Somogyi Hírlap, 2012. október (23. évfolyam, 230-255. szám)

2012-10-15 / 242. szám

2012. OKTÓBER 15., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

Ez tudja a zab: szépség, fittség

S egyetlen

SÍ

A jó közérzet rejtelmei

egyensúly Sportolás, megfelelő étkezés kell az életmódváltáshoz

Fontos a légzés: így lazítsunk stresszes helyzetekben!

KEVESEN GONDOLNÁK, hogy a zabról lesz szó. A nálunk elsősorban lóabrakként ismert gabonaféle sem ízében, sem küllemében nem vált ki senkiből különösebb elragadtatást.

A zab elsősorban pehely formában ismert. Magas rosttartalmának köszönhetően jótékonyan és kímélően élénkíti az emésztést, csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A különösen B- és E-vitaminban gazdag zab vasat, káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot is tartalmaz. Regenerálja az ideg- rendszert, kitűnő táplálék kimerültség esetén és a fokozottan stresszes időszakban.

Sokan nem szeretik a kását, pedig ezernyi módja van a zab elkészítésének. Őrleményével sok esetben kiváltható a liszt, például muffin vagy más sütemények készítésénél. Édesítve jobban szereti a család. ■

Itt az ősz, a kirándulások szezonja. Az erdőjárás mentálisan is jót tesz.

Nemcsak néhány napig vagy hétig, hanem egész életünkben egészségesen kellene élnünk. Ám annyi mindennek kell megfelelnünk, hogy saját igényeink kielégítésére alig marad időnk. Az életmódváltás akkor sikerül, ha apró, jelentéktelennek tűnő reformokkal kezdjük.

AS-összeállítás

NAPONTA ÖTSZÖR

Az egyes számú szabály: naponta öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget, egyszerre 8-10 dekagrammnyit. így természetes úton biztosítjuk a szervezetünk számára nélkülözhetetlen nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat.

tipp: nem kötelező mindent nyersen fogyasztani. Magunk- s hoz vehetjük zöldséglevesként, ivóiéként vagy párolva. Télen a finom illatos zöldségleves, nyáron a friss saláta esik jobban.

REG&LI NÉLKÜL SOHA!

Az egészséges, tápláló reggeli fél siker. Lendületet, energiát nyerünk a nap első étkezéséből. Aki reggeli nélkül indul el otthonról, gyorsan kifárad, és szervezete jobban hajlik arra, hogy tárolja a később bevitt kalóriákat. Ezért fordulhat

elő, hogy sokan a rendszertelen táplálkozás következtében tesznek szert fölös kilókra. A tökéletes reggeli összetevői: nagy csésze folyadékpótlásra szánt meleg ital, némi tejtermék (joghurt, tej vagy sajt) és péksütemény (vagy müzli), kevés gyümölcs, gyümölcslé.

tipp: ha kevés az idő a reggelizésre, előző este készítsük elő

a hozzávalókat, legyen víz a teafőzőben, terítsük meg az asztalt.

NAPI HARMINC PERC

Naponta fél óra sportolással rengeteget tehetünk az egészségünkért. „Lehetetlen, ennyi időm biztosan nincs” - gondolják sokan. Pedig ez csak kifogás. Ne adjuk fel azonnal. Ha a sport alatt mozgást értünk, már nem is megoldhatatlan.

Játék és mozgás a tökéletes együttes

az ember nehezen szánja rá magát a sportolásra, különösen a futásra, amikor zuhog a havas eső. Ráadásul egy felmérés szerint a rendszeresen sportoló nők negyede rettenetesen unatkozik a fitneszteremben. Mit tegyünk annak érdekében, hogy szívből, örömmel mozogjunk?

A szakemberek számos játékos megoldást kínálnak: a tornatermi tollaslabdázástól a zenés aerobikon keresztül a DJ kísérte erősítő edzésig rengeteg szórakoztató sportolási lehetőség közül választhatunk.

Rendszeres sportolással elkerülhetők a szív- és érrendszeri betegségek. Nő az izomtömeg, erősödnek a csontok. A rendszeresen sportolók nyugalmi helyzetben is több kalóriát égetnek el. Enyhül az esetleges depresszió, könnyebb kivédeni a stresszes helyzeteket, nő az önbizalom.

tipp: nem kell azonnal fitnesz- stúdióba rohannunk. Vannak egyszerűbb módjai is a mozgásnak. Járjunk gyalog a munkahelyünkre, vagy esténként menjünk el kocogni. Hétvégén szervezzünk túrát, de legalább sétát a hegyekbe, hiszen a friss levegő hidegben is jótékony.

néhány trükkel bármikor megnyugodhatunk.

UJJAYI (JÓGA ) LÉGZÉS

Helyezkedjünk el kényelmesen. Csak a légzésünkre koncentráljunk. Szívjuk tele a mellkasunkat levegővel. Képzeljük el, amint egész testünket bejárja az oxigén, miközben megnyúlik, kiegyenesedik a gerincünk. Tartsuk bent a levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ötször ismételjük a gyakorlatot.

ERŐS kilégzés

Mélyen szívjuk be a levegőt, majd lendületesen lélegezzük ki úgy, hogy közben hangot is hallatunk. Többször ismételjük meg. A gyakorlat során minden egyes kilégzéssel megszabadulunk némi feszültségtől.

szemnyugtatás

Dörzsöljük össze a tenyerünket, míg fel melegszik. Ezután helyezzük behunyt szemünkre. A szem körüli izmok ellazulnak, az egész idegrendszer lassan megnyugszik. ■

•>T tto

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja:

TB!T.-BtTrtty.Tn.TWTT«fS-RMI M C H =á

7-mm—mimTvihíhhih t'^pbhbbbbbiiuhuiiispektrüm^i^^h fílmT^hhiíh

5.40 TopShop© 5.25 TeleShop 5.20 Hajnali gondolatok 8.00 Híradó 5.10 Akifutó© 7.40 A Duna-Utazás 6.00 Európai 7.05 Televíziós vásárlás

6.05 Jó reggelt, 6.00 Aktív Extra (ism.) © 5.23 A Lényeg (ismétlés) 8.15 Beavatás 6.00 Zsírégetők (ism.) © ínyenceknek nagyvárosok© 10.10 Folytassa, nővér!

skacokl® 6.25 Tények Reggel 5.55 Ma reggel 8.30 Ottlik 100 © 6.50 Tutigimi© 8.10 Kultikon© 7.10 A mediterráneum (angol vígjáték, 1959) 90'

7.35 Híradó Reggel © 7.00 Mokka © 8.00 Híradó 9.30 Mesterkurzus 7.45 Harmadik 8.30 Híradó gyöngyszemei © 11.50 A Midsomer

8.05 Reflektor Reggel © 9.45 Stahl konyhája © 8.05 Sporthírek. Időjárás 10.05 Esti beszélgetés - műszak (ism,) © 8.35 Székely kapu © 8.25 Farmerkedés gyilkosságok

8.15 Reggeli 9.55 Babapercek® 8.15 India-Álmok útján® Müller Péterrel © 9.35 Tökös tekés© 9.05 Közbeszéd Jones módra© (angol krimisorozat, 2003)-Csak csajok© 10.05 TeleShop 9.00 Magyarország, 10.30 Mindentudás 11.45 Zsírégetők© 9.30 Élő egyház 9.25 Beépített főnök © R.: Sarah Hellings

9.00 Mindörökké 11.10 Ezo.TV szeretlek! (ism.) © Egyeteme 2.0 12.35 Monk | 10.00 Isten kezében j 10.30 A világ Fsz.: John Nettles, Jane

szerelem® 12.15 Kis nagy színész© 10.15 Család-barát 11.30 Hol élsz te? - Flúgos nyomozó © 10.25 Zarándokutakon legszigorúbb szülői © Wymark, John Hopkins,

10.05 TopShop® 14.00 Tények Délután 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 14.25 CSI: Miami 11.00 Klubszoba 11.30 Mocsok-kommandó BarryJackson

11.45 AsztroShow 15.00 Marina® 12.01 Híradó délben 12.25 Magyar rock helyszínelők© 12.00 Híradó. Időjárás 12.40 Nincs lehetetlen © 13.50 Tengerre, tata!

12.50 Az éden titkai © 15.30 Walker, 12.25 Roma Magazin 13.20 2-esRetro 15.20 Esküdt ellenségek: 12.10 Magyar elsők 13.40 Állati rekordok© (amerikai vígjáték, 1997) 106'

PÉ 14.00 Fókusz (ism.) © a texasi kopó© 12.55 Domovina 14.40 Mesélő cégtáblák Bűnös szándék (ism.) © 12.30 Napirend előtt 14.45 Mindentudás R.: Martha Coolidge

O 14.40 Pasik!® 16.30 Hal a tortán© 13.30 Magyarlakta 15.10 Kamerun expedíció 17.10 CSI: Miami 13.00 Közvetítés Egyeteme® Fsz.: Walter Matthau, Jack

W 15.10 Bűnös szerelem © 17.25 Update konyha © 14.25 Édes élet 15.40 Beavatás helyszínelők (ismétlés) © a Parlament üléséről 15.45 Farmerkedés Jones 1 Lemmon

tp 16.15 Marichuy 17.30 Hawaii Five-0® 15.15 A korona hercege© 15.55 Klipperek (am. bűnügyi sor,, Vili. évad) 16.30 Térkép© módra© 15.50 Téglatesó

§ - A szerelem diadala © 18.30 Tények 16.25 MM-a megoldások 16.20 MacGyver© 18.05 Nyered, hamered 16.55 Duna anzix 16.45 Svindlerek® (am. akcióvígjáték, 2002) 86'

” 16.45 Riválisok© 19.35 Aktív© magazinja 17.10 Futótűz® 18.40 MikeésMolly© 17.20 Életképek© 18.00 Mocsok-kommandó 17.25 Metró

17.25 A gyanú 20.05 Jóban Rosszban© 17.30 Jövő-Időben 17.50 Enid Blyton kaland- (am. vígj.-sor., II. évad, 2 rész) 18.00 Híradó 19.05 A világ legszigorúbb (fancia krimi, 1985) 104'

árnyékában© 21.20 NCIS © 17.40 Heartland filmsorozata© 19.35 Jóbarátok (ism,)© 18.25 Dunasport szülői © R.:LucBesson

18.30 Híradó© (amerikai krimi-sorozat) 18.30 Maradj talpon! © 18.20 A Nyereg Klub© (am, vígj.-sor. Ill.évad, 2 rész) 18.35 Közbeszéd 20.15 Állati rekordok © 19.20 Miami

19.10 1 perc és nyersz! 22.20 NCIS: 19.30 Híradó este 18.45 TingaTinga mesék 20.30 Két pasi 19.05 ízőrzők 21.20 A világot végveszélyben©

20.10 Fókusz® Los Angeles® 20.00 Sporthírek. Időjárás 18.55 Mr. Beán© - meg egy kicsi (ism,) © 19.35 Tálentum megállító vulkán © (amerikai akciófilm, 2011) 90'

20.50 Barátok közt© Közben: Kenósorsolás 20.15 Hacktion Újratöltve 19.10 Édes élet (am. vígjátéksorozat, Ill.évad) 20.10 Mint oldott kéve© 22.25 Vanguard Fsz.: Rachel Hunter,

21.25 Dr. Csont® 23.20 Bostoni 21.10 Kékfény® olasz módra© 21.25 Halálos iramban © 21.10 Hírek -Frontvonalban Melissa Ordway

(amerikai krimisorozat) halottkémek© 22,10 Az este 20.00 Híradó este (am.-német thriller, 2001) 21.20 Erdélyi történetek© 23.35 Rettegett harcosok© 21.00 Lezúzva©

22.30 Hazudj, ha tudsz!© 0.20 Tények Este 22.45 Átok® 20.29 Sporthírek 23.30 Psycho© 22.15 Kultikon® . 0.45 Baleseti nyomozók© (am. akciófilm, 2009) 102'

(amerikaikrimisorozat) 0.55 Ezo.TV 23.15 KorTárs© 20.34 Időjárás-jelentés (amerikaithriller, 1998) 22.30 Sportaréna 1.15 Fejvadászok© R.:JeffKing

23.30 PokerStars.net 1.55 NCIS (ismétlés) ® 23.45 Aranymetszés 20.35 Pirx kalandjai © 1.30 Halálos iramban © 23.00 Lakat alatt 1.45 Mocsok-kommandó 23.00 OngBak:-BigGame® 2.45 NCIS: 0.45 Maradj talpon! © 21.30 Öveges professzor 3.20 Tuti gimi (ismétlés) ® Peruban© 2.45 Rettegett harcosok © A thai box harcosa ©

0.30 Reflektor© Los Angeles (ism.) © 1.40 MM-a megoldások 22.05 Maradj talpon!® Fsz.: Chad Michael Murray, 23.55 Koncertek 3.50 Vanguard (thai akciófilm, 2003) 105'

0.45 Ments meg! © 3.35 Aktív Extra (ism.) © magazinja (ism.) 23.00 A korona hercege © James Lafferty az A38 Hajón © - Frontvonalban R.: Prachya Pinkáé

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Dé- 11.30 Laci bácsi konyhája 12.10 11.30 Ezo magazin ® 12.00 11-05 Rendőrakadémia - A so- 11.15 Televíziós vásárlás 12.15 8.55 Csodára várva ® 10.25 11.00 A túlélés mesterei 12.00 17.55 Gasztroügynök ® 18.25

. li híradó 12.45 Közvetlen ajánlat Televíziós vásárlás 12.25 Fórum Nyitott Egyetem Pécsról (2 rész) rozat ® 12.00 Teleshop 13.15 Lovasterápiás Verseny, Fót 12.30 Bogársztori ® 11.50 Szerelmem a Cefrekirályok 13.00 Autókereske- Édes nagyik ® 18.55 Lucinda

K 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism,) 12.55 Televíziós vásárlás © 13.00 Príma torna 13.30 Di- Amazon® 14.50 Az iker bajjal jár CDI"’ Díjlovas Verseny 13.00 szomszédom ® 13.15 Balratarts! © dók 14.00 Újjáépítók 15.00 Penn Scala Quinn - Etetni bolonduláO (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.30 Az elnök emberei 16.55 menzió ® 14.00 Zodiákus © - avagy az óvóbácsik visszatér- Labdarúgás, Törökország-Ro- 14.55 Gyilkos hullám 1 © 16.20 és Teller 16.00 Hatalmas repülök sig © 20.00 A szakács, ha szánj 15.00 Híradó 15.30 Reporters Világhíradó' 17.05 Fórum 17.55 16.00 Televíziós vásárlás 17.00 nek® 16.30 Hollywood Café® mánia (világbajnoki selejtező, Gyilkos hullám 2 ® 17.50 Nőrültek 17.00 Csomópontok 18.00 Ho- badnapos © 20.30 Donna Hay

IQ (ism.) 16.05 Célpont (ism) 16.30 Híradó 18.30 Világhíradó 18.45 Épí © 17.30 Infománia® 18.00 17.00 Birkanyírás (am. vígjáték, ism.) 15.00 NFL (6. hét, ismétlés) (amerikai vígjáték, 2001) ® gyan készült? 19.00 Licitvadá- - Frissen, gyorsan, egyszerűen!

C Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hír- Sporthíradó 18.55 Híradó 19.15 Vízsgafilmek SZTE © 18.30 2002) ® 19.00 Robin és Mari- 18.45 Mai helyzet 19.00 Oköl- 19.30 Herbie Hancock: Lehetősé- szók 19.30 Ki ad többet? 20.00 21.05 Két tűz között ® 21.20

világ (ism) 18.00 Híradó 19.30 Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes Helyzetkép ® 19.00 Irányjelző an (ang.-am. kalandfilm, 1976) ® vívás Nonito Donaire-Nisioka gek(musical, 2006) ® 21.00 Pus- Autókereskedők 21.00 Csendes Rosemary konyhai kiképzése ®

3topper 20.05 Rájátszás 21.00 beszéd20.40Nocomment20.45 19.30Tájoló® 20.35Erdomes- 21.00 Confucius (kínai életraj- Tosiaki (profi gála, Carson, ism.) kapor, árulás és összeesküvés 1. szörnyetegek22.00Csoda,hogy 22.25 Anne Burrell - Éttermi

Híradó 21 21.35 Lapzárta 22.00 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 terek © 20.45 Hírháló 21.00 Az zí dráma, 2010) ® 23.00 Jackie 22.00 Labdarúgás, Anglia-San rész (amerikai film, 2004) ® 22.40 élek 23.00 Dynamo, a csodamá- praktikák otthonra 22.55 Jamie

Híradó 22.30 Sportré (ism) 700-as klub 23.05 Hazai turizmus éjszaka mestere © 23.00 Hírhá- Chan: Tűzsziget(tajvani akciófilm, Marino (ism.) 24.00 Labdarúgás Erős (amerikai film, 2004) ® 0.25 gus 0.00 Kötéltánc az égen 1.00 vidéki konyhája ® 23.30 Oz és

23.05 Rájátszás (ism) 23.55 Híradó 0.25 Világhíradó ló 23.30 Műveltségi kvíz 1990) Törökország-Románia (ism.) Gyilkos feladat® Autókereskedők James - a nagy Brit kaland ©