 16.00 Családi Titkok® 15.20 A múlt fogságában® 18.10 Kukori és Kotkoda (am. krimisorozat, II/22-23.) 18.00 Híradó, Dunasport 13.00 Rejtélyek nyomában 14.50 Terminátor3.

O 16.50 A gyanú árnyékában (magyar reality-sorozat) 16.10 Jövő-Időben 18.20 LótiésFuti 17.15 Doktor House© 18.35 Közbeszéd 14.00 A világegyetem © - A gépek lázadása

GQ I 17.55 Fókusz® 17.00 Maricruz® 16.15 Híradót- 18.35 Napfény farm (am. orvossorozat, V/15.) 19.05 Életképek© 15.00 Brutális fizika ® | (am. sci-fi akciófilm, 2003)

IQ 18.30 Híradó (mexikói sorozat, 41.) 16.30 Rex felügyelő © 18.50 Traktor Tóm 18.20 Jóbarátok© (magyar sorozat, 46.) 16.00 Szuperrendszerek 17.00 Tangó és Cash

g 19.30 Négyen négy ellen 18.00 Tények 17.20 Híradó 19.05 Állatkert (am. vígjátéksorozat, I/6-7.) 19.45 Linda® 18.00 James May: gyerek- (amerikai akcióvígjáték, 1989)

” - A családi játszma © Hírműsor 17.35 Ridikül© ' a hátizsákban 19.15 Szerintük a világ ® (magyar krimisorozat, 2.) játékok felnőtteknek® 19.00 Trespass©

20.10 Éjjel-Nappal 19.30 Az élet show-ja® 18.30 A következő!© 19.30 Lülü, ateknőc 19.20 Jim szerint a világ® A fotómodell 19.05 Tornádók nyomában (amerikai akciófilm, 1992)

Budapest® 20.40 Édes élet® 19.30 Híradó este 19.45 Domonkos, (am. vígjátéksorozat, i/6-7.) 20.55 A hegyi doktor ® 20.00 A világegyetem ® 21.00 Underworld

(magyar sorozat) (reality-sorozat) 20.20 Hacktion az okostelefon 20.25 Két pasi (német sorozat, 97/35.) Pulzárok és kvazárok - A vérfarkasok

21.30 Barátok közt® 21.55 Jóban Rosszban © Újratöltve© 19.50 Hetedhét - meg egy kicsi ® Éjszaka a hóban 20.55 Őshüllők arénája® lázadása®

(magyar sorozat, 6867-6868.) (magyar sorozat, 2323.) 21.20 Kékfény© gyerekhíradó (am. vígjátéksor., IV/17-18.) 21.40 Hírek, Dunasport 21.50 10 dolog, amit nem (amerikai horror, 2009)

22.05 Castle® 22.50 NCIS© 22.20 Az este 20.00 Híradó, Sporthírek 21.20 Szerintük a világ© 21.55 Dokureflex© tudtál® Fsz.: Michael Sheen, Bili

(amerikai krimisorozat, IV/13.) (am. krimisorozat, XI/6.) 23.00 Híradó 20.45 Lengyelország (20/2.) 21.25 48 óra® Magyarok a Barcáért | 22.20 Igaz legendák ® Nighy, Rhona Mitra

23.05 CSI: A helyszínelők ® Közben: Kenósorsolás 23.14 Verssor 21.10 Heartland © (am. akcióvígjáték, 1982) 23.45 Kultikon © | 23.15 Margaret Thatcher, 22.45 John Rambo®

(am. krimisorozat, V/17.) 23.55 Elit egység® az utcazajban (kanadai sorozat, 18/16.) 23.25 Nyugdíjas 24.00 Könyvajánló j avaslady® | (am.-német akciófilm, 2008)

0.10 Reflektor® (kanadai krimisorozat, II/24.) 23.20 Aranymetszés 21.55 A következő!® bajkeverők© 0.05 Sportaréna 0.25 Baleseti helyszínelők 0.30 Ómen®

0.25 Minden lében 1.00 Tények Este 0.15 Rex felügyelő (ism.)© 22.50 Ridikül© (am.reality sorozat, il/5.) 0.35 Fölszállott a páva (ism.) 1.25 Tudomány a sport I (amerikai horror, 2006) 110'

négy kanál© 1.45 Aktív (ism.)® 1.05 Különleges 23.35 Az A38 hajó színpa- 0.30 Gyilkos körzet® 3.05 Vers, Himnusz, Hírek mögött® 2.35 Terminátor3.

1.30 Kémpárbaj© 2.10 NCIS (ism.)© mentőalakulat (ism.) © dán: Bjelo Dugme ® 1.35 Örökkön-örökké® 3.20 Magyarok 2.25 10 dolog, amit nem j - A gépek lázadása ©

2.15 A szív útjai 3.00 Maricruz (ism.) 1.50 Everwood© 0.30 Ég, föld, férfi, nő® (amerikai kalandfilm, ism.) cselekedetei tudtál® (amerikai sci-fi akciófilm, ism.)

23Ű5 CSI A helyszínelők 33 55 Elit eqvseq 14.35 Különleges... 14.45 Zazie kisasszony 19 20 Jim szerint. 19.45 Linda ' 13.00 Rejtélyek... 21.00 Underworld...

■ram ... ..............

11.0

0 A gyanú árnyékában 9.05 Csapdába csalva ® 10.10 Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 9.00 Teleshop 11.00 Film Mania 12.30 Ökölvívás. Júlio César 12.25 Hírvita (ism.) 12.50 Tele- 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 17.30 Sütikalauz Lorraine Pascale_ . 12.00 ValóVilág - Párbaj 14.00 Veled is megtörténhet! ® 11.15 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 8.05 Stars ® 11.15 A vadászat (am. Chávez-Bryan Vera 15.30 Hol- víziós vásárlás 14.10 Start plusz Az igazi prémvadászok 14.00 Ne al 18.00 Húsimádók klubja 18.30

K Szerelem zálogba 15.00 Sze- Családi Titkok ® 12.15 Ezek meg- Civil kaszinó 9.05 Napról napra western) ® 12.55 A Kilimandzsá-, land labdarúgás. Holland bajnok- (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás próbáld ki otthon! 15.00 Licitva- Az én konyhám 19.00 Főzz egy

O retök és riválisok 16.00 Bará- őrültek! ® 13.15 Hal a tortán ® 9.30 Felfedező 10.30 Európai hír- ró hava (am. kalandfilm) ® 15.00 ság, összefoglaló 16.30 Magyar 15.50 700-as klub 16.30 Kóbá- dászok 16.00 Autókereskedők hétre Rachael Rayjel 20.00 Jamie

X tok közt 16.30 Agymenök 17.00 | 14.15 Édes élet © 15.25 Pimasz | adó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó ! Hair (ism.),® 17.15 Szór Austin | labdarúgás. Videoton-DVSC- j nya Híradó 16.55 Világhíradó j 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 vidéki konyhája 20.30 Édes élet

ValóVilág - Párbaj 19.00 Vacso- úr ott alszik ® 16.25 Aktív ® 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 Powers - Őfelsége titkolt ügynöke Teva 18.30 Mai helyzet 18.45 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Aranyláz Alaszkában 19.00 Lj- Dávid Roccóval 21.00 A szakács,

C racsata 20.00 A gyanú árnyéká- 16.50 Tények 17.15 Jóban Rossz- BBC Click 14.30 Zöld övezet I (am.-német vígj., 1997) ® 19.00 ! Harmadik félidő (ism.) 21.00 Spa- Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 ! citvadászok 20.00 Csomagcsa- ha szabadnapos 21.30 Gordon |

gQ bán 21.00 Híradó 21.30 Agyme- bán® 18.15 Hal a tortán ® 19.15 15.30 Our World 16.05 Célpont Birkanyírás (am. vígjáték, 2004) ® nyol labdarúgás. Spanyol bajnok- Híradó, 19.25 Egyenes beszéd ták 20.30 Raktárvadászok 21.00 Ramsay 22.00 Miguel paradicsonök 22.00 ValóVilág ® 23.00 Családi Titkok @20.15 Ezek meg- 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 21.00 Macska-jaj (jugoszláv vígjá- ság, összefoglaló 22.00 Spanyol 20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó Csupasz túlélők 22.00 Emberva- mi konyhája 22.30 Mediterrán kaBeleValóVilág ® 23.30 Híradó őrültek! @21.15 Kasza! @22.20 Magyarország élőben 21.35 Stop- ték, 1998) ® 23.30 Postmortem labdarúgás. Espanyol-Barcelo- 22.05 Világhíradó 22.20 Húzós dászat 23.00 Élet-halál döntések land 23.00 Villámkonyha 23.30

24.00 Dollhouse - A felejtés ára Édes élet ® 23.25 Jóban Rossz- per 22.30 Páholy 23.05 Magyaron (amerikai thriller, 1999) ® 1.30 A na; Reál Madrid-Rayo Vallecano 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 24.00 Kanadai raktárárverések Fózz egy hétre Rachael Rayjel 0.30

0.50 Tökéletes célpont bán @0.20 Hal a tortán® szág élőben horda (amerikai horror)© I 2.00 Ökölvívás (ism.) 0.35 Egyenes beszéd i 0.30 Licitvadászok Partedli

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja!