Somogyi Hírlap, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-04 / 53. szám

2013. MÁRCIUS 4., HÉTFŐ

10

ELETMOD - MŰSOR

Csak példa: a legjobb kilenc fogyókúrás élelmiszer

burgonya: A főtt krumpli energiatartalma 70 kalória (10 dkg). Lassan szívódik fel, így tartósan enyhíti az éhségérzetet.

grapefruiT: a gyümölcs ke- serűanyagai fokozzák a telítettségérzést. Vízhajtó hatású.

csirkemell: Sok egészséges fehérjét tartalmaz. Zsíros bőre nélkül fogyasszuk.

kétszersült: telíti a gyomrot, ritkábban éhezünk meg.

lencse: kalória- és zsírszegény, de sok nyomelemet tartalmaz.

sovány sajt: aminosavai és fehérjéi miatt értékes.

articsóka: stabilizálja a vér- cukorszintet, zsírégető.

zab pehely: egészséges rostokban gazdag, fokozza a telítettségérzést.

alma: élénkíti az emésztést. Mindig legyen nálunk, hatásosan csillapítja az éhséget. ■

A grépfrúttól ilyen vidám

Van, aki párosban szereti

futás Fontos a jó sportcipő, a kiegyensúlyozott étrend

Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. Összegyűjtöttük, hogy mit érdemes tudni róla.

AS-összeállítás

A kezdők általában igen lelkesek, és ezért hajlamosak mindent túlzásba vinni. Túl sokat és túl gyorsan futnak, s ezzel fölösleges terhelésnek teszik ki a szervezetüket. Az első alkalmakkor éppen ezért ajánlott pulzusórát viselni; e kis eszköz segít kordában tartani a sportszenvedélyt.

FELSZERELÉS

Bár a futás tényleg nem igényel komolyabb beruházást, mégis mielőtt belefognánk érdemes néhány dologra költeni. A legfontosabb természetesen egy jó kialakítású, kényelmes, megfelelő rugózású futócipő. A második a pulzusóra - amelynek segítségével megállapíthatjuk, hogy számunkra mi az ideális (nem túl megerőltető, de alaposan megmozgató) ritmus.

Ruházatunk legyen az évszaknak megfelelő. Ne öltözzünk túl, futás közben úgyis megizzadunk. Nem a testsúly csökkentése a cél, hanem a testzsíré. Ha nagy hidegben is akarunk futni, teljes futóruhát is vehetünk. Jól jöhet még egy szivacs, amellyel az izzadságot letörölhetjük az arcunkról.

Ismerjük a hosszútávfutó magányosságát is. De párosban sokkal vidámabb és jobban elviselhető a terhelés

TÁPLÁLKOZÁS

Együnk egészséges ételeket. Akkor megszabadulunk néhány kilótól, és a szervezetnek fontos ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, melyeket futás közben felhasználunk. Figyeljünk a szénhidrátbevitelre,

mely a rövidtávú energiaraktározást biztosítja. Kezdetben szükségletünk 50-55 százalékát igyekezzünk szénhidrátokkal biztosítani. így nem lép fel majd energiahiány. A futók fogyasszanak elegendő rizst, tésztát, gyümölcsöt, zöldséget.

Mit és mennyit igyunk? - Minimum másfél liter

sportolunk vagy sem, mindig elegendő mennyiséget, azaz naponta legalább 1,5 liter folyadékot tanácsos meginni. A mozgás során megnő a folyadékigény, átlagosan 1-1,5 literrel. Ne tekintsük folyadéknak a kávét, kólát, fekete teát - és természetesen az alkoholt sem. SZOMJUNKAT ÁSVÁNYVÍZZEL,

gyümölcs- vagy gyógyteával, nem cukros, inkább vízzel hígított gyümölcslével vagy egyszerű csapvízzel csillapítsuk.

HÁNYSZOR FUSSAK?

Kezdőként ne akarjunk naponta futni. Szervezetünk sem ortopédiai, sem keringési szempontból nincs felkészülve a hirtelen terhelésre. Eleinte bőven elég heti három alkalommal. Majd néhány hónap alatt növeljük fokozatosan a terhelést, míg végül akár mindennap felkerekedhetünk egy-egy órára.

Kezdetben kisebb távokat válasszunk magunknak, és a gyaloglást váltogassuk a futással. Testsúlyunktól, életkorunktól, kondíciónktól függ, hogy milyen edzésadaggal indítunk, és milyen ütemben emeljük a terhelést.

így lehetünk elégedettek és boldogabbak a hétköznapokon

1. tudjunk örülni! A kis dolgok is nagyon fontosak, ne tartsuk magától értetődőnek az élet ajándékait.

2. Legyenek céljaink! Akár komoly terveket szövögetünk, akár életmódváltás előtt állunk, soha ne hagyjunk fel a lépések megtervezésével.

3. Annak a társaságát keressük, akit kedvelünk! Egyszerű szabály: lehetőleg azzal és ott töltsük az időt, akivel jól érezzük magunkat.

■ Ugye, tudja, ha másokon segítünk, akkor magunknak is örömet szerzünk? Próbálja ki!

4. Mozogjunk rendszeresen! Olyan sportot válasszunk, melyben örömünket leljük.

5. Legyünk türelmesek! Hagyjunk időt magunknak, környezetünknek a változásra.

6. Legyünk lazák! A stressz észrevétlenül válik életünk részévé, boldogságunk kerékkötőjévé. Lehetőleg kerüljük a feszültséget okozó helyzeteket.

7. Fedezzük fel magunkat! Fejlesszük tehetségünket! Kitűnő önbizalomerősítő.

8. Segítsünk minél többet másokon! Ezzel magunknak és a környezetünknek is örömöt okozunk.

9. Tartózkodjunk sokat a természetben! Nyugtatóan hat, és feltölt energiával. ■

l‘Ű >lr

TPíT.iruf Jl í1'IJ i! J —EÍFEHWíUmmíhií.i

zzKÜsmmm tvs^bbbbhíbhi mT^hhphhh i mT^bbbbhbbb íyíAsüm^vpHpH i dun^t^hhhi i sfektíujmHbí^b

6.05 Jó reggelt, 6.00 Aktív Extra (ism.) © 5.23 A lényeg (ism.) 12.00 Sandokan© 8.10 Harmadik műszak ® 7.35 Híres zeneszerzők 6.00 A jövő műemlékei ® 9.20 Fénysebességen

skacok!© 6.25 Tények Reggel 5.55 Ma reggel [ 12.25 Vipo és barátai© 9.10 Balek-suli® j nyomában ; 6.30 Kalapács alatt® (amerikai sci-fi, 2006) 90'

7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 9,00 India -Almok útján® 12.55 Mi micsoda© (amerikai vígjáték, 2006) 8.30 Híradó 7.05 Top 10 11.10 Columbo

8.05 Reflektor Reggel© 9.20 Stahl konyhája© 9.50 Rex felügyelő (ism.)© 13.20 Enid Blyton kaland- 11.10 Adadus® 8.35 Székely kapu (ism.) © magyar építész © - A bűn jelöltje

8.15 Reggeli 9.25 Babapercek© 10.40 Család-barát filmsorozata© (am. vígjátéksor., 111/17-18.) j 9.05 Közbeszéd (ismétlés) 7.40 Csodás világunk (amerikai krimisorozat)-Csak csajok® 9.30 TeleShop 12.00 Híradó délben 13.45 A Nyereg klub © 12.10 Christine 9.30 Élő egyház (ismétlés) ehető része® 13.15 AMidsomer

8.55 Remington Steele 10.30 Astro-Világ 12.25 Napirend előtt 14.10 Az Idő kalandorai © kalandjai© 10.00 Isten kezében (ism.) 8.15 Világ a város alatt © gyilkosságok

10.00 Top Shop 11.30 Árva angyal © 12.55 Roma magazin 14.40 H20: Egy vízcsepp 12.40 Jóbarátok® 10.30 Új nemzedék (ism.) 9.10 Jimmy világot lát© (angol krimisorozat)

11.40 Asztroshow 12.00 Titkok hálójában © 12.25 Domovina elég© (amerikai vígjátéksor., VII/4.) 11.00 Klubszoba (ismétlés) 10.15 Gyűjtögetők© 15.20 Sárkányölő lovagok

12.50 Reflektor Reggel 13.00 Doki® 13.55 Magyarlakta 15.05 Az idő kalandorai® 13.10 Szívek szállodája 12.00 Híradó. Időjárás 11.15 Furcsa evők® (amerikai fant. film, 2011) 90

13.05 Fókusz Plusz 14.00 Tények Délután - vidékek krónikája 15.30 Lizzie McGuire © (amerikai sorozat, VI/18.) 12.10 Magyar elsők 12.25 Emberek 17.10 A pokoli sziget rabjai

13.40 Éjjel-nappal 15.00 Walker, 14.25 Gyerekjáték 15.55 Mi micsoda© 14.05 A cég hangja (ism.) 12.30 Napirend előtt Bolygója® (amerikai akciófilm, 2009) 851

PG Budapest (ism.) © 16.00 Amit a szív diktál© a számítógép 16.20 Sandokan® 15.10 Shark- Törvényszéki 13.00 Parlamenti 13.30 Állati rekordok © 19.00 Columbo

O 14.35 Fókusz (ism.)® 17.00 Doktor House© 15.00 Van képünk hozzá 16.50 Raju, a riksa ragadozó® közvetítés 14.35 60 állati -Kettős vágás

CQ 15.20 Bűnös szerelem © 17.55 Update konyha © 15.55 Boston Legal 16.55 Egér-úti kalandok (amerikai krimisor., 11/11-12.) 16.30 Térkép® kalandom© (amerikai krimisorozat)

16.20 Riválisok© 18.00 Aktív© - Jogi játszmák © 17.20 Caillou 17.05 A célszemély® 17.05 MacGyver© 15.15 Állati rekordok © 20.35 A sárkány

S 17.20 A gyanú 18.30 Tények 16.45 Acu hercegnő© 17.45 Kérem a következőt (amerikai akciófilmsor., 1/1.) 18.00 Híradó 16.15 Világ a város alatt ® közbelép®

” árnyékában® 19.15 Családi titkok © (japán sorozat, 50/41.) 18.00 Rudi, malac 18.00 Éden Hotel® 18.25 Dunasport Japán (am.-hong. akciófilm, 1973)

18.30 Híradó (magyar reality sorozat, 49.) 17.30 Jövő-Időben a családban , 19.00 Szívek szállodája 18.35 Közbeszéd 17.15 Jimmy világot lát © Fsz.: Bruce Lee, John

19.15 Fókusz® 20.15 A 40 milliós játszma 17.35 Híradó 18.35 Mesebolt 19.55 Jóbarátok© 19.00 Angyali érintés® Amerika Saxon, Kién Shih

20.05 Éjjel-nappal Élő játék-show 17.45 A szenvedélyek 18.45 Vizipók csodapók (amerikai vígjátéksor., VII/5.) 19.50 A 78-as körzet 18.20 Gyűjtögetők® 22.45 A bosszú

Budapest® 21.00 Jóban Rosszban© lángjai© 18.55 Maja, a méhecske 20.25 Két pasi - meg egy 20.30 Hírek Jaké és Shirley börtönében©

20.50 Barátok közt© (magyar sorozat, 2094.) 18.35 Rex felügyelő® 19.20 Nils Holgersson kicsi® 20.35 Dunasport 19.20 Akorallok (amerikai akciófilm, 1989) 109’

(magyar sorozat, 6409-10.) 21.35 NCIS® j 19.30 Híradó este j csodálatos utazása (am. vígjátéksor., VIII/14-15.) 20.40 Szigorúan birodalma© Fsz.: Sylvester Stallone,

21.25 Csont nélkül® (amerikai krimisor., X/1.) 20.15 Hacktion 19.45 Eszes Jess 21.25 Csali © ellenőrzött életek © A természet csodája Donald Sutherland, John

(am.krimisorozat, 12-13.) 22.35 NCIS: Újratöltve® 20.00 Híradó,Sporthírek (kanadai-am.vígjáték,2000) (magyardók.film, 1-2.) 20.25 Emberek Amos,TómSizemore

23.35 A hatalom Los Angeles® 21.10 Kékfény 20.35 Családom és egyéb 23.50 Acélszemély® 22.45 Kultikon © Bolygója® 0.55 Hasfelmetsző.com®

hálójában© (amerikai krimisor., IV/1.) j 22.10 Az este j emberfajták® ! (amerikai akciófilmsor., ism.) 23.00 Sportaréna 21.30 Megakatasztrófák® (amerikai krimi, 2005) 87'

(amerikai krimisorozat, ill/6.) Közben: Kenósorsolás . 22.40 KorTárs 21.00 Petőfi© 0.50 Amerikai história X © 23.30 Koncertek 22.30 Igaz legendák© Fsz.: Armand Assante,

0.30 Reflektor© 23.35 A médium © 23.10 Aranymetszés 21.55 Milk ® j (amerikai film, ism.) az A38 hajón® 23.30 Tudomány Sonny Marineili

0.45 Aterminátor-Sarah (am. fantáziasorozat, VII/5.) 0.10 Híradó 24.00 Borvacsora® 3.00 Jackie nővér® 0.20 Vannak vidékek a sport mögött ® 2.40 Zsarubőrben ©

Connor krónikái© 0.35 Update konyha (ism.) 0.20 Acu hercegnő (ism.)© 0.55 Földünk és vidéke (amerikai sorozat, il/6.) 1,15 Vers 0,35 Hidegvérrel® (holland krimi, 1979) 86’

i J.’!•-;'» 22.35 NCIS Los Angeles 20.15 Hacktion ' 18.55 Maja. a méiiecske ^ 23.50 A célszemély 16.30 Térkép * ^330 Tudonunv a spcrt. a bosszú.

rtTh^HM -TTTTTT^mmsportT^MIHHÍ dÍscovery^HH tvpapiukTH

................................................................... ...........................— ................................. ........................................................................................................................................

