Somogyi Hírlap, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)
2012-07-02 / 153. szám
2012. JÚLIUS 2., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - MŰSOR Egészség sport nélkül is trükkök A séta, a tánc és a házi munka is lehet fitnesztevékenység A kutyás gazdik jóval többet mozognak az átlagnál. Az ebek felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel A szervezet előre jelzi, ha szünetre van szüksége a kimerültség érzetével a szervezet jelzi, pihenésre van szüksége. Általában akkor jelentkezik, ha hosszú időn keresztül túlterheljük magunkat. Ezért figyeljünk a testünk szavára, ne feszítsük túl a húrt. Ugyanis ha nem vesszük komolyan, túlterheljük az immunrendszerünket. Életkortól, lelki alkattól, kondíciótól függően eltérő ideig tart a regenerálódás. A stressz megszüntetésére az alvás, a séta, a nyugalom és a nevetés a legjobb módszer. Ahhoz, hogy elkerüljük a teljes kimerültséget, meg kell tanulnunk nemet mondani. Ám nem mindegy, hogy ezt miként tesszük, hiszen a gőgös, dühös elutasítás csak újabb feszültséget szül. Először is ki kell békülnünk azzal a ténynyel, hogy nemleges válaszunk - ha átmeneti időre is - esetleg ellenérzést vált ki. Ennek ellenére maradjunk szilárdak, derűsek, határozottak, és próbáljunk meg más megoldást javasolni. íme egy példa az udvarias elutasításra: „Nem, ez sajnos lehetetlen. De tudok más módot.” Pihentető, ha mindennap megörvendeztetjük magunkat valami aprósággal. Hallgassunk zenét, sportoljunk, táncoljunk a kedvesünkkel, kézimunkázzunk vagy trillázzunk a fürdőszobában. ■ Sokan szeretnénk sportos külsőt, de nehezen szánjuk el magunkat a cselekvésre. Sebaj! Néhány trükkel hétköznapi teendőinket is fitneszprogrammá alakíthatjuk. AS-összeállítás A kutyatartók jól tudják: négylábú barátaink már önmagukban felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel, hiszen mindennapi aktivitásra - sétára, kirándulásra, csavargásra - csábítanak. Egy felmérés szerint a gazdik nemcsak a szabadban, hanem otthon is jóval többet mozognak. Az állatok mozgásigénye fajtánként változó. Kezdő sportolók azonban semmiképp se egy állandóan izgő-mozgó bordér collie-t válasszanak, s a szintén nagy szabadságra vágyó, rengeteg futással boldog vizsláról is elfeledkezhetnek. búcsú a lifttől Ám az edzettséghez nem kell szükségszerűen kutyatulajdonossá válnunk. Elég az is, ha a harmadik emeleten, vagy netán még följebb veszünk lakást, és eltekintünk a lifthasználattól. A kezdetben gyötrelmesnek tűnő, de igen egészséges mindennapi tréning jótékony hatását már rövid idő múlva érezni fogjuk. S nemcsak edzettebbé tesz, hanem ráadásul szépen formálja a feneket, a combot, valamint a vádlit. A séta a szabad levegőn felfrissíti a szellemet, ráadásul erősíti a szervezetet. Elegendő naponta fél óra A házi munka haszna jó hír, ami megédesítheti a ház körüli munkákkal töltött szomorú délutánokat: a takarítás, ezen belül a porszívózás, a portörlés, a kertészkedés, a fűnyírás szintén karcsúsít. Épp úgy, mint a bútorok tologatása vagy az, hogy átrendezzük az iratokkal, játékokkal teli dobozokat. ahhoz, hogy megőrizzük mozgékonyságunkat, és emellett javítsuk a vérkeringést. A legjobb a természetben, parkban, erdőben sétálni. Hétvégén, ha van rá lehetőség, hosszabb gyalogtúrákat is érdemes a programba iktatni. De vigyázat, a céltalan lődörgés, a kirakatok előtti ácsorgás nem számít különösebb sportteljesítménynek! ZENÉRE KELLEMESEBB Kevés dolognak van olyan jótékony hatása, mint a táncnak. Hiszen közben test és lélek automatikusan harmóniára törekszik. Az intenzív mozgás fejleszti a koordinációt és a mozgásképességet, ráadásul erősíti az izmokat. A páros tánc során javul a reakcióképesség. Mindegy, hogy népzenére, pop- vagy rockzenére ropjuk. Ha átadjuk magunkat a táncnak, egész testünket átjárja az életöröm. fejben is fontos A szellemi torna is éppoly fontos, mint az izmok megmozgatása. Lehet sakk, betűjáték vagy szudoku - a lényeg, hogy fejlődjünk általa. Agyunknak mindig újabb és újabb kihívásokra, szellemi táplálékra van szüksége. Az olyan játék az igazi, amelyben a mozgás mellett szellemi összpontosításra ugyancsak szükség van. A labdazsong- lőrködés közben például agysejtjeink, valamint izmaink is gyarapodnak. Kerüljük el az otthoni fogyókúra csapdáit! a fogyókúrázóknak nem csupán a finom falatokat kell maguktól megtagadniuk. Egy jól felszerelt lakás is a sikeres diéta akadálya lehet. A fogyókúra harmadik napján már annyira éhesek lehetünk, hogy az étkészlet színe is ingerlőén hat: a piros, a sárga vagy a narancsszínű tányér étvágygerjesztő hatású, míg a kék visszafogottságra ösztönöz. Jaj annak, aki szegfű-, vanília- vagy gyömbérillatú gyertyát éget. Ezek az aromák serkentik a gyomorsavtermelést. Diétánk alatt inkább kerüljük a kihívó illatokat. Étkezés közben lehetőleg csak klasszikus zenét hallgassunk. A gyors ritmusú zenétől öntudatlanul többet és gyorsabban eszünk. Amikor éjszaka a konyhába lépünk, kapcsoljuk fel a villanyt. Sötétben ugyanis köny- nyebben elcsábulunk. A hűtő- szekrénynél maradva: helyezzünk el egy tükröt a közelében, így öntudatlanul is az egészségesebb ételeket választjuk. A kisebb-nagyobb sporteszközök mindig útban vannak, így azokat szívesen rejtjük a szekrénybe vagy az ágy alá. Csakhogy így el is felejtkezünk róluk. Aki rendszeres mozgásra szánja el magát, rendezzen be fitneszsarkot a lakásban: így biztosított a napi tizenöt perc sportolás. ■ « * <
