Somogyi Hírlap, 2013. november (24. évfolyam, 255-279. szám)

2013-11-18 / 268. szám

2013. NOVEMBER 18., HÉTFŐ 10 ELETMOD - TV-MUSOR Egyéni óra, látványos hatás Könyvet a fejre, mint a gyerekeiméi: biztos erősítés egyensúlyozással tréning Nem megerőltető gyakorlatok feszes izmokért 15 percben izomerősítő edzésre minden­kinek szüksége van. A gyerek­korból jól ismert, és sokszor ismételt guggolás, húzódzko- dás az egyik legjobb módja az erősítésnek. Ha még az egyen­súlyérzékünket is fejlesztjük, akkor minden egyes porcikánk dolgozik. Az ilyen komplex edzés a legkevésbé használt iz­mainkat is mozgásba hozza, ez­által biztosak lehetünk abban, hogy nem csak a felszíni iz­mok erősödnek. Az egyensúly­érzékünk fejlesztésének talán legegyszerűbb módja, ha egy lábon állunk. Nehezíti a gya­korlatot, ha így egyensúlyozva a felsőtestünkkel is dolgozunk, kargyakorlatokat végzünk. Ra­gadjunk súlyzót a kezünkbe, s végezzük azzal az erősítést. A kitörések kiválóan fejlesztik iz­mainkat. Próbáljunk meg a fe­jünkön könyvet egyensúlyozni kitörés közben. ■ Szép, egyenes tartása lesz tőle Az űrhajósok, később az él­sportolók rehabilitációjaként alkalmazták először. Ma már a szabadidősportok köré­ben is egyre népszerűbb az elektromos izomstimulációt bevető „speed fitness”. AS-összeállítás Gyors és látványos változást ígér az elektrostimuláció mód­szere. Minden porcikánk for­málódik közben. Elfoglalt anyáknak, kevés szabadidővel rendelkezőknek talán a legin­kább ajánlható sport a speed fitness. RÖVID EDZÉSIDŐ Elmúlik a hátfájás, kirajzoló­dik a derekunk, szálkásodnak az izmaink, észrevétlenül fo­gyunk. A legújabb fitness őrü­let egy alkalommal legfeljebb 15-20 percet igényel, és a heti két edzés átmozgatja a testün­ket. Speciális mellényben, illet­ve combra, felkarra és popsira erősített pántokkal végezzük az egyáltalán nem megerőltető gyakorlatokat. Guggolás, kar- hajlítás, helyben járás, térd- emelés és a vívásból ismert ki­törés - életkortól és edzettségi szinttől függően. A nagyobb terhelést az elektródákon ke­resztül érkező impulzusok je­lentik a testnek, ugyanis ennek hatására az izmaink hihetetlen gyorsasággal megfeszülnek és Bizsergető érzéssel jár az izommozgatás. Az edző segít beállítani a nekünk való tréning intenzitását elernyednek. Az izommozgás bizsergető érzést okoz. Saját fizikai állapotunknak megfele­lően állíthatjuk be az edző se­gítségével, hogy milyen erőssé­gű tréninget szeretnénk. EGYÉNI ÓRÁK Az edző csak ránk figyel. Személyre szabott gyakorlat- sort végzünk a szakember Korosabbaknak is jó az idősebbek és túlsúlyosak is nyugodtan edzhetnek, mert nem terhelik az ízületeiket, ja­vulhat a tartásuk, sőt még a csontritkulás is megelőzhető ez­zel a módszerrel. felügyeletével. így egyénileg változik, hogy milyen gyakorla­tokat, milyen hosszú ideig, mi­lyen intenzitással csinálunk. A pulzusszintet folyamatosan mérjük, és lehetőség van ar­ra is, hogy időnként emeljük a terhelést. Az edzés előtt elfo­gyasztott izotóniás ital feltölti az ásványi anyag raktárunkat, vitaminokat, szénhidrátot jut­tat a szervezetünkbe, így több energiát kapunk az edzéshez. Tréning után fehérjéből készült italt iszunk a gyorsabb regene­rálódás érdekében, ezzel az iz­mok építését is elősegítve. KÜLÖNLEGES HATÁS Különbség a konditermi edzéshez képest, hogy szinte magától olvad le rólunk a zsír, ráadásul 15-20 perc alatt úgy elfáradunk, mintha másfél-két órát sportoltunk volna. Nem ritka, hogy komoly izomlázat is okoz egy edzés. Több kaló­riát égetünk el, mint másfajta sporttal ugyanannyi idő alatt. A fogyás a testzsír tömegvesz­teségével jár, ettől szinte azon­nal formálódni kezd a testünk. Segíti az anyagcserét, tónuso- sabb lesz az izomzatúnk, és az alvó izmainkat is megdolgoz­tatjuk. Megerősödnek a hát­izmok, a ferde hasizom, és az inkontinencia (vizelettartási) problémák is leküzdhetők, hi­szen képesek leszünk a mély izmokat is dolgoztatni. Tíz hasznos tippet ajánlunk a stresszmentes hétköznapokért a mindennapi stressz bármikor eluralkodhat rajtunk. Ha megta­nulunk bánni vele, akkor jó esély- lyel távol tarthatjuk magunktól. 1. Pozitívan gondolkodjunk! 2. Magabiztosan és öntudato­san közelítsen a problémákhoz, ne hagyja, hogy azoktól ideges­sé váljon! 3. Fogadja el, hogy vannak olyan dolgok, amiket nem tud befolyásolni! 4. Tanuljon meg lazítani! 5. Rendszeresen mozogjon, hiszen akkor a teste könnyeb­ben leküzdi a stresszt, ha fitt! 6. Étkezzen egészségesen! 7. Pihenjen és aludjon eleget, hiszen a testnek szüksége van a feltöltődésre! 8. Az alkohol vagy a drog nem megoldás a stressz ellen! 9. Keressen magának kelle­mes társaságot. 10. Tanulja meg beosztani a napi idejét! ■ Jó neki, sikerült kivédenie ' ' >"v . fosy ' - ■ f ' áte a >lt lojod t> ős . . Í9X229qb . jq .tor 1 a in ■ « • s?.l9 ttot mTZT-zTn.Turttgnnli^ mcilo IEffniTOi:»i4í*il:hiii TTrzrrzmmm mThihhhii^^h m^^hhhhhii víASAra^üüpjüüj píÍN^^^jHpij i spektru^^vhh 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív (ism.) © 5.20 Hajnali gondolatok 14.35 Garfield és barátai © 6.15 Harmadik műszak © 10.30 RomeReports 6.00 Mindentudás 9.20 Beethoven 2. 7.35 Híradó 6.25 Tények Reggel 5.23 A Lényeg (ismétlés) 15.00 Hunyormajor© 7.15 Tvshop - Vatikáni híradó (ism.) Egyeteme® (amerikai vígjáték, 1993) 89' 8.08 Minden Reggel© 6.55 Mokka® 5.55 Ma reggel 15.25 80 nap alatt a Föld 7.50 Monk 11.00 Klubszoba (ismétlés) 7.00 Sportverda© 11.05 Jackie Chan: 10.00 Top Shop 9.20 Stahl konyhája © 9.00 A királyi ház titkai © körül Willy Foggal © - Flúgos nyomozó © 12.00 Híradó 8.00 Tények a tányéron © Rob-B-Hood 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek® 10.10 Család-barát 15.50 Gógyi felügyelő © 8.50 Ocean's Twelve 12.25 Napirend előtt 9.00 Mi kell a nőmnek? © (hongkongi akcióvígj., 2006) 12.40 Reflektor© 9.40 TeleShop 12.00 Híradó délben 16.15 Shaun, a bárány © - Eggyel nő a tét © 13.00 Közvetítés 10.00 Beépített főnök Fsz.: Jackie Chan, Michael 13.00 Portré® 10.50 Astro-Világ 12.25 Napirend előtt 16.25 Lóti és Fűti © (am.-ausztrál akcióvígj., ism.) a Parlament üléséről -Ausztrália© Hűi, LouisKoo 13.35 Éjjel-Nappal 12.00 Amit a szív diktál © 12.55 Roma Magazin 16.30 Harisnyás Pippi 11.20 Férjek gyöngye® 16.30 Térkép 11.00 Amerika árverésen 13.30 Columbo Budapest (ism.) © 13.00 KnightRider© 13.25 Domovina 16.55 Lolka és Bolka (am. vígjátéksorozat, III/24.) 17.05 Everwood © 12.00 Állati rekordok © (amerikai krimisorozat) 14.50 Fókusz© 14.00 Tények Délután 13.50 Magyarlakta 17.10 Csűrcsavarosdi 11.50 Jól nézek ki!® (amerikai sorozat, 89/60.) 13.00 Tavak a világ tetején Egy falatka sajt 15.20 Dél királynője© 14.25 Aktív - vidékek krónikája 17.35 Blinky Bili kalandjai 12.55 Szívek szállodája© Meglepetés 14.00 A Föld kialakulása © 15.30 Balhé Bronxban (am.-spanyol sorozat, 8.) 14.50 Shopping Királynők 14.45 Családosak 18.00 Félix levelei (amerikai sorozat, V/13.) 18.00 Híradó, Sport A Föld legszárazabb pontja (hongkongi akcióvígj., 1996) Ph 16.20 A bosszú angyala® 15.50 Családi titkok® egy van© 18.10 Magyar népmesék 13.50 CSI: A helyszínelők © 18.30 Közbeszéd 15.00 Gyorstalpaló 17.10 Tökéletes katona: O (mexikói sorozat, 127.) 16.50 Fogyj Rékával 15.35 A múlt fogságában® 18.20 Varjúdombi mesék (am. krimisorozat, XII/7-8.) 19.00 Kisváros® Richard Hammonddal Egy új kezdet Cfi 17.25 A gyanú árnyékában ésNorbval! 16.25 Jövő-Időben 18.25 Mumin-völgy 15.35 Nyomtalanul ® (magyar sorozat) 17.00 Fald fel Amerikát (am. sci-f akciófilm, 2009) IQ (magyar dokureality-sorozat) 16.55 Hal a tortán 16.30 Híradó+ 18.35 Lülü, ateknőc (am. krimisorozat, V/4-5.) Ló lovas nélkül - Egy húsevő naplója © 19.00 Végítélet© g 18.30 Híradó 18.00 Tények 16.45 Az élet sava-borsa © 18.50 MissBG 17.25 Gyilkos számok © 19.40 Angyali érintés © 18.00 A Föld titkai© (am. sci-fi akciófilm, 2008) ^ 19.15 Fókusz© 19.15 Édes élet 17.30 Híradó 19.05 Maja, a méhecske (amerikai krimisorozat, IV/6.) (amerikai sorozat) 19.00 Állati rekordok® Fsz.: Bob Hoskins 19.45 Éjjel-Nappal 20.25 Jóban Rosszban© 17.40 Ridikül® 19.20 Angelina, a balerina 18.25 Káoszháza® Veled leszek (1.) (am. ismeretterjesztő sor.) 21.00 Alién vs. Predator Budapest© (magyar sorozat, 2236.) 18.30 A következő! ® 19.35 Segítség (am. vígjátéksorozat, I/24.) 20.25 Vivát Benyovszky! © A nyerő nyálka - A Halál a Ragadozó 20.55 Barátok közt© 21.40 NCIS® 19.30 Híradó este kacsaszárnyakon 18.55 Férjek gyöngye ® (magyar sorozat, 13/5.) 20.00 A Föld kialakulása © ellen© (magyar sorozat, 6693-6694.) (am. krimisorozat, X/23.) 20.20 Hacktion 19.45 Hetedhét (am. vígjátéksorozat, lil/25.) Wyndblath Gusztáv (am. ismeretterjesztő sor.) (am. sci-fi horror, 2004) 85' 21.35 Dr. Csont® 22.45 NCIS: Los Angeles -Újratöltve© gyerekhíradó 19.25 Jóbarátok 21.30 Hírek, Sport A Szahara Fsz.: Sanaa Lathan, Raoul (am. krimisorozat, VIII/13.) (am. krimisorozat, IV/24.) (magyar akciófilm-sorozat) 20.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksorozat, V/9-10.) 21.40 Dokureflex 21.00 Tudomány a sport Bova, Láncé Henriksen, 22.35 CSI: A helyszínelők Közben: Kenósorsolás 21.20 Kékfény© 20.45 Sophie szerint 20.25 Két pasi 22.35 Kultikon © mögött® Tommy Flanagan (am.-kanadai krimisor., IV/23.) 23.35 Fogyj Rékával 22.20 Az este a világ © - meg egy kicsi © 22.55 Sportaréna (am. ismeretterjesztő sor.) 22.50 Sziklák szeme © 23.40 Tudorok© és Norbival! 22.50 Híradó 21.15 Bosszú© (am. vígjátéksorozat, I/2-3.) 23.20 A tér® 22.00 OntheSpot® (amerikai horror, 2006) 107' (ír-kanadai-am. sor., 111/6.) 23.40 Én is menyasszony 23.05 Aranymetszés (amerikai sorozat, 22/18.) 21.25 Kapcsolat© 0.15 Koncertek (magyar ismeretterj. sor.) 1,00 A harc mestere © 0.55 Reflektor© vagyok (ismétlés) 0.00 KorTárs® 21.55 A következő! ® (amerikai sci-fi, 1997) az A38 hajón® Siwa (am.-kanadai thriller, 2000) 1.10 Tengerparti 0.10 Elit egység® 0.30 Családosak 22.50 Ridikül © 0.20 Végső állomás 3. ® 1.05 Vers, Himnusz, Hírek 23.00 Börtönélet® 3.15 Jackie Chan: fenegyerek© (kanadai krimisorozat, II/4.) ; egy van (ism.) © 23.35 Borvacsora® 2.10 Harmadik műszak © 1.25 Tengerek világa (am. ismeretterjesztő sor.) Rob-B-Hood (am. vígjátéksorozat, li/2.) 1.10 Tények Este 1.15 Rocca parancsnok © 0.30 Magyar rock 2.55 Őrangyal© 2.00 Akadálytalanul 24.00 Bűn-ügyek® (hongkongi akcióvígj., 2006) 22 35 CSI: A helyszínelők 22.45 NCIS: Los Angeles j 1350Magyaftakta_ 18.10 Magyar népmesék ^ 21.25 Kapcsolat 1&3QTélMp ' 12.00 Állati rekordok ^ 21.00 Alién vs. Predator filaTmanÍa^IIBB sportT^IHHHIjmscoyERYa^HH tv'paphtka'IÍIBB 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se- 9.40 Családi titkok ® 10.45 Ve- 10.30 Európai híradó 11.05 11-05 Aranykor-archívum ® 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 15.30 700-as klub 16.10 Start 10.00 Licitvadászok 12.00 Arany- 18.00 A puding próbája @19.00 r a gítség, bajban vagyok! 13.00 A led is megtörténhet! 11.50 Csap- Reporters 11.30 Bruttó 12.00 Dé- 12.15 Lucky Luké® 13.40 Holly- Trash Talk (ism.) 13.30 NFL. 11. plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Hír- láz Alaszkában 13.00 Mocsári fa- Főzz egy hétre Rachael Ray­K gyanú árnyékában 13.55 Bará- dába csalva ® 12.55 Hal a tor- li Híradó 12.45 Televíziós vásárlás wood Cafe © 14.20 Földten- hét, HD (ism.) 17.00 Tollaslabda, adó 16.55 Világhíradó 17.05 vágók 14.00 Raktárvadászok jel ® 20.00 Sztárséf ® 20.30 O tok közt 14.30 Az örökség 15.30 tán ® 13.55 Colin és Justin tu- 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 ger kalandorai (am. fantáziafilm, Magyar nemzetközi bajnokság Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 15.00 Dynamo - Varázslat a vi- Heston Blumenthal zseniális la­W A sors hullámain 16.30 A vihar ti lakástippje ® 15.00 Vigyázz! BBC Click 14.30 Ingatlanpiac 2/1-2.) ® 17.35 A suttyó család ' 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Ököl- Híradó 18.25 Fórum 18.55 Hír- lág körül 16.00 Autókereskedők komái ® 21 30 Nigella konyhá­17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Kész! Költözünk!!! ® 16.00 Las 15.00 Híradó 15.30 Our World - Hulljon a férgese! (holland víg- vívás. A Pacquiao-Rios elé, HD adó 19.15 Időjárás-jelentés 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 ja ® 22.00 Egy szakács világa C Ön is Milliomos! 19.30 Vacsora- Vegas ® 17.00 Jóban Rossz- 16.05 Célpont 16.30 Paletta játék, 1995) ® 19.50 Szegény 18.45 Ökölvívás. Andre Ward-Ed- 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Új- Aranyláz Alaszkában 19.00 Licit- ® 22.30 Claire Thomas varázs­n csata 20.30 A gyanú árnyékában bán © 17.50 Családi titkok ® 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 embert az Amish húzza (ame- winRodriguez (ism.) 21.45 Sport- ságíróklub 20.55 Híradó 21.00 vadászok 20.00 Raktárvadászok konyhája ® 23.00 Villásreggeli 21.30 Segítség, bajban vagyok! 18.55 Tökéletes gyilkosságok® Híradó 19.30 Magyarország élő- rikai vígjáték, 1997) ® 22.00 verda (ism.) 23.00 Labdarúgás. Újságíróklub 21.40 Világhíradó 20.30 Csomagcsaták 21.00 Li- mesterfokon © 23.30 Minden­22.30 Barátok közt 23.00 Hír- 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán ben 21.00 Híradó 21 21.35 Stop- Shaolin (kínai akciófilm, 2011) ® Győri ETO-Ferencváros (ism.) 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 citvadászok 22.00 Raktárvadá- napi süteményünk add meg né­adó 23.30 PokerStars European ® 22.00 Kasza! ® 23.05 Hawaii per 22.00 Híradó 22.30 Páholy 0.35 Szuperöklű fúria (hongkon- 1.00 Kézilabda. Székesfehérvár Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Új- szók 23.00 Ne próbáld ki otthon! künk ® 24.00 Piaci Capriccio ® PokerTour9® 0.30Chuck Five-0 ® 0.10 Falforgatók 23.05 Magyarország élőben gi akciófilm, 1976) ® Fram-Fehérvár KC (ism.) ságíróklub (ismétlés) 24.00 Licitvadászok 0.30 Receptdaráló ® A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja! * 4 • 4 . k

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents