Somogyi Hírlap, 2012. április (23. évfolyam, 78-101. szám)
2012-04-02 / 78. szám
10 ELETMOD - MŰSOR 2012. ÁPRILIS 2., HÉTFŐ Sportoljunk mindig okosan! fitneszcsapdák Edzés előtt kérjük ki háziorvosunk tanácsát Úgy tűnik, kicsit kifulladt a bájos hölgy. A megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet, persze nem így, begörbülve. Tanulságos trükkök fogyni akaróknak 1. ne induljon el reggeli nélkül! Egyen gyümölcsös müzlit, sokáig marad a gyomorban. 2. Ne hagyjon ki étkezést azt remélve, hogy így kevesebbet eszik. Amikor legközelebb hozzálát, mindent bepótol, sőt! 3. Szenved, ha a tévénél nem majszolhat édes kekszet, sós rágcsálnivalót? Tegyen maga elé inkább gyümölcsöstálát. 4. Étterembe megy? Döntse el előre, mit fog enni, sőt papírra írva vigye magával. Ha elcsábítaná az étlap, pillantson az írásra! 5. Lefekvéskor elviselhetetlenül korog a gyomra? Ne hagyja, hogy idáig fajuljon a helyzet, egyen vacsoraidőben többet. 6. Több mint két órát ül a tévé előtt naponta? Csípjen le belőle fél órát, és induljon sétálni. 7. Ne akarjon rövid idő alatt sokat fogyni - egészségtelen. Hosszú időre elosztva, lassan próbálja leadni a fölösleget. 8. Éjjel arra ébred, hogy éhes? Igyon egy-két pohár ásványvizet az ágy mellé készített üvegből! ■ Neki már sikerült - másnak is megy Azt gondolnánk, nem sokat kockáztat, aki kocog vagy túrázik. Pedig még a legártatlanabb mozgással is nagy kárt okozhatunk, ha nem készülünk fel rendesen. AS-összeállítás 1. NEM ISZUNK ELEGET Régen úgy tartották, hogy a mozgás megkezdése előtt nem szabad inni. Ez régóta túlhaladott nézet: a szakemberek legalább egy pohár, de inkább fél liter folyadék elfogyasztását javasolják. | 2. MEGERŐLTETJÜK MAGUNKAT 1 Sokan azt hiszik, a sport akkor hatékony, ha minden izmunk fáj, és vörös lesz a fejünk a megerőltetéstől. Ez nem igaz! Az izomláz azt jelzi, hogy túlzottan igénybe vettük szervezetünket. A javasolt mozgásmennyiség: heti háromszor 30-45 perc. 3. ALAPOSAN BEEBÉDELÜNK Teli hassal mozogni felelőtlenség, mert megerőltető. Soha ne kezdjünk éhesen mozogni, de két-három órával sportolás előtt már ne együnk semmit. 4. TÚL NAGYRAVÁGYÓK VAGYUNK A becsvágy olykor rossz tanácsadó, mert csak elveszi a kedvünket a mozgástól. Futás közben ne akarjuk leelőzni az előttünk száguldó, acélosra edzett atlétákat Mozogjunk egyenletesen, a saját, jóleső tempónkban. Egyegy gyorsabb sprint után tartsunk mindig szünetet 5. ÉBREDÉS UTÁNI SPORT Az ágyból kiszállva rögvest melegítőnadrágba bújni veszélyes vállalkozás, mert könnyen megsérülhetünk. Éjszaka a szervezetünk csökkentett üzemmódban működik, ébredés után minden életfunkciónak fel kell vennie a nappali ritmust. Tizenöt-húsz perccel az ébredés után azonban öt perc laza futás megengedett 6. ÉDES ITALOK A kalóriadús, agyoncukrozott italok fogyasztása csökkenti a sportteljesítményt Mozgás közben negyedóránként néhány korty víz fogyasztása ajánlott. Sportolás után a szervezetnek szénhidrátra és fehérjére van szüksége, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon - ilyenkor egy banán a legjobb. 