Somogyi Hírlap, 2014. január (25. évfolyam, 1-26. szám)

2014-01-27 / 22. szám

2014. JANUÁR 27., HÉTFŐ Fogyjunk trükkösen, csak jól iártiat, ha úrrá tud lenni a vágyain Míg elérjük a megálmodott karcsúságot, fegyelemre van szükség. Az eltévelyedés útját ugyanis csokoládé, sütemény és szalonnás rántotta szegélye­zi. De hamarabb ellenállunk a kísértésnek, ha a mérleg muta­tója helyett a szerkényben rég­óta árválkodó szoknyát vagy blúzt próbálunk föl. Kiderül, hogy már csak kis kitartásra van szükség, és fölvehetjük a rég kihízott, kedves darabokat. Szenvedünk, ha nem ehetünk meg egy tábla csokoládét? Re­mek trükköt ajánlunk: hatá­rozzuk el, hogy minden „bű­nös” kívánság és az evés közé szünetet iktatunk. Mielőtt a csokoládéhoz nyúlnánk, léle­gezzünk jó mélyeket, tegyünk egy kört a lakásban, és aztán döntsünk megfontoltabban: „in­kább iszom egy csésze teát”. Ha egyszer is sikerül így legyőzni a vágyat, az kész haszon. ■ Az alma a titok nyitja, nem az óra Az egyre népszerűbb sport- program, a test középpont­jának edzése formálja az alakot, erősíti a gerincet. Mindez szebb tartáshoz vezet, amitől még maga­sabbnak is érezhetjük ma­gunkat. AS-összeállítás A Core-tréninget, amelyet ma­gyarul úgy mondhatnánk, „testközéppont-edzés”, a német labdarúgó-válogatott felkészí­tésére alkalmazták. A speciá­lis technika a test középpont­jában található mélyizmok erősítését célozza, elsősorban a has, a hát, valamint a medence tájékán. S már heti háromszori edzéssel egészen komoly tar­tásjavulás érhető el. Nem igé­nyel sporteszközt, csupán egy tornaszőnyeg szükséges hozzá. A MÉLYIZMOKKAL KEZDŐDIK Nevetés, kilégzés közben érezzük a hason végigfutó mélyizomzatot. Rendszeres edzéssel a hasizmok meg­erősödnek, ráadásul a gerinc kellemesen ellazul. A ferde hasizmok erősítésével pedig szépen karcsúsodik a derék. A mély hátizmok edzésével a gerinc stabilizálódik. A mély­izmok felelősek ugyanis a ge­rinc egészségéért. Ha edzet­tek, és jól tartanak, akkor __________________1 ________ Jó a mozdulat, de a hölgyeknél a megfelelő légzés talán még fontosabb jóval kevesebb hátfájásra szá­míthatunk. A medence mellett húzódó izmok tartják a belső szerveket. Ezek megerősödése jobb, szebb tartáshoz vezet. A mélyizmok erősítése olyan ha­tású, mintha belülről kihúz­ták volna az embert - minden­ki egy kicsit magasabban érzi magát. KEDVCSINÁLÓ GYAKORLAT Aki ismeri a pilatest, annak ismerősnek tűnhet a gyakor­lat: üljünk egy székre úgy, hogy érezzük a farcsontokat, lábunkat helyezzük a talajra. Gerincünket pedig tartsuk egyenesen. Fejünket emeljük a mennyezet felé, feszítsük meg a tarkót. Mélyen szívjuk be a levegőt. Kilégzéskor igye­kezzünk ellazítani a medence izmait, és húzzuk be (a gerinc felé) és fel (a fej irányába) a köldökünket. A vállunkat és a tarkónkat tartsuk ellazítva. Belégzéssel lazítsuk el a test középponti részét. Tízszer is­mételjük a gyakorlatot. Core erőfelmérő teszt: A mélyizomzatunk állapotáról kaphatunk képet a következő, egészen egyszerű teszt segítsé­gével. Eszközt nem igényel, csupán stopperre van szükség, hogy mérhessük az időt. De azért melegítsünk be, mielőtt nekirugaszkodnánk. 1. Kiindulóhelyzet: fekvőtámasz. Ezt a pozíciót tartsuk 60 másodpercig. ____________ 2. Emeljük fel a jobb kezünket a talajról és tart­suk vízszintesen 15 mp-ig.___________ 3. Jobb kart visszaengedjük a talajra és a bal kéz emelkedik fel, szintén 15 mp-ig._____ 4. Visszaengedés után a jobb lábat emeljük, és tartsuk 15 mp-ig.________________ 5. Lábváltással a bal lábat tartjuk ki 15 mp-ig. 6. Újabb 15 mp-re a jobb láb és a bal kéz egy­szerre emelkedjen fel a talajtól.________ 7. Cserével utolsó 15 mp-re a bal láb és a jobb kar legyen a magasban._____________ 8. Engedjük vissza a talajra a kezet és a lábat, tartsuk meg a kiinduló helyzetet 30 mp-ig. Van, hogy egy-egy étel elfo­gyasztása után morognak a belek, megfájdul a fej, kiütéses lesz a bőr. Nem kell azonnal ételallergiára gondolni, inkább intoleranciáról, azaz túlzott érzékenységről lehet szó. Mi a különbség? Ételallergiánál az immunrendszer tiltakozik va­lamely tápanyag ellen, és azon­nal heves reakcióval felel. Ám ha valamely anyagot a szerve­zet képtelen jól megemészteni, mert a megfelelő enzim nem áll rendelkezésre, akkor az enyhébb tüneteket okozó into­leranciáról beszélünk. Az em­berek 15 százaléka bajban van, ha tejet fogyaszt. Kevés laktáz nevű enzim van a vérükben a tej földolgozásához. Azért nem kell teljesen lemondaniuk a tejtermékekről, mert az érzé­kenyek számára gyártott spe­ciális készítményeket bátran fogyaszthatják. ■ Valamilyen enzim hiányozhat ÉLETMÓD - TV-MŰSOR Morcognak a belek, megfájdul a fej, mi ez: allergia vagy érzékenység? Szép tartás, edzett izmok core-tréning Csak egy tornaszőnyeg kell hozzá, és máris elkezdheti 10 •SÍ*. ■ , KK‘?T)I f rvr-»> , .........................» ____________.....J..........> ;_________________ r«v.>| 1 'f ___________________r_.................................. ^\ .1 . „Z .........I . Á_______________________________________*____ ........._ _________ te levízió-műsor** W J ■ l J RTLKirrBvpHH Tv?VHHpji|| TTwmmmm, i víASATa"!tBpjBpBM i spkktrum""tbbhIi 6.20 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 5.20 Hajnali gondolatok 15.10 A Mozart Bánd 6.05 Tv-shop 6.30 Híradó 7.30 A jövő műemlékei® 6.00 Televíziós vásárlás 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 5.23 A lényeg (ism.) 15.35 A komisz aranyhal 7.10 A médium® 6.35 Székely kapu (ism.) 8.00 Mocsok-kommandó 9.00 Keresztes 8.08 Minden Reggel ® 9.20 Stahl konyhája ® 5.55 Ma reggel 16.00 Fixi, Foxi és barátaik (am. krimisorozat, VII/10-11.) 7.00 Életkerék 9.00 A világ legszigorúbb hadjárat farmerban 10.05 TopShop 9.30 Babapercek® 9.00 A korona hercege © 16.25 LótiésFuti 9.05 Hajrá csajok 4. ® 7.30 Híradó szülői® (angol kalandfilm, 2006) 92' 11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop 10.10 Család-barát 16.30 Boxi (amerikai vígjáték, 2007) 7.35 Kevés pénzzel 9.55 Egyedülálló anyák © Fsz.: Stephanie Leonidas 12.40 Reflektor (ismétlés)® 10.50 Astro-Világ 12.00 Híradó délben 16.35 Állatkert 10.55 Esküdt ellenségek: Európában® 10.55 AWindsor-ház 11.05 Minden azzal 13.00 Fókusz Plusz (ism.) © 12.00 Tények Délután 12.25 Napirend előtt a hátizsákban Bűnös szándék ® 8.10 Kultikon (ism.) © fotósa© kezdődött 13.35 Éjjel-Nappal 12.25 Aktív© 12.55 Roma Magazin 17.10 Segítség (amerikai krimisorozat, V/8.) 8.30 Híradó 11.50 Beépített főnök® (amerikai vígjáték, 2008) Budapest (ismétlés) © 12.55 Walker, a texasi kopó 13.25 Domovina kacsaszárnyakon 11.55 Igazgyöngy© 8.35 Hagyaték (ism.) 12.50 Farmerkedés Fsz.: Róbert De Niro, 14.45 Fókusz (ismétlés) © (amerikai akciófilm-sorozat) 13.50 Magyarlakta 17.35 Aprónép (törők sorozat, I/5.) 9.05 Közbeszéd (ism.) ! Jones-módra© 13.10 Dűne 15.20 Dél királynője © 13.55 Shopping királynők - Vidékek krónikája 17.40 Tesz-vesz város 12.55 Szívek szállodája © 9.40 Élő egyház (ism.) 13.50 Hív a Tejút® (amerikai sci-fi, 3/1.) (am.-spanyol sorozat, 50.) 14.55 Maricruz® 14.45 Rex felügyelő © 18.05 Mesélj nekem! (amerikai sorozat, VII/14.) 10.05 Isten kezében (ism.) 14.50 Gyorstalpaló Frank Herbert regényéből. Ph 16.20 Csók és csata© (am.-mexikói sorozat, 1.) 15.40 A múlt fogságában® 18.15 Mirr-Murr kalandjai 13.50 CSI: A helyszínelők© 10.35 Romé Reports Richard Hammonddal © 15.15 Wasabi O (amerikai sorozat, 40.) 16.00 Családi Titkok © 16.25 Jövő-Időben 18.20 Dörmögőék újabb (am. krimisorozat, X/4-5.) - Vatikáni híradó (ism.) 15.45 Kemény fiúk© - Mar mint a mustár CG 17.25 A gyanú árnyékában (magyar reality sorozat) 16.35 Híradó* kalandjai 15.45 Gyilkos számok © 11.05 Klubszoba (ism.) 16.45 Fald fel Amerikát! (francia akcióvígjáték, 2001) tp (magyar dokureality-sorozat) 17.00 Hal a tortán© 16.45 Elcserélt lányok © 18.40 Angelina, a balerina (am. krimisorozat, VI/6-7.) 12.00 Híradó - Rajongói klub © 17.00 Bérgyilkos g 18.30 Híradó 18.00 Tények 17.30 Híradó 18.55 Irány Dinóföld! 17.30 Igazgyöngy® 12.25 Napirend előtt 17.10 Anthony Bourdain a szomszédom ” 19.30 Fókusz© Hírműsor • 17.40 Ridikül© 19.10 NilsHolgersson (töröksorozat,I/6.) 13.00 Közvetítés -Különutakon (am.akcióvígjáték,2000)95' 19.55 Éjjel-Nappal 19.30 Az élet showja© 18.30 A következő! © csodálatos utazása 18.25 Káoszháza® a Parlament üléséről 18.05 Svindlik, trükkök, 19.00 A fáraó bosszúja Budapest© (valóságshow) 19.30 Híradó este 19.35 Lülü, ateknőc (am. vígjátéksor., III/22-23.) 16.30 Térkép átverések© (amerikai fant. film, 2006) (magyar sorozat) 20.30 Édes élet© 20.20 Kékfény© 19.50 Hetedhét 19.20 Jóbarátok® 17.00 Capri© j 19.00 Farmerkedés 20.45 Taxi 2. 21.05 Barátok közt© 21.40 Jóban Rosszban © 21.20 Párizsi mentősök ® gyerekhíradó (am. vígjátéksorozat, IX/3-4.) 18.00 Híradó Jones-módra® (fr. akcióvígjáték, 2000) (magyar sorozat, 6777-6778.) (magyar sorozat, 2278.) (francia sorozat, 24/2.) 20.00 Híradó, Sporthírek 20.20 Két pasi 18.30 Közbeszéd 20.00 Miért haltak ki Fsz.: Samy Naceri, Frédéric 21.45 Castle® 22.40 NCIS® 22.10 Az este 20.45 Zöld Tea - meg egy kicsi © 19.00 Kisváros© a mamutok?® Diefenthal, Marion Cotillard (amerikai krimisorozat, IV/4.) (am. krimisorozat, VIII/18-19.) 22.45 Híradó 21.10 Heartland® (am. vígjátéksor., 11/20-21.) 19.55 Doc Martin © 21.00 Katasztrófa© 22.30 A vadász© Betonbiztos Közben: Kenósorsolás 23.00 Verssor (kanadai sorozat, 18/5.) 21.20 A dolog® 20.45 Vivát Benyovszky! © 22.00 Anthony Bourdain (amerikai horror, 2006) 22.45 CSI: A helyszínelők ® 0.40 Tények Este az utcazajban 21.55 A következő! ® (amerikai sci-fi horror, 1982) 21.45 Hírek -Külön utakon Fsz.:Sean Pertwee (amerikai krimisorozat, V/8.) 1.15 Aktív (ismétlés)© 23.05 Aranymetszés 22.50 Ridikül© 23.25 lsenhart 22.00 Dokureflex® 22.50 Afganisztán, 0.20 Üzenet 23.50 Pokerstars 1.40 Elit egység® 0.05 Rex felügyelő (ism.)© 23.35 A színpadon: - A gyilkos középkor © 0.05 Kultikon© | a bombák földje® a túlvilágról ®-EuropeanPokerTour (kanadai krimisorozat) 0.55 Elcserélt ATheSoulClapBand (német kalandfilm, 2011) 0.20 Sportaréna 23.40 Rettegett harcosok (amerikai horror, 2004) 0.55 Mr. ésMrs. Bloom© 2.40 Walker, a texasi lányok (ism.) © 0.25 Életművész© 2.00 A dolog (ism.)® 0.50 Fölszállott a páva 0.30 Vanguard 2.15 IRA-Sétáló hullák® (am. akciósorozat, 6.) kopó (ism.)© 1.40 Everwood® 1.20 Heartland© 3.50 őrangyal© - Válogatófilm (ism.) -Frontvonalban® (angol thriller, 2008) iÉk'jrt* ífl Ssi BC 1 jf ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... su per tv2^HHÜ dÍstÖver^HH tvpaprikT^HPH 10.00 Segítség, bajban va- 11.25 Családi titkok (ism.) © 10.00 Híradó 10.30 Európai hír- 9.00 Teleshop 11.00 CryBaby® 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 12.30 Fórum (ismétlés) 12.50 Te- 12.00 Gyémántbúvárok 13.00 17.30 Jamie vidéki konyhája . gyök! 11.00 A gyanú árnyéká- 12.30 Las Vegas © 13.30 Édes adó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 12.35 Óriási nyomozó © 14.20 Labdarúgás. Barcelona-Málaga levíziós vásárlás 14.10 Start plusz Amcsi kamionosok 14.00 Mi tör- 18.00 Nigella falatozója 18.30 K bán 12.00 ValóVilág 14.00 A vi- élet® 14.30 Hal a tortán (ism.)© 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós Csak semmi szexet kérem... (angol (ism.) 14.00 Labdarúgás. Reál (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás tént ezután? 15.00 Ne próbáld ki Martha Stewart fózóiskolája O har 15.00 Szeretők és riválisok 15.30 Ezek megőrültek! ® 16.30 vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs vígjáték, 1973) ©15.55 Tiszta sze- Madrid-Granada (ism.) 16.00 15.50 700-as klub 16.30 Kőbá- otthon! 16.00 Autókereskedők 19.00 ClaireThomas varázskony­ÖJ 16.00 Barátok közt 16.30 Vacso- Aktív @ 16.50 Tények 17.15 Jó- 14.05 BBCClick 14.30 Ingatlanpiac rencse (am. krimivígjáték, 1991) ® NFL. Pro Bowl (ism.) 19.30 Mai nya Híradó 16.55 Világhíradó 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 hája 19.30 A Desszertkirály 20.00 Q racsata 17.30 Tóm és Jerry lég- bán Rosszban ® 18.15 Családi 15.00 Híradó 15.30 Our World 17.40 Nyakunkon az élet (am. ro- helyzet 19.45 Labdarúgás. Hol- 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum Dynamo 19.00 Licitvadászok A szakács, ha nyaral 20.30 Hugh C újabb kalandjai 18.00 Nyomta- titkok ® 19.20 Dunai zsaruk ® 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 mantikus vígj., 1994) ® 19.25 Bol- land bajnokság (összefoglaló) 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 20.00 Raktárvadászok 20.30 Cső- mesterhármasa 21.00 Sztárséf S lanul 19.00 ValóVilág 21.00 Agy- 20.20 Ezek megörültek! ® 21.20 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó dogító igen, vagy nem (am. román- 20.45 Labdarúgás. Spanyol baj- Híradó ,19.25 Egyenes beszéd magcsaták 21.00 Az önkéntes 21.30 Elő a fűszerekkel 22.00 Te­menők 21.30 ValóVilág ©22.30 Hal a tortán ©22.20 Feleségem- 19.30 Magyarország élőben 21.00 tikus vígj., 2005) © 21.00 A profi nokság (összefoglaló) 21.45 Láb- 20.40 Újságíróklub 21.40 Világ- számkivetett 22.00 Extrém vasút- rítéken: az Arab-világ 22.30 Peter Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 nek, 37. születésnapjára (am. rom. Híradó 2121.35 Stopper 22.00 Hír- (francia akciófilm, 1981) © 23.00 darúgas. Spanyol bajnokság, 21. híradó 21.55 Híradó 22.20 Húzós vonalak Alaszkában 23.00 Amcsi Kuruvita 23.00 Etetni bolondu­Agatha Christie: Gyilkolni köny- film, 1996) © 0.10 Veled is meg- adó 22.30 Páholy 23.05 Magyaron Kickboxer 5.: Az igazság nevében forduló (élő) 0.15 Labdarúgás. 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó kamionosok 24.00 Csomagcsa- lásig 24.00 Gasztroügynök 0.30 nyű 1.20 A végső akarat l történhet! (ism.) © szág élőben © 0.35 Rambo 3. © FA-kupa, 4. forduló (ism.) i 0.35 Egyenes beszéd ták 0.30 Raktárvadászok Receptdaráló A műsor is a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents