Somogyi Hírlap, 2013. április (24. évfolyam, 76-100. szám)

2013-04-22 / 93. szám

2013. ÁPRILIS 22., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

Gyógytea: mozgás, edzes - nem mindig kell a futócipő

Stressz nélkül, könnyedén

feszültségoldás Törekedjünk mindig a jó közérzetre

Erősítsen otthon, és ha bírja, ne hagyja ki a fekvotámaszt

napközben sokszor elfáradunk, fáj a hátunk, vagy nyugtalanok vagyunk. Lehet, hogy már unalmas hallani, de átmeneti energiahiányunkra a mozgás a legjobb orvosság. Nem kell futócipőt húzni. Elég, ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, vagy sétálunk egyet ebédszünetben. Légzőgyakorlatokkal is helyreállíthatja energiaháztartását. Hátunkat, gerincünket sokszor akkor is kíméljük, amikor arra semmi szükség. Az izmaink ugyanis dolgozni akarnak. Az erős hát jól tartja a gerincet. Kerüljük az egyoldalú terhelést.

Gyakran fogyasztunk gyógy- teákat. Olykor könnyű megfázásunkat kúráljuk vele. Elkészültük után minél gyorsabban fogyasszuk el az illatos nedűt. Minél tovább áll a tea, annál több értékes hatóanyagot és illóolajat veszít. ■

Egy kiadós séta is megteszi

Sokan, sokféleképpen próbálják enyhíteni a mindennapok feszültséget. Vannak, akik sportolnak, mások inkább rendszeresen meditálnak. Ezúttal néhány roppant egyszerű, mégis nagyon hatásos stresszcsökkentő módszert ajánlunk.

AS-összeállítás

A fitnesz szó hallatán a legtöbben edzőteremre, futócipőre és fogyókúrára gondolnak. Pedig a fitnesz sokkal több ennél. Célja, lényege csak másodsorban a vonzó külső: igazi küldetése a jó közérzet biztosítása.

LEVEGŐZZÜNK

Elég öt percet a szabadban tölteni ahhoz, hogy javuljon a kedélyünk, és ismét önmagunkra találjunk. A sikerhez nem kell tornagyakorlatokat végezni. Kapjuk magunkra a kabátunkat, és jól kilépve sétáljunk a közeli parkban legalább negyed órát. Ne próbáljuk elterelni a gondolatainkat, azok néhány perc elteltével maguktól is szelídebb irányt vesznek.

TEÁZZUNK

A gyógyteák, főzetek jótékony hatása közismert. Kevesebb dicsérő szót hallunk azonban a fekete teáról. Pedig naponta négy csésze fogyasztása enyhíti a stresszt, ugyanakkor

Neki sikerült ellazulnia. Végre süt a nap is, használjuk ki, jót tesz a D-vitamin termelésének

javítja a problémamegoldó képességet. Koffein mellett anti- oxidánsokat is tartalmaz, és ennek köszönhetően immunerősítő hatájsú.

RÁGÓGUMIZZUNK

Nem elegáns, de nagyon hatásos. Rágógumizás közben javul a koncentráció és a szellemi

teljesítőképesség, csökken a stressz. Ha gyorsan kell megoldanunk nagy figyelmet igénylő problémát, és nincs időnk előtte pihenni, kapjunk be egy rágógumit: megkönnyíti a dolgunkat. Csökkenti az éhségérzetet is, valamint a szájhigiénia szempontjából szintén áldásos.

EGYÜNK CSOKOLÁDÉT A fekete csokoládé a stressz- csökkentés egyik leghatásosabb eszköze. Naponta négy dkg (bizony, ez majdnem fél tábla!) csokoládé elfogyasztásával jelentősen csökkenthető szervezetünk stresszhor- mon-termelése. Ez az édesség ráadásul a vérkeringésre is jótékony hatással van. SZAGOLJUNK VIRÁGOT Az enyhe virágillat megkönnyíti a koncentrált gondolkodást. Azok a szerencsések, akiknek mindig friss vágott virág díszeleg az asztalán, nyu- godtabban, megfontoltabban oldják meg az előttük tornyosuló feladatokat.

A zen kertek titka: sok cseresznye- és szilvafa

A japán szakemberek tudják, hogy mit jelent a feszültségoldás. Gyönyörű kertjeik a pihenés, a megnyugvás oázisai.

A fák az életet jelképezik. A kertészek sok cseresznye- és szilvafát ültetnek, mert ezek tavaszi

virágzása a legpazarabb látvány. A fák az embereket is szimbolizálják, a kövek az állatvilágot jelképezik. A zen kertből a víz sem hiányozhat, amit időnként hullámalakúra formázott homokösvénnyel pótolnak.

az otthoni edzés nemcsak kényelmes, hanem gyors és olcsó megoldás. Hátránya, hogy szakember irányítása nélkül nehezebben, és talán rossz tempóban gyakorolunk, esetleg hibásak a mozdulataink. Ezért javasolt hetente egyszer felkeresni az edzőtermet is.

A térdelő állásból végzett fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb otthon végezhető gya■ Az edzőtermet se hagyjuk ki, hogy megnézze a szakember, jól végezzük-e a gyakorlatokat

korlat. Elsősorban a mell- és a felkari izmokat erősíti. Kezdők négyszer nyolc, haladók pedig ötször tizenkét fekvőtámaszt végezzenek. A gyakorlatok tartsunk másfél perc szünetet.

Otthoni súlyzózással a hát-, kar- és vállizmokat erősíthetjük. Emelés közben egyenes gerinccel üljünk. Kondíciónktól függően 1-3 kiló közötti súlyzókat használjunk. Kezdők négyszer nyolc, haladók pedig ötször tíz emelést végezzenek.

A hasizom-erősítés gyors és roppant praktikus módja a felülés. Hogy a nyakunk ne merevedjen meg, a karokat ne kulcsoljuk össze a fejünk mögött, hanem tartsuk a halántékunk mellett. Kezdők háromszor tíz, haladók négyszer tizenöt gyakorlatot végezzenek. ■

x?.tö dctÉ

vlort Á

Í9V919S9

? f ol'rYJ CTfOfTT.

10.00 Péntektől péntekig 11.00 Vacsoracsata 12.00 Segítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán

15.00 A sors hullámain 16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most! 18.30 j Nyomtalanul 19.30 Vacsoracsata 20.30 Legyen Ön is Milliomos

21.30 Segítség, bajban vagyok!

22.30 Barátok közt 23.00 Híradó

23.30 Agymenók 24.00 Az utazó

10.45 Családi Titkok ® 11.45 Csapdába csalva ® 12.45 Se- herezádé ® 13.45 Hal a tortán (ism.) @14.45 Colin és Justin tuti lakástippjei ® 15.45 Álomház ®

16.45 Jóban Rosszban ® 17.20 Bűnök és szerelmek ® 18.00 Tények 6-kor 18.30 Felejthetetlen ® 19.30 Las Vegas ® 21.30 Hal a tortán ® 22.30 A detonátor (am.-román akciófilm, 2006) ® 0.30 Családi titkok (ism.) ®

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó ,12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (Ism.)

11.05 Sportmúzeum @ 12.15 Acapulco akciócsoport @ 13.15 A Wendell Baker balhé (am.- német vígjáték, 2005) @ 15.10 Hollywood Café © 15.40 Feke- teszakáll és a Karib-tenger kalózai (am. kalandfilm, 2/1-2.) ®

19.05 Kuli, a hódító © 21.00 Dzsungelháború (am. akciófilm, 1994) ® 22.45 Titkos terv (kanaj dai thríller, 2001) ® 0.35 Fellini I - Róma ®

12.00 Jégkorong. Magyaror szág-Japán 14.45 Labdarúgás. Diósgyór-Ferencváros HD 16.45 Harmadik félidő (ism.) 18.30 Harmadik félidő Extra 18.45 Mai helyzet HD 19.00 Holland labdarúgás. (összefoglaló) 20.00 Spanyol labdarúgás, (összefoglaló) HD 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (éló) HD 23.00 Salakmotor (ism.) HD 1.30 Labdarúgás. Barcelona-Levante (ism.)

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

11.55 Déli Híradó 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ismétlés) 12.55 Televíziós vásárlás

15.30 Az elnök emberei (ism.)

16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó (ism.) 22.30 700-as klub 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó (ism.)

9.00 Állítólag 10.00 Licitvadászok 11.00 Hogyan készült?

12.00 Cefrekirályok 13.00 Újjáépítek 14.00 Texasi verdavadá- szok 15.00 Ne próbáld ki otthon!

16.00 Autókereskedők 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag

19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Elme-játszma

22.00 Világvége Derren Brown- nal 23.00 Dynamo 24.00 Autókereskedők 1.00 Csomagcsaták

18.30 Jamie 15 perces kajái ®

19.00 Nigella falatozója ® 19.30 Világbajnok ízek ® 20.00 Nigella Konyhája 20.30 Gordon Ramsay- A fictó F-fel ® 21.30 Jamie 15 perces kajái 22.00 Luké Nguyen- Mekong ® 22.30 Mediterrán kaland ® 23.00 Mindennapi süteményünk add meg nékünk ®

23.30 Nigella Konyhája ® 24.00 Gordon Ramsay - A fickó F-fel

1.00 Luké Nguyen - Mekong

WT T^T7T»ZTÓ-TWftgnil^WA kiflii

TZnSSSmim I sHKÍcTíuLÁTniiHii TnüvT^HIHiHI

6.05 Jó reggelt, 6.55 Mokka® 5.55 Ma reggel 13.50 Szaladln ® 6.05 Tuti gimi® 7.30 Híradó 11.00 Beépített főnök® 9.05 Columbo

skacok!© 9.20 Stahl konyhája ® 9.00 India -Almok útján© 14.20 Amika© 7.05 Gyilkos sorok® 7.35 Heti Hírmondó (ism.) 11.55 Fald fel Amerikát!© (amerikai krimisorozat, ism.)

| 7.35 Híradó (ismétlés) | 9.25 Babapercek© 9.50 Rex felügyelő (ism.)© 14.50 Született kémek © (am. krimisorozat, IX/1.) 8.05 Kultikon (ismétlés) © 13.00 60 állati 11.00 AMidsomer

8.08 Minden reggel © 9.30 TeleShop 10.40 Család-barát 15.10 Lizzie McGuire © 8.05 Életfogytig zsaru © 8.20 Hej, páva... kalandom © gyilkosságok

10.00 TopShop 10.30 Astro-Világ 12.01 Híradó délben 15.35 Animália© 9.05 Ne folytassa, 8.30 Híradó 14.15 A Föld kialakulása © (angol krimisorozat)

11.40 Asztroshow 11.30 Árva angyal © 12.25 Napirend előtt 16.00 Geronimo Stilton © . felség!© 8.35 Angyali érintés (ism.) 15.10 Kamionosok, 13.00 Briliáns csapda

12.50 Reflektor 13.00 Doki© 12.55 Roma Magazin 16.25 Raju, a riksa (amerikai vígjáték, 1991) 9.25 Élő egyház (ismétlés) és durvák® (amerikai krimi, 1999) 113'

13.05 Fókusz Plusz 14.00 Tények Délután 13.25 Domovina 16.35 Richard Scarry 11.10 Adadus© 9.50 Isten kezében (ism.) 17.00 Fald fel Amerikát! © 15.15 Piszkos tizenkettő

13.40 Éjjel-Nappal 14.50 Amit a szív diktál © 13.55 Magyarlakta Tesz-vesz városa (am. vígjátéksorozat, V/1-2.) 10.30 Hagyaték (ismétlés) 18.00 Világ a város alatt © - A következő küldetés

Budapest® 15.50 Csapdába csalva © - vidékek krónikája 17.05 Aprónép 12.10 Mike és Molly® 11.00 Klubszoba (ismétlés) Jeruzsálem (am. háborús film, 1985)92'

14.35 Fókusz (ism.)© 16.20 Veled is 14.50 Balett ABC 17.10 Akis Amadeus 12.40 Jóbarátok® 12.00 Híradó. Időjárás 19.00 Állati rekordok© Fsz.: Lee Marvin, Ken Wahl,

15.20 Bűnös szerelem© megtörténhet! Henriettel 17.40 A kockásfülű nyúl 13.10 Erica világa® 12.27 Napirend előtt Vezéregyéniségek Ernest Borgnine

Ph | 16.20 Riválisok© (magyar reality, 1.) 15.00 Boston Legal 17.45 Benjámin, az elefánt 14.05 Éden Hotel® 13.00 Közvetítés 20.00 A Föld kialakulása © 17.15 Tökéletes katona:

O 17-20 A gyanú 17.20 Update konyha© - Jogi játszmák © 18.15 Magyar népmesék 15.10 Nyomtalanul® a Parlament üléséről A legpusztítóbb Egy új kezdet

Gfi árnyékában© 17.25 Hal a tortán© 15.45 A szenvedélyek 18.25 Mesebolt (am. krimisorozat, V/10-11.) 16.30 Térkép® vulkánkitörés (amerikai akciófilm, 2009) 89'

18.30 Híradó 18.30 Tények lángjai® 18.45 Maja, a méhecske 17.00 Sztárkoktél 17.00 MacGyver® 21.00 Élsportolók Fsz.: Jean-Claude Van

g 19.20 Fókusz® 19.25 Aktív© 16.35 Rex felügyelő © 19.10 Nils Holgersson 17.05 Életfogytig zsaru ® (amerikai akciófilm-sorozat) szervizpadon ® Damme, Dolph Lundgren

" j 19.50 Éjjel-Nappal 19.55 Családi titkok © 17.25 Jövő-Időben csodálatos utazása (amerikai krimisorozat, 11/13.) 17.45 Hej, páva... 22.00 Rettegett 19.00 Columbo

Budapest® (magyar reality sorozat, 75.) 17.30 Híradó 19.35 Segítség 18.00 CSI: A helyszínelők © 18.00 Híradó harcosok® (amerikai krimisorozat)

(magyar sorozat, 49.) 20.55 Jóban Rosszban © 17.40 Ridikül® kacsaszárnyakon 19.00 Erica világa© 18.20 Dunasport CIA és KGB Columbo

20.50 Barátok közt© (magyar sorozat, 2127.) 18.30 Maradj talpon!® 19.50 Gyerekhíradó (kanadai vígjátéksor., I/4.) 18.30 Közbeszéd 22.55 OntheSpot© a rendőrakadémián

(magyar sorozat, 6475-76.) 21.35 NCIS© 19.30 Híradóeste 20.00 Híradó, Sporthírek 19.55 Jóbarátok© 19.00 Angyali érintés © (magyar ismeretterjesztő sor.) 20.45 Gyilkosnap

21.30 Dr. Csont® (am. krimisorozat, X/7.) 20.15 Hacktion 20.35 Melissa és Joey © (am. vígjátéksorozat, VIII/16.) 19.55 Széchenyi napjai © Kasmír * (amerikai thríller, 1993) 124'

(amerikaikrimisorozat,VII/9.) 22.35 NCIS: Újratöltve® 21.00 SophiePaquin 20.20 Sztárkoktél (magyarsorozat,6/4.) 23.55 Abiztonság MichaelChhchtonregényéből.

22.30 ShowderKlub® Los Angeles© 21.10 Kékfény© fent és lent® 20.25 Két pasi 20.45 Hírek tudománya© Fsz.: Sean Connery, Wesley

23.35 A hatalom (am. krimisorozat, IV/7.) 22.10 Az este (kanadai sorozat, 52/4.) - meg egy kicsi © 20.50 Dunasport Nukleáris fenyegetés Snipes, Tia Carrere

hálójában® Közben:Kenósorsolás 22.45 KorTárs© 21.50 Kulisszatitkok (am.vígjátéksorozat,II/8-9.) 21.00 Dokureflex 0.55 Nyomozónők 23.20 Boncasztal ©

(amerikai krimisorozat, 111/12.) 23.35 A médium® 23.15 Aranymetszés 22.15 Szeretettel 21.25 Batman: Kezdődik ® 22.25 Kultikon® - Gyilkossági ügyek ® (amerikai horror, 2008) 95'

0.35 Reflektor© (am.fantáziasorozat,VII/11.) 0.10 Híradó Hollywoodból (am.fant.akciófilm,2005) 22.45 Sportaréna 1.50 Élsportolók Fsz.:MiloVentimiglia,

0.55 A terminátor - Sarait 0.35 Update konyha (ism.) 0.25 Boston Legal 22.45 Maradj talpon!® 0.15 Rambóka® 23.15 Koncertek szervizpadon® Ályssa Milano

• Connor krónikái ® 0.40 Tények Este - Jogi játszmák (ism.) © 23.35 Ridikül© (német vígjáték, 2011) az A38 hajón® 2.55 Rettegett 1.05 Szökésben©

(am. fant. akciófilmsor., 11/14.) 1.15 Astro-Világ Éjjel 1.05 Család-barát (ism.) 0.25 Melissa és Joey© 2.10 A nagy házalakítás® 0.05 Vannak vidékek harcosok (ism.) © (amerikai akciófilm, 1994) 115'

l

§