Somogyi Hírlap, 2012. november (23. évfolyam, 256-280. szám)
2012-11-26 / 276. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR 2012. NOVEMBER 26., HÉTFŐ Kíviil-belül ragyogóan! csak egészségesen Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek Ilyen környezetben persze könnyű ellazulni és adni kicsit az egészséges életmódnak Sydney-diéta: fogyókúra naponta öt étkezéssel az új fogyókúrás trend azt ígéri, amiről minden nő álmodik: koplalás és jojó-effektus nélküli súlyveszteséget. A legtöbb diéta azért nem közkedvelt, mert túl sok odafigyelést igényel. Ráadásul a siker is kétséges: a végére elmegy kedvünk, de a kilóink megmaradnak. A tizenkét hetes Sydney-diéta maximum 10 szá■ Naponta öt étkezés javasolt: ebből kettő alma vagy joghurt... zalékos súly veszteséget ígér. Naponta öt étkezés javasolt; ebből kettő valamilyen egészséges apróság - alma vagy joghurt - lehet. Az étrendben nem a szénhidrát vagy a zsír mennyisége a meghatározó, elvben akár édességet is ehetünk. A lényeg: olyan fogásokat fogyasszunk, amelyeknek alacsony a glikémi- ás indexe. (A glikémiás indexet az határozza meg, hogy a szervezet milyen sebességgel tudja megemészteni a táplálékot.) A diéta zöldségekből, halból, teljes kiőrlésű péksüteményekből álló menüsort ajánl. Segítségül kínál egy képletet: az ideális fogás fele zöldségből, a negyede alacsony glikémiás indexű szénhidrátból (tésztából), másik negyede pedig fehérjéből (halból) áll. A Sydney-dié- tához természetesen mozgás is tartozik: hetente négyszer húsz perc futás ajánlott. ■ Orvosok szerint nem kell vitaminkészítményeket szednünk ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyünk. Csupán okosan megválogatott étrendre van szükség a jó közérzethez. AS-összeállítás Melyek és mire jók a legfontosabb ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok? A lista talán meglepő lesz, mert ezúttal nemcsak diétás alapanyagokat sorolunk fel, hanem jó néhány kényeztető fogás is akad az egészséges ételek kínálatában. ANYAGCSERE A különböző B-vitaminok szervezetünk anyagcsere-folyamatait élénkítik. A Bl, B2 és B5 a szénhidrátok hasznosításában játszik szerepet. Jelenlétük nélkül hiába próbálkoznánk izomépítéssel. Hiányuk felelős azért, ha tartósan idegesnek, nyugtalannak, erőtlennek érezzük magunkat. A legtöbb B-vitamin a tojásban, a teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményekben, a mogyoróban, a halban, a belsőségekben, a spenótban, valamint sertéshúsban van. LÁTÁS A-vitamin és lutein nélkül a szemek hamar fáradékony- nyá válnak, sokat lassul a sejtregenerálódás. E két értékes hatóanyagot a máj, a ca- membert sajt, a spenót, a kukorica és a tojás tartalmazza a legmagasabb koncentrációban. IZOMZAT, IDEGRENDSZER Kálium, mangán és nátrium nélkül leállna az izomműködés, idegsejtjeink pedig nem tudnák közvetíteni a szervezetnek nélkülözhetetlen információkat. A spenót, a szárított gyümölcs, a gomba, a zabpe- hely tartalmazza a legtöbb káliumot és mangánt. Nátrium a sóban van, különösen jótékony a tengeri só. IMMUNRENDSZER Szervezetünk ellenálló-képességének biztosításához elsősorban C-vitaminra van szükség. Ebben van sok E-vitamin az e-vitamin megvédi sejtjeinket a szabadgyököktől, erősíti az immunrendszert, gyulladás- csökkentő hatású. Szervezetünk E-vitamin szükséglete növényi eredetű olajok, csonthéjasok és avokádó fogyasztásával biztosítható. Jódra