Somogyi Hírlap, 2012. március (23. évfolyam, 53-76. szám)
2012-03-29 / 75. szám
Nehezen múlik: tavaszi fáradtság közérzetünk Nem mindig elegendő a vitaminok és az ásványi anyagok pótlása Aludjuk ki magunkat! Az alváshiány miatt levertnek, kimerültnek érezhetjük magunkat. Rosszul alhatunk a horkolás, a rossz táplálkozási szokások, a betegségek és a stressz miatt is. A melegebb hónapok be- köszöntével sokan küzdenek a tavaszi fáradtság tüneteivel. A huzamosabb időn át jelentkező kimerültség hátterében számos probléma állhat. Ha a tavasz elején jellemző nehezebb ébredések, napközbeni lassultság nem múlik, érdemes utánajárni, mi okozza a panaszokat! Tóth Tímea A napközbeni fáradtságot sokszor egyszerűen a túl kevés éjszakai alvás okozza. Az alváshiány miatt nappal levertnek, kimerültnek érezhetjük magunkat. A felnőttek számára szükséges alvásmennyiség minimum napi 7 óra. A jól összeállított napirend segíthet abban, hogy este időben ágyba kerüljünk, és másnap kipihenten ébredjünk. A HORKOLÁS IGEN ZAVARÓ, hiszen a kellemeüen zaj nem csak a horkoló ember, de az alvótárs nyugodt pihenését is meggátolhatja. A probléma azonban ennél nagyobb: a horkolás az egészséget is veszélyezteti. Horkolás közben a felső légutak szűkülete, elzáródása miatt csökkenhet vagy kimaradhat a légvétel. Az ilyen légzészavarok mikroébredéseket okoznak, ami miatt az éjszakai alvás nem pihentető, és napközben fáradtság, koncentrációzavar jelentkezhet Súlyos esetben, ha alvás közben gyakran és hosszan kimarad a légvétel, az már az alvási apnoé, mely a következményes oxigénhiány miatt számtalan betegség, például koszorúérbetegség, agyi érbetegségek, a stroke előszobája is lehet. Alvásvizsgálat során deríthe- tők ki a horkolás hátterében lévő okok. Ennek eredménytől függően a probléma alternatív eszközök segítségével, esetleg műtéti úton orvosolható. Bizonyos esetben életmód-változtatásra is szükség lehet, ugyanis a túlsúly és a dohányzás is okozhat horkolást ROSSZ TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSOK is húzódhatnak a fáradtság hátterében. Gyakran megesik, hogy a nappali rohanásban, bekapkodunk ezt-azt, majd a napközben elmulasztott étkezéseket este pótoljuk. A kései vacsora után azonban teli hassal az alvás sem lesz pihentető. A kiegyensúlyozott étrend azért is fontos, mert a napi ötszöri, kis mennyiségű étel fogyasztásával egyensúlyban tarthatjuk a vércukorszintet is. A nappali fáradtság érzetet gyakran az éhség miatt jelentkező vércukor- szintesés váltja ki. AZ ÉJSZAKAI ÉBREDÉSEKET és a Élénkít a testedzés amennyiben a fáradtságot nem valamilyen szervi panasz okozza, a rendszeres mozgás is segíthet az alvás- problémák kezelésében. A testedzés hatására a keringés megélénkül, a szervezet felfrissül Kutatások igazolják, hogy már heti három alkalommal végzett 20 perces, közepesen megterhelő mozgás is segít a fáradtság leküzdésében. A fizikai aktivitás által nem csak nappal lehetünk éberebbek, de az éjszakai alvás is pihentetőbb lehet. nappali fáradtságot egyaránt okozhatják lappangó, fel nem ismert betegségek is. A kimerültség gyakran csak az első jele valamilyen komolyabb bajnak. Az alvászavarok ezért komplex kivizsgálást igényelnek. Tavasszal különösen gyakori, hogy a fáradtságot vérszegénység okozza, de a depresszió is produkálhat hasonló tüneteket. A pajzsmirigy- alulműködés szintén nagyfokú teljesítménycsökkenést eredményezhet, és gyakran a terhelhetőség csökkenése hívja fel a figyelmet a szívbetegségekre. a túl sok stressz önmagában is alvásproblémákat okozhat. Hatélen kevesebb a napsütéses órák száma, ez pedig nem csak kedélyállapotunkra van rossz hatással, de csökken a szervezetbe jutó D-vitamin mennyisége is. Táplálkozásunk is egyoldalúvá válhat: kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk. Nő az alvásszükségletünk, a tiíl sok tására nehezebben alszunk el, és gyakori ébredések szakítják meg az amúgy is felületes éjszakai alvást. A helyzetet rontja, amikor az alváshiány miatti nappali fáradtságot növekvő koffeinbevitellel kompenzáljuk. Ez megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást - a stresszes időszakra egyébként is jellemző