7. ELTERELIK FIGYELMÜNKET A szabadidősportok hívei - azok például, akik csoportosan járnak kocogni - hajlanak arra, hogy pletykázással üssék el az időt Sport közben a mozgásra kell koncentrálni, hiszen csak így fejti ki jótékony hatását Bemelegítés vagy nyújtás, relaxálás közben azonban annyit fecseghetünk, amennyi jólesik. 8. MONOTÓNIA Az egyhangú tréning egészségtelen, ezért érdemes többféle sportban is kipróbálni magunkat Ha mindig más izomcsoportot mozgatunk meg, kisebb eséllyel sérülünk meg. Az Izmok gyorsan hozzászoknak az erőgépekhez, ezért hathetenként érdemes gépet és gyakorlatsort cserélni. Az örömöket keressük A LEGFONTOSABB, hogy ofyan sportágat válasszunk, amelyben örömünket leljük. Az úszás ideális megoldás. Térd- és ízületi panaszokkal kerülni kell a labdajátékokat Krónikus betegség esetén minden esetben háziorvosunktól kérjünk tanácsot, mielőtt sportolni kezdenénk. Percek alatt gyönyörű lehet egy jó sminkkel ha megfelelő sminkkellékek- kel rendelkezik, akkor otthon is percek alatt gyönyörű és mesteri arcfestést készíthet. Érdemes odafigyelnie arra, hogy a sminkeléshez jó minőségű eszközöket vásároljon, mert a különböző ecsetek, szivacsok, applikátorok segítségével a kezdők is mutatós arcfestést készíthetnek. Az első lépés az arctisztítás, ehhez a tonik és a lemosótej mellett vattapamacsra is szüksége van. ló szolgálatot tehet a fültisztító pálcika is, mellyel a külön■ Sminkeléshez jobb minőségű eszközöket érdemes használni. böző színeket keverheti össze, hibajavításra is használható, és eltávolíthatja vele a lehulló festékszemcséket. A papír zsebkendő az olajos alapozó, a fölösleges rúzs felitatására szolgál, de szükség lehet rá a szempillaspirálra rakódott csomók eltávolításához is. Az alapozót felviheti az ujjá- val, de használhat szivacsot, így egyenletesebben oszthatja el a krémet, és tartósabb lesz a hatás. A természetes anyagokból készült ecsetek segítenek abban, hogy jobban eltüntesse a borhibákat, a festékből mindig csak any- nyit használjon, amennyire szükség van. Az arcfestéshez púder- és arcpírecset, szemhéj- és szemöldökecset, valamint széles szem- kontúrecset kell. ■ nnri T.nrr7:m.iwf rsntff;» Wfl i tú g4 rtlklub TvTnHBBHHH I mTMMHPRHMR iii i ii i MBBW spektrum',^PÍ|í H 5.40 Top Shop 6.25 Tények reggel 5.25 A lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 6.30 A kifutó ® 7.00 Kárpát expressz 7.40 A Jövő műemlékei ® *0 6.05 Jé reggelt, skacokl ® 7.00 Mokka® 5.55 Ma reggel S.00 Barangolások 7.20 A nagy házalakítás 7.35 Kultikon (ismétlés) ® 8.20 Mocsokkommandó @ 7.35 Reflektor reggel® 9.40 Stahl konyhája ® 9.10 A Silla királyság ékköve öt kontinensen @ 8.10 Gyilkos sorok @ 8.35 Közbeszéd (ismétlés) 8.50 Tények a tányéron @ H 7.50 Reggeli - Csak csalok ® 9.50 Babapercek @ 10.10 Re* Rómában ® 9.25 Szép otthonok, remek... 9.10 Gyilkos számok ® 9.00 Klubszoba (ismétlés) 9.20 Gyűjtögetők® 8.25 A szerelem rabjai ® 10.00 Teleshop 11.00 Most a Buday! 9.50 MacGyver ® 10.05 Los Angeles i 10.00 Család-barát © 10.20 Rlver Cottage9.25 Második esély ® 10.50 Ezo Tv 11.30 Napirend előtt 10.40 Előre! ® (magyar film) tündérmese® 11.00 Heti hírmondó (ism.) Én a halakkal vagyok ® (amerikai-mexikói sorozat) 12.25 Az ifjú Herkules @ 12.00 Híradó délben 12.00 Híradó délben (am.-kanadai vtgj., 2004) 11.30 Térkép (ismétlés) ® 11.20 Tények a tányéron ® ** 10.35 Top Shop (am. kalandfilm, 1998) Benne: Sporthírek. Időjárás 12.30 Főtér 11.55 A dadus ® (70-71.) 12.00 Híradó. Időjárás 11.50 Roncsvadászok @ 2 12.15 Asztroshow 14.10 La Poia® 12.25 Roma magazin 13.55 Lovas magazin 12.55 Amerikai 12.30 Napirend előtt 12.20 Megaszömyek „S 13.15 Az éden titkai® (kolumbiai romantikus sorj 12.55 Domovina 14.20 Magyar rock mesterszakács® 13.00 Közvetítés pusztulása® 2 14.15 Sarokba szorítva @ 15.15 Csoda Manhattanban ® 13.25 Ball, az istenek szigete 15.15 Família Kft @ 13.55 Monk - Flúgos nyomozó a parlament üléséről 13.20 Ókori felfedezések ® g 15.15 Döglött akták® (am.-mexikói romantikus sor.) 13.40 Marslakók ® (ismétlés) 15.40 MacGyver @ 15.40 CSI - A helyszínelők 16.10 A megregulázott fény, 14.15 Merész régész® 16.20 Marichuy 17.20 Update-konyha © 14.10 A szövetség® 16.30 Felfedezőúton a Robinson (amerikai krimisorozat) ® avagy a lézer napjainkban 15.15 AT. rex igazi arca H -A szerelem diadala® Gasztronómiai percek 15.05 Angyali érintés ® (5.) 17.00 A Nyereg Klub © 16.35 Esküdt ellenségek 16.30 Vigyázó szemekkel a világ 16.15 Mocsokkommandó ® 'jjjj 17.20 Teresa® 17.25 Tiltott szerelem @ 15.55 Veszélyes szerelem ® 17.25 Llzzle McGulre (11.) - Bűnös szándék ®’ körül® 16.45 Tények a tányéron ® O (mexikói sorozat) (török romantikus sorozat) 16.40 MM. Gombold újra! 17.45 Anya, az állatorvos 17.35 Gyilkos számok® 17.20 Kisváros ® 17.15 Gyűjtögetők© 18.30 Híradó Esti kiadás 18.30 Tények 1830 Maradj talpon! ® 18.35 Rejtélyek 18.30 Amerikai 18.00 Híradó. Időjárás 18.15 Rlver Cottage 19.05 A széf Hírműsor Műveltségi vetélkedő Tesz-vesz városban mesterszakács ® 18.25 Dunasport Én a halakkal vagyok ® Vetélkedő 19.35 Aktív® 19.30 Híradó este 19.00 Magyar népmesék 19.30 Jó barátok ® 18.30 Közbeszéd 19.10 Egy elsüllyedt világ-A >3 20,10 Fókusz ® 20.10 Jóban 19.55 Sporthírek. Időjárás 19.05 Zöld Föld (am. vígjátéksor. -152-153.) 19.00 Térkép ® Temze hajóroncsai ® Közszolgálati magazin Rosszban® 20.10 Marslakók ® 19.15 Veszélyes szerelem 20.25 Két pasi 19.30 Hagyaték 20.20 Feltárul a múlt C 20.50 Barátok közt ® (magyar sorozat) (magyar sorozat-22.) (amerikai sor. - 64/52.) ® - meg egy kicsi ® 20.00 Kultikon @ -Egyiptom® (magyar sorozat) 21.20 NCIS® 20.40 Kék fény ® 20.00 Híradó este (am. vígjátéksor. -169-170.) 21.00 Dunasport (ismeretterjesztő sorozat) W Közben: Hírek (amerikai krimisorozat) Bűnügyi magazin 20.25 Sporthírek. Időjárás 21.20 Éden Hotel © 21.05 Egy legenda 21.20 UnlverZoom - Élet az 21.25 Dr. Csont © Szomjúság 21.40 Hacktlon ® 20.30 Rocca parancsnok (stratégiai játék) életre kel emberek után @ (amerikai krimisorozat) Esz.: Mark Hármon, Pauley (magyar akciófilm-sorozat) (olasz krimisor. -12/3.)® 22.20 CSI (magyar dok.-film -2/2.) 22.20 Rettegett harcosok © Új utakon Perrette, Sean Murray Apák és lányaik 21.25 Maradj talpon! ® - A helyszínelők (ism.) ® 21.50 Osadné (dok.-film) (ismeretterjesztő sorozat) 22.25 Showder Klub® 22.20 NCIS - Los Angeles 22.35 Az este 22.20 Angyali 23.15 Kettős ügynök © 22.55 Sportaréna 23.20 A döntő 48 óra ® Vidámshow-műsor (amerikai krimisor.)® 23.10 Aranymetszés érintés® (amerikaiakciófilm-sorozat) (sportműsor) (ismeretterjesztősorozat) Et| 23.35PokerStars.net Magányos farkas 0.10 Múlt-kor® (amerikai sorozat-25/5.) Fsz.:PiperPerabo, 23.45 Érdi Tamás 0.15 Kínzó történelem ® ^ -BigGame© 23.20 Aktív (ismétlés) ® Történelmi magazin 23.05 Védd magad) © ChristopherGorham, Kari születésnapi koncertje (ismeretterjesztő sorozat) *3 0.35 Reflektor ® 23.50 Tények este 0.40 Zöld tea (amerikai film, 2006) Matchett, Anne Dudek a Szépművészetiben (HD) 1.10 Megakatasztrófák ® 'H 0.50 Kőkemény Minnesota © 0.25 Ezo Tv 1.05 Gombold újra! 1.05 Stlngers (64.) ® 0.10 Esküdt ellenségek 1.20 Vers (ismeretterjesztő sorozat) (amerikai film, 2005) 1.00 NCIS (ismétlés) ® Divat a magyar! (ismétlés) (ausztrál krimisorozat) - Bűnös szándék (ism.) © 1.30 Térkép (ismétlés) ® Aszteroida-becsapódás 0.50 Kőkemény Minnesota 21.20 NCIS 2140 Hacktlon 9.50 MacGyver 20.25 Két pasi - meg... 23.45 Érdi Tamási.. 18.15 Rlver Cottage (amerikai film) (amerikai krimisorozat) (magyar sorozat) (amerikai sorozat) j (amerikai vígjátéksorozat) (koncert) (ismeretterjesztő sorozat) ; Cí 13.08Ázsia.' 1330 Garázs. 14.06Civil kaszi- lLBS Vílágiíradó. 1226 Fórum. 1830 1330 Eurórá ®. 14.00 Zodiá'kus ®. 13.10 Bérbossaí Bt - Megfizetünk, ha'meg- 12.00 Sportverda. 13.18 LA Londonb; ' 1030 K-PMt' A belső bolygó ®. 1228 lLMMegavi'lág 1200 Autókereskedők. O nő. 18.00 Híradó. 1830 Keresztmetszet Könyvjelző. 16.08 Drazsé. 1638 Kőbánya- 17.00 Szemeszter. 1730 Infománia ®. . fizetnek®. 1448 Modem muskétások®. 13.48 Kosárlabda. NBA. 16.18 Holland lat - Sher1ockHolmesésatitkosfe^ver©.1338 14.00 Üjjáépitők. 18.00 Ki ad többet? n 16.08 Célpont 1630Paletta. 17.00 Híradó, híradó. 1708 Fórum. 17 J8 Híradó. 1830 18.00 A doktor ®. 1830 Helyzetkép ®. 1628 Kutyám, Jerry Lee 3. (am. akcióvigj., i danigás. 17.18 Harmadik félidő. 1&30 Ha - Mégazthitted,ateszüleldfurcsék?®. 18.10 1830Hogyankészült?1800AtúléléstörSport. 1730 Hírvilág. 1820 Stopper. 19.00 Vílághiradó. 18.88 Híradó. 1928 Egyenes 19.00Tudomány határok nélkül®. 1930 2002) ®. 1828 A szív hidjai (am. film, madik félidő extra. 19.1BMai helyzet 1933 A súgó ©. 1620 A Szahara átfutása ©. vényei. 1800 Autókereskedők. 2030 Hog Híradó. Sport 20.08 Rájátszás, 2L00 Hír- beszéd. 2048 Újságíróklub. 21.88 Híradó, i Szabadegyetem @. 2038 Mit tenne Ön? 1995) @21.00 Seraphím Falls - A múlt Angol labdarúgás. 2000 Fieszta. 2180 Sp<- 18j08 Muskétás kisasszony © 2180 Egy gyan készült? 21.00 KeithBarty trükkjei. ” adó 21. 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2220 700-as klub ®. 23.08 Hazai turiz- 20.48 Hírháló 2130 Miért pont az én Iá- szökevénye (am. film) ©, 2300 Mell, a re- nyol labdarúgás (élő). 234)0 Magyar labd: - nap alatt ©. 2220 Mary Bryant ®. 130 2200 Dynamo. 2300 Egy idióta külfád2230 BBC Reporters, 23.06 Rájátszás mus. 2388 Híradók. 048 Egyenes beszéd i nyom? 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz ! metelány®. 108 Forró verejték© rúgás. Lljpest-DVSC; FTC-Vasas-Híd Sherlock Holmes és a titkos fegyver© ön. 2480Autókeieskedök-újratöltve A ntűior és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát mleden tévéadó fenntartja!
