Somogyi Hírlap, 2014. január (25. évfolyam, 1-26. szám)

2014-01-06 / 4. szám

10 Újrakezdés, méregtelenítés állóképesség Változatos, táncszerű mozgások a légzés ritmusára 2014. JANUAR 6., HÉTFŐ Kondicionáló, felfrissítő hatású: a csavart mozdulatok jót tesznek a keringésnek és a nyirokrendszernek Síelők, figyelem: tegyünk meg mindent a biztonságért! A havas sportok jelentik a legna­gyobb veszélyt a mozgás szerel­meseire. Sokan utaznak el síelni úgy, hogy előtte hónapokig sem­mit sem mozogtak - ez, s a meg­felelő felszerelés hiánya bizony nagyon ijesztő kombináció. Pe­dig egyáltalán nem ördöngösség felkészülni az oly régen várt, téli kikapcsolódásra. Az első ta­nács: minél előbb, vagyis már lehetőleg hetekkel az utazás előtt vásároljuk meg a szüksé­ges felszerelést, illetve vizsgál­juk át a meglévő ruhákat, vala­mint sporteszközöket. Síelésnél mindig viseljünk védősisakot. Készüljünk fel emellett az előt­tünk álló, fizikai megterhelésre. A fittnesztermekben speciális előkészítő edzést, sígimnaszti­kát ugyancsak választhatunk. Ám az is elég, ha utazás előtt néhány héttel hetente többször kerékpározunk, úszunk vagy pedig kocogunk. ■ Védősisak kötelező A dinamikus, az áramlás­ra épülő vinyasa flow jóga testi és szellemi harmóniát teremt, és tudatos életveze­tésre nevel. Vonzereje a vál­tozatosság, de teret enged egyéniségünk kibontakozá­sának is. AS-összeállítás A légzés ritmusára végzett gya­korlatok táncszerű mozgássá válnak. A vinyasa flow jógában a hagyományos hatha jógához képest rövidebb ideig tartjuk ki a mozdulatokat, így folyama­tos áramlásban tartjuk testünk energiáit. A bemelegítés is fo­lyamatos mozgás. Fontos itt is a légzés, az adott pillanatra össz­pontosítás. TESTI. SZELLEMI ELLAZULÁS A vinyasa flow jóga ritmusát a tudatos, ütemes hasi légzés adja. A hátra és előre hajlások- kal megerősödnek a gerinckör­nyéki izmaink, és a hasizmok, ezáltal javul a tartásunk. Javít­ja az állóképességet, az egyen­súlyérzéket és hajlékonyab­bá válunk. Sőt, kondicionáló hatása is van. Különlegesnek számítanak a csavart mozdu­latok, melyek jót tesznek a ke­ringésnek és a nyirokrendszer­nek, s még a belső szerveinket is képesek vagyunk ezáltal megtornáztatni. Nem vélet­len, hogy egy ilyen óra után könnyebbnek érezzük magun­kat, és az anyagcserénk is ér­zékelhetően felgyorsul általa. Ráadásul elősegíti a méregte­lenítést, és oldódnak a csípőnk tájéki blokkok. A testi változá­sokon túl azonnali feszültség­oldó hatással is kecsegtet ez a mozgásforma. Elég egyetlen alkalom ahhoz, hogy az óra vé­gén vidáman hagyjuk el a ter­met. Fizikai felüdülést okoz, s a szellemi felfrissülés is garan­tált. HATÁROK NÉLKÜL Ez a jóga azoknak ajánlott, akik szeretik a szellemi és fi­zikai kihívásokat, és akik küzdenek azért, hogy növeljék teljesítőképességüket. Minden gyakorlatnak létezik egysze­rűbb változata is, sőt, amely kezdőknek ajánlható. TUDATOS FEJLŐDÉS A vinyasa flow jógaórán áramlásszerűen jutunk egyik pozícióból a másikba. Lénye­ges, hogy a tudatosságot, az áramlást képesek legyünk be­folyásolni, és a jógában szerzett tapasztalatokat aztán a saját életünkben is alkalmazzuk. Mindez folyamatos fejlődést igényel, és csakis akkor mű­ködik, ha képesek vagyunk észrevenni a lehetőségeinket. De néhány hónap alatt teljes átalakuláson megy keresztül a testünk, ha valóban tudatosan dolgozunk. Fogyjunk jógával! A RENDSZERES jógázás jó ha­tással van a szervezetünkre. Izmaink rugalmasabbá és erő­sebbé válnak, mi pedig frisseb­bek, nyugodtabbak leszünk. A vinyasa flow jóga emellett kivá­lóan elősegíti a fogyást. Bemelegítés után mélyebb nyúj­tásokat és háthajlításokat vég­zünk. Aztán pedig rengeteg iz­zasztó pozíció segít az alakfor­málásban és a súlyvesztésben. Ha ezt választjuk rendszeres mozgásformánkká, a fogyást heti három 90 perces jógaórá­val érjük el. Kombinálhatjuk a jógátfutással, gyaloglással, ae- robik edzéssel is. Tippeket adunk a borongós, téli rosszkedv elűzésére a borongós, szürke napokon, a jeges szélben, hóesésben rossz a hangulatunk? Néhány egyszerű ötlet segít a gondon. 1. KI A SZABADBA! Téli kedvetlenségünkért leg­gyakrabban a fényhiány a fe­lelős. Töltsünk annyi időt a ter­mészetben, amennyit lehet - na­ponta legalább fél órát. Akkor is sétáljunk egyet, ha éppen rossz idő van. Akinek nem elég a ter­mészetes fény, próbálja ki a tel­jes spektrumú csövekkel felsze­relt speciális lámpát. Jótékony hatása a napfényhez hasonlatos. 2. Ml KERÜLJÖN A TÁNYÉRRA? A teljes kiőrlésű péksütemé­nyek boldogsághormont gerjesz­tő hatóanyagot tartalmaznak. Mind közül a köles a legjobb kedvcsináló. Fontos a D-vitamin bevitel, mely a makrélában, a tonhalban, a gombában és a to­jásban van a legnagyobb kon­centrációban. 3. NE LEGYÜNK SZÜRKÉK Viseljünk színes ruhákat. Hagyjuk magunk mögött a szürkeséget. Aki idegenkedik a túl élénk árnyalatoktól, válasz- szón színes kiegészítőket. Apró­ság, mégis hatásos a hétköznapi rosszkedv ellen. 4. ILLATOSÍTSUNK Vigyük otthonunkba a nyár illatait. Gyertyákkal, illóolajos párologtatással, különösen kel­lemes, ha természetes virág­vagy gyümölcsaromát válasz­tunk. ■ ÉLETMÓD - TV-MŰSOR T^TFTrf-7Tr»ivfftgr>pw:i cíoii rtuoííSHII I TvTVHHHBH I mTVHHHBBI I dunTtv'^HI^H I spektru^^B^B 6.30 Jó reggelt, skacok! 6.55 Mokka® 5.20 Hajnali gondolatok 15.10 Dávid, a törpe 5.25 Káoszháza® 9.40 Élő egyház (ism.) 7.00 New York City Food 9.15 Háború a Földön 7.40 Híradó (Ismétlés) 9.20 Stahl konyhája® 5.25 Tanúságtevők (ism.) 15.40 A komisz aranyhal 5.50 A médium® 10.05 Isten kezében (ism.) 8.00 Mocsok-kommandó (amerikai sci-fi, 2000) 8.08 Minden Reggel ® 9.30 Babapercek® 5.55 Ma reggel 16.05 Fixi, Foxi és barátaik 6.40 Tv-shop 10.35 RomeReports 9.00 Fenegyerekek® 11.25 Tengeri farkas 9.50 Jóbarátok® 9.40 TeleShop 9.00 A korona hercege ® 16.30 Lóti és Fűti 7.45 Esküdt ellenségek: 11.00 Múzeumi alkuk 10.00 Reklámpárbaj © (amerikai kalandfilm, 1993) 10.15 Top Shop 10.50 Astro-Világ 10.15 Család-barát 16.35 Állatkert Bűnös szándék ® - harc a műtárgyakért ® 10.50 Amerika Fsz.: Charles Bronson, 11.45 Asztro-Show 12.00 EvaLuna® 12.01 Híradó délben a hátizsákban 8.40 Gyilkos számok ® 12.00 Híradó legkeményebb melói ® Christopher Reeve 12.50 ízes élet - Mautner (am.-mexikói sorozat) 12.25 Roma Magazin 17.00 Caillou 9.35 Smokey 12.25 Kívánságkosár 11.45 Beépített főnök ® 13.10 Tucatjával olcsóbb Zsófival (ismétlés) ® 13.00 Walker, a texasi kopó 12.55 Domovina 17.10 Segítség és a Bandita® 14.25 Éretlenek® 12.45 A Föld titkai® (amerikai vígjáték, 2003) 13.10 Apa-csata © (am. akciófilm-sorozat) 13.25 Jutalomutazás ® 17.30 Aprónép (am. akcióvígjáték, 1977) 14.55 Múzeumtúra 13.45 Bennünk élő Fsz: Steve Martin, Hilary 13.30 Reflektor (ismétlés) ® 14.00 Tények Délután (magyarfilm, 1974) 8T 17.40 Tesz-vesz város 11.25 Férjek gyöngye ® - francia módra © évmilliók© Duff, Bonnié Hunt 13.45 Fókusz Plusz (ism.) ® 14.30 Aktív® 14.50 Rex felügyelő® 18.05 Mesélj nekem! 11.55 ÁlomÉpítők® 15.25 Visszatérés 14.40 Katasztrófa® 15.05 Piszkos tizenkettő 14.10 Éjjel-Nappal 15.00 Shopping Királynő 15.40 A múlt fogságában® 18.15 AKiscsacsi 12.55 Szívek szállodája Benyovszky-szigetére 15.40 Az ismeretlen - A következő küldetés pj Budapest (ismétlés) ® 16.00 Családi titkok © (brazil sorozat, 160/96.) kalandjai 13.50 CSI: A helyszínelők ® 16.30 Térkép Amazónia® (am. háborús film, 1985) Q 15.10 Fókusz (ismétlés) ® (reality sorozat) 16.30 Jövő-időben 18.20 Dörmögöék kalandjai (am. krimisorozat, IX/13-14.) I 17.00 Capri 16.40 Fald fel Amerikát 17.00 Időzavarban CO 15.40 Dél királynője © 17.00 Hal a tortán® 16.35 Híradó-*- 18.30 Raju, a riksa 15.45 Nyomtalanul® - Az álmok szigete ® j -ínyenceknek® (amerikai krimi, 2003) 16.35 Csók és csata® 18.00 Tények 16.50 Az élet sava-borsa © 18.40 Ormányos család (am. krimisorozat, VI/8-9.) 18.00 Híradó, Dunasport 17.10 Anthony Bourdain 19.00 Megapiranha g 17.35 A gyanú árnyékában 19.25 Magánnyomozók© (lengyel rom. sor., 39/25.) 18.55 MissBG 17.30 Gyilkos számok® 18.35 Közbeszéd - Fenntartások nélkül © - Gyilkos a mélyből " 18.30 Híradó 20.25 Édes élet 17.30 Híradó 19.05 Maja, a méhecske (amerikai krimisorozat, V/15.) 19.05 Kisváros® 18.05 Világ a város alatt ® (amerikai horror, 2010) 90' 19.25 Fókusz® 21.35 Jóban Rosszban® 17.40 Ridikül® 19.20 Napfény farm 18.25 Káoszháza© 20.00 Doc Martin® 19.00 Állati rekordok® 20.45 A kód neve: Merkúr 19.45 Éjjel-Nappal (magyar sorozat, 2263.) 18.30 A következő! ® 19.35 Kalandozások (am. vígjátéksorozat, III/4-5.) (angol sorozat, III/7.) 20.00 Emberek bolygója® (amerikai thriller, 1998) Budapest© 22.35 NCIS® 19.30 Híradó este Andyvel 19.20 Jóbarátok© 20.45 Vivát Benyovszky! ® 21.00 A legpusztítóbb Fsz.: Bruce Willis, Miko 20.50 Barátok közt® (am. krimisorozat, VIII/14.) 20.20 10 dolog, 19.50 Hetedhét (am. vígjátéksor., VIII/12-13.) (magyar sorozat, 13/10.) katasztrófák© Hughes, Alec Baldwin, Kim 21.25 Castle® 23.35 NCIS: Los Angeles amit utálok benned ® gyerekhíradó 20.20 Két pasi 21.45 Hírek, Dunasport 22.00 Anthony Bourdain Dickens, Róbert Stanton 22.15 CSI: A helyszínelők ® (am. krimisorozat, III/23.) (amerikai vígjáték, 1999) 94' 20.00 Híradó, Sporthírek - meg egy kicsi ® 22.00 Dokureflex - Fenntartások nélkül ® 22.40 Halálos hajsza ® 23.05 AfricaRace Közben: Kenósorsolás 22.00 Az este 20.45 Noé barátai (am. vígjátéksorozat, lí/5-6.) 0.05 Kultikon© 22.50 Afganisztán, (am.-német akciófilm, 2006)-Irány Dakar! 0.35 Én is menyasszony 22.35 Híradó 21.10 Heartland® 21.20 Sivatagi cápák® 0.20 Sportaréna a bombák földje Fsz.: Paul Walker, Cameron 23.15 Pokerstars vagyok (ism.) ® 22.50 Verssor (kanadai sorozat, 13/3.) (amerikai háborús film, 1999) 0.50 Koncertek 23.40 Gladiátorok Bright, Vera Farmiga-European 1.05 Tények Este az utcazajban 21.55 A következő!© 23.30 Esküdt ellenségek: az A38-as hajón ® és apacsok® 0.45 Blueberry PokerTour9® 1.40 Elit egység® 22.55 Aranymetszés 22.50 Ridikül® Bűnös szándék (11/16.) ® 1.45 Himnusz, Hírek (ism.) 0.30 Vanguard -A fejvadász® 0.10 Mr. és Mrs. Bloom ® (kanadai krimisorozat) 23.50 Rex felügyelő (ism.) ® 23.35 Koncertek 0.25 Őrangyal (II/8.) ® 1.55 A nap vendége -Frontvonalban® (fr.-am. western, 2004) 1.00 Reflektor® 2.40 Aktív (ismétlés) ® 0.40 Rocca parancsnok © az A 38-as hajón ® 1.25 Shameless 2.05 Akadálytalanul 1.00 A helyszínelés 3.00 Tengeri farkas 1.15 Kémpárbaj© 3.05 Családi gubancok© 1.30 Everwood® 0.30 Életművész® - Szégyentelenek (1/1.) ® 2.30 Hagyaték® úttörői© (amerikai kalandfilm, ism.) 2215 CSt A helyszínelők 22.35 NCIS ^ ^ j 14.50 Rex felügyelő " 21.10 Heartland ' ^ 21.20 Sivatagi cápák^ 20.45*Vivát Benyovszky! 18.05 Világ a^város alatt 17.00 Időzavarban ................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................... 11 .00 Segítség, bajban vagyok! 10.45 Veled is megtörténhet! © 10.00 Híradó 10.30 Európai hír- 11.00 Senki bolondja ® 13.00 12.15 Harcművészmagazin. 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 6.00 Aranyláz Alaszkában (ame- 16.30 Rachel Allén - Vacsora par­- 12.00 A gyanú árnyékában 11.50 Csapdába csalva ® 12.55 adó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó Extralarge: A nindzsa árnyéka Bushido-kupa 12.45 Labda- Start plusz (ism.) 14.25 Televí- rikai sorozat, 1,3 rész) 19.00 Li- tik 17.00 Jamie 15 perces kajái K 13.00 Az örökség 14.00 A vi- Hal a tortán (ism.) ® 13.55 Bízd 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós (olasz-am. krimi, 1993) © 14.30 rúgás. Manchester United- ziós vásárlás 15.50 700-as klub citvadászok - Álmok és valóság; 17.30 Mindörökké Gordon 18.30 O har 15.00 Szeretők és riválisok Bryanre! ® 15.00 Álomház ® vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs A csikó (amerikai film, 2005) ® Swansea 14.45 Labdarúgás. FA- 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Dühöngő bika 20.00 Raktárvadá- Küldetés: Vacsoraparti 19.30 QQ 16.00 Barátok közt 16.30 Va- 16.00 Las Vegas ® 17.00 Jó- 14.05 BBC Click 14.30 Zöld öve- 16.00 Biztosítási csalás (hol- kupa, 3. forduló, HD 17.15 Brin- Világhíradó 17.05 Sportpercek szók 20.30 Csomagcsaták 21.00 Sütiakadémia 20.00 A szakács, tr? csoracsata 17.30 Tóm és Jerry bán Rosszban ® 17.50 Családi zet 15.00 Híradó 15.30 Our World land thriller, 2002) ® 17.50 A ga TV 17.30 Mai helyzet 17.45 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Licitvadászok - Gyermekkori ál- ha szabadnapos 20.30 Hughmes­C legújabb kalandjai 18.00 Nyom- titkok © 18.55 Dunai zsaruk ® 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 Poszeidon katasztrófa (am. ka- Labdarúgás. Spanyol bajnokság Fórum 18.55 Híradó 19.15 Idójá- mok; Hátirakétás repülés 22.00 terhármasa 21.00 Sztárséf 21.30 S talanul 19.00 Segítség, bajban 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó tasztrófafilm, 2/1-2.) © 21.00 18. forduló (összefoglaló) 18.45 rás-jelentés 19.25 Egyenes be- Raktárvadászok 23.00 Elme- Húsimádók klubja 22.00 Kérdezd vagyok! 19.50 Nincs alku 22.10 @22.00 A Féreg akcióba lép (am. 19.30 Magyarország élőben 21.00 Titkos terv (kanadai thriller, 2001) Labdarúgás. Reál Madrid-Celta széd 20.40 Újságíróklub 21.40 játszma - Hiszem, ha látom a hentest! 22.30 Sara Moulton­Agymenók 22.30 Barátok közt akcióvígjáték, 1999) 23.45 Veled Híradó 21 21.35 Stopper 22.00 © 22.45 Tú a szénakazalban (an- Vigo (élő) 21.15 NFL. 4. wild card- Világhíradó 21.55 Híradó 22.20 24.00 Csomagcsaták - Ládába hétköznapi fogások 23.00 Etetni 23.00 Híradó 23.30 Életre-halál- is megtörténhet! (ism.) ® 0.50 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Ma- goi háborús film, 1981) ® 0.45 mérkőzés (ism.) 1.00 Darts.PDC- Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 zárt remények 0.30 Raktárvadá- bolondulásig 24.00 Ünnepi aszta­ra ® 0.30 Gossip Girl Bízd Bryanre! (ism.) ® gyarország élőben Cliffhanger - Függő játszma ® világbajnokság, Döntő, (ism.) HD Híradó 1.35 Újságíróklub (ism.) szók 1.00 Autókereskedők lünk 0.30 Receptdaráló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents