Somogyi Hírlap, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-25 / 70. szám

2013. MÁRCIUS 25., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - MŰSOR Tánc: a ritmusos mozgással megacélosítjuk izmainkat Egyszer biztos tavasz lesz kezdjünk neki Új módszerek az edzéshez, fogyáshoz, a jó közérzethez Hátfájás ellen gyógypirula helyett kis tornával is küzdhetünk az egyik legegészségesebb moz­gás a tánc. Kellemes közérzetet ad, erősíti az érzelmeket. Sport­ként sem lebecsülendő - bár­melyik táncot válasszuk is, a ritmusos mozgással acélos iz­maink lesznek. Hastánc, salsa, tangó - csak az ízlésünktől függ, melyiket válasszuk. Tánc közben a test­részek harmonikusan mozog­nak, s ez javítja a koordináci­ót. Az egyensúlyérzékre is jó hatással van ez a mozgás. Az benne a legjobb, hogy észre sem vesszük, és kitáncoljuk magunkból a feszültséget, a stresszt. Gyakran a háton, vállon jelentkező kellemetlen izommerevség is elmúlik, eny­hül. Fél óra, egy óra tánc után úgy érezzük magunkat, mint­ha kicseréltek volna. Megmozgattuk a tagjainkat, felszabadultabbak, vidámab­bak vagyunk. ■ Nem mellékesen, boldoggá tesz Lassan levetjük a téli hasz­nálat során kinyúlt pulóvere­ket, és ismét csinos, alakhoz simuló ruhákba bújunk. Ideje megszabadulni a hideg időben esetleg megnőtt zsír­párnáktól. AS-összeállítás Szervezetünk zsírlebontását két módon serkenthetjük: tu­datos izomépítéssel és kitartást erősítő sportokkal. Utóbbiak különösen alkalmasak kaló­riaégetésre. Egyidejűleg azon­ban az izmok fejlesztésére, az alakformálásra is gondolnunk kell. Ennek egyszerű oka van: minél több izmot fejlesztünk, annál kevesebb zsír rakódik le rajtunk. Az izom sokkal több energiát éget el. Sporttal és ész­szerű étkezéssel rövid idő alatt jó eredményt érhetünk el. A LEGGYAKORIBB HIBA Egy-egy nagyobb edzésadag után az a csalóka érzésünk támad, hogy alaposan rászol­gáltunk néhány finom falatra. Ilyenkor igyekezzünk a ra­cionális énünket szóhoz jutni. A kocogás, futás, úszás ugyan támogatja a zsírleépítést, ám csak akkor, ha nem viszünk be felesleges kalóriákat. Beszélje­nek a számok: húsz perc koco­gással átlagosan kétszáz kaló­riát éget el a szervezet. Éppen annyit tehát, mint az a szelet Megoldható úgy is, hogy nem szenved az ember. 1 perc kocogás, 15 másodperces sprint, 15 percen át, felváltva csoki, amellyel sport után meg­jutalmaztuk magunkat. EGY ÚJ EDZÉSPROGRAM Sokáig tartotta magát az a nézet, miszerint a zsírlebon­tás a mozgás harmincadik perce után kezdődik. E téves szemlélet miatt nők ezrei szen­vedtek hiába. Rövid, intenzív hasznos A reggeli edzés, mert „felébreszt". A zsírégetés is haté­konyabb ilyenkor. Főleg akkor, ha előtte nem eszünk szénhid­rátban gazdag ételt. De az esti sportolásnak is megvannak a tréninggel hatékonyabban har­colhatunk a zsírpárnák ellen. A legújabb edzésprogram rö­vid, de annál kimerítőbb moz­gást ír elő. Egy perc kocogás, ti­zenöt másodperc sprintelés, is­mét egy perc kocogás és tizenöt másodperc sprintelés - mindez váltakozva tizenöt percen át. maga előnyei, levezeti például a nap során felgyülemlett összes feszültséget. Válassza ki azt az időpontot, amely munkaidejé­hez, életviteléhez a leginkább passzol. IGYUNK VIZET! Nagy mennyiségű folyadék­bevitellel sokat tehetünk a jó közérzetért. „Átmossuk” a szer­veket, miközben biztosítjuk minden porcikánk „olajozott” működését. A víz a legegészsé­gesebb és legjobb folyadék, ha­tékonyan segíti a zsírlebontást. A chili pikáns ízt ad az éte­leknek, fékezi az éhségrohamot élénkíti az anyagcserét. Napi fél teáskanál fahéjjal csökkent­hető a vércukorszint. Kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Napi egy alma serkenti az anyagcserét. Jótékony hatással bír a jódozott só, mely a pajzs- mirigyműködést szabályozza. Hatékony zsírégetés, hatékony feszültségoldás A legtöbb gerinctáji panaszt nem komoly betegség okozza. Elég némi stressz, rossz tar­tás, mozgásszegény életmód, és máris kellemetlenül érezzük magunkat. A mozgás a legjobb terápia: győzzük le a fájdalmat, és mozgassuk át a gerincünket! Ha nem ismerünk megfelelő gyakorlatokat, kérjük szakem­ber tanácsát. A torna javítja a sérült szövetek vérellátását, s így tápanyagot, oxigént juttat az izmokhoz. A meleg is jó orvosság. Hideg­ben megkeményednek az izmok. Megoldás a meleg borogatás. A szorongás is okozhat hátfá­jást, hiszen amikor feszültek vagyunk, ösztönösen összehúz­zuk magunkat. Rossz tartással ülünk órákig a számítógép előtt, ami előbb vagy utóbb panaszokat okoz. Légzőgyakorlatokkal, auto­gén tréninggel, relaxációval eny­híthetjük az izomfeszültséget. ■ Ne hagyja el magát, nyújtózkodjon! v * 4 > I TP1T P!T7f 'ZTn.Tl/TTTQnTlWfi VTE rtlklubVIIHITvTVHjpiHHIIviasatíT^B^B^MI I sPEÍTnunvP^BBB 6.05 Jó reggelt, 6.00 Aktív Extra (ism.)® 5.20 Hajnali gondolatok 12.55 Mi micsoda © 8.20 A nagy házalakítás© 8.30 Híradó 8.10 Világ a város alatt® 9.05 Emelt fővel skacokl® 6.25 Tények Reggel J 5.23 A lényeg (ism.) 13.20 Animália© 9.20 Nyakiglove® | 8.35 Angyali érintés (ism.) j London (amerikai akciófilm, 2004) 70' 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 5.55 Ma reggel 13.45 A Nyereg Klub© (am. romantikus vígjáték) 9.25 Élő egyház (ismétlés) 9.05 Tények a tányéron © 10.40 AMidsomer 8.10 Minden reggel® 9.20 Stahl konyhája ® 9.00 India-Almok útján© 14.10 Az idő kalandorai® 11.10 Adadus® 10.00 Isten kezében (ism.) 10.15 Gyűjtögetők ® gyilkosságok 10.00 Top Shop 9.25 Babapercek® ? 9.50 Rex felügyelő (ism.)® I 14.35 H20: 12.10 Egy kapcsolat 10.30 Hagyaték (ismétlés) 11.15 Furcsa evők© (angol krimisorozat) 11.40 Asztroshow 9.30 TeleShop 10.40 Család-barát | Egy vízcsepp elég ® szabályai© | 11.00 Klubszoba (ismétlés) 12.25 Az ismeretlen 12.50 Columbo 12.50 Reflektor Reggel 10.30 Astro-Világ 12.00 Híradó délben 15.00 Az idő kalandorai ® 12.40 Jóbarátok© 12.00 Híradó. Időjárás Amazónia© Személycsere (ism.) 13.05 Fókusz Plusz 11.30 Árva angyal® 12.25 Napirend előtt 15.25 Lizzie McGuire © 13.10 Szívek szállodája ® 12.10 Magyar elsők 13.30 A természet 14.50 Könyörtelen csapás 13.40 Éjjel-nappal 12.00 Titkok hálójában® 12.55 Roma Magazin j 15.50 Animália© (amerikai sorozat, VII/11.) 112.25 Napirend előtt legnagyobb csodál © (am. akciófilm, 2008) 96' Budapest (ismétlés) ® 13.00 Doki© 13.25 Domovina j 16.15 Sandokan© 14.05 Éden Hotel© 13.00 Közvetítés ) 14.35 Állati kalandok Fsz.: Steven Seagal 14.35 Fókusz (ism.) ® 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta 16.40 Raju, a riksa (magyar valóságshow, I/29.) a Parlament üléséről 3D-ben® 16.45 A specialista 15.20 Bűnös szerelem® 14.55 Walker, a texasi kopó - vidékek krónikája 16.50 Blinky Bili kalandjai 15.10 Nyomtalanul 16.30 Térkép© 15.15 Állati rekordok© (am. akciófilm, 1994) 10T P5 16.20 Riválisok© 15.55 Amit a szív diktál © 14.50 Forrás-befoglalás 17.15 Caillou Belgiumban© J 17.00 MacGyver© 16.20 Élet az emberek Fsz.: Sylvester Stallone, O 17.20 A gyanú 16.55 Csapdába csalva© 15.00 Boston Legal 17.40 Kérem a következőt (belga krimisorozat, 11/1-2.) (amerikai akciófilm-sorozat) után© Sharon Stone, James CG árnyékában© 17.55 Update konyha © - Jogi játszmák © j 17.55 Benjámin, az elefánt 17.00 Sztárkoktél 17.45 Hej páva, hej páva A pusztítás hullámai Woods, Eric Roberts, tQ 18.30 Hiradó 18.30 Tények 15.45 A szenvedélyek 18.20 Magyar népmesék 17.05 Acélszemély© 18.00 Híradó I 17.15 Tények a tányéron © RodSteiger M 19.15 Fókusz® 19.25 Aktív® lángjai© 18.30 Mesebolt (am. akciófilmsorozat, 1/15.) 1 18.20 Dunasport 18.20 Gyűjtögetők © 19.00 Columbo ” 20.00 Éjjel-nappal 20.00 Családi titkok © 16.35 Rex felügyelő © 18.45 Maja, a méhecske 18.00 A nagy házalakítás © 18.30 Közbeszéd 19.20 A természet A becsületbeli ügy Budapest® (magyar reality sorozat, 60.) 17.20 Jövő-időben 19.10 Nils Holgersson (otthonteremtő show VIII/21.) 19.00 Angyali érintés® legnagyobb csodái © 20.30 Életre-halálra© 20.50 Barátok közt® 21.00 Jóban Rosszban® 17.30 Híradó csodálatos utazása 19.00 Szívek szállodája© (amerikai sorozat) 20.25 Az ismeretlen (am. akciófilm, 1998) 122' (magyar sorozat, 6437-38.) (magyar sorozat, 2108.) 17.40 Ridikül® 19.40 Eszes Jess (amerikai sorozat, VII/12.) 19.45 Hej páva, hej páva Amazónia® Fsz.: Tommy Lee Jones, 21.30 Dr. Csont® 21.35 NCIS® 18.30 Maradj talpon!® 19.50 Gyerekhíradó 19.55 Jóbarátok® 19.55 Széchenyi napjai® 21.30 A legpusztítóbb Wesley Snipes, Róbert (amerikai krimisorozat, VII/6.) (am. krimisorozat, X/4.) 19.30 Híradó este 20.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksorozat, VII/20.) (magyar sorozat, 6/1.) katasztrófák© DowneyJr.JoePantoliano 22.30 A főnök® 22.35 NCIS: 20.15 Hacktlon 20.35 Waczak szálló© 20.20 Sztárkoktél 20.45 Hírek Halálos ciklonok 23.00 Copland © (amerikai krimisorozat, V/7.) Los Angeles© Újratöltve© (angol sorozat, 6/3.) 20.25 Két pasi 20.50 Dunasport 22.30 Élet az emberek (amerikai thriller, 1997)104' 23.35 A hatalom (am. krimisorozat, IV/4.) 21.10 Kékfény® 21.15 Pasta© - meg egy kicsi ® 21.00 Tormay Cécile: után® Fsz.: Sylvester Stallone, hálójában® Közben: Kenósorsolás 22.10 Az este (dél-koreai sorozat, 20/6.) (am. vígjátéksorozat, 1/13-14.) A régi ház® A vakáció pokla Harvey Keitel, Ray Liotta, (amerikai krimisorozat, lil/9.) 23.30 A médium® 22.45 KorTárs® 22.20 Kulisszatitkok 21.25 A másik én® 22.50 Kultikon© 23.30 A döntő 48 óra® Róbert De Niro 0.35 Reflektor® | (am. fantáziasorozat, VII/8.) 23.15 Aranymetszés 22.50 Szeretettel (am.-ausztrál thriller, 2007) 23.05 Sportaréna 0.30 Nyomozónők 1.05 IRA - Sétáló hullák © 0.50 Aterminátor-Sarah 0.30 Update konyha (ism.) 0.10 Híradó Hollywoodból® 0.00 Acélszemély® 23.35 Koncertek - Gyilkossági ügyek ® (angol akciófilm, 2008) 117' Connor krónikái ® 0.35 Tények Este 0.25 Boston Legal 23.15 Maradj talpon! ® 0.55 Katonai akadémia® az A38 hajón 1.30 A legpusztítóbb 3.15 Idegen közöttünk (am. fant. akciófilmsor., 11/11.) 1.10 Astro-Világ Éjjel - Jogi játszmák (ism.) © 0.10 Ridikül (német vígjáték, 2007) 0.25 Vannak vidékek katasztrófák© (am. thriller, 2004) 92' 22.30 A főnök 14.55 Walker, a texasi... 17.40 Ridikül 19.40 Eszes Jess 18.00 A nagy házalakítás 19.00 Angyali érintés 16.20 Élet az emberek... 