Somogyi Hírlap, 2012. augusztus (23. évfolyam, 179-204. szám)

2012-08-27 / 200. szám

2012. AUGUSZTUS 27., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

Úszásnál a törzs és a fej egyensúlya is fontos lehet, nem csak a tempó

Életmódváltás könnyedén

egészség Konkrét célokkal, gyors megvalósítással lesz hatékonyság

Nem szükséges óriási vagyonokat áldozni afitt életmódra

a legtöbben tempózás közben a kar- és a lábtechnikára ügyelnek. Pedig a siker eléréséhez a víz ellenállását kell csökken- tenünk. Fontos a törzs és a fej egyensúlya. Mindig a medence alja felé figyeljünk - olyan érzés, mintha egy kissé lefelé haladnánk. Amikor a fej és a gerinc egy vonalban van, a csípő magasabban fekszik, ettől a lábtempó hatékonyabb lesz.

Meglepő, de gyorsabbak leszünk azáltal is, ha lassabban, de szélesebb kar- és lábtempóval, nagyobb erővel úszunk. Annyira nyúljunk meg a vízben, amennyire csak lehetséges. Találjuk meg az ideális ritmust, és azt őrizzük az úszás ideje alatt. Turbógyorsulást érhetünk el uszonyok használatával. Ez jobban megmozgatja az izmokat, javítja az izomtömeg-építést, így fittség szempontjából is előnyökkel jár. ■

Szélesebb tempóval gyorsabb lehet

Sokan szeretnének egészséges életet élni, de hiányzik a kellő eltökéltségük ahhoz, hogy változtassanak mindennapi szokásaikon. Tippjeink t melyeket nem különösebben nehéz megvalósítani - segíthetnek.

AS-összeállítás

1. LEGYÜNK KONKRÉTAK! Céljainkat ne általánosságban, elnagyoltan fogalmazzuk meg. A „sportolnom kellene” helyett mondjuk mindig azt: hétfőtől hetente kétszer kocogni fogok.

2. ÍRÁSBAN IS RÖGZÍTSÜK A CÉLOKAT! írjuk fel több cédulára, hogy mit kívánunk elérni, és a papírokat helyezzük el a lakás különböző pontjain (erre a fürdőszobai tükör és a hűtő- szekrény a legalkalmasabb, de akár a hálószoba asztalára is kerülhet cetli). A kis üzenet láttán újra meg újra fellobban bennünk a változás utáni vágy.

3. A VALÓSÁGBÓL INDULJUNK KI!

Tíz kilót senki sem tud lefogyni tíz nap alatt - ha ilyen célt tűzünk ki, egész vállalkozásunk komolytalanná válik. Olyan tervet dolgozzunk ki, amelynek megvalósítása lehetséges. Jelentsük ki például, hogy egy hét alatt lefogyunk egy kilót - ez valóban teljesíthető.

4. LÉPJÜNK GYORSAN! A motivációval foglalkozó szakemberek

Megvalósítható tervet dolgozzunk ki a testedzésre: érdemes kis lépésekkel haladni céljaink eléréséhez

úgy látják: általában azok a célok teljesülnek, melyek megvalósításába a döntést követő három napon belül belefogunk. Ha tehát vasárnap úgy határozunk, hogy jógázni fogunk, legkésőbb szerdán jelentkezzünk egy tanfolyamra.

5. NÉHAÁBRÁNDOZZUNK! A fantázia minden élethelyzetben

aki nem mer új dolgokba belevágni, sok új tapasztalattól, élménytől fosztja meg magát. Tehát bátorság és kitartás, s nem marad el a siker. Az életmódváltás nem jelenti azt, hogy el kell szakadnunk a barátainktól. Sőt ilyenkor a testi

segít. Képzeljük el, milyen kellemes lesz másnap reggel a közérzetünk, miután fél órát kocogtunk a friss levegőn. S ezt az elképzelést többször idézzük fel.

6. KIS LÉPÉSEKBEN HALADJUNK! Ne egy évre tervezzünk, mert ez túl hosszú idő. Kezdetben csak a következő napok, hetek programját döntsük el.

felüdülést lelki és szellemi felfrissüléssel is összeköthetjük. Tanuljunk új dolgokat, fedezzünk fel új vidékeket, töltsünk együtt vidám órákat, s persze némi békés meditációra, magunkra figyelésre is fordítsunk időt.

7. GONDOLKODJUNK POZITÍVAN! A megfogalmazáson is sok múlik. Vagyis nem mindegy, hogyan közelítjük meg a célt. Ahelyett, hogy azt mondanánk „le akarok fogyni”, mondjuk inkább ezt: „szeretnék ismét csinos ruhákban járni”.

8. MESÉLJÜNK A TERVEINKRŐL!

Biztosan sok segítségre számíthatunk, ha beavatjuk a szeretteinket. Könnyebben érünk [ célt, ha közben érezzük, hogy ők is szurkolnak nekünk.

9. jó A jutalom Mindig ünnepeljük meg, ha életmódváltásunk új szakaszhoz érkezik. Vegyünk új ruhát, igyunk egy pohár száraz pezsgőt, menjünk el moziba. Mindegy, mit teszünk, lényeg, hogy örömet szerezzünk magunknak.

Nem adják ingyen a boldogságot

1. NE VEGYÜNK MEG FELESLEGES holmit! A sportoláshoz nem szükséges azonnal három különböző edzőcipőt venni. Kezdetnek bőven megteszi egyetlen, de jó minőségű sportcipő.

2. CSAK EGYETLEN SPORTESZKÖZT vásároljunk! A kínálat arra késztet, hogy minden egyes izomcsoportunkat más eszközzel erősítsük. Sok gyakorlat - hasizom-erősítés, fekvőtámasz - eszköz nélkül végezhető. Kezdetnek szerezzünk be egyetlen, többfunkciós eszközt, például egy labdát.

3. FŐZZÜNK MAGUNKRA! Nem létezik valódi diétás készétel. Az életmódváltáshoz fontos: ételünk egészséges, természetes alapanyagokból álljon.

4. NE HALMOZZUNK FEL TELJES SZAKIRODALMAT! Elég egy könyv is, mely jól összefoglalja az életmódváltással kapcsolatos tudnivalókat. ■

Kezdetben elég egy jó sportcipő

>

f

TTCT.i^iTtOTó-iiffTtgnii^i i'i a I í

h RTL KLUB nHHHI | 1 nH j mTTHHHHHIB VIASAT3 HHHI I DUNA TV VHHHfl SPEKTRUnT^HBP^;

H 6.05 Fókusz reggel @ 5.25 Teleshop 5.55 Ma reggel 8.15 Fürkész történetei 6.00 Tuti glml © 7.00 Isten kezében (ism.) 7.15 Billy, a profi ®

'O 6.45 Jó reggelt, skacok! © 6.00 Aktív extra (ism.) ® 8.00 Híradó 8.45 Kölyökfdő 6.45 Kincsek a padláson 7.35 Századfordító magyarok 7.45 Fald fel Amerikát! ©

7.30 Reflektor reggel 6.25 Tények reggel 8.05 Sporthírek. Időjárás 9.10 Századfordító magyarok 7.40 A nagy házalakítás © 8.35 A Káli-medence kíncsel 8.15 A világ legszigorúbb

H 7.40 Reggeli-Csak csajok® 7.00 Mokka© 8.15 Balatoni nyár 10.05 Három idegen úr © 8.30 Gyilkos sorok © 9.20 Életképek © szülői©

J 8.20 A szerelem rabjai ® 9.35 Stahl konyhája © 10.10 Európa egészsége © 10.40 Hungária (9/1.) 9.20 CSI - A hejyszínelők © 10.00 Család barát - Válogatás 9.10 Beépített főnök ®

^ 9.25 Győzlke ® 9.45 Babapercek © 11.10 Nagy mesterek © 10.55 Retrock 10.15 Gumiláb © 11.00 Lyukasóra ® 10.15 Kihalásra felkészülni! ©

I 10.25 Top Shop 9.55 Teleshop 12.00 Híradó délben 11.05 Gasztroangyal © (amerikai zenés film, 1984) 11.30 Térkép - Válogatás 11.20 Gyújtögetők ®

** 12.05 Asztroshow 11.00 Ezo Tv Benne: Sporthírek. Időjárás 12.00 Híradó délben 12.15 A nagy házalakítás © 12.00 Híradó. Időjárás 12.15 Az Idő ©

13.10 Az éden titkai © 12.35 Enyveskezű Mikulás @ 12.25 Roma magazin 12.25 Magyar rock 13.05 Harmadik műszak 12.20 Kívánságkosár 13.15 Az élet ®

,5 14.20 Mágusok csatája © (amerikai vígj., 2003) 12.55 Domovina 13.20 2-es retró - Slágerek (amerikai sorozat) ® 14.15 Táncvarázs 14.20 Állati rekordok ©

S (am. családi film, 2005) 14.25 Marina® 13.25 Budapest természeti értékei 14.40 Az ágy szélén © 14.00 Monk - Flúgos nyomozó 15.05 Magyar elsők 15.25 Kihalásra felkészülni! ©

g 16.15 Marichuy (am.-mexikói románt, sor.) 13.55 Az én Afrikám 15.10 Magyar Tudományos © 15.50 CSI - A helyszínelők 15.20 A világ felfedezése Vajon a következő globális

2 - A szerelem diadala 15.25 Doktor House © 14.15 Mosoly a javából (1.) 15.40 MacGyver © (amerikai krimisorozat) 16.15 Múzeumtúra katasztrófát mely élőlényekH (mexikói sorozat) © j (amerikai sorozat) 15.10 Caprl - Az álmok szigete 16.30 Futótűz (10.) © ^ 16.45 A főnök® - francia módra © nek sikerűi majd túlélnie?

vgjj 17.20 Teresa® 16.25 Hal a tortán © 16.05 Balatoni nyár 17.10 EnldBIyton kalandfilm © (amerikai krímisorozat) 16.45 Mesélő cégtáblák 16.35 A világ legszigorúbb szülői

M (mexikói sorozat) 17.25 Tiltott szerelem © 17.20 A korona hercege ® 17.35 Rudi, malac a családban 17.40 Nyomtalanul © 17.20 Életképek© 17.30 Beépített főnök®

18.30 Híradó Esti kiadás 18.30 Tények Hírműsor 18.30 Vérvörös nyár © 18.10 Vipo, a repülő 18.35 Egy kapcsolt 18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Gyújtögetők ©

| 19.20 Fókusz © 19.05 Hal a tortán ® ! (francia sorozat -10/7.) j kutya kalandjai szabályai® 18.25 Dunasport UndaésSteven

Közszolgálati magazin Vendégváró vatóságshow 19.30 Híradó este 18.35 Capri (amerikai vígjátéksorozat) j 18.35 Kárpát expressz 19.20 Mocsok

rj 20.20 Barátok közt 1 2 3 4 20.05 Aktív© 20.00 Sporthírek. Időjárás - Az álmok szigete Fsz.: PatrickWarburton, 19.05 ízőrzők - Kisnána kommandó©

Fj (magyar sorozat) (magazinműsor) 20.15 Hajrá, Bllss! © (76/55.)® Megyn Price, Olivér Hudson | 19.35 Sophie szerint a világ (ismeretterjesztő sorozat)

21.00 Dr. Csont © 20.35 Jóban Rosszban (amerikai vígjáték, 2009) 19.30 Híradó este 19.30 Jó barátok | 20.05 Petőfi © 20.20 Az élet®

(amerikai krimisorozat) (magyar sorozat) © 22.05 Munkaügyek 20.00 Sporthírek. Időjárás (amerikai vígjátéksorozat) j 21.05 Hírek 21.20 A Föld kialakulása

W Hamis barátok 21.30 NCIS® - IrReality Show © 20.10 Feltámadás 20.25 Két pasi - meg egy kicsi j 21.10 Dunasport (ismeretterjesztő sorozat)

22.00 Hazudj, ha tudsz! j (amerikai krimisorozat) (magyar vígjátéksorozat) Makucskán® (am. vígjátéksorozat) © j 21.20 Égi élő igazság ® Különkiadás®

(amerikai krimisorozat) © , 22.30 NCIS - Los Angeles Fsz.: Molnár Piroska. Mucsi | (magyar tévéfilm, 1995) Fsz.: Charlie Sheen, Jón j 22.20 Börtönben 22.20 Világ a város alatt

Vakhlt (amerikai krimisor.) © Zoltán, Murányi Tünde 21.20 A korona hercege ® Cryer, AngusT. Jones Bolíviában® Jeruzsálem©

23.10 Reflektor 23.30 Célkeresztben © 23.05 Aranyfeszt 2012 22.30 Átok® (13/1-2.) 21.20 Batman© 22.45 Kultlkon+ (ism.) © 23.20 A kihallgatószobák

Sztármagazin (amerikai akciófilm-sorozat) Kultúrklncsek nyáron Összegyűlnek család tagjai a (am. fant. akciófilm, 1989) 23.40 Koncertek titka®

U 23.30 Az ügynökség © 0.30 Tények este 23.35 A MÉSZ története családfő temetésére. A cere- Fsz.: Michael Keaton, Jack az A38 Hajón® (ismeretterjesztő sorozat)

^ (amerikai thrilier, 2006) 1.05 Ezo Tv 1902-2010 mónia után egyre több titok- Nicholson, Kim Basinger (zenei összeállítás) 23.50 A kihallgatószobák

*3 R: Róbert De Niro Jósok, látók, médiumok 0.05 Vérvörös nyár ® ra derül fény a férfi életéből. 23.35 Harmadik műszak 1.25 Vers titka®

'H Fsz.: Matt Damon, 1.40 NCIS (ismétlés) © (francia sorozat, ismétlés) 23.20 Kislány, nagylány (amerikai sorozat) ® i (kulturális magazin) 0.25 Gyújtögetők @

Angelina Jolié, Alec Baldwin 2.30 NCIS - Los Angeles © 0.55 Balatoni nyár (ausztrál vígjáték, 2008) © 0.30 Batman (ismétlés) ® 1.45 Térkép© (ismeretterjesztő sorozat)

21.00 Dr. Csont | 23.30 Célkeresztben 16.05 Balatoni nyár 23.20 Kislány, nagylány "" 19.30 Jó barátok 17.20 Életképek 23.20 A kihalgatószobák...

(amerikai krimisorozat) (amerikai akciófilm-sorozat) (magazin) j (ausztrál vígjáték) (amerikai vígjátéksorozat) (magyar sorozat) (dokumentumfilm-sorozat)

Min i i WKKKttKM ÁTv~nHH[BBHHi hálózat film manIa~*VHH i h h ; i TBHBMi filmbox "'■■HP discoverT^ÍBBP

Pí 13.06 Ázsia. 13.30 Garázs. 14D9 Civil kaszi- 1830 Könyvjelző. 16.00 Profit. 1638 Kőbá- 1330 Dimenzió ®. 14.00 Zodiákus ®. 13.18 Az elefántok mestere (fr. film) ®. 12.00 Sportverda. 13.18 Salakmotor. 18.48 838 9-es terv az úrból®. 9.06 Ajátékszer 13.00 Autókereskedők. 14.00 Újjáépitók.

O nó. 18.00 Híradó. 1830 Reporters. 16.08 nya-híradó, 16.86 Világhíradó. 1738 Fórum. 17.00 Dimenzió ®. 1730 Infománia ®. 1820 Kuli, a hódítóiam, film)®. 17.10 A Holland labdarúgás. 16.48 Mai helyzet. ®. 1128Azördögtelkénszárad®. 1330 18.00 Ötödik sebesség. 16.00 Repülj ve(A Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 1738 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sport 18.00 AgroDelta ®. 1830 Helyzetkép©. Wendell Baker-balhé (am.-német vígj.) 1730 Harmadik félidő. 18.18 Harmadik fél- Bohóctörténet ®. 1438 Ászok és nyol- lünk Alaszkába! 17.00 Ütközőpályán.

^{■3 | Hírvilág. 18.00 Híradó. 19.00 Híradó. Sport. 1838 Híradó. 1928 Egyenes beszéd. 20.48 19.00GoldManagerMagazin®. 1930Tá- j ®. 19.00 A vörös bolygó (am. scl-fi) ©. idő extra. 1930 Spanyol labdarúgás. 20.00 casok ®. 1630 Athéni búcsú ®. 1748 18.00 Hogyan készült? 19.00 ücitvadá- [

S 1930Stopper. 20.08Rájátszás. 21.00Hír- Híradó extra. 2128 Világhíradó. 21.48 joló ®. 2038 Nóvum ®. 20.48 Hírháló, 2130 A profi (fr. krími, 1981) @. 23.00 Spanyol labdarúgás. Valladolid-Levante. Generációsszakadék@.19!0KétVelence szók. 20.00 Autókereskedők úton. 21.00

” J adó21.2138Lapzárta.22.00Híradó.2230 j Sport2138Híradó.2220700-asklub®. 21.00 Gyomok között ®. 23.00 Hírháló. I Hegylakó (am.-angol kalandfilm) ®. 1.18 22.00 Spanyol labdarúgás. A. Madrid-Bilbao. ®. 21.00 Ula képzelet ®, 2238 A nagy Pokoli motorosok. 22.00 Csoda, hogyélek. j

Keresztmetszet. 23.08 Rájátszás 2338 Hazai turizmus. 2338 Híradók 2330 Műveltségi kvíz 1 Michael Cotlins (angol-ír-am. film) ® 24.00 labdarúgás. FTC-Honvéd hajsza®. 2430 Fekete Cadillac® 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Dynamo

műsor és a minden