Somogyi Hírlap, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)
2012-09-24 / 224. szám
2012. SZEPTEMBER 24., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - MŰSOR Tények a sajgó izomlázról edzés Nem a tejsav okozza, hanem a kisebb rostok szakadása Unaloműző, ügyes praktikák az állóképesség javítása közben A nyújtó-lazító gyakorlatok felmelegítik, előkészítik az izmokat, de még ennek ellenére is kialakulhat az izomláz A VITAMINBOMBA: az almaié. Pektint tartalmaz, mely élénkíti az emésztési folyamatot, csökkenti a koleszterinszintet. A karcsúsító: az író. A lefölözött tejhez hasonló savanykás folyadék alig tartalmaz zsírt, remek kálium- és kalciumforrás. A kalciumbomba: a tej. Erősíti a csontokat, megvéd a csont- ritkulástól. A vírusölő: a homoktövislé. A cserje termését és levelét használják gyógyításra. Immunerősítő hatású. Nagy koncentrációban tartalmaz C-, A- és E-vitamint. a mindentudó: a víz. A színtelen, szagtalan folyadék nélkül nem létezhet élet. Szállítja a tápanyagokat, méregtelenít. Naponta két liter fogyasztása elengedhetetlen az egészséges élethez. Csupán kétpohárnyi vízhiánynál is koncentrációs zavarok léphetnek fel. ■ Az almaié élénkíti az emésztést! ___au____________________a-uii Az edzést követő nap után előfordul, hogy reggel izom- fájdalommal ébredünk. Vajon mi okozza, hogyan kerülhető el? AS-összeállítás Sokáig úgy vélték, a szövetekben felgyülemlett tejsav okozza az izomláz kellemetlen tüneteit. Ma ezt másképp gondolják: túlterhelésnél a kisebb izomrostok elszakadnak, s a résekbe víz kerül, ezért a szövetek megdagadnak. Ez okozza a fájdalmat. SEGÍT A BEMELEGÍTÉS? A nyújtó-lazító gyakorlatok célja, hogy felmelegítse, előkészítse az izmokat. így kevésbé lesznek sérülékenyek. Önmagában a nyújtás nem elég. Ennek ellenére is kialakulhat I izomláz. A miniszakadásokat a túl hosszú és túlzottan igénybe vevő megterhelés okozza. Izmunk úgy viselkedik, mint egy gyakran használt gumiszalag, amely előbb-utóbb elpattan. Az izomláz legtöbbször olyan mozgások után jelentkezik, amelyek során nagyjából azonos mértékben kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat, például a hegyről lefutva. AKKOR JÓ, HA FÁJ? Az erős izomláz a rossz edzés- | terv nyilvánvaló bizonyítéka. Vagy az izmok nem voltak kellően bemelegítve, vagy túlterheltük Őket - egyik sem jó sporttaktika. Az, hogy edzés közben szívesen feszegetjük a határainkat, növeljük a terhelést, természetes dolog. Az enyhe izomláz ennek velejárója, és Segít a szauna A szauna kismértékben enyhíti a fájdalmat, emellett pedig lazítja az izmokat. A melegtől ugyanis az izomsejtek is sokkal gyorsabban regenerálódnak, így ha csodát nem is, de néhány kellemes percet remélhetünk a szaunázástól, az illatos fürdőtől. aligha elkerülhető. Óvatosan, a mozgásmennyiséget kis adagokban növelve azonban nem történhet baj. TEGYÜNK RÁ MÉG EGY LAPÁTTAL? Az izomláz sportsérülés. A fájdalom azt jelzi, hogy a testünknek szünetre, pihenésre van szüksége. A fájdalom emellett annak is a jele, hogy ne terheljük komoly edzéssel tovább. Rövid kocogás, lazító torna, az úszás azonban nem árthat, ugyanis a könnyed gyakorlatok javítják az izmok vérellátását, friss ásványi anyagokat juttatnak az izmokhoz, s így felgyorsítják a roncsolt szövetek gyógyulását. Figyeljünk arra, hogy egyenletes és kíméletes terhelést alkalmazzunk! A MASSZÁZS A LEGJOBB ELLENSZER? Az erőteljes masszázs nem segít, sőt, sokkal inkább ront a helyzeten. Hiszen a masszázs során is nyújtják az izmokat, s ez a szövetek számára csak további terhelést jelent. A gyógyszertárban, drogériában kapható sportkrémek használatával enyhül a fájdalom. Ha különösen makacs izomlázzal van dolgunk, pihenjünk le néhány órára, és vigyünk magunkkal az ágyba meleg vizes palackot! A meleg vizes fürdő is segít lazítani az izmokat, csökkenteni a fájdalmat. nagyon jó dolog a mozgás, csak sokszor unalmas. Jól tudják ezt j azok, akik rendszeresen több kilométert kocognak, futnak, úsznak - vagyis az állóképességet, erőnlétet javító sportokat űzik. Néhány ügyes unaloműző trükk azonban sokat segíthet a bajon. Kezdjük a bemelegítéssel! Az ugrókötél szokatlan, ám szórakoztató és roppant hatásos eszköz. Érdemes kipróbálni. Az új mozgástípusra meglepetten, ráadásul felüdülve reagál a szervezetünk. Az ugrókötelezés javítja a koordinációt, és remekül falja a kalóriákat. Az időbeosztáson szintén változtathatunk. Nem kell feltétlenül hosszú edzésadagokban gondolkodni: háromszor negyedóra mozgás éppen annyira hatásos, mint egyszer negyvenöt perc. Változatos mozgáslehetőséget kínálnak a labdajátékok is. A labdarúgás, a squash, a kézilabda vagy a strandröplabda a mozgás öröme mellett közösségi élményt is kínál - persze csak akkor, ha nem ácsorgás- sal, bámészkodással töltjük a játékidőt. Ne legyünk önmagunk hajcsárjai: ha úgy érezzük, szünetre van szükségünk, hát iktassunk be szünetet! Ettől nem fogunk ellustulni, legfeljebb tovább kitartunk választott sportágunk mellett. ■ 22.30 Hazudj, ha tudsz! (amerikai krimisorozat) 23.20 Bostoni halottkémek (amerikai krimisorozat) 18.30 Maradj talpon! (műveltségi vetélkedő) 15.45 Klipperek (magyar sorozat) 18.35 Mike és Molly (amerikai vígjátéksorozat) 17.20 Életképek (magyar sorozat) BT h i» 15.00 A T. rex Igazi arca (ismeretterjesztő sorozat) Egészséges italok vitaminokkal és ásványi anyagokkal TELEvty.Tó.iwTTsnH'l^ PTBI f J h | ktl KLUB'ymm j tvT’^hiphhhi í mT'vhhhhhh í mT^hhhhhh i viasatu vhbhh i dunatv vhbhh i sfektrum^'^hbhi H 7.35 Reflektor reggel ® 6.25 Tények reggel 5.55 Ma reggel 9.25 A jelenkor régésze 6.30 Tuti gimi ® 7.35 Kultlkon+ © 7.10 A mediterráneum *0 7.45 Reggeli - Csak csajok ® 7.00 Mokka ® 8.00 Híradó. Sporthírek 10.10 Esti beszélgetés 7.20 Kincsek a padláson 8.35 Székely kapu © gyöngyszemei ® pj 8.25 Mindörökké szerelem ® 9.55 Stahl konyhája ® 8.15 India - Álmok útján ® Müller Péterrel ® 8.10 A nagy házalakítás® 9.05 Közbeszéd 8.20 A világ £3 (mexikói sorozat) 10.05 Babapercek ® ! (brazil-indiai sor.-160/16.) 10.40 Mindentudás 9.05 Tuti giml ® 9.30 Élő egyház (ism.) legszigorúbb szülői ® ^ 10.30 Top Shop 10.15 Teleshop 9.05 Magyarország, szeretlek! Egyeteme 2.0 9.55 CSI - A helyszínelők © 10.00 Isten kezében 9.30 Beépített főnök ® 12.10 Asztroshow 11.20 Ezo Tv 10.25 Családbarát magazin 11.30 Hol élsz te? 10.50 A nagy 10.30 Önkéntesek (ism.) 10.25 Megaszörnyek I 13.15 Az éden titkai® 12.25 A Jetson család 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben házalakítás© 11.05 Klubszoba pusztulása® M (görög sorozat) (am. rajzfilm, 1990) ® 12.00 Híradó délben 12.25 Magyar rock 12.30 Harmadik műszak ® 12.05 Híradó. Időjárás 11.25 Gyűjtögetők © g 14.20 Ikerpárbaj ® 14.00 Tények délután 12.25 Nemzetiségi magazinok 13.15 2-es retró - Slágerek 13.25 Monk - Rúgos nyomozó ® 12.30 Napirend előtt 12.20 A dinók bolygója @ (német vígjáték, 2002) 87' 15.00 Marina® 13.30 Magyarlakta 14.35 Unokáink különkiadás 15.15 CSI-A helyszínelők 13.00 Közvetítés 13.25 Állati rekordok © 2 16.20 Marichuy 15.30 Rejtélyes vírusok - vidékek krónikája 15.05 A napsugár nyomában (amerikai krimisorozat) ® a Parlament üléséről 14.30 Bllly, a profi ® P - A szerelem diadala ® nyomában® 14.25 Capri-Az álmok szigete© 15.35 Beavatás © 16.10 Esküdt ellenségek 16.30 Térkép® 15.00 A T. rex igazi arca ® § 16.50 Riválisok ® (amerikai sorozat) 15.25 A korona hercege © 15.45 Klipperek ® - Bűnös szándék ® 17.00 Duna-anzix 16.05 A világ « (mexikói sorozat) 16.30 Hal a tortán ® 16.30 MM 16.10 MacGyver ® (amerikai krimisorozat) 17.20 Életképek ® legszigorúbb szülői ® 17.20 Teresa® 17.30 Tiltott szerelem ® 17.30 Jövő Időben 17.00 Futótűz® 18.00 Nyered, ha mered (magyar sorozat) Bangalore O (mexikói sorozat) (török romantikus sorozat) 17.40 Heartland © 17.45 Enld Blyton... © (vetélkedő) 18.00 Híradó. Időjárás 17.20 Beépített főnök ® ........................................................................... ..............................................................f.................................................................P................................................................... ................................................................................................................................................................................................. 18 .30 Híradó 18.30 Tények 18.30 Maradj talpon! ® 18.10 A Nyereg Klub © 18.35 Mike és Molly ® 18.25 Dunasport 18.20 Gyűjtögetők © 19.10 A gyanú árnyékában Hírműsor Műveltségi vetélkedő 18.35 Esti mese (am. vígjátéksor. -18-19.) 18.35 Közbeszéd 19.20 Vedd észre, (magyar dokureality-sor.) © 19.35 Aktív® 19.30 Híradó este ! 19.00 Capri 19.30 Jó barátok 19.05 ízőrzők hogy kivételes! ® u 20.10 Fókusz ® Magazinműsor 20.00 Sporthírek. Időjárás - Az álmok szigete © (amerikai vígjátéksorozat) 19.35 Motalko - Egy benzinkút 20.20 Állati rekordok © 2 20.50 Barátok közt ® 20.05 Jóban Rosszban 20.15 Hacktlon újratöltve® (olasz sorozat-76/75.) 20.25 Két pasi-meg egy kicsi krónikája© 21.20 A Föld csodái ® H (magyar sorozat) | (magyarsorozat)® | (magyar akciófilm-sorozat) 20.00 Híradó este (am. vígjátéksor.) ® 20.10 Petőfi© j A vulkánok, az óceánok és 21.25 Dr. Csont ® i 21.20 NCIS® | Fsz.: Gubík Ági, i 20.35 Pirx kalandjai @ j 21.20 Letaszítva © | (magyar minisorozat-6/6.) j a jég felszínformáló hatását l W j (amerikai krimisorozat) ! (amerikai krimisorozat) j Anger Zsolt I (magyar sorozat) ! (amerikai thriller, 1998) \ 21.25 Hírek soha nem látott képek seglt22.30 Hazudj, ha tudsz! 22.20 NCIS-Los Angeles© | 21.10 Kék fény® 21.30 Régi idők sci-fíje ® Fsz.: Denzel Washington j 21.30 Dunasport ségével ismerjük meg. (amerikai krimisor.) ® | (amerikai krimisorozat) j Bűnügyi magazin j 22.10 Maradj talpon! (John Hobbes), John ! 21.40 Végváriak ® | 22.25 Vanguard Utána: Hírek Közben: Kenósorsolás I 22.10 Az este I Műveltségi vetélkedő I Goodman (Jonesy) í 22.55 Sportaréna -Frontvonalban® 23.35 PókerStars.net 23.20 Bostoni halottkémek © 22.45 Átok ® 23.05 A korona hercege ® 23.50 Különös kísérlet ® 23.20 Kultikon @ 23.00 Vanguard (■■I -BlgGame® (amerikaikrimisorozat) j (magyarsorozat) (dél-koreaisor.-77/45.) (amerikaivígjáték, 1985) 23.40 Koncertek -Frontvonalban® pÉ] 0.30 Reflektor ® 0.20 Tények este 23.15 Kortárs® 0.10 Kék fény® Fsz.: Anthony Michael Hall az A38 Hajón 23.35 Fejvadászok Sztármagazin 0.55 Ezo Tv 23.45 Aranymetszés Bűnügyi magazin (Gary), lián Mitchell-Smith 1.25 Vers bevetésen © ^ 0.50 A hatalom hálójában ® Jósok, látók, médiumok Kulturális magazin 1.00 Bűvölet ® (Wyatt), Kelly LeBrock (lisa) 1.30 Hírek (ismétlés) A Nlchols-ügy 'H (amerikai krimisorozat) 1.30 NCIS (ismétlés) ® 0.45 Maradj talpon! ® (olasz sorozat - 1.30 Harmadik műszak ® 1.35 Kultikon (ismétlés) ® 0.30 Igaz legendák © A londoni kapcsolat 2.25 NCIS-Los Angeles® Műveltségi vetélkedő (ism.) 240/195-196.) 2.25 Zsírégetők 1.55 Térkép (ismétlés) ® 1.30 Gyűjtögetők @ inRTv'^JPHHIi ATVnHHHHHI HÁLÓZAT film maniaTBB SPÖKrTWmm FILMBOX PISCOvÉry“T|HH PÍ 13.08 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.08 Civil 18.30 Az elnök emberei ®. 16.30 16.00Televíziósvásái1ás.l7.00Miértéppen 18.10 Hollywood Café®. 18.40 Kerül, ami- 13.00 Amerikai futball. NFL. 16.48 Holland 1338 A medve. 18.10 Cuki a sütid (am. víg- 14.00 Újjáépítek. 18.00 Ötödik sebesség O kaszinó 15.00 Híradó. 18.30 Reporters. Kőbánya-híradó. 16.55 Világhíradó. 17.05 Magyarország. 17.30 Infománia ®. 18.00 be kerül (am. vígj.) ®. 1730 Az 50 láb ma- labdarúgás. 17.48 Mai helyzet. 18.00 Har- játék) ®. 16.38 ...És eljő a rettegés (am. 16.00 Repülj velünk Alaszkába 117.00 Au (A 16.08 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. Fórum. 17.88 Híradó. 18.30 Világhíradó. AgroDelta ©. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 gas nő támadása (am.sci-fi)®. 19.18 Há- madik félidő. 20.00 Bajnokok Ligája-maga- thriller)®. 18.00 Füves Daltry (am. vígjá- tóval a Déli-sarkra. 18.00 Hogyan készült! 17.30 Hírvilág. 18.00 Híradó. 19.00 Híradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Ökoházak. 19.30 Tájoló ®. 20.36 Mitten- romszoros visszavágó (fr. vígj.) ®. 21.00 zin. 20.30 Spanyol labdarúgás. 2130 Spa- ték)®. 1930 Hozzám jössz? (am. vígjáték) 19.00 Licitvadászok. 20.00 Autókereske 2 I Sport. 19.30 Stopper. 20.08 Rájátszás. Egyenes beszéd. 20.48 Újságíróklub. nélte? 20.45 Hírhálő. 21.00 Azötödiktáma- Hirtelen halál (am. akciófilm) ®. 23.00 nyol labdarúgás. Deportivo-Sevilla (élő). , ®.21.00Aholló2.-Angyalokvárosa(am. dők. 21.00 Csendes szörnyetegek. 22.CX ” ! 21.00 Híradó 21. 21.38 Lapzárta. 22.00 ' 21.88 Híradó. 22.20 700-as klub ®. dás (jugoszláv háborús film, 1973)®. Trespass (am. akciófilm) ®. 0.88 A város 2330 Magyar labdarúgás. Videoton-Győri ! akciófilm) ®. 22.28 80 perc (német j Csoda, hogy élek. 23.00 Szuperhős szüle Híradó. 22.30 Sportré. 23.08 Rájátszás 23.08 Hazaiturizmus. 23.68 Híradók 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz hercege (am. krimi) ® ETD. DVTK-MVM Paks thriller)®. 23.66 Holtak napja® ük. 24.00 Kötéltánc az égen A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!
