Somogyi Hírlap, 2012. december (23. évfolyam, 281-304. szám)

2012-12-10 / 288. szám

2012. DECEMBER 10., HETFO

10

ELETMOD - MUSOR

Igy keszrtsiik el otthonunkban a kiilonfele gyogyteakat

Kozosen dupla elvezet

testedzes Egyiittes trening paroknak - Gorkori, salsa, kirandulas

Tomazhatunk vele, de akar ra is iilhetiink: jot tesz a hatnak

az alapanyagokat gyogyszer- tarban, gyogynoveny- vagy bioboltban szerezziik be. Az elkeszites soran az alabbiakra figyeljiink:

FORRAZAS

A forrasban levo vlzzel ont- siik le a szaritott vagy friss gyogynovenyeket. A forrazatot harom-tiz percig hagyjuk allni. Negyed liter vlzhez egy evoka- nal gyogynovenyt hasznaljunk.

LEFOZES

A viragokat, leveleket a forrasban levo vfzhez adjuk, s egy-ket percig fozziik ossze a hozzavalokat. Ot percig hagyjuk allni, majd szurjiik le. A leszureshez a kavefilter a leg- jobb, mert a legkisebb reszecs- keket sem engedi at.

FOZETKESZITES

A vastagabb levelek, szarak, gyumolcsok, gyokerek feldol- gozasara szolgalo eljaras. Adjuk forrasban levo vfzhez az adalekokat, majd kisebb ho- mersekleten ot-tfz percig foz- ziik. Ezutan szurjiik le.

HIDEGKIVONAT

Magas cserzoanyag-tartal- mu novenyek kivonatolasara alkalmas eljaras. Egy csesze hideg vfzhez ket evokanal vi- ragot vagy levelet adjunk. Fed- jiik le a cseszet, es hagyjuk allni hat-nyolc oran at. Ezutan szurjiik le a teat. Fogyasztas elott meg felforralhatjuk, hogy a karos csfrak, bakteriumok el- pusztuljanak. ■

, ipntvfd

IrffrinT vr j .

vtorlof

A szerelmesparok akar spor- tolni is egyiitt indulhatnak. Hiszen a testedzes kettecs- ken meg tobb oromet szerez, mint maganyosan. A szabad- ido paros eltoltesere, a kozos mozgasra adunk otleteket.

AS-osszeallitas

1. JOG A

A feszesito- es erosito gyakor- latok kombinaciojabol alio moz- gasforma tokeletesen alkalmas arra, hogy a partnerek koze- lebb keriiljenek egymashoz. Kedvesiink testet itt nemcsak a szokasos megkozelitesbol is- merhetjuk meg. Az Astanga joga peldaul szamos olyan moz- dulatot tartalmaz, amihez tars is sziikseges.

2. SPINNING (KEREKPAROS GYA- KORLAT)

Idealis megoldas akkor, ha a zsiregetes a cel. A spinning tobb, mint egyszeru szobabi- ciklizes. Az iitemes zenere az edzo utasitasai alapjan kiilon- bozo intenzitassal tekernek, es kozben kiilonbozo gyakorla- tokat is vegeznek a reszvevok. Ilyenkor egy kis versenyre is sor keriilhet a partnerek k6- zott. Osszehasonlithatjak, hogy [ az edzes vegeig melyikiik ege- tett el tobb kaloriat.

3. SALSA TANC

Nines verpezsditobb, iiditobb mozgasforma az utcai latin

Nem tevedes, ezeken a hideg teli napokon sokan mar a nyari kirandulasrol abrandoznak. Mozogni most is kell!

tancokhoz sorolhato salsanal. Noveli a testi-lelki harmoniat a partnerek kozott. Aki kisse fel- szeg, szegyenlos, vegyen oktato DVD-t. Az elso lepeseket tanul- jak meg kettesben, otthon.

4. GORKORCSOLYAZAS

Hasonlit arra, amikor a parok

egymas kezet fogva andalognak - tulajdonkeppen a seta igen hatekony fitneszvaltozata. A ta- pasztalt gorkorcsolyazo segithe- ti a gyengebb tudasut. Igy az osz- szetartozas erzese is fokozodik.

5. CROSS-TRAINIG

A jobb hijan vegyes edzes- nek forditott cross-training

kiilonfele gyakorlatok kom- binacioja. Tobblepcsos edzes, amely az eronletet, az allo- kepesseget, a mozgekonysa- got es a gyorsasagot javitja. A gyakorlatokat korben haladva, kiilonbozo „allomasokon” kell elvegezni. A feladatokat ugy dolgoztak ki, hogy mindegyik mas-mas izomesoportot moz- gat meg. Igy az eppen piheno izmoknak lehetosegiik van a regeneralodasra.

6. TERMESZETJARAS

Kirandulas, lovaglas, hegy- maszas - a lenyeg, hogy a va- roson kiviil, a termeszetben

toltsiik az idot. A testgyakorlas mellett a termeszet nyugtatoan hat a lelekre, s ez a parkapeso- latra is jo hatassal lesznek.

Szellemileg is hasznos

hiaba DONTJUK el reggel, hogy aznap delutan elmegyiink tor- nazni, az elet gyakran keresz- tillhuzza a szamMsunkat. Am aligha johet kozbe valami, ha az ebredes utani elso program a mozgas. A sport lelkileg is Jor- maba hoz”, s szellemileg is be- fogadova teszi a parokat

olykor szivesen tornaznank otthon, de a talajtornat unal- masnak, tul megerdltetonek erezziik. A fitneszlabdaval kii- lonbozo gyakorlatokat vegezhe- tiink, de hasznalhatjuk egyszeru iiloalkalmatossagnak is.

A labda gyakorlatok celja a mozgekonysag novelese es az egyensulyerzek javitasa. Emel- lett a gerinctarto izmok - kiilo- nosen az also hatizmok - erosi- tesere szolgal. Ehhez elegendo, ha szeknek hasznaljuk a lab- dat, hiszen az allando egyen- sulyozas kovetkezteben hat- izmaink egyre jobban megero- sodnek, stabilabba valnak. A tartasunk is javul. Kezdok sza- mara a fitneszlabda viszonylag nagy igenybevetelt jelent, mert szokatlan terhelesnek teszi ki a hatizmokat. Igy az elso idoben fokozatosan noveljiik az ada- got. Masfel oranal tobbet ne iil- jiink a labdan. ■

A gerincet mozgatni a legfontosabb

iwrlr "' ' ■* r. |rv?

DUNTiT^vHHHisPEirrRur^'ViBii fiT^^^ippbhbbi

8.10 Ref lektor Reggel® 5.25 TeleShop 5.55 Ma reggel 10.15 Esti beszelgetes 7.25 A medium® 7.00 Hagyatek (ismetles) 10.05 Jamie 10.10 Folytassa,

8.20 Reggeli 6.00 Aktiv Extra (ism.) © 8.00 Hirado j -Miiller Peterrel ® 8.15 Az utolso zsaru ® 7.30 Hirado gasztroforradalma ® ha mar otthagyta!- Csak esajok ® 6.25 Tenyek Reggel 8.15 India -Almokiitjan® 10.40 Alma Mater 9.15 A keresztapus ® 7,35 Pannonia 3 kereken 11.05 Beepitett fonok (angol vigjatek, 1965) 85’

9.00 112 - Eletmentok ® | 7.00 Mokka® 9.00 Magyarorszag, 11.30 Holelszte? 11.10 Adadus® 8.10 Kultikon (ismetles) ® -Ausztralia© 11.55 AMidsomer

10.05 TopShop | 9.00 Reklamtorta© szeretlek!(ism.)© 12.00 Hirado (amerikaivigjateksor., 1/11-12.) 8.30 Hirado 12.05 FaldfelAmerikat! gyilkossagok

11.45 Asztroshow 9.30 Stahl konyhaja ® 10.15 Csalad-barat 12.25 Rock Cafe® 12.10 Vermes negyes © 8.35 Szekely kapu (ism.) © -Egyhusevo (angol krimisorozat)

12.50 Fokusz Plusz ® (ism.) 9.40 Babapercek© 11.30 Napirend elott j 13.20 Csak egy kis emlek 12.40 Jobaratok 9.05 Kozbeszed (ismetles) naploja (2 resz) © 13.50 9 - A szam hatalma

13.25 Fokusz ® (ism.) 9.55 TeleShop 12.00 Hirado delben i 14.15 Operettalbum (amerikai vigjateksor., I/23.) 9.30 Elo egyhaz (ismetles) 13.15 A Fold kialakulasa ® (am. miszbkusfilm, 2007) 100'

14.00 Pasik!© 11.00 Ezo.TV j 12.15 Sporthirek j 14.50 Beavatas© 13.10 DoktorHouse© 10.00 Istenkezeben(ism.) | 14.15 Allatirekordok© 15.45 Fojtogatoszeretet

14.40 Galvolgyi-show © 12.00 Konyvelo paeban © 12.25 Roma Magazin 15.05 „Ertek! Ertem!?” © (amerikai sorozat, V/10.) 10.30 Elo vilagegyhaz 15.20 Capa-dzon® (kanadai thriller, 2006) 91'

15.10 Bunds szerelem© (amerikai vigjatek, 1971)98' 12.55 Domovina 15.55 Draga doktor ur© 14.05 Monk 11.00 Klubszoba (ismetles) 16.20 Gyujtdgetok® 17.30 Pusztito lavina

16.15 Marichuy 14.00 Tenyek Delutan 13.30 Magyarlakta 16.45 ANyeregKIub© - Flugos nyomozo © 12.00 Hirado 17.20 Jamie (nemet katasztrofafilm,

PQ - A szerelem diadala © 14.55 Arvaangyal© - videkek kronikaja 17.10 Grimm meseibol: (amerikai krimisorozat, VI/4.) 12.10 Magyar elsok gasztroforradalma© 2008)90'

O (mexikoi sorozat, 166/1.) (mexikoi rom. sor., 10/1.) 14.25 Sophie szerint A libapasztorlany © 15.00 CSI: 12.30 Napirend elott 18.20 Fald fel Amerikat! 19.15 Nemagyilkos®

03 16.45 Rivalisok® 15.25 Walker, avilag© 18.10 Rudi,malac Ahelyszinelok© 12.55 Kozvetites ! -Egyhusevo (nemetthriller,2004)92'

O (mexikoi sorozat, 34/1.) atexasikopo® 14.55 Deltenger kincse © acsaladban (am. krimisor., VIII/15-16.) a Parlament iileserol naploja (2 resz) © 21.00 Invazio

2 17.15 A gyanu 16.25 Titkok hatojaban ® 15.50 A ferfi a legjobb 18.40 Vipo, a repulo kutya 17.00 Az utolso zsaru © 16.30 Terkep© 19.30 Beepitett fonok (amerikai sci-fi, 2007) 99

” arnyekaban© (am.-mexikoisor.,21.) orvossag® kalandjai (nemetkrimisorozat,II/8.) 17.00 Magyartortenelmi -Ausztralia® R.:OliverHirschbiegel

(magyar dokureality-sor., 81.) 17.25 Update konyha 16.40 MM - A megoldasok 18.50 Kerem a kovetkezot 18.00 Gordon Ramsay arckepcsarnok 20.30 Elet Fsz.: Nicole Kidman

18.30 Hirado 17.30 Halatortan magazinja 19.05 Deltenger kincse ® - A konyha ordoge © 17.20 Eletkepek® az emberek utan © 22.45 Azalelnok

19.10 A Kod 18.30 Tenyek 17.25 Jovd-lddben 20.00 Hirado 19.00 Doktor House© 18.00 Hirado A vakacio pokla vegveszelyben ©

20.15 Fokusz© 19.30 CsaladiTitkok © 17.35 Hirado 20.40 Megtortent (amerikaisorozat, V/11.) 18.35 Kozbeszed 21.30 Foldrengeto (amerikaiakeidfilm,2006)84'

20.55 Baratok kozt © 20.30 Aktiv © 17.40 Heartland © buniigyek 19.55 Jobaratok © 19.05 Talentum katasztrofak © R.: Brian Trenchard-Smith

(magyar sorozat, 6303-4.) 21.00 Joban Rosszban © 18.30 Maradjtalpon! © Azon az ejszakan © (am. vigjateksor., IV/24.) 19.40 Liszt Ferenc© A hiperhurrikan visszater Fsz.: Mariel Hemingway,

21.30 Dr. Csont® 21.30 Langolo Chicago © 19.30 Hirado este 21.35 A vedeleme a szo © 20.25 Ket pasi (magyar sorozat 16/7-8.) 22.30 A legpusztitobb David Keith, David Millbern

(amerikai krimisorozat, VII/2.) | 22.30 Eskiidt ellensegek: 20.15 Hacktion (magyar sorozat, 6/4.) - meg egy kicsi © 20.35 Hirek katasztrofak® 0.25 Fuss az eletedert! ®

22.30 Showder Klub © Los Angeles® Ujratoltve© 22.15 Maradjtalpon! © (am. vigjateksor., V/11-12.) 20.45 Uj Eldorado Pokoli foldrengesek (amerikai akeiofilm, 2011) 90’

23.40 PokerStars.net (amerikai krimisor., 4.) ® 21.10 Kekfeny© 23.10 A ferfi a legjobb 21.25 12majom© 22.35 Kultikon© 23.35 On the Spot© 2.05 Verszomjas-Big Game© Kozben: Kenosorsolas 22.10 Az este orvossag® (amerikai sci-fi, 1996) 22.50 Sportarena Torzsek szornyecskek ©

0.40 Reflektor® 23.30 Bostoni 22.45 KorTars ® (nemet sorozat, 24/19.) Fsz.: Bruce Willis, Brad Pitt 23.20 Koncertek 0.40 Roma: egy (amerikai horror, 1985)78'

1.00 Total szivas® halottkemek© 23.10 Hirado 24.00 Mesek 24.00 CSI: azA38Hajon® birodalom tiindoklese 3.35 Fojtogato szeretet

(amerikai krimisorozat, II/6.) 0.30 Tenyek Este 23.25 Aranymetszes a 19. szazadbol ® A helyszinelok (ism.) © 0.10 Vannak videkek esbukasa® (kanadai thriller, 2006) 91'-1'.- Bo-.toni h^lottkemeF 1740 h.^ 18.50 Kerem a kovetkezot! 17.00 Az utolso zsaru ^ 17.20 Eletkepek 2Z30 A legpusztrtbbb... 22.45 Az alelnok.

I supETrrvrvpHii ~

11.30 Jobaratok 12.00 Vacso- 12.55 Alomhaz ® 13.45 11.30 Brutto (ism.) 12.00 Deli 9.25 Privet rocktortenet ® 10.30 8.00 Televizids vasarlas 9.00 11.10Televizios vasarlas 11.30 La- 8.00Atulelestorvenyei9.00Cso- 18.25 Piaci Capriccio ® 18.55

^ raesata 13.00 A gyanu arnyeka- j Getaway - Viszlat, mi leleptiink! hirado 12.45 Kozvetlen ajanlat Napoleon - kis kutya, nagy pAc- Labdarugas. Betis-Barcelona ci bacsi konyhaja 12.10 Televizios da, hogyelek 10.00 Ki ad tobbet? Jamie 30 perces kajai ® 19.25

W ban 14.00 Csok es esata 15.00 ® 14.35 Seherezade ® 15.25 13.05 Azsia (ism.) 13.30 Garazs ban ® 12.00 Teleshop 13.15 A (ism.) 11.00 Televizids vasarlas vasarlas 12.25 Forum (ism.) 12.55 11.00 Aranylaz Alaszkaban 12.00 Claire Thomas varazskonyhaO A vegso akarat 16.00 Tobb mint Super Mokka (ism.) © 17.25 Jo- (ism.) 14.05 Civil kaszind (ism.) suttyo csalad Amerikaban ® 12.00 NFL. 14. het (ism.) 16.00 Televizids vasarlas 15.30 Azelnok Piszkos munkak 13.00 Autokeres- ja ® 20.00 Gordon Ramsay - A

05 testor 17.00 Szalamandra 18.00 ban Rosszban © 18.00 Tenyek 15.00 Hirado 15.30 Reporters 15.35 Mastrangelo nyomoz ® Kezilabda. Eb-kdzepddnto (3, emberei 16.30 Kobanya Hiradd kedok 14.00 Licitvadaszok 15.00 fickoF-fel® 21.05 Sweet boy®

Vacsoracsata 19.00 Jobaratok 6-kor 18.25 Gyilkos szamok ® (ism.) 16.05 Celpont (ism.) 16.30 17.30 Az iker bajjal jar - avagy merkozes, elo) 22.00 Okolvivds. 16.55 VilAghirado 17.15 Fdrum Amcsi fegyverek 16.00 Csoda, 21.20 Jamie tokdletes karacsoC 19.30 Egy rem modern csalad 19.20 Mrs. Klinika ® 20.15 Sue Paletta 17.00 Hiradd 17.30 Hir- az ovobacsik visszaternek ® Manny Pacquiao-Juan Manuel 17.55 Hiradd 18.25 Fdrum 18.45 hogy dlek 17.00 A tuleles torve- nya ® 22.25 Jamie videki konyjej 20.00 A nagy svindli 21.00 Le- Thomas-FBI @21.05 Ringer- vilag (ism.) 18.00 Hiradd 19.30 19.10 Regi idok kocsija (amerikai Marquez 1.00 Labdarugas. BL- Vilaghirado 18.55 Hiradd 19.25 nyei 18.00 Allitdlag 19.00 Licit- haja @ 22.55 Oz es James - a

gyen On is Milliomos 22.00 Elet- A ver kotelez ® 21.55 22-es kor- Stopper 20.05 Rajatszas 21.00 viqj., 1990) ® 21.05 D-Tox (am.- magazin (ism.) 1.30 Labdarugas. Egyenes beszed 20.45 Ujsagiro- vadaszok 20.00 Autokereskedok nagy Brit kaland ® 23.30 Donna

re-halalra(am. sorozat) ® 23.00 zet - A bun utcai ® 22.45 Mrs. Hiradd 21 21.35 Paholy 22.00 nemet thriller, 2002) ® 23.00 A Spanyol bajnoksag(osszefoglald, klub 21.55 Hiradd 22.20 Vilaghir- 21.00ldegentest22.00Racsmd- Hay-Frissen,gyorsan,egyszeruHirado 23.30 Egy rem modern Klinika (ism.) ® 23.35 Getaway Hiradd 22.30 Lapzarta 23.05 fegyver ket vegen (am. akeiofilm, ismetles) 2.30 NFL. New England add 22.25 700-as klub 23.05 Ha- gott kiilfoldon 23.00 Stan Lee be- en! 24.00 A szakacs, ha szabadcsalad 24.00 Vacsoracsata - Viszlat, mi leleptiink! ® I Rajatszas (ism.) 2007) ® 0.50 Action Mania ® Patriots-Houston Texans (did) zai turizmus 23.55 Hiradd mutatja 24.00 Ki ad tobbet? napos ® 0.30 Arena Kulinaria ®

A musor es a kezdesi idopont megvaltoztatasanak jogat mlnden teveado fenntartja!