Somogyi Hírlap, 2013. január (24. évfolyam, 1-26. szám)
2013-01-14 / 11. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR 2013. JANUÁR 14., HÉTFŐ Úszás, futás - edzéstervvel zsírégetés Alakformálás: a titok nyitja a rendszeres mozgás Kell azért némi zsiradék is Szabad levegőn az igazi. Bemelegíteni, nyújtani, lazítani, aztán lehet sprintelni Az ősi ájurvéda a helyes étkezésre is megtaníthat az ájurvéda indiai gyógyító módszer. Az Európában masz- százstechnikájáról ismert tanítás étkezési előírásai is figyelemreméltóak. 1. Nyugodtan étkezzünk, és jól rágjuk meg az ételt. Ha nincs időnk, hagyjuk ki az étkezést. 2. Délben együk a legtöbbet, vacsorára a legkevesebbet, hogy siervezetünknek az éjszakai regenerálódás mellett ne kelljen a méregtelenítéssel is vesződnie. 3. Ételeink elkészítéséhez természetes alapanyagokat használjunk. Kerüljük a tartósítószereket. 4. Friss ételeket fogyasszunk. Ne együnk fagyasztott termékeket, konzervet. 5. Ne kombináljuk a túl hideg és túl meleg dolgokat. Ha a hűtőből bármit kiveszünk, várjuk meg, míg szobahőmérsékletűre melegedik. 6. Ne fogyasszunk egyszerre édes és sós ételeket. ■ Ebből még minden jó lehet Sokszor a remélt karcsúság kedvéért sportolunk. Ilyenkor szigorúbb szabályokat kell betartanunk, mintha csupán a jó közérzet érdekében mozognánk. Nézzük a zsírégetés titkait! AS-összeállítás MELYEK A LEGJOBB ZSÍRÉGETŐ SPORTOK? A kitartást igénylő mozgás, az úszás, a futás, a kocogás a leghatékonyabb. Fontos a jó edzésterv. A gyakorlott sportolók hetente három-négy órát töltsenek edzéssel. Kezdők először a gyakoriságot (kezdés: heti 2 alkalom), majd az időtartamot (indulás: 30 perc), végül az intenzitást növeljék. Az úszás átmozgatja a testet, s nem is kell túl keményen hajtani, hogy jótékony hatása megmutatkozzon. Az összes belső izmát megmozgatja, fejleszti az állóképességet és az aerob erőnlétet, növeli a mozgékonyságot. Biztonságos is, mivel a víz természetes párnaként megóv minden olyan lehetséges rossz mozdulattól, ami sérüléshez vezethet. A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússzunk megállás nélkül. Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a levezetésről sem. EREDMÉNYES LEHET A ZSÍRÉGETÉS, HA CSUPÁN FÉL ÓRÁIG BÍRJUK A TERHELÉST? Harminc percnyi mozgás kondicionáló hatása sem jelentős. Aki néhány hét sportolás után is csak fél óráig bírja, valószínűleg túl erős tempóval próbálkozik. Hatékonyabb a kevésbé intenzív, de hosszabb ideig tartó edzés. CÉLRAVEZETŐBB, HA A SZABADBAN MOZGUNK? A jól szellőztetett edzőterem levegőjében elegendő az oxigén. De a szabad levegő az igazán kedvező, mert jobb hatással van az immunrendszerre. Ráadásul változatosabb, érdekesebb a program, ha a szabadban sportolunk. MIRE ÜGYELJÜNK FELTÉTLENÜL EDZÉS ELŐTT? Sportolás előtt két órával ne együnk. Ha zsírégetés a cél, kerüljük sportolás előtt a nassolást. Ha üres a gyomor, a zsír-, és nem a szénhidrátégetéssel kezA MOZGÁS és a diéta mellett sem mondhatunk le teljesen a zsírfogyasztásról, mivel szervezetünk nem képes a működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavak előállítására. A napi zsiradék szükséglet fedezhető evőkanálnyi olajjal, azaz egészséges tejtermékek, dió, lenmag vagy tengeri halfogyasztásával. di az energialebontást a szervezet. Különösen a kora reggeli, étkezés előtti mozgás hatékony. Aki viszont fáradtan, rosszkedvűen ébred, válassza inkább az esti edzést, mert a bioritmusa szempontjából ez nyilvánvalóan megfelelőbb. VAJON SZABAD ENNI SPORTOLÁS UTÁN? Edzés után a szervezet folytatja a zsírégetést. Ezért mozgás után közvetlenül ne együnk szénhidrátot. Inkább sovány hús vagy hal, zöldség kerüljön az asztalra. HOGYAN SZABADULHATUNK MEG A HASUNKRA RAKÓDOTT ZSÍRPÁRNÁKTÓL? A célzott zsírégetés nehéz, mert a szervezet arányosan bontja le a zsírt. A hasizomgyakorlatok tehetnek jó szolgálatot a zsírpárnák eltüntetésében. Nemcsak férfidolog - csépelheti a zsákot, az nem üt vissza sokáig úgy hitték, az ökölvívás csak férfiaknak való. Agresz- szív és ijesztő, nagyrészt csak erőfitogtatásra alkalmas sport. S elég egy rossz ütés, és máris maradandó sérülést szenved az ember. Mindez a múlté: a bokszolás a nők körében is népszerűbbé vált. A fitnesz- stúdiók kínálatában sokféle program közül választhatunk az aero-boxingtól (ez az aero- bik és a kick-box keveréke) a karate és a tánc elemeit ötvöző tae-boig. Az ökölvívás közben alkalmazott mozdulatok javítják az erőnlétet, a koordinációt, a keringést, erősítik az izmokat. A sport lélektani hatása sem lebecsülendő, hiszen az ember a boksz-zsákot csépelve kiélheti dühét, agresszivitását. A tapasztalatok szerint fitnesz- ökölvívás ritkábban okoz sportsérülést, mint a síelés vagy a kézilabda. ■ Lélektanilag is jót tehet ■liAcncw tBSOTOZ a B' TTCT.-c-vT'ZTf>-njTTgr>plfcii ci a 11 rtl klubMHí yLASArl^ljBBHB spektrü^^^MM 8.00 A Dakar 6.25 Tények Reggel 5.20 Hajnali gondolatok 11.30 Dörmögőék legújabb 5.55 10 évvel fiatalabb: 7.30 Híradó 7.10 Madagaszkár® 9.50 Folytassa, fakabát! 8.10 Reflektor Reggel © 7.00 Mokka © 5.23 A Lényeg (ism.) kalandjai A kihívás © 7.40 Angyali érintés © 8.15 Gyűjtögetők © (angol vígjáték, 1960) 861 8.25 Reggeli 9.10 Stahl konyhája® 5.55 Ma reggel 11.45 TingaTinga mesék 6.55 Gyilkos sorok© 8.30 Híradó 9.15 Mocsok- 11.30 AMidsomer-Csak csajok© 9.15 Babapercek© 9.00 India -Almok útién© 12.15 Sandokan© (amerikai krimisor., V/18-19.) 8.35 Székely kapu (ism.) kommandó (2 rész) ® gyilkosságok 8.55 Remington Steele © 9.20 TeleShop 9.50 Rex felügyelő® 12.40 Mr. Beán© 8.55 GSG 9 9.05 Közbeszéd (ismétlés) 10.25 Beépített főnök (angol krimisorozat, 2 rész) 10.00 Top Shop 10.25 Astro-Világ 10.40 Család-barát 13.05 Tatonka történetei © - Az elit kommandó © 9.30 Élő egyház (ismétlés) -Amerika© 15.25 Felforgatókönyv 11.40 Asztroshow 11.30 Árva angyal© 12.00 Híradó délben 13.30 Ókori kalandok© 9.55 Szívek szállodája© 10.00 Isten kezében (ism.) 11.25 Fald fel Amerikát! (amerikai vígj., 2006) 113' 12.45 Fókusz Plusz (ism.) © 12.00 Titkok hálójában© 12.25 Roma Magazin 14.00 Sarah Jane kalandjai (amerikai sorozat, 11/12-13.) 10.30 Új nemzedék (ism.) © -Egy húsevő 17.25 Az Árnyék 13.15 Fókusz (ism.) © 13.00 Doki© 12.55 Domovina 14.30 Amika® 11.45 Adadus© 11.00 Klubszoba (ismétlés) naplója (2 rész) © (am. kalandfilm, 1994) 102' 13.55 Pasik!© 14.00 Tények Délután 13.25 Magyarlakta 14.55 H20: Egy vízcsepp (am. vígjátéksor., II/7-8.) 12.00 Híradó 12.35 A Föld kialakulása © 19.20 Alién tornádó 14.25 Gálvölgyi-show© 15.00 Szerelmes Anna® - vidékek krónikája elég© 12.45 Vérmes négyes© 12.25 Öregberény© 13.35 Állati rekordok © (amerikai sci-fi, 2012) 90' 15.35 Bűnös szerelem © 15.30 Walker, 14.20 Öveges 33© 15.20 Kristályküldetés © 13.15 Jóbarátok 13.00 Kívánságkosár Szuper érzékelők 21.00 Kígyók (amerikai sorozat, 65.) a texasi kopó© 14.35 Sophie szerint 15.50 Mi micsoda© 13.45 Szívek szállodája © 15.00 Mesélő cégtáblák 14.35 60 állati a fedélzeten® O 16.20 Riválisok© 16.30 Doktor House© a világ® 16.15 Tatonka történetei© 14.40 Monk 15.30 A divat mint kalandom© (amerikai horror, 2006) 105' ra (mexikói sorozat, 45.) 17.25 Update konyha © 15.05 Rex felügyelő © 16.40 Sandokan© - Flúgos nyomozó © művészet© 15.15 Hope, Fsz.: Sámuel L. Jackson, O 17.20 A gyanú 17.30 Aktív© 15.55 Acu hercegnő© 17.10 Jómadarak 15.35 GSG 9 16.30 Térkép az állatmentő © Julianna Margulies, Náthán g árnyékában© 18.30 Tények 16.40 Heartland© 17.15 Egér-úti kalandok - Az elit kommandó © 17.00 Magyar történelmi 16.20 Gyűjtögetők© . Phillips, Rachel Blanchard, ” (magyar dokureality-sor., 99.) 19.20 Családi titkok© 17.25 Jövő-Időben 17.35 Marco és Gina 16.30 Az utolsó zsaru © arcképcsarnok JimésSusan . Byron Lawson 18.30 Híradó 20.20 Bűnök 17.30 Híradó 18.00 NilsHolgersson (németkrimisor.,Ml/12-13.) 17.25 Tálentum 17.15 Mocsok- 23.00 Szellemkutya© 19.10 A Kód és szerelmek© 17.40 Észak és Dél© csodálatos utazása 18.20 Amerikai 18.00 Híradó kommandó (2 rész) © (amerikai akciófilm, 1999)111' 20.15 Fókusz® 20.55 Jóban Rosszban © 18.30 Van képünk hozzá© 18.45 Pom-Pom meséi mesterszakács© 18.35 Közbeszéd 18.25 Beépített főnök R.: Jim Jarmusch 20.50 Barátok közt© 21.30 NCIS® 19.30 Híradó este 18.55 Eszes Jess 19.15 Szívek szállodája © 19.05 Angyali érintés © -Amerika© Fsz.: Forest Whitaker, John (magyar sorozat, 6339-40.) (amerikai krimisor., VII/7.) 20.15 Hacktion 19.15 Rejtélyek Tesz-vesz (amerikai sorozat, V/6.) . 19.55 Liszt Ferenc© 19.25 Az ismeretlen Tormey, Cliff Gorman, 21.20 Csont nélkül© 22.30 NCIS: Újratöltve© városban 20.10 Jóbarátok (magyar sorozat, 16/13-14.) Amazónia© Dennis Liu (amerikai krimisorozat, 2.) Los Angeles® 21.10 Kékfény© 19.40 Patrick, a postás - (amerikai vígjátéksor., V/19.) 20.45 Hírek 20.30 A Föld kialakulása © 1.10 BamMargera: 22.20 A főnök© (amerikai krimisor., III/4. 22.10 Az este és az ő tarka macskája 20.35 Két pasi 21.00 Idézés® LochNess Hol a búsban van (amerikai krimisorozat, V/l.) Közben: Kenósorsolás 22.45 KorTárs 20.00 Híradó, Sporthírek - meg egy kicsi © 22.25 Kultikon® 21.30 A T-rex igazi arca © a Mikulás?® 23.15 Reflektor© 23.30 Különleges 23.15 Aranymetszés 20.35 Melissa és Joey® (amerikai sorozat, VI/10-11.) 22.40 Sportaréna 22.35 Küzdj az életért!® (amerikai vígjáték, 2008) 84' 23.40 A Dakar-2013 ügyosztály - Párizs ® 0.10 Híradó 21.00 Az araanyborjú © 21.25 Végzetes vonzerő© 23.10 Hol zsarnokság 23.40 Rettegett Fsz.: Bam Margera, 23.55 A terminátor-Sarah (francia krimisor., II/2.) 0.25 Acu hercegnő (ism.) © 22.20 A királynő © (amerikai thriller, 1987) van...© harcosok© Katherine von Drachenberg, Connor krónikái © 0.25 Update 1.10 Észak és Dél (ism.)® 24.00 Angi jelenti 23.50 A fehér csóka 0.30 Koncertek 0.35 Ütközet Chad Ginsburg, Brian Hall (am. fant. akciófilmsor., 11/1.) konyha (ism.) © 1.55 Család-barát (ism.) 0.25 Borvacsora® (amerikai vígjáték, 2003) az A38 Hajón 360 fokban© 2.50 Az Árnyék (ism.) 17.20 A gyanú árnyékában 1130 Árva angyal ^ 14.35 Sophie szerint... 15.50 Mi micsoda 1440 Monk 'Flúgos... 17^Tatentun'i ^ ^ 2130 A T-rex igazi arca 15.25 Felforgatókonyv 9.30 Kaméleon 11.30 Jóbarátok 12.20 Seherezádé (ism.) ® 12.00 Déli híradó 12.45 Televí- 11.10 Blöff (olasz vígjáték, 1976) 12.00 NFL. 3. főcsoport-elődön- 11 .lOTelevíziósvásárlás 11.30Laci 10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi 16.20 Táj-Föld © 16.55 Nigella ^ 12.00 Vacsoracsata 13.00 A 13.10 Colin és Justin tuti lakás- ziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) © 13.15 Hollywood Café® 13.45 tő 15.30 Harcművészmagazin bácsi konyhája 12.10 Televízi- fegyverek 12.00 Aranyláz Alasz- karácsonya © 17.55 Az én karáK gyanú árnyékában 14.00 Csók tippjei ® 14.00 Álomház ® 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Ci- Tim (ausztrál rom. film, 1979) © 16.00 Idegenlégiósok (ism.) ós vásárlás 12.25 Fórum (ism.) kában 13.00 Autókereskedők csonyi konyhám ® 18.25 Jamie O és csata 15.00 A végső akarat 14.50 Seherezádé ® 15.55 vil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Merlin (am.-angol fant., 16.30 Kézilabda. Férfi-vb, cső- 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 14.00 Nagy durranások 15.00 tökéletes karácsonya © 19.25 CQ 16.00 Több mint testőr 17.00 Super Mokka (ism.) © 17.25 Jó- 15.30 Reporters (ism.) 16.05 film, 1998) © 17.15 Kuli, a hódi- portmérközés. Algéria-Horvátor- Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Hogyan készült? 16.00 Ne pró- Lucinda Scala Quinn - Etetni boto Szalamandra 18.00 Vacsoracsa- bán Rosszban © 18.00 Tények Célpont (ism.) 16.30 Pálét- tó (amerikai fantáziafilm, 1997) ® szág (élő) 18.45 Kézilabda. Férfi- Híradó 16.55 Világhíradó 17.15 báld ki otthon! 17.00 Atúléléstör- londulásig® 20.00 Jamie álomC ta 19.00 Jóbarátok 19.30 Egy 6-kor 18.25 Mrs. Klinika ©19.20 ta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 19.00 Díszkíséret (amerikai vígj., vb, csoportmérkőzés. Egyiptom- Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fó- vényei 18.00 Állítólag 19.00 Li- iskolája ® 21.05 Két tűz között pQ rém modern család 20.00 A nagy Sue Thomas - FBI (amerikai kri- (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stop- 1994) © 21.00 U-571 (fr.-am. há- Spanyolország 21.00* Kézilab- rum 18.45 Világhíradó 18.55 Hír- citvadászok 20.00 Autókereske- ©21.20 Halország ©21.50 Az svindli 21.00 Legyen Ön is Mii- misorozat) © 20.15 Las Vegas per 20.05 Rájátszás 21.00 Hír- borús film, 2000) ©23.00 Az ügy- da. Férfi-vb, csoportmérkőzés, adó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 dók 21.00 Idegen test 22.00 Do- én konyhám © 22.25 Két éhes liomos 22.00 Életre-halálra © ©21.20 Vaklárma (amerikai víg- adó 21 21.35 Páholy 22.00 Hír- nők bosszúja (ang.-am. akciófilm, Ausztrália-Magyarország (élő) Ujságíróklub 21.55 Híradó 22.20 minikai sziámi ikrek 23.00 Stan olasz © 23.30 Kastély a Kár23.00 Híradó 23.30 Egy rém mo- játék, 1989) 23.15 Családi titkok adó 22.30 Lapzárta 23.05 Ráját- 1995)® 0.50 Beépített terroristák 23.30 Mai helyzet 23.45 Labda- Világhíradó 22.25 700-as klub Lee bemutatja 24.00 Ne próbáld pátokban © 24.00 Táj-Föld © dern család 24.00 Az utazó (ism.) ©0.10 Álomház (ism.)® szás (ism.) (német-thriller, 1992)® rúgás. Osasuna-Real Madrid 23.05 Haza húzó 23.55 Híradó ki otthon! 1.00 Licitvadászok 0.30 Daniela © A műsor es j kezdési időpont megvattoztatasanak lógat minden tévéadó fenntartja!
