Somogyi Hírlap, 2014. január (25. évfolyam, 1-26. szám)
2014-01-20 / 16. szám
10 ELETMOD - TV-MŰSOR 2014. JANUÁR 20., HÉTFŐ A megszépítő pihenés regenerál Szükségünk van néha egy-egy kiadós alvókúrára érdemes mozgással kezdeni a napot. Nem csak a testünknek, a szellemünknek is jót tesz korai sport. A friss levegő kitisztítja a fejet. A mozgás boldogsághormonokat szabadít fel a szervezetben. Ez a teljesítőképességünkre is kihat. Ráadásul a reggeli órákban a legélénkebb a zsírégetési folyamat, így nagyobb hatásfokkal szabadulhatunk meg a fölösleges kilóktól. Ilyenkor hasznos például a fekvőtámasz. Néhány klasz- szikus gyakorlattal pillanatok alatt formába hozhatjuk magunkat. A fekvőtámasz az egész izomzatot erősíti, legkivált azonban a váll, a hát- és karizmokat. A gyakorlat kezdetben talán nehéznek tűnik, ezért egyszerre csak kettőt-hár- mat végezzünk, majd fokozatosan emeljük a napi adagot. Torna után jól esik a frissítő gyümölcsturmix. ■ Boldogsághormont is felszabadít Évezredekkel ezelőtt a jó álmot az istenek ajándékának tartották. A pihentető, nyugodt alvás valóban megsokszorozza az energiánkat. Amit napközben elvesztettünk, azt éjjel visszakaphatjuk. AS-összeállítás LEGALÁBB NAPI HAT ÓRA ALVÁS A munkanapokon mindenki igyekszik alvással is fölkészülni a másnapi feladataira, no és a stresszhelyzetekre. Az alvásigénye mindenkinek más, de van egy minimum (ez körülbelül 6 óra), amennyit mindenképp aludni kellene. A kutatók szerint az ük- és dédanyáinknak még napi 9 óra jutott. Ennyit ma már nem szívesen „pazarolnánk el” az életünkből, de egy-egy fárasztó hét vagy maratoni hétvégi bulizás után feltétlenül be kell iktatni kiadós alvókúrát, legalább 8 órát. Lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy kiheverhesse a megpróbáltatásokat. Ennek hiányában kimerül az idegrendszer és a test. A tartós alváshiány hízáshoz is vezethet, fölborul a hormonháztartás, oda a fitnesz és a diéta hatása. A bőr és a haj is éjjel képes friss energiával föltöltődni, mert alvás közben jobb az oxigénellátás. Lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy regenerálja magát. Az alváshiány felborítja a hormonháztartást is TIPPÜNK A rendszeres mozgás, főként szabad levegőn, csökkenti a szükséges alvásmennyiséget, mert nagyobb mennyiségű oxigénhez jut a szervezete. Este (mértékkel) ehet tésztát, a szénhidrátok lebontása nem terheli az emésztést. Bevált: lefekvés előtt egy pohár langyos tej, vagy gyógytea. FONTOS Lefekvés előtt tegyen az aromalámpába egy csepp nyugtató hatású levendula olajat. JÓGA, MEDITÁCIÓ, CSÖND Pihenni sokféleképp lehet, az aktív regenerálódás egyik módja a jógázás. Az élettani- lag helyes, teljes jógalégzést tudatosan nem alkalmazó ember a tüdejének kis részét, általában csak 1/3-át tölti meg levegővel. A jógalégzésnél viszont az egész tüdő dolgozik. A hasi légzésnél a mellkas és a váll mozdulatlan. Mellkasi légzéskor a mellkas szűkítésével majd tágításával a tüdő középső részét „szellőztetik" meg. A kulpcsonti vagy felső légzéskor a tüdő felső részének a térfogata változik. A légzésgyakorlatok között, hogy teljesen ellazuljon, medi- tációs zenét hallgathat, ezekből igen gazdag választékot talál. Kaphat japán muzsikát, magyar zenét és klasszikus anyagot is. Különleges, nem is olcsó, de hatásos eszköz a „befelé figyelésre” a csöndfürdő: az űrhajós kapszulára emlékeztető kabin alján testmeleg, csupán 40 cm mély sűrű, sós víz van, ebben háton lebeg a fürdőző. Mivel tökéletes csönd és sötét uralja a kabint, azok számára ajánlott, akiknek az életében éppen sok a feszültség. A sós víz gyógyító hatású, keringési problémákra, derékfájásra. TIPPÜNK Ha a munkahelyén számítógépen dolgozik, és az irodában túl nagy a zaj, vigyen be magával lazító, dallamos muzsikát. Fülhallgatóval nyugodtan végezheti a szokásos munkáját. Brokkoli, mogyoró, paradicsom es a többiek - koktél madársalátából az avokádó lassítja az öregedési folyamatot, míg a bogyós növények hatásosan védenek a vírusok és a baktériumok támadásával szemben. A brokkoli fokozza a szervezet ellenálló-képességét. A tojás pedig javítja az agyműködést. Mogyoróval erősíthetjük az idegeinket, a tengeri halakkal csökkenthetjük a koleszterinszintet. A paradicsom biztosítja az egészséges sejtműködést. Salátából pedig finom wellness-italt készíthetünk. Mossunk meg egy maréknyi madársalátát. Keverjük össze egy deci fehérszőlőiével, fél deci paradicsomlével, egy pohár hideg kefirrel, s három evőkanál tört mandulával. Pürésítsük a keveréket. Adjunk hozzá két evőkanál citromlevet, és reszeljünk bele kevés szerecsendiót. Vegyünk két hosszú poharat, és öntsük ki a frissítő koktélt. ■ Az avokádó még fiatalon is tart A szellemünknek is jót tesz egy kis reggeli zsírégető sport jcjrfp A -w Kriírtatírvrr i*> jkíti tlu?<v ■: wocr maa TTCT TCVf gTn.TUTTTgni*Ml W J 11J ÍWMWMKKKKM131^1 TSLKLÖsmm ikT^^hhhhhii m^phbhbh vnTvs^TVHHHi ispektrüt^^hihi 6.20 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív (ismétlés) © 5.20 Hajnali gondolatok 15.40 A komisz aranyhal 7.35 A médium © 9.35 Élő egyház (ismétlés) 7.30 Csodás világunk 9.00 Navarone ágyúi 2. 7.35 Híradó (ismétlés) 6.25 Tények Reggel 5.23 A lényeg (ism.) 16.05 Fixi, Foxi és barátaik (am. krimisorozat, VII/5-6.) 10.00 Isten kezében (ism.) , ehető része© | - Az új különítmény 8.08 Minden Reggel® 6.55 Mokka© 5.55 Ma reggel 16.30 Lóti és Fűti 9.20 Smokey 10.35 Romé Reports 8.00 Mocsok-kommandó (angol háborús film, 1978) 10.05 Top Shop 9.20 Stahl konyhája ® 9.00 A korona hercege® 16.35 Állatkert és a Bandita 3. © 11.00 Klubszoba (ismétlés) 9.00 A világ legszigorúbb 11.25 Túl közeli rokon 11.45 Asztro-Show 9.30 Babapercek® 10.10 Család-barát a hátizsákban (amerikai vígjáték, 1983) 12.00 Híradó szülői® (amerikai vígjáték, 2003) 12.40 Reflektor (ismétlés)® 9.40 TeleShop 12.00 Híradó délben 17.00 Caillou 11.05 Esküdt ellenségek: 12.27 Napirend előtt 9.55 Élet az amisokkal® Fsz.: Matt Damon 13.00 Fókusz Plusz (ism.) © 10.50 Astro-Világ 12.25 Napirend előtt I 17.10 Segítség Bűnös szándék © 13.00 Közvetítés j 10.50 OntheSpot® 1 13.40 A szingli fejvadász 13.35 Éjjel-Nappal 12.00 EvaLuna© i 12.55 Roma Magazin kacsaszárnyakon (amerikai krimisorozat, V/3.) I a Parlament üléséről [ 11.50 Beépített főnök © j (amerikai akcióvígjáték, 2012) Budapest (ismétlés) © (am.-mexikói sorozat) | 13.25 Domovina 17.30 Aprónép 11.55 ÁlomÉpítők® 16.30 Térkép 12.50 Farmerkedés Fsz.: Katherine Heigl, Jason 14.45 Fókusz (ismétlés) © 13.00 Walker, a texasi kopó [13.55 Magyarlakta 17.40 Tesz-vesz város 12.55 Szívek szállodája® 17.00 Capri-Az álmok Jones-módra© OMara, John Leguizamo 15.20 Dél királynője © (amerikai akciófilm-sorozat) j - Vidékek krónikája 18.05 Mesélj nekem! (amerikai sorozat, VII/9.) szigete® 13.45 Élet a Földön túl® 15.25 Kíméletlen bosszú (am.-spanyol sorozat, 45.) 14.00 Tények Délután 14.45 Rex felügyelő© 18.15 Mirr-Murr kalandjai 13.50 CSI: A helyszínelők® 18.00 Híradó, Dunasport 14.50 Gyorstalpaló (Kanadai akciófilm, 2011) 90’ 16.20 Csók és csata® 14.30 Aktív® 15.35 A múlt fogságában® 18.20 Dörmögőék újabb (am. krimisorozat, IX/23-24.) 18.30 Közbeszéd Richard Hammonddal © 17.15 Pusztító jégvihar O (amerikai sorozat, 35.) 15.00 Shopping Királynők 16.25 Jövő-Időben kalandjai 15.45 Gyilkos számok © 19.00 Kisváros® 15.45 Kemény fiúk® (amerikai sci-fi, 2009) 87’ CQ 17.25 A gyanú árnyékában 16.00 Családi Titkok© 16.30 Híradó-*- 18.35 Raju, a riksa (am. krimisorozat, VI/1 -2.) Veszélyes napraforgók (1.) 16.45 Fald fel Amerikát 19.00 Hegylakó tp (magyar dokureality-sorozat) (magyar reality sorozat) 16.45 Az élet sava-borsa © 18.40 Ormányos család 17.30 Igazgyöngy © 19.55 Doc Martin © -ínyenceknek® (am. fant. akciófilm, 1986) gj 18.30 Híradó 17.00 Hal a tortán© ] 17.30 Híradó I 18.55 Angelina, a balerina (török sorozat, 1/1.) | (angol sorozat, IV/8.) 17.10 Ánthony Bourdain Fsz.: Christopher Lambert, ” 19.30 Fókusz© 18.00 Tények 17.40 Ridikül © 19.10 Maja, a méhecske 18.25 Káoszháza© 20.40 Vivát Benyovszky! © - Külön utakon © SeanConnery 19.55 Éjjel-Nappal 19.25 Magánnyomozók® 18.30 A következő! © 19.20 Napfény farm (am. vígjátéksor., 111/16-17.) (magyar sorozat, 13/12.) 18.05 Svindlik, trükkök, 21.20 Tökéletes katona: Budapest ©_ (magyar reality sorozat) 19.30 Híradó este 19.35 Lülü, a teknőc 19.20 Jóbarátok© 21.40 Hírek, Dunasport átverések© ! Egy új kezdet® 21.05 Barátok közt® 20.25 Édes élet® 20.20 Kékfény® 19.50 Hetedhét (am. vígjátéksor., VIII/22-23.) 21.55 Dokureflex® 19.00 Farmerkedés (am. sci-fi. akciófilm, 2009) (magyar sorozat, 6767-6768.) 21.35 Jóban Rosszban® 21.20 Párizsi mentősök® ! gyerekhíradó 20.20 Két pasi Fél lélegzet Jones-módra® j Fsz.: Jean-Claude Van 21.45 Castle© (magyar sorozat, 2273.) ! (francia sorozat, 24/2.) j 20.00 Híradó, Sporthírek - meg egy kicsi © 23.15 Kultikon® 20.00 A Föld legforróbb Damme, Dolph Lundgren (amerikai krimisorozat, IV/3.) 22.35 NCIS© Családon belüli erőszak j 20.45 Noé barátai (am. vígjátéksor., 11/15-16.) 23.35 Sportaréna pontja© j 23.15 Tökéletes katona: Áldozatok nélkül (am. krimisorozat, VIII/16-17.) 22.15 Az este 21.10 Heartland © 21.20 Vörös sárkány© 24.00 Fölszállott a páva 21.00 A legpusztítóbb | A leszámolás napja © 22.45 CSI: A helyszínelők ® Közben: Kenósorsolás 22.50 Híradó (kanadai sorozat, 13/13.) (am.-német thriller, 2002) , - válogatófilm (ismétlés) ! katasztrófák® | (am. sci-fi akciófilm, 2012) (amerikai krimisorozat, V/7.) 0.35 Én is menyasszony 23.00 Verssor 21.55 A következő! © 23.45 A horoszkóp 0.45 Barcasági csángók 22.00 Anthony Bourdain Fsz.: Jean-Claude Van 23.50 Pokerstars vagyok (ismétlés) © az utcazajban 22.50 Ridikül© gyilkosságok® között - Beke György -Külön utakon Damme, Dolph Lundgren- European Poker Tour 1.05 Tények Este 23.10 Aranymetszés 23.35 Koncertek (német-osztrák thriller, 2007) útibeszélgetései 22.50 Afganisztán, 1.25 Visszakézból ® Pókermagazin, IX/3. 1.40 Elit egység ® 0.05 Rex felügyelő (ism.) ® az A 38-as hajón® 1.40 Vörös sárkány® 1.55 Koncertek a bombák földje ® (francia akciófilm, 2010) 84' 0.50 Mr. és Mrs. Bloom ® (kanadai krimisorozat) 0.55 Rocca parancsnok ® 0.30 Életművész® (am.-német thriller, ism.) az A38-as hajón © 23.40 Rettegett harcosok 3.00 Karate tigris 5. (am. akciósorozat, 5.) 2.40 Aktív (ismétlés)® ! 1.50 Everwood® 1.15 Heartland 3.45 Őrangyal® 2.45 Vers, Himnusz, Hírek 0.30 Vanguard ® (am. karatefilm, 1981)97’ .vi. iiahercege 14.45 Garfield és barátai 21.20 Vörös sárkány ^ 19.55 Doc Martin ; 17.10 Anlhony Bourdain 1900 .......iöTiraipa srsrrTrpBi ííííTtTviii tt-'mbbbí 11 .00 A gyanú árnyékában 10.20 Veled is megtörténhet! 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós 9.00 Teleshop 11.00 Fehér 9.00 Kézilabda. Férfi Eb, közép- 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 12.00 Jéghideg arany 13.00 Auszt- 17.30 Jamie vidéki konyhája 18.00 ^ 12.00 ValóVilág 13.00 Az örök- ® 11.25 Családi titkok (ism.) ® vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Agyar visszatér ® 12.45 Óriá- döntő (ism.) 11.00 Televíziós vá- Start plusz (ism.) 14.25 Televí- rál kamionosok 14.00 A világ lég- Nigella falatozója 18.30 Jimmy leK ség 14.00 A vihar 15.00 Szere- 12.30 Las Vegas ® 13.30 Édes Garázs (ism.) 14.05 BBC Click si nyomozó (olasz akcióvígjáték, sáriás 12.00 Bringa TV 12.15 ziós vásárlás 15.50 700-as klub félelmetesebb... 15.00 Ne próbáld rántja a leplet 19.00 Claire ThoO tők és riválisok 16.00 Barátok élet® 14.30 Hal a tortán (ism.)® (ism.) 14.30 Zöld övezet (ism. 1988) ® 14.30 Amerikai fogócs- Sportország (ism.) 12.45 Kosár- 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 ki otthon! 16.00 Autókereskedők más varázskonyhája 19.30 A Desz05 közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 ! 15.30 Ezek megörültek! @16.30 j 15.00 Híradó 15.30 Our World ka (amerikai vígjáték, 1963) © | labda. Cibona-Buducsnoszt Voli I Világhíradó 17.05 Sportpercek | 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 j szertkirály 20.00 A szakács, ha | tő Tóm és Jerry legújabb kaland- Aktív @ 16.50 Tények 17.15 Jó- (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 16.35 Cromwell (angol történél- 14.45 Holland labdarúgás (ősz- 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Dynamo - Varázslat a világ körül szabadnapos 20.30 Hugh mesC jai 18.00 Nyomtalanul 19.00 bán Rosszban ® 18.15 Családi Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvi- mi film, 1970) ® 19.05 Háborús szefoglaló) 15.45 Kézilabda. Fér- Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egye- 19.00 Licitvadászok 20.00 Rak- terhármasa 21.00 Sztárséf 21.30 S ValóVilág 20.00 A gyanú árnyé- titkok ® 19.20 Dunai zsaruk ® lág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Ma- játékok (amerikai sci-fi, 1983)® fi Eb, középdöntő 1-3. mérkőzés nes beszéd 20.40 Újságíróklub tárvadászok 20.30 Csomagcsaták Húsimádók klubja 22.00 Terítékában 21.00 Ágymenök 21.30 20.20 Ezek megőrültek! @21.20 gyarország élőben, benne: Lapzár- 21.00 Egy marék dinamit (olasz (élő) 22.45 Spanyol labdarúgás 21.40 Világhíradó 21.55 ATV Hír- 21.00 Az önkéntes számkivetett ken: India 22.30 Mobilkonyha, ValóVilág ® 22.30 Barátok közt Hal a tortán ® 22.20 Vaklárma ta 21.00 Híradó 21 21.35 Stopper western, 1971) ® 23.30 Mester- (összefoglaló) 23.45 Mai helyzet adó 22.20 Húzós 23.05 Hazahú- 22.00 Extrém vasútvonalak Alasz- mobilséf 23.00 Etetni bolondu23.00 Híradó 23.30 A szórako- © (am. krimivígjáték, 1989) 0.20 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 lövész (amerikai western, 1997) 24.00 Labdarúgás. Betis-Real zó 23.55 ATV Híradó 1.35 Újság- kában 23.00 Amcsi kamionosok lásig 24.00 Gasztroügynök 0.30 zott 1.10 A végső akarat Veled is megtörténhet! (ism.) ® Magyarország élőben (ism.) I ® 1.15Rambo2. ® Madrid; Levante-Barcelona (ism.) íróklub (ismétlés) l 24.00 Csomagcsaták Receptdaráló A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának Jogát minden távéadé fenntartja!
