Somogyi Hírlap, 2013. október (24. évfolyam, 229-254. szám)

2013-10-28 / 251. szám

2013. OKTÓBER 28., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR Nincs is hatékonyabb frissítő egy ]o fürdőnél Itt az ideje az alapozásnak! sísérülések Fontos a bemelegítés, az étkezés és a jó felszerelés Az őszi fáradtság ellenszerei, tessék csak kipróbálni GYÓGYSZEREK HELYETT: frissítő Angol adalék: kever­jen össze maroknyi rozmarin­got, rózsaszirmot, levendulát, | tegye pamutzacskóba, majd dobja a vízbe. ellazító Orvosi citromfüves vagy mézfüves: egy marék szá- j rított orvosi citromfüvet fél liter forró vízzel öntse le. Ha kihűlt, szűrje a fürdővízhez. bőrnyugtató Főzzön három marok szárított kamillavirág- J ból két liter vízzel teát. 15 perc j után szűrje le, öntse a kádba. Tegyen fel egy arcpakolást is. olajos bőrre Vágjon össze petrezselymet, keverje össze túróval és adjon hozzá kávés­kanálnyi olívaolajat. érzékeny bőrre Finomra re­szelt sárgarépát keverjen össze joghurttal és olívaolajjal. száraz bőrre Turmixolt sár­gabarackot keverjen össze lan­gyos olívaolajjal. ■ Ez az őszies nyár nem tart örökké, és akkor jöhet a síszezon. Fenn a hegyen is gyakran süt a nap Nem mehet el síelni egy hétre alapozó edzések nél­kül. A magasban nagyobb erőfeszítés kell a légzéshez és a hideg leküzdéséhez is. Legfontosabb, hogy óvatos legyen, ne fáradjon ki túlsá­gosan, és ne sérüljön meg. AS-összeállítás Évről évre jobb felszereléseket lehet vásárolni, egyre jobbak az edzésmódszerek. Ennek ellené­re a síelés során balesetet szen­vedettek száma folyamatosan emelkedik, többségüket operál­ni kell, térd-, váll- és felső vég­tag-, vagy egyéb sérülés miatt. A kimutatások alapján másfél­szer több a nő, mint a férfi. Még az indulás előtt ellenőriztesse szakemberrel a felszerelés ál­lapotát. Lehetőleg ne kopott lé­cekkel és cipővel vágjon neki. Ezen nem szabad spórolni. A gyerekek ajánlatos a bukó­sisak viselése, mivel ők inkább fejsérülésekkel kerülnek kór­házba. Síelésnél az egész test dolgo­zik. Jó formában kell lennie, és ezt csak fokozatosan érheti el. Kocogjon, kerékpározzon vagy ússzon 1-2 alkalommal heten­te, otthon pedig naponta 10 per­cet tornázzon, hogy hajlékony­sága és állóképessége megfelelő legyen. Ha elérkezik a nagy nap melegítse be magát. Hideg végtagokkal és testtel nagyobb az esés és a törés veszélye. Ti­zenötször guggoljon le, egyenes háttal. Ha felcsatolta a léceket, tizenötször ismét guggoljon. Izomláz ellen végezzen nyúj­tógyakorlatokat, ha erős húzó­dást érez, vegyen be aszpirint, vagy vegyen egy forró fürdőt. KALÓRIADÚS REGGELI Sose induljon el, amíg nem evett valamit: kenyér vagy müz­li, tejtermék, friss gyümölcs vagy gyümölcslé és meleg ital. Ha egész nap kint lesz a pályán, indulás előtt legalább 1 órával reggelizzen, hogy emésztése ne a pályán kezdődjön. Könnyű ételeket válasszon, hogy ne ter­helje túl a gyomrot. Gondoljon még a fehérjékre is (tojás, son­ka, sajt) a vajra és a lekvárra, mézre. tápláló ebéd Ha a pályán ebédel, válasszon keményítő tartalmú ételeket, amelyek sok energiát adnak. Igyon valamilyen meleg italt. ERŐSÍTŐ VACSORA Kezdje levessel. A menü ros­tokban, vitaminokban és ás­ványi sókban gazdag legyen. Hosszú túra előtt este ajánlatos „tésztapartit” tartani, az atléták is ezt teszik. IGYON SOK FOLYADÉKOT! Az egyik legfontosabb a víz- veszteség pótlása. Naponta igyon meg 1,5 -2 liter folyadé­kot, kis kortyokban (a langyos tea vagy húslé a legjobb). Soha ne várja meg, hogy szomjas le­gyen. Az már a kiszáradás jele lenne. Hideg ellen + ha kezei, lábai elgémberedte, gyengéden masszírozza és haj- lítgassa őket Tegye langyos víz­be, sose forróba. + az alkohol csak átmenetileg melegít, később viszont a hatá­sa ellentétes lesz. + ha reszket, azt jelenti, hogy a test az izmok segítségével pró­bál felmelegedni. Egyen aszalt gyümölcsöt, csokoládét, ezek azonnal energiát termelnek. ha esténként úgy érzi, fárad­tabb, lehet, hogy nem is önben van a hiba. A probléma megol­dása mégis többnyire önre vár. Ha munkahelyén napközben sokat kell állnia, kérjen ülőkét, hogy pihentethesse a lábait. El­lenőrizze, megfelelően karban- tartják-e a légkondit. Ha iro­dában dolgozik, nézze meg, az asztal úgy 72 centi magasság­ban van-e. Szellőztessen órán­ként, öt percig, és kétóránként álljon fel kicsit mozogni. A szá­mítógépet 45-60 centiméterre állítsa a szemétől, és ne hasz­náljon kontaktlencsét. Évente menjen el a szemészetre. És amit még megtehet: igyon naponta frissen préselt gyü- mölcsleveket. Mindegyik képes feljavítani az állóképességét. A céklalé vérképző, segít a fáradtság elűzésében. a grépfrútlé elősegíti az emésztést és a máj működését, javítja a vérkeringést. A sárgarépalé védi a bőrt és a nyálkahártyákat a bakteriá­lis és vírusos megbetegedések­től, eltünteti a sápadtságot. az almalé erősíti az ideg- rendszert és csökkenti a magas vérnyomást. az uborkalé mérsékeli a húgysav-lerakódásokat, vízhaj­tó hatású, és tisztítja a vért. A VITAMINDÚS NARANCSLÉ erő­síti az immunrendszert és ha minden jól megy, akkor legyőzi a vírusokat. ■ tot rarf 7Tn-MTTQnp»i kiflii \ tv^ühihhh ^^vh^hhihi i m^^hhhh^h vmsatítibbmbb i íujnaTy^viuhi spekTkur^^bhb ku"™""tbmbbbbi 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív Extra (ism.)© 5.20 Hajnali gondolatok 15.00 Hunyormajor 6.50 Harmadik műszak© 9.05 Közbeszéd (ism.) 6.00 A jövő műemlékei© 9.20 Asterix és Obelix: 7.35 Híradó 6.25 Tények Reggel 5.25 A lényeg (ism.) 15.25 80 nap alatt a Föld 7.45 Tvshop 9.35 Isten kezében (ism.) 7.00 Mindentudás A Kleopátra-küldetés 8.08 Minden Reggel ® 6.55 Mokka© 5.55 Ma reggel körül Willy Foggal 8.05 Monk 10.00 Élő egyház (ismétlés) Egyeteme© (fr.-német vígjáték, 2002) 10.00 Top Shop 9.20 Stahl konyhája ® 9.00 A királyi ház titkai ® 15.55 Gógyi felügyelő - Flúgos nyomozó © 10.30 Romé Reports 8.00 Jimmy lerántja 11.25 Nyomoz 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek® i 10.10 Család-barát 16.20 Mesél a kert 9.00 Bilko fötörzs (ism.) © j - Vatikáni híradó (ism.) a leplet© a professzor 12.45 Reflektor® 9.40 TeleShop 12.00 Híradó délben 16.25 Lóti és Fűti 10.55 Férjek gyöngye® 11.00 Klubszoba (ismétlés) 9.05 Gyűjtögetők® (amerikai krimi, 2006) 84' 13.05 Portré® 10.50 Astro-Világ ! 12.25 Napirend előtt 16.30 Maja, a méhecske (am. vígjátéksorozat, III/9.) 12.00 Híradó 10.00 Beépített főnök © Fsz.: Dick Van Dyke 13.40 Éjjel-Nappal 12.00 Amit a szív diktál® 12.55 Roma Magazin 17.00 Lolka és Bolka 11.25 Szeretem a testem 12.20 Vers 11.00 Emberek bolygója© 13.10 Columbo Budapest (ism.) © 13.00 Knight Ríder ® 13.25 Domovina 17.10 BabarésBadou 12.30 Szívek szállodája © 12.25 Napirend előtt 12.00 Állati rekordok ® (amerikai krimisorozat) 14.50 Fókusz© 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta kalandjai (amerikai sorozat, lil/20.) 13.00 Közvetítés 13.00 A Föld Két detektív, egy gyilkosság 15.25 A végső akarat© 14.50 Shopping Királynők - vidékek krónikája 17.35 Blinky Bili kalandjai 13.30 CSI: A helyszínelők © a Parlament üléséről madárszemmel© 14.40 7 másodperc 16.25 A bosszú angyala © 15.50 Családi titkok © 14.50 Családosak 18.00 Eszes Jess (am. krimisorozat, XI/13-15.) 16.30 Térkép Afrika (am. akciófilm, 2005) 101' Ph (mexikói sorozat, 113.) 16.50 Fogyj Rékával egy van© 18.10 Magyar népmesék 15.25 Nyomtalanul© 17.05 Everwood® 14.00 A Föld titkai 16.30 Halálos fegyver 4. O 17.30 A gyanú árnyékában és Norbival! 15.40 A múlt fogságában® 18.15 Kiváncsi Fáncsi (am. krimisorozat, VII/13-14.) (amerikai sorozat, 89/47.) 14.35 A Láthatatlan (am. akcióvígjáték, 1998) 122' GQ (magyar dokureality-sorozat) 16.55 Hal a tortán 16.25 Jövő-Időben 18.30 Mumin-völgy 17.25 Gyilkos számok® 18.00 Híradó, Sport Madárfotós® 19.00 Piedone, a zsaru tp 18.30 Híradó 18.00 Tények 16.35 Híradót- 18.40 Lülü, a teknőc (amerikai krimisorozat, 111/16.) 18.30 Közbeszéd A halvacsora (olasz akcióvígjáték, 1973) S 19.15 Fókusz© 19.15 Édes élet 16.50 A szenvedélyek í 18.55 MissBG 18.20 Káoszháza® 19.00 Kisváros® 15.05 Gyorstalpaló Fsz.: Búd Spencer, Enzo " 19.45 Éjjel-Nappal (magyar reality sorozat) lángjai© 19.10 Rupertmaci (am. vígjátéksorozat, 1/10.) Az alibi Richard Hammonddal © Cannavale, Enzo Maggio Budapest® 20.15 Aktív© 17.30 Híradó varázslatos világa 18.55 Férjek gyöngye © 19.40 Angyali érintés © 17.00 Fald fel Amerikát 21.10 Az57-esutas© (magyar sorozat) 21.00 Jóban Rosszban © 17.40 Ridikül © 19.20 Angelina, a balerina (am. vígjátéksorozat, 111/10.) Ugorj - Rajongói klub © (amerikai akciófilm, 1992) 80' 20.55 Barátok közt® (magyar sorozat, 2222.) 18.30 A következő! © 19.35 Segítség 19.25 Jóbarátok® 20.25 Vivát Benyovszky! © 18.00 Láthatatlan világok Fsz.: Wesley Snipes, Bruce (magyar sorozat, 6665-6666.) 21.35 NCIS® 19.30 Híradó este kacsaszárnyakon (am. vígjátéksor., IV/18-19.) (magyar sorozat, 13/2.) 19.00 Állati rekordok ® Payne, Elizabeth Hurley, 21.35 Dr. Csont® (am. krimisorozat, X/20.) 20.20 Hacktion 19.50 Hetedhét 20.25 Két pasi Az árnyék Vezéregyéniségek TomSizemore (am. krimisorozat, VIII/10.) 22.40 NCIS: Los Angeles -Újratöltve® gyerekhíradó - meg egy kicsi © 21.20 Hírek, Sport 20.00 Rejtélyek nyomában 22.45 28 héttel később® 22.35 CSI: A helyszínelők (am. krimisorozat, IV/21.) 21.20 Kékfény® 20.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksor., VIII/3-4.) 21.35 Oly sokáig Noé bárkája (angol horror, 2007) 99' (am.-kanadai krimisor., IV/20.) Közben: Kenósorsolás 22.20 Az este 20.45 Sophie szerint 21.25 Hannibál © szerettelek® 21.00 Brutális fizika Fsz.: Róbert Carlyle, 23.35 Tudorok © 23.45 Fogyj Rékával 22.50 Aranymetszés a világ© (angol-am. horror, 2001) (francia-német film, 2008) (magyar ismeretterj. sor.) Jeremy Renner, Catherine (amerikai-ír sorozat, ill/3.) és Norbival! 23.50 Híradó 21.10 Bosszú© 0.05 Harmadik műszak © Fsz.: Kristin Scott Thomas 22.00 OntheSpot® McCormack 0.45 Reflektor® 23.50 Én is menyasszony 24.00 KorTárs® 21.55 A következő!© (amerikai sorozat, VI/18.) 23.35 Kultikon© (magyar ismeretterj. sor.) 0.35 Farkasvadászat® 1.00 Tengerparti vagyok (ismétlés) 0.30 Családosak 22.50 Ridikül® 1.00 Terepen® 23.50 Sportaréna India (spanyol-angol horror, 2004) fenegyerek® 0.20 Elit egység® egy van (ism.) © 23.35 Borvacsora® 1.55 Lehetetlen 0.20 Koncertek 23.00 Géptemetők© 2.30 A mintaférj (am. vígjátéksorozat, I/3.) (kanadai krimisorozat, II/2.) 1.15 Rocca parancsnok© 0.30 Magyar rock küldetés® az A38 hajón® 23.55 A világegyetem® (kanadai thriller, 2004) 87' 22 35 CSI: A helyszínelők 22.40 NCIS: Los Angeles 9.00 A királyi ház titkai 14.35 GarfieMésbarátaí 18.20 Káoszháza 17.05 Everwood 19.00 Állati rekordok N10 Az 57-es utas :, super tv^^hih hí^v"^hhh fílaTmanía^ihp!^ spöutT^hiihh at^hhhhhp discovery^mm I TV^PBÜtnill 11.00 Vacsoracsata 12.00 Segít- 10.15 Veled is megtörténhet! @ 10.30 Európai híradó 11.05 BBC 11.05 Aranykor-archívum ® 12.15 12.15 NFL (ismétlés) 16.00 Láb- 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 10.00 Licitvadászok 11.00 Halá- 17.30 Sütikalauz Lorraíne ség, bajban vagyok! 13.00 A gya- 11.20 Csapdába csalva® 12.25 Our World 11.30 Bruttó 12.00 Dé- Halál a paradicsomban © 13.20 darúgás. Videoton-Bp. Honvéd Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vá- los fogás 12.00 Aranyláz Alasz- Pascale-al 18.00 Muffinháború K nú árnyékában 13.55 Barátok közt Hal a tortán © 13.25 Colin és li Híradó 12.45 Televíziós vásárlás Az aranygyapjú legendája (2/1-2.) 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Har- sáriás 15.30 700-as klub 16.10 kában 13.00 Cefrekirályok 14.00 19.00 Világbajnok ízek 19.30 O ism.) 14.30 Az örökség 15.30 A Justin tuti lakástippjei © 14.30 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 © 16.40 Sherlock Bond, a kutya- madik félidő (ism.) 20.00 Labdarú- Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Jéghideg arany 15.00 Licitvadá- Jamie vidéki konyhája 20.00 Édes 03 sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 ; Álomház ® 15.30 Las Vegas © | BBC Click 14.30 Zöld övezet | nyomozó © 18.00 TMNT - Tini | gás. Holland bajnokság (összefog- Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 szók 16.00 Autókereskedők 17.00 | élet Dávid Roccóval 20.30 Jamie 5Q Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is 16.30 Jóban Rosszban © 17.05 15.00 Híradó 15.30 BBC Repor- NindzsaTeknócök(am. animációs laló) 21.00 Labdarúgás. Spanyol Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz 15 perces kajái 21.00 Nigella fa­C Milliomos 19.30 Vacsoracsata Bűnök és szerelmek © 17.45 ters 16.05 Célpont 16.30 Paletta film, 2007)® 19.45 Confucius (ki- bajnokság (összefoglaló) 22.00 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Hír- Alaszkában 19.00 Licitvadászok latozója 21.30 A szakács, ha sza­S 20.30 A gyanú árnyékában 21.30 Családi Titkok ® 18.50 Árul- 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 nai életrajzi film, 2010) ©22.00 Ip Labdarúgás. Getafe-Athletic Bil- adó 19.25 Egyenes beszéd 20.40 20.00 Raktárvadászok 20.30 Cső- badnapos 22.00 Etetni bolondu­Segítség, bajban vagyok! 22.30 kodé nyomok © 20.00 Tények Híradó 19.30 Magyarország éló- Mán: végső harc (hongkongi élet- bao (élő) HD 24.00 NFL Game Világhíradó 20.55 Híradó 21.05 magcsaták 21.00 Dynamo - Va- lásig 22.30 Éttermi praktikák ott­Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 21.00 Hal a tortán © 22.00 Ka- ben 21.00 Híradó 21 21.30 Stop- rajzi film, 2013) © 24.00 Gördü- Day (ism.) 0.30 Trash Talk (ism.) Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 rázslat a világ körül 22.00 Valódi honra 23.00 Edd magad szexire! PokerStars European Poker Tour sza!® 23.05 Hawaii Five-0 0.05 per 22.00 Híradó 22.30 Páholy lő kung-fu (hongkongi akcióvígj., HD 1.30 NFL. St. Louis Rams-Se- Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 X-akták 23.00 Ne próbáld ki ott- 23.30 Sweet Boy 24.00 Recept­9©0.30Chuck I Falforgatók (ismétlés) © 23.05 Magyarország élőben 1984)® 1.55 Action Mánia© attle Seahawks (élő) HD Híradó 1.35 Újságíróklub (ism.) hon! 24.00 Licitvadászok daráló 0.30 Olasz meló A műsor is a kezdési időpont megváltoztatásinak jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents