Somogyi Hírlap, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)
2012-07-23 / 171. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR 2012. JÚLIUS 23., HÉTFŐ Stresszoldó pilates otthon edzés Sokszínű, az egész testet erősítő gyakorlatok mindenkinek Rendszeres tornával sokkal jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben, ellazulnak merev izmaink Ázsiai eredetű masszázsok a belső egyensúly helyreállítására A KELETI EREDETŰ masszázs- technikák többsége nem csak a felületes panaszok - például izommerevség, -húzódás - enyhítését ígéri. A belső szervek működésének élénkítése, pozitív áthangolása is céljai között szerepel. Kínai masszázzsal például fejfájást, álmatlanságot és emésztőrendszeri problémákat is kezelnek. Míg az európai masszázs kizárólag a test, azon belül is leginkább az izmok erősítésére szolgál, az ázsiai változatok az érzékekre is hatnak. Az indonéziai masszázskul- túrá az illóolajok használatán alapul. Az indiai tantra masz- százs pedig a szexuális energia felszabadítását tartja fontosnak. A keleti masszázsok nem csupán a panaszok jelentkezése után jelentenek hasznos segítséget: a megelőzés, a belső egyensúly helyreállítása terén is eredményesek. ■ Az érzékeinkre is hat Kezdőknek is ajánljuk a stresszoldó, kondíciójavító, hátfájás enyhítésére, sőt még a megelőzésére is szolgáló tornát, a pilatest. AS-összeállítás sportról, mely kíméletes, mégis tökéletes sikert ígér, azaz karcsúbbá, erősebbé, ellenál- lóbbá, könnyedebbé varázsol. Úgy tűnik, ez a csodaszer létezik. A módszer kiötlőjének (Pilates) nevét viselő torna egyik legnagyobb előnye, hogy otthon is végezhető. Az 1920-as években kidolgozott, több mint ötszáz gyakorlatból álló mozgásforma a helyes és tudatos légzés elsajátítására, a törzs- izomzat fejlesztésére, a kondíció és a koordináció javítására, a vérkeringés élénkítésére, valamint a koncentrálóképesség növelésére helyezi a hangsúlyt. | A gyakorlatok az egész testet erősítik, edzik. Rendszeres tornával optimális eredmény érhető el: egyszerűen sokkal jobban érezzük magunkat a bőrünkben, merev izmaink ellazulnak, emellett javul terhelhetőségünk, könnyebben, egyre könnyedebben vesszük az akadályokat, és javul az önbecsülésünk. A pilates a gyakorlatok sokszínűsége miatt kortól és edzettségi állapottól függetlenül mindenkinek ajánlható. A mozdulatokat lassan végezzük! Az egyes feladatok nem különülnek el, hanem szinte „egymásba folynak”, így a szervezet megszakítás nélküli, de Javítja az izmok rugalmasságát A pilates azok számára is jó, akik kitűnő kondícióban vannak és rendszeresen sportolnak. Hiszen a torna javítja az izmok rugalmasságát, ráadásul a másik sportágban is növeli a teljesítőképességet. kímélő terhelésnek van kitéve a torna során. A legfontosabb a rendszeresség: hetente háromszor egy óra tréning az ideális. Ha nincs egyszerre ennyi időnk, akkor mozogjunk kevesebbet, de gyakrabban. A jutalom nem marad el, hiszen a pilates jótékony hatását már csupán néhány órányi gyakorlás után érezni fogjuk. Elsőként hátfájásunk enyhül, majd az izmaink rugalmasságát, végül pedig általános állapotunk javulását észleljük. A siker feltétele a szorgalom és a nyugalom. Minden edzés tudatos, mély légzéssel kezdődik. így ellazulva javul szervezetünk oxigénellátása,, ezáltal felkészülünk a tornára. Kezdő, tapasztalatlan sportolók mindenképpen kérjék szakember segítségét, hogy helyesen sajátítsák el a pilatestechnikát, az egyes gyakorlatokat. Torna közben könnyed, levegős sport- ruházat viselése megfelelő, ám cipőt ne húzzunk. Ez a sport nem izzaszt meg különösebben, és nem okoz heves szívdobogást. Kezdetben egyik-másik gyakorlat furcsának tűnhet, mivel speciális tornáról van szó, amely elsősorban a gerinc körüli izmok megerősítését szolgálja. Az első néhány edzés után enyhébb izomláz léphet fel, amely azonban enyhíthető könnyed masszírozással. Mit tegyünk, ha ránk tör a délutáni éhségroham? tippek, hogy úrrá legyünk csillapíthatatlan éhségünkön. 1. A vanília illata nyugtató hatású, csökkenti az édesség utáni vágyat. Szagolgatása közben boldogsághormon, szeroto- nin szabadul fel az agyban. 2. Az akupresszúra szintén hatásos. Nyomjuk tíz másodpercen át a felső ajkunk és az orrunk közötti pontot. Öt-tíz alkalommal ismételjük. 3. Sokan a tudatos légzésre esküsznek. Figyeljük meg, amint lassan ki- és beáram- lik a levegő. Addig folytassuk, amíg elmúlik a csokoládé utáni vágyakozás. 4. Ne jelentsük ki, hogy soha többé nem eszünk édességet, mert nincs vonzóbb a tiltott gyümölcsnél. 5. Az intenzív ízű gyümölcsös, cukormentes rágógumik rágásánál képzeljük azt, hogy nassolunk. ■ A tudatos légzés is segíthet * TreTBTCT*rn-ium<annT:i ítciN h|RTi-klub’^hhhh Tyir'TH Mrwmmmm mi mi wkkkki nm1111 wtKttKM spektrumThbbhi P 6.45 Jó reggelt, skacok! © 6.25 Tények reggel 8.30 Balatoni nyár 7.15 P@dtársat keresünk 7.40 A nagy házalakítás @ 8.35 Szívekben égjen a láng... 7.40 Sajtsztori ® !0 7.30 Reflektor reggel® 7.00 Mokka © 10.55 Montalbano felügyelő 8.15 Kosztolányi Dezső 8.30 Gyilkos sorok © 9.25 Életképek © 8.15.Tények a tányéron© 7.40 Reggeli - Csak csajok © 9.35 Stahl konyhája © - Augusztusi tűz© 9.30 Édes Anna ® 9.20 Doktor House © 10.00 Családbarát © 9.15 Gyűjtögetők® £3 8.20 A szerelem rabjai © 9.45 Babapercek © (olasz krimi, 2008-2/1.) (magyar tévéfilm, 1989) 10.10 Kedves John © 11.00 Száműzött magyar 10.15 Billy, a profi® pj 9.25 Győzike ® 9.55 Teleshop 12.00 Híradó délben 11.05 Gasztroangyal ® (amerikai romantikus film, Irodalom (ismétlés) © 11.10 A világ 10.25 Top Shop 11.00 Ezo Tv 12.25 Roma magazin Eszik, Iszik sosem alszik... 2010) 11.30 Térkép-Válogatás legszigorúbb szülői @ Q 12.05 Asztroshow 12.35 Tiszta szerencse ® 12.55 Domovina 12.00 Híradó délben 12.15 A nagy házalakítás 12.00 Híradó. Időjárás 12.05 Megaszörnyek 13.10 Az éden titlíai ® (amerikai vígjáték, 1991) Szlovák nemzetiségi magazin ' 12.25 Magyar rock 13.10 Miami Vice (ismétlés) © 12.20 Kívánságkosár pusztulása @ ................................................................................................... ............................................t......................................................................................................................—............................................................. 14 .25 Párduclányok 3. 14.25 Marina© 13.25 Róza néni elintézi ® 13.20 2-esretró- Slágerek® 14.05 Miami Vice @ 14.15 Latin-amerikai táncok 14.15 Állati rekordok ®- Irány Bollywood! ® (amerikai-mexikói 14.25 Capri - Az álmok szigete 14.15 Híres magyar könyvtárak (amerikai sorozat - 98.) magyar bajnoksága, 2011 15.20 Hope, az állatmentő S (amerikai vígjáték, 2008) romantikus sorozat) (76/48.)® 15.00 1100 év Európa közepén 15.00 Harmadik műszak © 15.05 Vannak vidékek © HopeSwinimertermészetC 16.15 Marichuy 15.20 Doktor House © 15.20 Balatoni nyár 15.25 Klipperek @ (ismétlés) 15.40 Magyar elsők védő. A sorozatban egy ál2 - A szerelem diadala ® (amerikai sorozat) 16.40 A korona hercege (11.) ® (magyarsorozat-21/1.) 15.55 Harmadik műszak © 15.55 Az érinthetetlenek latmenhely mindennapjaiba (mexikói sorozat) 16.25 Hal a tortán ® 17.50 Másfél millió lépés 15.55 MacGyver © (amerikai sorozat) 16.50 Mesélő cégtáblák pillanthatunk be. S 17.20 Teresa® 17.25 Tiltott szerelem ® Magyarországon- (amerikai sorozat-19/17.) 16.50 Afőnök® 17.25 Életképek© 16.20 Tények a tányéron ® M (mexikói sorozat) (török romantikus sorozat) 32 év múlva (14/11.)® 16.45 Gyerekeknek (amerikai krimisor. - 3-4.) 18.00 Híradó. Időjárás 17.20 Gyűjtögetők® ..............................................................................................................................................................................................|...........................:.......................................................................................................... 18 .30 Híradó Esti kiadás 18.30 TényelOiírműsor 18.40 Everwood ® 18.30 Capri - Az álmok szigete 18.35 Egy kapcsolat 18.25 Dunasport 18.15 A világ 19.15 Fókusz® 19.30 Aktív® (amerikai sorozat-22/15.) (76/48.)® szabályai® 18.30 Kárpát expressz legszigorúbb szülői ® i 20.05 Egyik kopó, másik eb © 20.05 Ezek megőrültek! (ism.) ® 1 19.30 Híradó este 19.30 Híradó este (am. vígjátéksor. - 58-59.) 19.05 A Duna - Utazás 19.10 Láthatatlan világok ® M (am.akcióvígj., 1989)92" 21.05 NCIS© 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.00 Sporthírek. Időjárás 19.35 Jó barátok ® ínyenceknek (13/6.) A sorozat csak és kizárólag Esz.: Tóm Hanks, (amerikai krimisorozat) 20.15 Naftalin © 20.10 Beszterce ostroma © (am. vígjátéksor. - 232-233.) 19.35 Sophie szerint a világ azt tárja elénk, ami van-a Cj Maré Winningham, John Fsz.: Mark Hármon, Pauley (magyar film, 1978) j (magyar sorozat-3/3.) 20.30 Doktor House © 20.05 A Tenkes kapitánya valóságot, számítógépes g| Mclntire, CraigT. Nelson Perrette, Sean Murray, Fsz.: Béres Ilona, Sztankay I Bessenyei Ferenc, Nagy (amerikai sorozat) ! (13/9-10.) animációk nélkül. W 22.05 CSI-A helyszínelők® Michael Weatherly, Cote de István, Kállai Ilona, Bodrogi Attila, Körmendi János 21.20 G. I.Jane® 21.20 Bárányfelhők ® 20.15 A természet legnagyobb (amerikai krimisorozat) Pablo, Dávid McCallum Gyula, Körmendi János 21.45 A korona hercege ® (amerikai akciófilm, 1997) 22.05 Vasfüggöny - Színház csodái ® Fsz.:WilliamPetersen,Marg 22.05 NCIS - Los Angeles © 21.20 Kék fény © (dél-koreai sor.-77/11.) Fsz.: Demi Moore, Viggo a Váci Fegyház 21.20 Élet az emberek után ® Helgenberger, Paul Guilfoyle (amerikai krimisorozat) Bűnügyi magazin Intrikák Mortensen.AnneBancroft és Börtönben® Otthon, vészes otthon 23.15 Fekete karácsony © 23.05 Célkeresztben ® 22.20 King ® 22.50 Oltalmazó ég ® 23.40 Édeshármas ® 23.20 Kultikon* (ismétlés) © 22.20 Svindlik, trükkök, hj (amerikai-kanadaihorror, (amerikaiakciófilm-sorozat) (kanadaikrimisorozat-8/3.) j (angol-olaszfilm, 1990) (amerikairomantikus 0.10 Koncertek átverések® U 2006)74" 0.05 Tények este 23.05 Aranyfeszt 2012 Fsz.: Debra Winger, vígjáték) az A38 hajón® 23.30 Bűnügyek ® ^ Fsz.: Michelle Trachtenberg 0.40 Ezo Tv 23.35 Valaki John Malkovich 1.25 Zsírégetők 2.05 Térkép - Válogatás A Yosemlte parki gyilkos 0.45 Reflektor © 1.15 NCIS (ismétlés) © 0.05 Orvosi bűnügyek @ 1.05 Bűvölet © (amerikai sorozat) (ismétlés) 0.30 A világ '[£] 1.00 Hihetetlen, de halálos ® 2.10 NCIS-Los Angeles® (olasz sorozat-12/8.) (olasz sor.-240/109-110.) 2.10 Dawson és a haverok © 2.35 Család-barát (ismétlés) legszigorúbb szülői ® (amerikai sorozat) (ismétlés) 1.00 Everwood (ismétlés) ® 1.55 Balatoni nyár (ismétlés) (amerikai sorozat) 3.30 Kívánságkosár (ismétlés) 1.25 Élet az emberek után © 20.05 Egyik kopó. másik... 23.05 Célkeresztben 0.05 Orvosi bűnügyek 22.50 Oltalmazó eg 19.35 Jó barátok 19.05 A Duna 20.15 A természet... (amerikai akcióvígjáték, 1989) (amerikai akciófilm-sorozat) (olasz sorozat) (angol-olasz film, 1990) (amerikai vígjátéksorozat) (ismeretterjesztő sorozat) (dokumentumfilm-sorozat) mull wBjBjpii Tnrmmmm hálózat film maníá~^h^h spörxtbhhí vüssssrwmm discoverT^bbbi Pj 13.05 Ázsia. 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszi- 1225 Fórum. 1530 Könyvjelző. 1600 Profil 1330 Nóvum ®. 1430 Zodiákus ®. 13.10 Kairó bíbor rózsája ®. 14.45 A 9.0013. menet. 1030 Út Londonba. 12.00 1025Anagybirodalom(l-3.)®. 1430Ge- 14.00 Újjáépítők. 1630 Ötödik sebesség w nó. 18.00 Híradó. 1530 Reporters. 16.05 1635 Kőbánya-híradó. 1635 Világhíradó. 17.00 Líceum a Gyimesek völgyében ® nagy vonatrablás ®. 16.45 Superman Magyar labdarúgás. 14.15 Magyar labdanj- nerációs szakadék®. 15.55 Kisvárosi szőr- 16.00 AranyiázAiaszkában. 17,00 Titkok a M Célpont. 1630 Patetta. 17.00 Híradó. 1730 1738Fótum. 1738Híradó. Világhíradó. 18.45 17.30 Infománia®. 18.00 VegaSztár®. ®. 1920 A majmok bolygója 2. (am. film) gás. Fenencváros-Kecskeméti TE. 16.18 U- nyeteg ®. 17.10 Apokalipszis (1-2.) ®. fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült? Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. Sporthíradó. 18.56 Híradó. Időjárás, 1925 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Ökoházak. ®.21.00Jobbmaegyzsaru.mintholnap verpool Tv. 19.16 Mai helyzet. 1930 KO Tv. 20.00 A játékszer (francia vígj.) . 2135 Fe- 19.00 Licitvadászok. 20.00 Autókereske5} 19.30 Stopper. 20.06 Rájátszás. 21.00 Hír- Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21,85 19.30 Tájoló®. 2038 Erdömesterek©. kettő (am. akcióvígj.)®. 23.00 Vigyázat, 20.00 Ökölvívás. AmirKhan-DannyGarcia. kete és kék (amerikai film). 2330 Időcsapda dók. 21.00 Pokoli motorosok. 22.00 adó 21. 2135 lapzárta. 22.00 Híradó. Híradó.2220700-asklub©.23.08Hazaitu- 20.48 Hírháló. 21.00 Csapdában (amerikai ; vadnyugati (ol.-fr. western vígj.) <3D 1.20 ! 23.00 Ökölvívás. Ortiz-Campbell. 24.00 (kanadai tbriller) í®. 035 Kitud cseresznyés j Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Egy j 2230 Keresztmetszet. 23.06 Rájátszás (izmus. 23.58 Híradó. 028 Világhíradó film, 1990)®. 23.00 Hírháló Macska a forró bádogtetőn (am. film) ® Labdarúgás. 2.00 Spanyol labdarúgás sütitsűtni? (amerikai romanl vígj.)® ! idióta külföldön. 24.00 Cef reKirályok A műsor es a kezdési időpont megvaltoztatasanak jogát minden tévéadó fenntartja!