23.00 Copland 12.00 Segítség, bajban vagyok! 9.30 Super Mokka @ 11.30 Csa- 11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli 11.15 Kölcsön bosszú ® 12.55 9.00 Labdarúgás. Spanyolor- 11.10 Televíziós vásárlás 11.30 9.00 Állítólag 10.00 Licitvadá- 17.55 Frissen, gyorsan, egyszerű­— 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 ládi titkok ® 12.30 Csapdába híradó 12.45 Televíziós vásárlás A csendestárs ® 15.05 A ko- szág-Finnország (ism.) HD 11.00 Laci bácsi konyhája 12.15 Televí- szók 11.00 Amcsi fegyverek enl® 18.25 Jamie 30 perces ka­PQ Talizmán 15.00 Szalamandra csalva ® 13.25 Seherezádé ® 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs boldok varázslatos legendá- Televíziós vásárlás 12.00 Labdarú- ziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.) 12.00 A dzsungel aranya 13.00 jái © 18.55 Házikosztok csatája O 16.00 Több mint testőr 16.55 Ba- 14.20 Hal a tortán (ism.)® 15.20 (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) ja © 16.50 Hollywood Café ® gás. Ligakupa, elődöntő visszavá- 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Autókereskedők 14.00 Raktárva- ® 20.00 James Martin: Bretagne m rátok közt 17.30 Szeress most! Colin és Justin tuti lakástippjei® 15.00 Híradó 15.30 Reporters 17.20 Az utolsó adás (am. vígjá- gó (ism.) 16.45 Sportverda (ism.) Az elnök emberei 16.30 Kőbánya dászok 15.00 Hogyan készült? © 20.30 Etetni bolondulásig ® 18.30 Nyomtalanul (am. krimi- 16.20 Álomház © 17.20 Jóban (ism.) 16.05 Célpont (ismétlés) ték, 2006) ® 19.15 Laza csapat HD 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 16.00 Igaz-e? 17.00 A túlélés tör- 21.05 A la Mode® 21.20 Nigella C sorozat, I/7.) 19.30 Vacsoracsa- Rosszban® 18.00Tények6-kor 16.30Paletta 17.00Híradó 17.30 (kanadai családi vígj., 1999) © Salakmotor. Uj-zélandi GP 20.45 Fórum 17.55Híradó 18.30Fórum vényei 18.00Állítólag 19.00Licit- Konyhája® 21.50 Jamie 15per­S ta 20.30 Legyen Ön is Milliomos 18.30 Bűnök és szerelmek © Hírvilág (ismétlés) 18.00 Híradó 21.00 A félelem városa (amerikai Labdarúgás. U21-es mérkőzés. 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó vadászok 20.00 Raktárvadászok ces kajái © 22.25 Mekong © 21.30 Segítség, bajban vagyok! 19.30 Las Vegas ® 20.30 Csap- 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás western, 2004) © 22.55 Mester- Anglia-Ausztria (élő) HD 22.45 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Uj- 21.00 Törvény a rácsok mögött 22.55 Étkeink forrása © 23.30 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó dába csalva @21.35 Hal a tortán 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy lövész (amerikai western, 1997) Labdarúgás Spanyolország-Finn- ságíróklub 21.55 Híradó 22.15 22.00 Bizarr testek 23.00 Lehet- Fő az egészség ® 23.45 Tejben­23.30 Agymenők 24.00 Életre- ® 22.35 Utcai igazság ® 0.30 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta ® 0.35 Candy törvénye (kana- ország (ism.) HD 0.45 Labdarú- Világhíradó 22.30 700-as klub séges lenne? 24.00 Autókereske- Vajban © 24.00 Gasztroügynök halálra® 1.00 Vacsoracsata Családi titkok (ism.) © 23.05 Rájátszás (ism.) dai western, 1974) © gás. Andorra-Törökország (ism.) 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó dók 1.00 Raktárvadászok © 0.30 Piaci capriccio ® A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents