Somogyi Hírlap, 2012. május (23. évfolyam, 102-126. szám)
2012-05-21 / 118. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR ffiMi ' MMI wmMmm M m IHHI | 2012. MÁJUS 21., HÉTFŐ Vegyük fel a tornacipőket! mozgás Egyszerű, olcsó, de szinte mindenhol űzhető sport a futás A futás jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, falja a kalóriát Mit tegyünk izom- vagy ízületi fájdalom esetén? A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, a lelket is erősíti AZ érintés jótékony hatása közismert. A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, hanem a lelket is erősíti. Am mit tegyünk, ha nincs kedvünk, pénzünk vagy éppen időnk profi masz- szőr segítségét igénybe venni? A szakember nehezen pótolható, hiszen azonnal észreveszi és célzottan kezeli az érzékeny részeket: merev nyakunk, fájós hátunk ellazul, megkönnyebbül a terápiától. Néhány segédeszközzel azonban magunk is próbálkozhatunk. Fontos, hogy a fájdalmas pontokra több időt szánjunk: türelmesen, többször is nyom- kodjuk-dörzsöljük az érintett területeket. A görgős hátmasz- szírozó használata egyszerű: úgy húzzuk ide-oda a hátunkon, mint a törülközőt. Javítja a vérkeringést, lazítja a merev izmokat. A narancsbőr kezelésére különböző termékek közül választhatunk a masszázskesztyűtől a görgős berendezésig. Utóbbit úgy alakították ki, hogy könnyen és alaposan meg tudjuk dolgozni a problémás részeket. Hatásos, ha narancsbőr elleni készítményt viszünk fel a bőrre, és azt masszírozzuk bele. A görgős talpmasszírozó- val egyszerűen végezhetünk reflexzóna-kezelést. Ezt a szerkezetet is úgy alakították ki, hogy a talp minden egyes milliméterét átsimítsa. ■ A szép napos időben mindenki mozgékonyabb, ilyenkor a sportolást is könnyebb elkezdeni. A szakemberek a legjobb szívvel a futást, a gyaloglást ajánlják. AS-összeállítás Elég csak a parkban körbenézni: egyre többen kocognak vagy északigyalogolnak (ez a botokkal űzhető nordic walking magyar megfelelője). Négy jó ok is van arra, hogy miért érdemes a fenti sportágak valamelyikét választanunk. Mert egyszerű, olcsó, szinte mindenütt űzhető, valamint kortól és kondíciótól függetlenül mindenki számára nyújt valamit. Most sorra vesz- szük a futást és a vele rokon sportágakat. A futás azoknak ajánlott, akik egyébként is rendszeresen sportolnak, vagyis a szervezetüket nem éri meglepetésként a fizikai megterhelés. Jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és falja a kalóriákat. Hét km/órás sebesség mellett fél óra alatt akár 220-380 kalóriát is elégethetünk. A nyolchetes bemelegítési időszakban hetente három edzés ajánlott. Az első héten fussunk alkalmanként 8x2 percet. A második héten 6x3, a harmadikon 6x4, a negyediken 4x6, az ötödiken futás közben érhetnek minket kisebb sportsérülések. A fájdalmas húzódások, enyhébb gyulladások enyhítésére a patikában, illatszerüzletben kapható, természetes hatóanyagokat tartalmazó sportkrém csökkenti a gyulladást. 