Somogyi Hírlap, 2012. december (23. évfolyam, 281-304. szám)

2012-12-03 / 282. szám

2012. DECEMBER 3„ HETFO

10

ELETMOD - MUSOR

Par falatot reggel, csak azert is, hogjr jol induljon a napunk!

a reggeli fontossagarol sokat hallottunk gyerekkorunkban, megis tobbnyire beerjuk egy csesze kaveval, es legfeljebb egy kenyercsucskot vagy ne- hany kekszet ragcsalunk csu- pan el hozza. Pedig a taplalko- zassal foglalkozo szakemberek velemenye szerint pedig eppen a nap legfontosabb etkezeset hagyjuk figyelmen kiviil. Na- pi kaloriaszuksegletiink 30 szazalekat a reggelivel kellene magunkhoz venni. Ez nemtol, eletkortol es testsulytol fiiggoen 550-750 kaloriat jelent.

Az idealis reggeli feherjet, szenhidratot, zsiradekot, vi- taminokat es asvanyi anya- gokat is tartalmaz. Igy teljes kiorlesu peksiitemeny, frissen facsart gyumolcsle, tojas, fel- vagott, friss gyumolcs, tej, jog- hurt egyarant helyet kaphat a reggelizo talcan. S hagyjunk ra idot is. ■

Legyen igazi oromfonras!

sport Fontos az ido, a szfweres es az energiafelhasznalas

Teriilj, terulj, asztalkam...

Nem kerdes, hogy a sok mozgas egeszseges. Am sokan vannak, akik kep- telenek felmerni sajat telje- sitokepessegiik hatarait, es gyotrelmes edzesekkel ki- nozzak magukat. Aminek nines sok ertelme.

AS-osszeallitas

Az eletmodszakertok minden alkalmat megragadnak, hogy az egeszseges taplalkozas es a sport fontossagat hangsulyoz- zak. Vannak, akik megfogad- tak a tanacsot, es igyekeznek minel tobb idot mozgassal tolteni. Es vannak, akik nem tudnak leallni, es egyre kep- telenebb kihivasok ele allit- jak a szervezetiiket. Vajon hoi a hatar az egeszseges es a rombolo hatasu a sportolas kozott?

Sokan valosagos automata- va valnak: ugy edzenek, olyan modon terhelik szervezetii- ket, mintha elsportolok lennenek. Mar regen elfelejtettek, hogy a szabadidos sport celja a jobb kozerzet es kondicio, a testi-lelki harmonia bizto- sitasa, a stressz enyhitse, ol- dasa. VAzt allitjak, felnek, hogy nem talaljak el, mennyi treningre van sziiksegiik, igy aztan inkabb nem is kezde- nek bele.

Sokan eskiisznek a futasra, a kocogasra. Ha vaiaki nem bfrna, setaljon!

Pedig a sport a legjobb orvossag. Segitsegevel javul az emesztes, stabilabba valik a keringesi rendszer mukodese, hatekonyabba a meregteleni- tesi folyamat. Az optimalis fit- nesz keplet egyszerubb, mint az egyismeretlenes egyenlet, hiszen felallitasahoz harom is- mert tenyezot szukseges figye- lembe venni.

1. IDO

A mozgas idotartama heti harom alkalommal 30-45 perc legyen. A sportag az idotenye- zo szempontjabol kozombos. Lehet futas, kocogas, torna, kerekparozas vagy uszas.

2. SilVVERES

Percenkent 180 tites, mi- nusz eletkor: sportolas kozben a szivveres nem lepheti tul

Futas

erosi'ti A szi'vet, a keringesi rendszert, nagy energiaigenyu sportag. Kedelyjavlto, hatasos fesziiltsegoldo. De nagyon igenybe veszi az (ziileteket. KEREKPAROZAS IZULETKIMELO,

teljesitokepesseg-javito sport. Erosi'ti a szivet, a keringesi rendszert. Kevesebb energiat igenyel, mint a futas. Hatranya: az intenziv kerekparozas hat-es gerinepanaszokat okozhat. uszas izomfejleszto, erostto, (ziiletkimelo, tehat remek sport. HATRANYA: AZ USZOda kldrOS vize allergiat okozhat. tenisz javitja a koncentralo- es allokepesseget. Leginkabb a kar-, vail-es hatizomzatot fej- leszti. Hatranya: konnyen sport- serillest okozhat.

ezt a hatart. Aki bizonytalan, hasznaljon pulzusmerot.

3. ENERGIAFELHASZNALAS

Hetente osszesen 1500 kaloriat erdemes elegetni. Ez kb. ket ora fitnesztreningnek vagy egy bra gyors futasnak felel meg.

E szabalyok betartasaval akar 70 szazalekkal is novelheto a tel- jesitokepesseg, s mindehhez nem kell kimerito sportot valasztani. A csoda mar attol megtortenik, ha az ember a szervezet teherbira- sahoz igazitja a terhelest. Fontos a tiirelem is: a kedvezo jelek csak a hatodik het utan jelentkeznek.

Partnerrel sokkal konnyebb es sikeresebb lesz a dietazas

hatekonyabb es kellemesebb a kozos fogyokurazas, mint egye- diil „ehezni”. A tars figyelo sze- me osztonzoen hat, fegyelemre kesztet.

Mas a ferfiak es nok kaloria- igenye. Az sem biztos, hogy mindketten ugyanazt a fogyo- kuras modszert talaljak rokon- szenvesnek. Tehat etkezziink egyiitt, de ne egyiik feltetleniil ugyanazt az etelt. Kossunk partnerunkkel megallapodast: hatarozzunk meg a celt, amit el akarunk erni. Oszinten mond- juk el, ha nem tudtunk ellen■ Legal&bb napi fbl 6ra aktiv mozAs feltetleniil ajbnlott a szabadban

allni a kisertesnek, es titokban csokit majszoltunk a sotet sa- rokban. Valljuk be, hogy me- lyek azok a dolgok, amelyeket nem tudunk elhagyni.

Valtoztassunk az etkezesi szokasainkon! A nok nyugod- tan egyenek tobb szenhidratot, hiszen igy kisebb az edesseg esabitasa. A ferfiak meniijeben tobb zoldseg es gyumolcs sze- repeljen. Sportoljunk egyiitt, legyiink sokat a szabadban. Na- ponta legalabb fel orat toltsiink aktiv mozgassal.

Ne irigykedjiink partne- riinkre, ha fogyokuraja sikere- sebbnek bizonyul. Kitartassal, jokedwel mi is elerjiik a va- gyott eredmenyt. ■

A musor 6s a kezdesi idopont megvaltoztatasanak jogat minden teveado fenntartja!

l

4

=■■ Tzmmam i mTvipibhipih i pTNvn^BBBBBi spejcthubT^bbb Tzrrnmm.

8.10 Reflektor Reggel © 5.25 TeleShop 5.55 Ma reggel 9.00 Hatholdas rozsakert 5.20 Egy korhaz 7.35 Valosagos 10.00 Jamie © 10.10 Folytassa, Kleo!

8.20 Reggeli 6.00 Aktiv Extra (ism.)® 8.00 Hirado, 10.10 Esti beszelgetes © maganelete© kincsesbanya 11.05 Beepitett fonok (angol vigjatek, 1964)92'-Csakcsajok® 6.25 Tenyek Reggel 8.15 India - Almok utjan © 10.40 Alma Mater 6.10 Akifuto© 8.10 Kultikon (ismetles) © -Ausztralia® 11.55 EgonesDonci

9.00 112 - Eletmentok © 7.00 Mokka® 9.05 Magyarorszag, 11.30 Holelszte? 7.05 A medium© 8.30 Hirado 12.05 Fald fel Amerikat! - Mindeniitt jo,

10.05 TopShop 9.10 Stahl konyhaja© j szeretlek! (ismetles) © 12.00 Hirado 8.00 Az utolso zsaru © j 8.40 Szekelykapu® -Egyhusevo de legjobb otthon

11.45 Asztroshow 9.15 Babapercek© 10.15 Csalad-barat 12.25 Rock Cafe® 8.55 Zsoldoskatona © 9.10 Kozbeszed (ismetles) naploja © (2 resz) (magyar anim. film, 2007) 86'

12.50 Fokusz Plusz © (ism.) 9.20 TeleShop 11.30 Napirend elott 13.15 Orokzoldek 11.10 Adadus© 9.35 Eld egyhaz (ismetles) 13.15 A vilagegyetem © 13.20 Speed Racer

13.25 Fokusz © (ism.) 10.20 Ezo.TV | 12.00 Hirado delben a Jozsefvarosbol 12.10 Vermes negyes © ] 10.05 Isten kezeben (ism.) 14.15 Allati rekordok © -Total turbo

14.00 Pasikl© 11.25 Szokes Budara © 12.25 RomaMagazin 14.10 Operettalbum 12.40 Jobaratok© 10.35 Ujnemzedek© Jovendomondok (am. akeiofilm, 2008)129’

14.40 Galvolgyi-show® (magyar-szlovakromamtikus 12.55 Domovina 14.35 Arboretumok, 13.10 DoktorHouse® 11.05 Klubszoba(ismetles) 15.20 Capa-ozon© 15.45 Hipervandor

15.10 Bunds szerelem © film, 2002) 136’ 13.30 Magyarlakta gyujtemenyes kertek (amerikai filmsorozat, V/5.) 12.00 Hirado 16.15 Gyujtogetok© (am. sci-fi akeibfilm, 2008) 88’

16.15 Marichuy 14.00 TenyekDelutan -videkekkronikaja 14.45 Tunezia2.0 14.05 Monk | 12.10 Aldalakbuval, 17.15 Jamie® 17.20 Tabunfire,

Pd - A szerelem diadala © 14.55 Arva angyal © 14.25 Sophie szerint 15.15 Beavatas © - Flugos nyomozo © vigalommal A nagy csirkeshow a vegzet fegyvere

O 16.45 Rivalisok® 15.25 Walker, avilag® 15.35 Szazadfordito (amerikai krimisor., V/15.) 12.30 Napirend elott 18.20 Fald fel Amerikat! (thai akeiofilm, 2006) 96’

W 17.15 Agyanu atexasikopo© 14.55 Deltengerkincse© magyarok 15.00 CSI:Ahelyszinelok© 13.00 Kozvetites -Egyhusevo 19.20 Akeletzsoldosa©

tp arnyekaban© 16.25 Titkok halojaban © 15.50 A ferfi a legjobb 16.25 Draga doktor ur © (amerikai krimisor., VIII/9-10.) a Parlament iileserol naploja © (2 resz) (thai kalandfilm, 2005) 87’

g 18.30 Hirado 17.25 Update konyha © orvossag® 17.15 Felfedezo uton 17.00 Az utolso zsaru © 16.30 Terkep© 19.30 Beepitett fonok Fsz.: Gary Stretch, John

” Esti kiadas 17.30 Titkok halojaban © 16.40 MM - A megoldasok a Robinson csalad © (nemet krimisorozat, II/3.) 17.00 Dunaanzix -Ausztralia® Rhys-Davies, Cindy

19.10 A Kod 18.30 Tenyek magazinja 17.45 ANyeregKIub© 18.00 Gordon Ramsay 17.20 Eletkepek® 20.30 Elet Burbridge, Dom Hetrakul

Kvizshow 19.30 Csaladi Titkok© 17.25 Jovo-ldoben 18.10 Rudi, malac - A konyha ordoge © 18.00 Hirado az emberek utan © 21.00 Lezuzva©

20.15 Fokusz® 20.30 Aktiv© 17.35 Hirado acsaladban 19.00 Doktor House© 18.35 Kozbeszed Isten haragja (am. akeiofilm, 2009) 102'

20.55 Baratokkozt® 21.00 Joban Rosszban © 17.40 Heartland© 18.40 Vipo, arepiilokutya (amerikai sorozat, V/6.) 19.05 Alomturne 21.30 Azelso Fsz.: Steve Austin, Wal(magyarsorozat) 21.30 Langolo Chicago© 18.30 Maradj talpon! © kalandjai 19.55 Jobaratok® 20.05 Liszt Ferenc© Apokalipszis © ton Goggins, Laura

21.30 Dr. Csont® (amerikai akeiofilm-sorozat) 19.30 Hirado este 18.50 Kerem a kovetkezot (amerikai vigjateksor., IV/19.) (magyar sorozat, 16/6.) 22.25 A legpusztitobb Vandervoort, Lynda Boyd,

(amerikai krimisorozat) 22.30 Eskiidt ellensegek: Benne: Sportihrek, Idojaras 19.05 Deltenger kincse © 20.25 Ketpasi 21.00 Hirek katasztrofak © Donnelly Rhodes

Fsz.: Emily Deschanel, David Los Angeles® 20.15 Hacktion 20.00 Hirado - meg egy kicsi © 21.10 Uj Eldorado® Gyilkos vulkanok 23.00 Next

Boreanaz, Michaela Conlin (amerikai krimisorozat) Ujratoltve© 20.40 Megtortent (amerikai vigjateksor., V/6-7.) (magyar dokumentumfilm) 23.30 On the Spot® - A holnap a multe ©

22.30 ShowderKlub® Kozben:Kenosorsolas 21.10 Kekfeny© buniigyek® 21.25 300® 22.30 Kultikon® (magyarsorozat) (am.fant.akeiofilm,2007)96'

23.40 PokerStars.net 23.30 Bostoni 22.10 Azeste 21.40 A vedeleme a szo © (amerikai akeiofilm, 2006) 22.45 Sportarena Thaipusam Fesztival Fsz.: Nicolas Cage-Big Game® halottkemek® 22.45 KorTars© 22.35 Maradj talpon!© 23.45 CSI: 23.15 Armel Operafesztival 0.35 Fejvadaszok 0.45 Azatkozott®

0.40 Reflektor © 0.30 Tenyek Este 23.10 Hirado 23.30 A ferfi a legjobb A helyszinelok ® 23.45 Koncertek bevetesen ® (amerikai horror, 1988) 98’

0.55 Totalszivas® j 1.05 Ezo.TV 23.25 Aranymetszes | orvossag© (amerikaikrimisor.,VIII/9.) ] azA38Hajon® ANichols-iigy 2.45 Idobunok©

0 55 Total szivas 19.30 Csaladi Titkok 17.40 Heartland 14.45 Tunezia 20 20.25 Ket pasi - meg egy kicsi 21.10 Uj Eldorado 1715 Jamie ^ ' 19.20 A kelet zsoldosa

................................................................................................................................ ................................................................................................... ....... .........

10

.30 Kambleon (2 resz) 12.30 13.40 Getaway - Viszlat, mi le- 11.05 Ingatianpiac (ism.) 11.30 9.05 Privat rocktortenet © 11.30 NFL (osszefoglalo, ism.) 11.10 Televizios vbsbrlas 11.30 La- 12.00 Piszkos munkak 13.00 18.25 Piaci Capriccio ® 18.55

Vacsoracsata 13.30 Jobaratok leptunk! ® 14.30 Ninas Mai - Brutto (ism.) 12.00 Deli hirado 10.10 Alulrol az ibolybt ® 12.00 15.15 Labdarugas. Holland baj- ci bacsi konyhdja 12.10 Televizios Autokereskedok 14.00 Amcsi Jamie 30 perces kaji © 19.25

14.00 Csokescsata 15.00 A vbg- Vad angyalok ® 15.00 Super 12.45 Kozvetlen ajanlat 13.05 Teleshop 13.15 A suttyo esalid noksag, 15. fordulo ,16.15 Lab- vasirlas 12.25 Forum (ism.) 12.55 benzinfalok 15.00 Dynamo - va- Claire Thomas vardzskonyhaja

O so akarat 16.00 Tobb mint testor Mokka © 18.00 Tenyek 6-kor Azsia (ism.) 13.30 Garazs (ism.) (holland vigjatek, 1986) © 15.20 darugas. Videoton-Ujpest OTP Televizios vasarlas 15.30 Azelnok razslat a vilag korul 16.00 Nagy ® 20.00 Gordon Ramsay - A

m 17.00 Szalamandra 18.00 Vacso- 18.25 Gyilkos szamok © 19.15 14.05 Civil kaszino (ism.) 15.00 Mastrangelo nyomoz © 17.20 Bank Liga, 17. fordulo 18.15 emberei 16.30 KoMnya Hirado durranasok 17,00 A tuldles tor- fickdF-fel 21.05 Sandro, azolasz

tQ raesata 19.00 Jobaratok 19.30 Mrs. Klinika © 20.05 Sue Tho- Hirad6 15.30 Reporters (ism.) Az igeret szep szo (amerikai vig- Mai helyzet 18.30 Harmadik fel- 16.55 Vilaghirado 17.15 Fbrum vdnyei 18.00 Allitblag A mitosz ® 21.20 Fozz ujra dloben GorC Egy rem modern csalad (am. vig- mas - FBI © 21.00 Ringer - A 16.05 Celpont (ism.) 16.30 Pa- jatek, 1991) ©19.10 Eddie (ame- ido 19.45 Harmadik felido Extra 17.55 Hirado 18.25 Forum 18.45 bosszuja 19.00 Licitvadaszok don Ramsay-vel! © 22.25 Jamie

jateksorozat) 20.00 A nagy svind- verkotelez® 21.50 22-es korzet letta 17.00 Hirado 17.30 Hirvilag rikai vigjatek, 1996) ©21.05 Tit- 20.15 Labdarugas Spanyol baj-j Vilaghirado 18.55 Hirado 19.25 19.30 Ki ad tobbet? 20.00 Auto- vidGki konyhaja © 22.55 A nagy

li 21.00 Legyen On is Milliomos - A bun utcai ® 22.40 Getaway (ism.) 18.00 Hirado 19.30 Stopper kos terv (kanadai thriller, 2001) noksag, 14. fordulo, ossz. 21.15 Egyenes beszed 20.45 Ujsdgiro- kereskedok 21.00 Csendesszor- konyhakviz ® 23.30 Donna Hay

22.00 Eletre-halalra ® 23.00 Hir- - Viszlat, mi leleptunk! © 23.30 20.05 Rajatszas 21.00 Hirado 21 ® 23.00 A bergyilkos (amerikai Labdarugas. Spanyol bajnoksag. klub 21.55 Hirado 22.20 Vilaghir- nyetegek 22.00 Csoda, hogy - Frissen, gyorsan, egyszeruen!

ado 23.30 Egy rdm modern esa- Alomhaz (ism.) © 0.20 Colin es 21.35 Piholy 22.00 Hirado 22.30 thriller, 1991) © 0.50 Action Ma- Sevilla-Valladolid 23.45 Okolvi- ado 22.25 700-as klub 23.05 Ha- elek 23.00 Ne probald ki otthon! 24.00 A szakacs, ha szabadnalad 24.00 Vacsoracsata Justin tuti lakastippjei (ism.) © Lapzarta 23.05 Rajatszas (ism.) nia ® 1.20 Halalostestorok 2 ® vas Carl Froch-Yusef Mack zaiturizmus 23.55 Hirado I 24.00 Ki ad tobbet? pos © 0.30 Arena Kulinaria