Somogyi Hírlap, 2013. szeptember (24. évfolyam, 204-228. szám)
2013-09-16 / 216. szám
10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR 2013. SZEPTEMBER 16., HÉTFŐ Mozgassa át magat az otthon berendezett tornateremben fitnesztermi körkép különlegességek Lélegezve, ugrálva, súlyzókkal erősítsen Gyengéd masszírozással nyugtassa meg a csecsemőt A konditermek hagyományos kínálata mellett egyre speciálisabb edzésmódot is választhatnak NINCS MINDENKINEK ideje és lehetősége arra, hogy tornaterembe járjon. De otthon is jól át- mozgathatók az izmok. Legyen kéznél szék, súlyzó, ugrókötél. 1. Bemelegítés. Enélkül nekilátni tilos! Növelni kell a test hőmérsékletét, kilazítani az ízületeket és az izmokat. Először ugrókötelezzen, szökdel- jen tíz percen keresztül. Ezt követően támaszkodjon egy alacsony szekrényhez, komódhoz, és járjon helyben tíz percig. 2. Hátizom. Üljön le egy székre. Egy súlyzót fogjon át mindkét kezével. Emelje feje fölé, tartsa meg, majd lassan eresz- sze vissza. 3. Hasizom. Akassza be lábát egy radiátor vagy egy nehezebb fotel alá. Vegyen kézbe egy labdát. Nyújtsa ki a karját, és hajoljon előre-hátra. Amikor hát- rahajlik a teste, a labda legyen a feje fölött. ■ Dolgozza meg a hasizmot is Egzotikus edzéseket is kipróbálhatunk a fitnesz- termekben. A különlegességek között klasszikus elemek is felfedezhetők. Érdemes kísérletet tenni rá, hátha számunkra ez az igazi. — AS-összeállítás BODYART (TESTMŰVÉSZET). Az amerikaiak által két ízben is az év edzésprogramjának választott koncepció a test, a lélek és a szellem összehangolására koncentrál. A különböző testhelyzetekhez más-más légzés- technika tartozik. A mozgás célja a test harmonizálása, a mozgás összhangjának megteremtése. A klasszikus edzésprogramokkal szemben nem egyes izomcsoportok megmozgatása cél. A BodyART minden gyakorlata az egész testet mobilizálja. A gyakorlatokhoz jó egyensúlyérzék szükséges - ez nagyobb koncentrációra ösztönöz, s eltereli a figyelmet a külső világról. A légzés intenzitásának fokozásával javul az agy és az izmok oxigénellátása. Egyszerre megterhelő és lazító program, ezért érdekes. KANGOO JUMPS (KENGURU UGRÁS). Az elnevezés különös kialakítású sportcipőket takar, melyeket már sokan kipróbálhattak Magyarországon is. Érdekessége a jól kidolgozott edzéstervben rejlik. A program célja az örömszerzés, a vidám ugrálás és a lehető legtöbb kalória elégetése. A cipők kialakítása olyan, hogy óvják az ízületeket, a hátat, a gerincet. így veszélyesnek tűnő külsejük ellenére igencsak biztonságos alkalmatosságok. A klasszikus változat A nyolcvanas évek végéről maradt ránk, ám vonzerejéből mit sem veszített a sztepp-aerobik. Az edzéshez használt sporteszköz egy kis hordozható, állítható magasságú zsámoly. Az állandó fel- és lelépéssel, a karok és a felsőtest mozgatásával jaA cipők használhatók beltéri és szabadtéri edzéshez, futáshoz, sőt nordic walkinhgoz is. A kan- gooedzés javítja a koordinációt, a mozgékonyságot, jó közérzetet teremt, és gyors súlyvesztést eredményez. HOT IRON (FORRÓ VAS). Ezt az edzésprogramot igazi amavul a koordináció, a kitartás és a mozgékonyság. Élénkül a szív és a keringési rendszer működése. Erősödnek az izmok, gyorsul a méregtelenítési folyamat. A mozgás enyhíti a stresszt, kiegyensúlyozottá tesz, javítja a közérzetet. zonoknak ajánljuk - vagy azoknak, akik azzá szeretnének válni. Az erőkifejtést és kitartást egyaránt igénylő, zenére épülő edzés egy órás. A gyakorlatokat súlyzókkal végzik, pontos koreográfia szerint. A mozgás célja az izomépítés, a teherbíró-képesség javítása, a feszesítés és a zsírlebontás. E programnál az edzőnek fontos a szerepe. Ő ajánl megfelelő súlyt a kezdőknek, és minden gyakorlatot az egyéni adottságokra szab. A csoportos mozgás ösztönzően hat a résztvevőkre. A fejlődést könnyen nyomon követhetjük - hiszen néhány héten belül egyre nagyobb súly- lyal is képesek vagyunk végrehajtani a gyakorlatokat. gyakran nem is tudjuk, miért nyugtalan a csecsemő. Ilyenkor rengeteget segíthet a finom, masszírozás. Ha a kicsi sír, nem kell azonnal megetetni, megitatni vagy tisztába tenni. Lehet, hogy egészen más a baja. Felmérések szerint azok a csecsemők, akik szoros testi kapcsolatban vannak szüleikkel, akiket gyakran simogatnak, szeretgetnek, jobban és gyorsabban fejlődnek társaiknál. A rendszeres masszírozás erősíti a babát, fokozza szervezete ellenállóképességét. Ráadásul a gyerek kapcsolata is kiegyensúlyozottabbá válik a későbbiekben a szüleivel. Érdemes tehát a babamasszást megtanulni, mert rengeteg esetben jótékony. Használhatjuk a masszázst székrekedés, kiütések, álmatlanság, nehéz légzés ellen, de alkalmas a kicsi megnyugtatására is. ■ nojn'.'T’ hajai: -óT»fthxt!7( ‘•■•M*.ioüm2$b(hT>v. -vru-m •• '.•oxüöífl \6 fclll.j. TTPTT?Trf ?Tr>"TWTTOOP »-l t'lflll ^ MEEJlMÜ STTkÜTMHB mÍVIHI h i m I díj na n VHBH spektru 6.05 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív Extra (ism.)® 5.23 A lényeg (ism.) 15.05 Willy Fog újabb 6.30 A nagy házalakítás© 10.30 Kisváros® 6.00 Mindentudás 9.35 Szélvihar 7.35 Híradó (ismétlés) ® 6.25 Tények Reggel 5.55 Ma reggel kalandjai 7.30 Monk 11.10 Déltenger kincse (Ism.) Egyeteme© (amerikai kalandfilm, 1996) 8.08 Minden Reggel® 6.55 Mokka© 9.00 Capri 15.30 Fixi, Foxi és barátaik - Flúgos nyomozó © 12.00 Híradó 7.00 Sportverda® 12.10 SwampShark 10.00 Top Shop 9.20 Stahl konyhája ® - Az álmok szigete © 16.00 Gógyi felügyelő 8.25 Harmadik műszak® Benne: Időjárás 8.00 A világ legszigorúbb - A gyilkos cápa 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek® 9.55 Jó tudni!© 16.30 LótiésFuti (amerikai sorozat, V/10.) 12.20 Vers szülői® (amerikai horror, 2011) 86’ 12.50 Reflektor (ism.) ® 9.40 TeleShop 10.25 Család-barát 16.35 Richard Scarry 9.20 A nagy házalakítás ® 12.25 Napirend előtt 9.05 Gyűjtögetők® Fsz.: Kristy Swanson, D.B. 13.05 Portré© 10.50 Astro-Világ 12.00 Híradó délben Tesz-vesz városa 10.20 Monk 12.55 Közvetítés 10.00 Jimmyvel Sweeney, Róbert Davi 13.40 Éjjel-Nappal 12.00 Amit a szív diktál® 12.25 Napirend előtt 17.00 Lolka és Bolka - Flúgos nyomozó ® a Parlament üléséről az erdőben® 13.55 Columbo Budapest (ism.) ® 13.00 Monk 12.55 Roma Magazin kalandjai (amerikai krimisorozat. V/12.) 16.35 Térkép® 11.00 A Föld kialakulása® (amerikai krimisorozat) 14.50 Fókusz (ismétlés) © - Flúgos nyomozó ® 13.25 Domovina 17.10 TicketyToc 11.20 Mike és Molly© 17.10 Everwood® 12.00 Állati rekordok© Melegházi dzsungel 15.25 A végső akarat ® 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta 17.35 Egér-úti kalandok (am. vígjátéksorozat, I/6-7.) 18.00 Híradó 13.00 Billy, a profi © 15.25 Én, a kém 16.25 A bosszú angyala ® 14.50 Csapdába csalva ® 14.55 Színházépítők© 18.00 Eszes Jess 12.20 Szívek szállodája © Benne: Sport, Időjárás (am. ismeretterjesztő sor.) (am. akcióvígjáték, 2002) 86' P5 (mexikói sorozat, 74-75.) 15.50 Családi titkok © 15.45 Családosak 18.10 Magyar népmesék (amerikai sorozat, 11/13.) 18.30 Kisváros® 14.00 A Naprendszer hét 17.15 Azonosság O 18.30 Híradó 16.50 Fogyj Rékával egy van® 18.25 Állatkert 13.20 CSI: A helyszínelők® 19.10 Angyali érintés© csodája© (amerikai thriller, 2003) 83' CQ Esti kiadás és Norbival! 16.30 Híradó-*- a hátizsákban (am. krimisorozat, X/6-7.) A hibátlan meccs Idegenek 19.00 Wing Commander tp 19.20 Fókusz® 16.55 Hal a tortán 16.45 A szenvedélyek 18.55 Kalandozások 15.15 Shark - Törvényszéki 19.55 Rózsa Sándor® 15.05 PennésTeller - Az űrkommandó g 19.45 Éjjel-Nappal 18.00 Tények lángjai® Andyvel ragadozó® | (magyar sorozat, 12/12.) - Verj át, ha tudsz! © (amerikai sci-fi, 1999) ” Budapest© 19.05 Édes élet 17.30 Híradó 19.10 Rupertmaci (am. krimisorozat, I/22., 11/1.) 20.50 Hírek 17.00 Bunkerépítők® Fsz.: Freddie PrinzeJr., (magyar sorozat) (reality sorozat, 1.) 17.40 A múlt fogságában © varázslatos világa 17.15 Gyilkos számok ® 20.50 Dunasport 18.00 Élet az emberek Saffron Burrows 20.55 Barátok közt® 20.15 Aktív® 18.30 A következő!® 19.20 Napfény farm (amerikai krimisorozat, 11/11.) 21.00 Játék a kastélyban @ után® 21.00 A sárkány (magyar sorozat, 6607-6608.) 21.00 Jóban Rosszban ® 19.30 Híradó este 19.35 Mumin-völgy 18.15 Férjek gyöngye © A Madách Kamara előadása Isten haragja közbelép® 21.35 Dr.Csont® (magyar sorozat, 2193.) 20.20 Legenda© 19.50 Hetedhét (am. vígjátéksorozat, li/5-6.) 23.00 Sportaréna 18.55 Állati rekordok© (hong.-am. akoiófilm, 1973) (amerikai krimisorozat, VIII/4.) 21.35 NCIS© 21.35 Kékfény© gyerekhíradó 19.20 Jóbarátok© 23.30 Koncertek 20.00 A Kék bolygó Fsz.: Bruce Lee, John Tiltott tigrisek (am. krimisorozat, VIII/13.) 22.35 Az este 20.00 Híradó, Sporthírek. (am. vígjátéksor., 111/14-15.) az A38 hajón® keringő® Saxon, Kién Shih 22.35 CSI: A helyszínelők 22.35 NCIS: Los Angeles 23.05 Birkózó 20.45 Birkózó 20.25 Két pasi 0.20 Vers A pálya 23.00 Szemtől szemben © (am.-kanadai krimisor., IV/14.) (am. krimisorozat, IV/14.) világbajnokság Világbajnokság - meg egy kicsi © 0.25 Himnusz 21.00 Tudomány a sport (am. akciófilm, 1995) 171' Papír vagy műanyag? Közben: Kenósorsolás 23.35 Aranyfeszt 2013 21.45 Sophie szerint (am. vígjátéksor., VI/20-21.) 0.30 Hírek (ism.) mögött® Fsz.: Al Pacino, Róbert De 23.40 A főnök® 23.45 Én is menyasszony 0.05 Híradó a világ 21.25 Hűik® 0.35 Magyar történelmi 22.00 Küzdj az életért!© Niro, Val Kiimer, Natalie (amerikai krimisorozat, V/12.) vagyok® 0.20 Az utolsó előtti út ® 22.15 A következő! (am. fant. akciófilm, 2003) arcképcsarnok Öregkor Portman, Ashley Judd 0.40 Reflektor® 0.05 Összeesküvés® 0.50 Munkaügyek® 23.10 Zorro legendája 0.15 Harmadik műszak © 0.45 Szerelmes földrajz 23.00 Igaz legendák © 2.15 Melquiades Estrada 1.00 Remington Steele © 1.05 Fogyj Rékával 1.15 Családosak (am. kalandfilm, 2005) (amerikai sorozat, V/10.) 1.20 Lélek Boulevard Karib-tengeri kalózok három temetése © (amerikai krimisorozat, II/9.) ésNorbival! egyvan(ism.)@ 1.15 Életművész 1.15 Nikita® - Barkó Judit műsora 24.00 A világegyetem ® (am.-francia film, 2005) 22.35 CSI: A helyszínelők 13.00 Monk 16.45 A szenvedélyek... 19.35 Mumin-völgy 17.15 Gyilkos számok 17.10 Everwood 14.00 A Naprendszer... 21.00 A sárkány közbelép sTípertv^HHH filmmanTa^MM sporTT^BBBBBP discover^^HH T^TAPímcA^HHi 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se- 11.20 Csapdába csalva ® 12.30 10.30 Európai híradó 11.05 BBC 11-15 Sportmúzeum ® 12.15 12.00 Ökölvívás (ism.) Ko Tv, 12.15 Televíziós vásárlás 12.25 8.00 Autókereskedők 9.00 Licit- 16.30 Terítéken: az Arab-világ gítség, bajban vagyok! 13.00 A Hal a tortán (ism.)® 13.30 Carter Our World 11.30 Bruttó 12.00 Dé- Megörülök érted (2 rész) @13.15 Classics 13.00 Labdarúgás. Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vá- vadászok 10.00 Raktárvadászok 17.00 Sandro, az olasz 17.30 A K gyanú árnyékában 13.55 Bará- tuti lakástippjei ® 14.30 Design li Híradó 12.45 Televíziós vásárlás A suttyó család (holland vígjáték, NEC-Feyenoord 15.00 Labda- sáriás 15.30 700-as klub 16.00 11.00 Halálos fogás 12.00 Arany- szakács, ha szabadnapos 18.00 O tok közt 14.30 Az örökség 15.30 király © 15.25 Mrs. Klinika ® 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 1986) ® 15.25 Mister Johnson rúgás Holland bajnokság (össze- Start 16.30 Kőbánya Híradó láz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok Muffinháboni 19.00 James MarCQ A sors hullámain 16.30 Pillangó 16.25 Jóban Rosszban (ism.) ® BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.00 (amerikai film, 1990) ® 17.20 A foglaló) HD 16.00 Labdarúgás. 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 14.00 Aranyláz a Bering-tengeren tin kedvenc lakomái 19.30 Jamie tK -Az alvilág úrnője 17.30 Heti He- 17.05 Bűnök és szerelmek 17.45 Híradó 15.30 BBC Reporters texasi vonatrablás (amerikai wes- DVSC-Teva-Videoton HD 18.00 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.50 15.00 Raktárvadászok 16.00 Au- 15 perces kajái 20.00 Gordon C tes 18.30 Szeress most! 19.30 A Veled is megtörténhet! (ism.) 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 tern, 1988)® 19.05 A vadon hívó Harmadik félidő (ism.) 19.45 Mai Sporthíradó 18.55 Híradó 19.15 tókereskedök 17.00 Amcsi benzin- Ramsay 21.00 Nigella falatozója K gyanú árnyékában 20.30 Segít- ® 18.50 Árulkodó nyomok @ Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó szava (am. kalandfilm, 1993) ® helyzet HD 20.00 Labdarúgás. Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes falók 18.00 Aranyláz Alaszkában 21.30 Jamie 30 perces kajái 22.00 ség, bajban vagyok! 21.30 Va- 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán 19.30 Magyarország élőben 21.00 21.00 Az elárult sziget (amerikai Spanyol bajnokság (összefoglaló) beszéd 20.45 Világhíradó 21.05 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktár- Francia idill 22.30 Világbajnok ízek csoracsata 22.30 Barátok közt @22.00 Kasza! (showmúsor)® Híradó 2121.30 Stopper 22.00 Hír-; thriller, 2009) ® 22.55 A tuareg HD 21.00 NFL. New York Giants- Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 vadászok 21.00 Dynamo - Varázs- 23.00 Claire Thomas Varázskony23.00 Híradó 23.30 Egy Este... 23.05 Hawaii Five-0 ® 0.05 Csa- adó 22.30 Páholy 23.05 Magyaron bosszúja (sp.-olasz kalandfilm, Denver Broncos (ism.) 0.30 Kosár- Húzós 23,05 Hazahúzó 23.55 lat a világ körül 23.00 Ne próbáld ki hája 23.30 Az én kiskertem 24.00 0.30 Elfelejtve ® ládi titkok (ismétlés) ® szág élőben 1 1984)® 0.50 WhiteRaven© labda. Férfi Eb, Szlovénia (ism.) I Híradó 0.15 Világhíradó (ism.) I otthon! 24.00 Licitvadászok Tökös-mákos 0.30 Receptdaráló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!