3x10, a hatodikon 2x15 perc, a hetediken 2x20 perc legyen a napi edzésadag. A szünetekben két-két percet gyaloglással töltsünk. A nyolcadik héten aztán fussunk szünet nélkül fél órát. Fontos, a kényelmes futócipő! A gyaloglás azoknak ajánlott, akik még soha nem sportoltak. Súly- vagy szívproblémák, ortopédiai panaszok esetén is ideális. A szervezet fokról fokra szokja meg a terhelést. Mozgás után nem jelentkezik komoly izomláz vagy más panasz. A szervezet működésére gyakorolt jótékony hatása megegyezik a futáséval. Kezdőknek heti 3-4 edzés ajánlott. Az első héten kétszer fél óra, kétszer pedig negyvenöt perc, amely fokozatosan háromnegyed, illetve egy órára növelhető. A nordic walking azoknak ideális, akik a levegőzést alapos tréninggel szeretnék ösz- szekötni - ez a sport ugyanis átmozgatja az izmok 90 százalékát. A botoknak köszönhetően a kar-, a mellkas- és a váll- izmok is erősödnek. A mozgás megszünteti, enyhíti a váll- és nyakmerevséget, ellazítja az ízületeket. Nordic walking közben a gyaloglásnál 15 százalékkal több kalóriát égetünk el. A bottal gyaloglás technikáját érdemes trénertől elsajátítani. A kezdők számára ajánlott edzésprogram megegyezik a gyalogláséval. Varázsoljuk egészségesekké kedvenc ételeinket! RÁNTOTT SZELET, tészta, szalá- mis szendvics? Finomak, de fogyókúrás időkben tiltólistán szerepelnek. Van megoldás: néhány fortéllyal az ízletes is egészségessé varázsolható. A klasszikus panír lisztből, tojásból és zsemlemorzsából áll. A lisztet finomra őrölt parmezán- sajttal, a zsemlemorzsát reszelt dióval, mandulával helyettesíthetjük. A tészta sem ellenség, de darált hússal fogyasztva nem ajánlott. Ám ha olívaolajon átsütünk néhány friss zöldséget, sóval, ízesítjük, majd a tésztához keverjük, nem lehet kritizálni diétánkat. A szendvicsnek sem kell étrendünkből hiányoznia, ha a kenyér teljes kiőrlésű lisztből készült, és egy szelet vékony füstölt sonkát vagy szalámit fogyasztunk hozzá. ■ Levehető a tiltólistáról a szendvics t > L A n rtlklub"IflHpB tv2 _iippMBpBB i miI i riAJATT. ..VHH min i 11 WKKttKM \ spEKTRuivrHBBB H 5.40 Top Shop 6.00 Aktív extra (ism.) ® 5.55 Ma reggel 5.55 Ma reggel 6.05 Gyilkos sorok ® 7.35 Kultikon (ismétlés) ® 7.05 Mocsokkommandó ® ?0 6.05 Só reggelt, skacokl @ 6.25 Tények reggel 9.10 Orvosi bűnügyek ® 9.00 A bűvös körhinta 6.55 A kifutó ® 8.35 Közbeszéd (ismétlés) 7.35 Tények a tányéron ® kJ 7.35 Reflektor reggel® 7.00 Mokka® 10.05 Rex Rómában @ 9.10 A legkisebb 7.50 A nagy házalakítás © 9.00 Klubszoba (ismétlés) 8.05 Fald fel Amerikát! ® H 7.50 Reggeli - Csak csafok ® 9.25 Stahl konyhája © (rtémet-ol. Krimisor. -12/6.) Ugrifüles 8.40 Gyilkos sorok ® 10.00 Család barát ® 9.05 Beépített főnök @ n] 8.25 A szerelem rabjai® 9.30 Babapercek ® Mélyvíz 9.20 Úszó-Eb 2012 9.35 Nyomtalanul (ism.) ® 10.50 1 könyv 10.05 Bllly, a profi ® 9.25 Gyözlke ® 9.35 Teleshop. Ezo Tv 10.55 Most a Buday! 12.00 Híradó délben 10.30 Kutyám, Jerry Lee 2. 11.00 Heti hírmondó (ism.) 10.35 A világ Q 10.30 Top Shop 12.15 Az élet iskolája© 11.25 Napirend előtt 12.25 A szövetség © (am. akcióvígj., 1999)® 11.25 Térkép (ism.) ® legszigorúbb szülői ® 12.05 Asztroshow (kanadai-am. vígjáték) 12.00 Híradó délben (bibliai vetélkedő) 12.15 A dadus @ 12.00 Híradó. Időjárás 11.40 A Föld, ahogy sose láttad 2 13.10 Az éden titkai © 14.20 Marina® 12.25 Roma magazin 13.15 A budavári szoborlelet 13.10 Gordon Ramsay 12.10 Vers 12.45 Állati rekordok ® 14.15 Sarokba szorítva ® 15.20 Rex felügyelő ® 12.55 Domovina 13.50 Padtársat keresünk - A pokol konyhája ® 12.30 Napirend előtt | 14.50 Billy, a profi ® S 15.15 Döglött akták® (osztrák-német krimísorozat) 13.30 Marslakók ® 14.45 Retró - Humor © 14.05 Shark - Törvényszéki 13.00 Közvetítés 15.50 Fald fel Amerikát! C (amerikai krimisorozat) 16.20 Csoda Manhattanban @ 14.00 A szövetség © 16.00 A Black Rose vár titka @ ragadozó ® a parlament üléséről - Egy húsevő naplója ® Jj 16.20 Marlchuy (am.-mexikói románt sor.) 14.55 Angyali érintés ® (11.) 15.30 MacGyver © 15.55 CSI - A helyszínelők ® 16.00 Talpalatnyi zöld © 16.20 Fald fel Amerikát! ® T5 -A szerelem diadala® 17.20 Update-konyha @ 15.45 MM 16.25 Enid Blyton... © 16.50 Esküdt ellenségek 16.30 Térkép® 16.50 Beépített főnök ® g 17.20 Teresa® 17.25 Tiltott szerelem ® 16.45 Úszó-Eb 2012 17.15 Lizzie McGulre © - Bűnös szándék © 17.00 Kisváros® 17.55 A világ legszigorúbb W (mexikói sorozat) (török romantikus sor.) Élő közvetítés Debrecenből 17.40 Robbie, a fóka® 17.40 Nyomtalanul® Gyilkos szerep (2/1.) szülői® ............................................................................................ ......................................................................................I............................................•••'•......................................I........................................ 18 .30 Híradó 18.30 Tények Hírműsor 18.30 Maradj talpon! ® 18.25 Rejtélyek 18.35 Gordon Ramsay 18.00 Híradó. Időjárás 19.10 Állati rekordok ® Esti kiadás 19.35 Aktív® Műveltségi vetélkedő Tesz-vesz városban - A pokol konyhája ® 18.25 Dunasport Öngyilkosjelöltek 19.05 A gyanú árnyékában ® 20.10 Jóban Rosszban 19.30 Híradó este 18.45 A bűvös körhinta 19.35 Jó barátok © 18.35 Közbeszéd 20.10 Állati rekordok ® M Dokureality (magyar sorozat) ® 20.00 Sporthírek. Időjárás 19.00 Halhatatlan szépség ® (am. vígjátéksor. -187-188.) 19.05 Rózsa Sándor ® (ismeretterjesztő sorozat) □ 20.00 Fókusz® 21.20 NCIS® 20.10 Marslakók © (francia minisorozat-6/1.) 20.30 Két pasi (magyar minisorozat - 7/3.) 21.20 Kozmikus Közszolgálati magazin (amerikai krimisorozat) (magyarsorozat-55.) 20.00 Híradó este - meg egy kicsi @ 20.05 Háború a nemzet ellen kilátások® Sfí 20.45 Barátok közt ® Összejövetel 20.40 Kék fény ® 20.25 Sporthírek. Időjárás (amerikai vígjátéksorozat) - Az elrabolt nemzeti (ismeretterjesztő sorozat) " (magyar sorozat) 22.20 NCIS -Los Angeles Bűnügyi magazin 20.35 Angyali érintés ® 21.20 Éden Hotel ® vagyon® 21.50 Kozmikus kilátások ® 21.25 Dr. Csont ® (amerikai krimisor.) ® 21.40 Hacktion © 21.20 Maradj talpon! ® (stratégiai játék) Megtartó üzenet 22.25 Megaka tasztrofák ) (amerikai krimisorozat) Megfigyelők (magyar akciófilm-sorozat) 22.15 A névtelen vár® 22.20 CSI - A helyszínelők 21.20 Dunasport (ismeretteijesztő sorozat) Bebetonozva Közben: Kenósorsolés A bukás (magyar minisorozat - 6/4.) (amerikai krimisorozat) ® 21.30 Kultikon ® Sáskajárás 22.25 Showder Klub® 23.20 Aktív (ismétlés) ® 22.35 Az este 23.25 Az élet 23.10 Kettős ügynök ® 22.25 Sportaréna 23.20 Bűnügyek © kJ Utána: Hírek 23.50 Tények este 23.10 Aranymetszés egy napja® (amerikai akciófilm-sorozat) 23.15 Fedőszáma: MN-1480 Azoivlövész GQ 23.35PokerStars.net 0.25 Ezo Tv Kulturális magazin (amerikai-angol dok.-film) Fsz.: Piper Perabo, (magyar dok.-film) 0.20 Gyűjtögetők ® ^ -BlgGame®' Jósok,látók,médiumok 0.10 Múlt-kor® 0.55 Bűvölet® ChristopherGorham,Kari 0.10 Vers (ismeretterjesztősorozat) •*9 0.30 Reflektor ® 1.00 NCIS (ismétlés)® Történelmi magazin (olasz sorozat Matchett, Anne Dudek 0.15 Térkép (ismétlés) ® 1.15 Megakatasztrófák 'H 0.45 Mindhalálig buli® 1.50 NCIS 0.40 Zöld tea -240/19-20.) 0.10 Esküdt ellenségek® 0.45 Tálentum (ismeretteijesztő sorozat) (amerikai vígjáték, 2006) -Los Angeles (ism.)® 1.10 MM (ismétlés) 1.45 Záróra (amerikai krimisorozat) 1.10 „Nyolcvan a százból” Sáskajárás ^ 0.45 MlndhateMg buli ^ 12.15 Az élet iskolája ^ 21.40 Hacktion 1B.00 A Black Rose vár titka 22.20 CSI - A helyszínelők 19 05 Rozsa Sándor 21.20 Kozmikus kilátások (amerikai vígjáték) (kanadai-amerikai vígjáték) (magyar akciófilm-sorozat) (magyar-német sorozat) (amerikai krimisorozat) (magyar minisorozat) (ismeretteijesztő sorozat) ATrT*<tonP|HHRKI BTS'aT" ^ FILMMézEüftOli ^UinT^iilliii FILMBOX _ ^ VHlB MSÍ^ 13.08Ázsia. 1330 Garázs. 14.06 Civil kaszi- 11.66 Világhírnek). 1228 Fórum. 1830 1330 24. Mesterek Tornája nemzetközi díj- 13.10 Hemingway és én (am. film) ©. 12.00 Útlondonba. 1230 Spanyol kézilab- 10.18 Az igazi Micimackó ©.1L80 Zenélő 1530 Hogyan készült? 16.00 A túlélés törO : nó. 18.00Híradó. 1830Reporters. 16.08 Könyvjelző. 1608Drazsé. 1638Kóöánya- ugratóverseny. 1430Zodiákus©. 17.00 1640 Robin és Marian ®. 17.48 Rész- da. 14.18 Kosárlabda. NBA. 1648 Angol dobozok ®. 1300 Szerelmem a vényei.l730Amcsimotorok-Családban W Célpont. 1630 Paletta 1700 Híradó, 1730 híradó. 17.08 Fórum. 1738 Híradó. 1630 Stílus. 1730 Infbmánia®. 1600A doktor kessetek. betörők! 4. (am. film) ©. 1920 labdarúgás. Championship. 17.18 Magyar szomszédom®. 1428Afáraóbosszúja®. marad 1600 Autókereskedők. 2030 Ho*P Hírvilág 1600 Híróra. 19.00 Híradó Sport Világhiradó, 1688 Híradó. 1928 Egyenes ©. 1630 Helyzetkép ©. 19.00 Ökohá- két és (él kém (am. víg.) ©. 2100 A labdarúgás. 19.18 Mai helyzet. 1930 Har- 17.18 9-es terv az óiból ©. 1830 Dónak) gyan készült? 21.00 Stan Lee bemutatta Jg 1930 Stopper 20.08 Rájátszás. 21.00 Hír- beszéd. 20.48 Újságíróklub. 21.88 Híradó, zak. 1930 Szabadegyetem ®. 20.48 Hír- majmok bolygója AQ ®. 23.00 A majmok j madik félidő. 20.48 Harmadik félidő extra. Tiump:azlngatlanmogjl és médiakirály®. Szupermenekavalóságban.22.00Nyolcadó 21. 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2220 700-as klub ®. 23.08 Hazai turiz- háló. 2L00 Az éjszaka mestere ®. 23.00 bolygója 2. (am. fantaszt, kaíandfflm) ®. 2130 KOTvCIassics. 2230 Magyar labda- 2000 Apokalipszis 103 ®. 22.48 A rózsa van módon a fők) körül. 2300 Egy idióta 2230 keresztmetszet 2308 Rájátszás mus. 2388 Híradók, 0.48 Egyenes beszéd I Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz 0.40 Gázláng (am.thriller)® I rúgás, 0.48 Magyar labdarúgás neve®. LOO fekete Cadillac® I külföldön. 24,00 Piszkos pénz és a kezdési Időpont megváltoztatásának jngát minden tévéadó feiittiiiiHHHHBV/^ílHHMV^ ' ^1 i. :