12

.00 Segítség, bajban vagyok! 11.30 Családi Titkok © 12.30 12.00 Déli híradó 12.45 Tele- 11.10 Hollywood Café @ 11.40 13.45 Labdarúgás. Reál Mad- 11.10 Televíziós vásárlás 11.30 La- 10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi 16.55 Jimmy és a nagy verseny

^ 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Colin és Justin tuti lakástipp- víziós vásárlás 13.05 Ázsia (is- Kaland a vadonban ® 13.25 A rid-Barcelona 15.45 Labdarú- ci bácsi konyhája 12.15 Televíziós fegyverek 12.00 Aranyláz Alasz- 17.55 Szép új biovilág © 18.25

5 Csók és csata 15.00 Szalamand- jei ® 13.25 Álomház © 14.20 métlés) 13.30 Garázs (ismétlés) Poszeidon katasztrófa (am. ka- gás. Lombard Pápa-Ferencvá- vásárlás 12.30 Fórum (ismétlés) kában 13.00 Autókereskedők Jamie 30 perces kajái ® 18.55

O ra 16.00 Több mint testőr 16.55 Seherezádé © 15.20 Mission: 14.05 Civil kaszinó (ismétlés) landfilm, 2005) ® 15.00 Utazás ros 17.45 Mai helyzet HD 18.00 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 14.00 Raktárvadászok 15.00 Francia bortúrák © 19.25 VaCQ Barátok közt 17.30 Szeress most! Impossible - Az akciócsoport 15.00 Híradó 15.30 Reporters a Föld középpontja felé (am. ka- Harmadik félidő (ism.) 19.45 H Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Hogyan készült? 16.00 Igaz-e? csora Partik ® 20.00 VilágbajQ 18.30 Vacsoracsata 19.30 Le- (ism.) © 16.20 Las Vegas (ism.) (ismétlés) 16.05 Célpont (ismét- landfilm, 1999) © 16.45 Fékte- j armadik félidő Extra 20.00 Labda- j Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 17.00 A túlélés törvényeié 18.00 nők ízek ® 20.30 Lorraine házi

C gyen ön is Milliomos 20.30 Segít- ® 17.20 Jóban Rosszban © lés) 16.30 Paletta 17.00 Híradó len futam (angol akciófilm, 2002) rúgás. Spanyol bajnokság (össze- Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fó- Állítólag 19.00 Licitvadászok kedvencei ® 21.05 A la Mode

jq ség, bajban vagyok! 21.30 Nyom- 18.00 Tények 6-kor 18.30 Mrs.Kli- 17.30 Hírvilág (ismétlés) 18.00 © 18.50 U-571 (am. háborús foglaló) HD 21.00 Labdarúgás, rum 18.45 Világhíradó 18.55 Hír- 20.00 Raktárvadászok 21.00 © 21.20 Mindörökké Gordon ©

talanul (amerikai krimisorozat, nika ® 19.30 Mission: Impossible Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rá- film, 2000) ® 21.00 Tú a szé- Spanyol bajnokság (élő) 23.00 adó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Amerika legtitkosabb építményei 22.25 Trópusi kalandok © 22.55

I/4.) © 22.30 Barátok közt 23.00 - Az akciócsoport ® 20.30 Las játszás 21.00 Híradó 21 21.35 nakazalban (angol háborús film, Labdarúgás. Holland bajnokság Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 22.00 Bizarr testek 23.00 Szu- Étkeink forrása ® 23.30 HúsimáHíradó 23.30 Agymenők 24.00 Él- Vegas ©21.30 Hal a tortán ©A Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lap- 1981) ® 23.10 Navarone ágyúi (összefoglaló, ism.) 24.00 Labda- Világhíradó 22.30 700-as klub perhós születik 24.00 Autókeres- dók klubja ©24.00 Halország®

felejtve® 1.00 Vacsoracsata Kód 24.00 Családi titkok (ism.) © zárta 23.05 Rájátszás (ismétlés) (am. háborús film, 1960) ® rúgás. Újpest-MVM Paks (ism.) 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó kedók 1.00 Raktárvadászok 0.30 Kastély a Kárpátokban ©

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja! IIHHHHÍ