a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, a növekedéshez van szükség. Tengeri halban, kagylóban találjuk. Erősíti a kötőszöveteket, megvéd a káros szabadgyököktől. Minden zöldség és gyümölcs közül a paprika és a brokkoli tartalmazza a legtöbb C-vitamint. A cink az inzulintermelést szabályozza, a Bó-vitamin a vérképzésért, a szelén pedig a pajzsmirigymű- ködésért felelős. Paprika, répa, paradicsom, sárgabarack, banán, mogyoró, máj, tojás, gomba fogyasztásával természetes úton kondicionálhatjuk az immun- rendszerünket. VÉRKÉPZÉS A B12-vitamin a vérképzésben és a sejtnövekedésben tölt be fontos szerepet, akárcsak a réz, a K-vitamin és a vas. Utóbbi nélkül a vér nem tudja megkötni, és a szervekhez eljuttatni az oxigént. E létfontosságú hatóanyagok elsősorban a húsban, a belsőségekben, a tejben, a sajtban, a tojásban, a májban találhatók. ’ ilt?l / lkától'/ liÁOl Kikapcsolódás és mászás: kiválóan oldja a stresszt egyre többen ismerik és kedvelik a mászófalakat. Ezek a zárt helyiségben kialakított, különböző nehézségi fokú építmények kezdetben a sportmászók számára kínáltak edzési lehetőséget. De ideális terep ez a későbbi, valódi kalandra, azaz igazi sziklákra, csúcsokra vágyóknak. A mászófal meghódítása kondicionálásra is kiváló. Kipróbálásához nem kell acélos izmokkal rendelkezni. A mászás némi erőnlétet igényel. így azok, akik eddig em mozogtak, elsőként ne a falon teszteljék állólépességüket. Elsősorban a kar- hát és a láb- izomzatot fejleszti. Javítja a tartást, az egyensúlyérzéket, a koncentráló-képességet, önbizalmat ad. Stresszoldásra is remek: ki gondol a gondokra, amikor éppen minden idegszálával a következő lépésére figyel. ■ Csak edzővel ajánlott ez a módi I rm^curBÍPBHMi I mT’HHHHHHI wmmm I dir n a spekto 6.00 Jó reggelt, 6.00 Aktív Extra (ism.) © 5.55 Ma reggel 10.05 Esti beszélgetés© 6.05 Egy kórház 7.35 Valóságos kincses- 6.00 Kínai gyors © (2 rész) 10.10 Luther skacokl© 6.25 Tények Reggel 8.00 Híradó, 10.30 Hagyományok őrzői magánélete© bánya 7.15 Mindentudás (német életrajzi film, 2003) 7.35 Híradó Reggel 7.00 Mokka© 8.15 India-Álmok útján© 10.35 Alma Mater (amerikai sorozat, I/5.) 8.10 Kultikon (ismétlés) © Egyeteme© 12.25 AMidsomer 8.05 Reflektor Reggel© 9.25 Stahl konyhája© 9.05 Magyarország, 11.30 Hol élsz te? 7.05 Akifutó© 8.30 Híradó 8.25 Gyűjtögetők© gyilkosságok 8.15 Reggeli 9.40 Babapercek © szeretlek! (ism.) ® 12.00 Híradó (amerikai valóságshow, V/5.) 8.35 Székely kapu (ism.) © 9.25 Tények (angol krimisorozat)- Csak csajok © 9.55 TeleShop 10.15 Család-barát 12.19 Sporthírek 8.00 A médium© 9.05 Közbeszéd (ismétlés) a tányéron © (2 rész) 14.20 Minden végzet 9.00 112 - Életmentők © 11.05 Ezo.TV 11.30 Napirend előtt 12.25 RockCafé© (amerikai krimisor., IV/3-4.) 9.30 Élő egyház (ismétlés) 10.35 Beépített főnök © nehéz 10.05 TopShop 12.15 A szabadság útján © 12.00 Híradó délben 13.15 Örökzöldek 9.45 Szívek szállodája © 10.00 Isten kezében (ism.) 11.40 Fald fel Amerikát! (am. rom. vígj., 2003) 11.45 Asztroshow (am. western, 2006,2/1.) 88' 12.25 Roma Magazin a Józsefvárosból (amerikai sorozat, 1/19-20.) 10.30 Önkéntesek (ismétlés) - Repeta © (2 rész) 16.40 Csillagkapu 12.50 Fókusz Plusz© 14.00 Tények Délután 12.55 Domovina 14.10 Operettalbum 11.35 Gordon Ramsay- A 11.00 Klubszoba (ismétlés) 12.50 A világegyetem © (am.-francia sci-fi, 1994) 13.25 Fókusz ©(ism.) 14.55 Árva angyal © 13.30 Magyarlakta 14.40 Magyar elsők pokol konyhája © 12.00 Híradó 13.50 Állati rekordok® 18.55 Air America® 14.00 Pasik!® 15.25 Walker, - vidékek krónikája 15.00 Tunézia 2.0 12.30 Monk 12.10 Vers 14.55 Az Élet© (am. akcióvígj., 1990) 14.40 Gálvölgyi-show © a texasi kopó© 14.25 Sophie szerint 15.25 Beavatás© - Flúgos nyomozó © 12.12 Magyar elsők 16.00 Gyűjtögetők® 21.00 Viharfelhők© Q 15.10 Bűnös szerelem © 16.25 Titkok hálójában ® a világ© 15.40 Klipperek 2.0 © (amerikai krimisor., V/9-10.) 12.30 Napirend előtt Jennifer és Ron, (amerikai akciófilm, 1999) GQ 16.15 Marichuy 17.25 Update konyha © 14.55 Déltenger kincse © 16.05 Drága doktor úr © 14.25 Az utolsó zsaru © 13.00 Közvetítés valamint Jili R.: Anthony Hickox tQ - A szerelem diadala © ' 17.30 Hal a tortán© 15.50 A férfi a legjobb 16.55 Elitgimi© (német krimisorozat, 1/10.) a Parlament üléséről 17.00 Tények Fsz.: Dolph Lundgren, gj 16.45 Riválisok© 18.30 Tények orvosság© 17.50 Felfedező úton 15.25 CSI: 16.30 Térkép© a tányéron © (2 rész) Mystro Clark, Jón Pennell, R 17.15 A gyanú 19.35 Aktív® 16.40 MM-A megoldások a Robinson család © A helyszínelők ® 17.00 Duna anzix 18.10 Fald fel Amerikát! Róbert Miano.YvonneZima árnyékában® 20.05 Jóban Rosszban® magazinja 18.15 A Nyereg Klub© (amerikai krimisor., VIII/2-3.) 17.20 Életképek® - Repeta © (2 rész) 22.45 A fegyver neve: 18.30 Híradó 21.20 Chicago Fire© 17.25 Jövő-Időben 18.40 Tinga Tinga mesék 17.20 Az utolsó zsaru© 18.00 Híradó 19.20 Beépített főnök Halál© 19.10 A Kód (amerikai akciófilm-sorozat) 17,35 Híradó 18.50 Kérem a következőt (német krimisorozat, 1/11.) 18.35 Közbeszéd -Ausztrália© (kan. sci-fi akciófilm, 2004) 20.15 Fókusz© 22.20 Esküdt ellenségek: 17.40 Heartland© 19.05 Déltenger kincse® 18.30 Gordon Ramsay 19.05 Tálentum 20.20 Állati rekordok© Fsz.: Lorenzo Lamas, Ona Közszolgálati magazin Los Angeles® 18.30 Maradj talpon! © 20.00 Híradó - A pokol konyhája © 19.35 Liszt Ferenc® Légtornászok Grauer, Adam Harrington, 20.55 Barátok közt© Közben: Kenósorsolás 19.30 Híradó este 20.35 Megtörtént 19.25 Jóbarátok® (magyar sorozat) 21.20 A világegyetem © JimThorbur (magyar sorozat) 23.20 Bostoni 20.15 Hacktion bűnügyek© (amerikai vígj.-sor., IV/13-14.) 20.30 Hírek Kutatás 0.30 Karate tigris 3. 21.30 Dr. Csont© halottkémek® Újratöltve© (magyar sorozat) 20.25 Két pasi 20.45 Bözödi rekviem © a csillaghalmazok után -Extrakemény (amerikai krimisorozat) 0.20 Tények Este 21.10 Kékfény® 21.40 A védelemé a szó© - meg egy kicsi © 21.35 Kultikon© 22.20 Szenvedélyek kickboxer® 22.30 Showder Klub © 0.55 Ezo.TV 22.10 Az este (magyar sorozat) (amerikai vígjátéksor., V/1-2.) 21.55 Sportaréna és mániák © (2 rész) (amerikai akciófilm, 1990) 23.40 PokerStars.net 1.55 Chicago Fire (ism.)© 22.45 Átok® 22.35 Maradj talpon!© 21.25 A múmia© 22.25 Élet a Marson® 23.35 Rettegett Fsz.: Lőrén Avedon, Keith-BigGame® 2.50 Esküdt ellenségek: 23.15 KorTárs© 23.25 A férfi a legjobb (amerikai kalandfilm, 1999) (angol sorozat) harcosok® Vitali, Joseph Campanella 0.40 Reflektor © Los Angeles (ismétlés) ® 23.45 Híradó orvosság © 23.50 Marié bosszúja © 0.10 Koncertek Washington és Napóleon 2.30 Terrorvízió ® 0.55 Totál szívás© 3.45 Aktív Extra (ism.) © 24.00 Aranymetszés 0.15 Az alkirályok ® (német film, 2012) az A38 Hajón© 0.35 Fejvadászok© (am. horrorvígj., 1986) 8T 00.55 Totál szívás 12.15 Á szabadság utján ^ 18.30 Maradj talpon! ^ 15.00 Tunézia 2.0 22*50 Marié tw^zuja"" 19.05 Tálentum 19.20 Beépített főnök 18.55 Air America 11.05 Zöld övezet 11.30 Brut- 12.25 Álomház ® 13.15 Getaway 9.30 A nagy svindli 10.30 Kamé- 9.10 Privát rocktörténet ® 10.15 11.30 NFL (ism.) 15.00 Labdarú- 9.45 A katona hazatér © 11.25 11.00 Aranyláz Alaszkában 12.00 18.25 Sütiakadémia © 18.55 — tó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 - Viszlát, mi leléptünk! © 14.05 leon 12.30 Vacsoracsata 13.30 Annié királyi kalandjai © 12.00 gás. Holland bajnokság (új) 16.00 A Maldonado csoda © 13.05 Piszkos munkák 13.00 Autókeres- Jamie 30 perces kajái © 19.25 K Közvetlen ajánlat 13.05 Ázsia Ninas Mai - Vad angyalok © Jóbarátok 14.00 Csók és csa- Teleshop 13.10 A kincses sziget Labdarúgás. OTP Bank Liga, 16. Balra tarts! © 14.45 Jazz-kikö- kedök 14.00 Amcsi benzinfalók Claire Thomas varázskonyháO (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 15.00 Super Mokka (ism.) © ta 15.00 A végső akarat 16.00 kalózai © 15.30 Mjstrangelo forduló Győri ETO-DVSC-TEVA tő (finn vígjáték) © 16.20 A rej- 15.00 Dynamo - varázslat a világ ja © 20.00 Gordon Ramsay - A Q5 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 16.50 Jóban Rosszban ® 18.00 Több mint testőr 17.00 Szala- nyomoz (olasz bűnügyi sorozat) 18.00 Mai helyzet 18.15 Harma- telmes sziget (2/1-2.) © 19.10 körül 16.00 Ausztrál kamionosok fickó F-fel © 21.05 Sandro, az Ö 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Cél- Tények 6-kor 18.25 Gyilkos szá- manóra 18.00 Vacsoracsata © 17.25 A kristálytükör mégha- dik félidő (ism.) 19.30 Harmadik Végakarat (német film) ® 21.00 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Ál- olasz © 21.20 Gino D’Acampo E pont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 mok © 19.15 Mrs. Klinika © 19.00 Jóbarátok 19.30 Egy rém sadt (angol krimi, 1980) ® 19.25 félidő Extra (ism.) 20.00 Labda- Tökéletlenek (amerikai vígjáték) lítólag 19.00 Licitvadászok 19.30 - Házikosztok csatája © 22.25 S Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 20.05 Sue Thomas-FBI ©21.00 modern család 20.00 A nagy Amazon (francia kalandfilm, 2000) rúgás. Spanyol bajnokság (ősz- © 22.50 Amy és Isabel (ameri- Ki ad többet? 20.00 Autókereske- Jamie vidéki konyhája © 22.55 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rá- Ringer-A vér kötelez® 21.5022- svindli 21.00 Legyen Ön is Mii- © 21.00 Csak az erős győzhet szefoglaló, új) 21.00 Labdarúgás, kai film) © 0.30 Reeker - Gyil- dók 21.00 Csendes szörnyetegek Könnyed vacsorák © 23.30 Donjátszás21.00 Híradó 2121.35 Pá- es körzet - A bűn utcái ® 22.40 liomos 22.00 Életre-halálra © (am. akciófilm, 1993) ® 23.00 Spanyol bajnokság Zaragoza- kos szag (amerikai horror) ® 22.00 Csoda, hogy élek 23.00 na Hay-Frissen, gyorsan, egyszeholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzár- Getaway - Viszlát, mi leléptünk! 23.00 Híradó 23.30 Egy rém mo- Trespass (am. akciófilm, 1992) © Celta Vigo (elő) 23.00 Ökölvívás. 2.00 Házasság az ellenséggel Dynamo - varázslat a világ körül rüen! 24.00 A szakács, ha szabadta 23.05 Rájátszás (ism.) (ism.) ©23.30 Álomház (ism.)© dern család 24.00 Vacsoracsata 0.55 A fegyver éve® Vladimír Klicsko-Mariusz Wach © 3.30 Fekete Cadillac © 24.00 Ne próbáld ki otthon! napos © 0.30 Aréna Kulinaria © A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogét minden tévéadó fenntartja!