idegesség, nyugtalanság fokozódhat A stressz tüneteinek enyhítésére jó megoldást jelenthetnek a szakorvos által javasolt kiegészítő készítmények és gyógyszerek, de előfordulhat, hogy a probléma megoldása pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést igényel. alvás azonban sokszor épp ellenkezőleg hat: napközben gyakran kábultságot, lelas- sultságot okoz. A rövid nappalok, a változékony időjárás, a nem megfelelő táplálkozás és a túl sok alvás mind-mind hozzájárulhat a tavaszi időszak érkeztével megjelenő kimerültséghez. Hanyagul szedik a nők a gyógyszereket több kutatás is arra jutott, hogy a nők sokkal trehá- nyabbul és fegyelmezetie- nebbül szedik be az orvos által felírt gyógyszereket, mint az urak. Vagy egyáltalán nem veszik be az orvosságokat, vagy nem az előírásoknak megfelelően, vagy nem az előírt időn keresztül szedik. így a nők lassabban gyógyulnak meg, illetve több gyógyszerre van szükségük. Korábbra várható a pollenek idei támadása az enyhe tél és a hirtelen kirobbant tavasz nem mindenkinek okoz kellemes pillanatokat. Már most is 7-8 olyan fafajta virágzik, amelyet allergénként tartanak számon, de ha az időjárás továbbra is ilyen szépen alakul, április közepére már legalább 15-féle allergizáló pollen szállhat a levegőben, korán megkeserítve az azokra érzékenyek életét. Szép, de allergizálhat A magány tönkreteszi az immunrendszert AZT MÁR EDDIG IS tudtuk, hogy a magányosság, a tartós egyedüllét magas vérnyomáshoz és memóriaproblémákhoz vezethet, de kiderült, hogy az immunrendszer - vírusok elleni - védekezőképességét is kikezdi. A kevés antitest keletkezése viszont megemeli a daganatos és sok egyéb betegség kockázatát a szervezetben. A tél nem múlik el nyomtalanul Nem a suli büféje, a család hizlal életmód Ha családi minta a lustaság és a nassolás, elhízik a kisgyerek is Megfejtették a férfiak kopaszodásának okát évek óta igyekeznek kitiltani az amerikai tanintézetekből a sót és zsiradékot tartalmazó üdítőitalokat és hamburgerféléket. Sokan gondolták úgy, hogy az iskolákban könnyen elérhető, egészségtelen élelmiszerek és üdítőitalok miatt lett egyre több elhízott gyerek. Kiderült, hogy ez tévedés. Az amerikai óvodákban 1998- 1999-ben indult egy vizsgálat. Csaknem húszezer gyereket követtek nyomon az iskolákban is. Megvizsgálták, hogy az egyes iskolák milyen arányban kínálták a cukros üdítőket, illetve chipse- ket és hamburgereket. Az idősebb gyerekek iskoláiban több gyerek juthatott hozzá az egészségtelen ennivalóhoz, ám ennek Van ok az aggodalomra A legújabb statisztikai adatok szerint az amerikai iskolákban az utolsó negyven esztendőben a kövér diákok száma megháromszorozódott ellenére a túlsúlyos és kövér gyerekek aránya nem különbözött jelentősen. A tényleges eredmény fordított volt: a súlytöbblet a 10- 11 éveseknél 39 százalékos volt, a 13-14 éveseknél 35 százalék. Kiderült: a gyerekek elhízását nem az iskolai büfék választéka okozza! Az iskolában a tanulóknak nincs túl sok idejük az evésre, annál veszélyesebb az otthoni, állandó majszolást jelentő időszak a tévé előtt vagy a számító- gépes játék közben. Kiváltképp ha a szülőktől is ezt látják. ■ A családban több a nassolás amerikai kutatók megfejtették a férfiak kopaszodásának biológiai okát, jelentősen növelve ezzel egy olyan kezelés kidolgozásának reményét, amely képes lesz megállítani vagy akár visszafordítani a sokak által rettegett folyamatot. A férfiak többségénél nagyjából a 40- es évek környékén indul be a hajvesztés, és mire elérik a 70 éves kort, 80 százalékuk valamilyen fokban kopasznak számít. „Hat hét hit” helyett objektív kutatások a kopaszodás A biológusok a prosztaglandin D-szintézis nevű kulcsfontosságú fehérje megemelkedett szintjét fedezték fel a fejbőr kopasz részein található hajtüszők sejtjeiben, míg az „ép” területeken nem tapasztaltak elváltozást. Az adott fehérjéből nagy meny- nyiséggel rendelkező egerek teljesen megkopaszodtak, és a fehérje megemelkedett szintjének hatására a beültetett emberi haj növekedése is leállt. ■ ÉLETMÓD —$■' ■ÖQ500B* Életmód rovatunk heti oldalainak témái HÉTFŐ ___CSALÁP& NEVELÉS KE DD_______AUTÓ & MOTOR SZ ERDA___________UTAZÁS ►C SÜTÖRTÖKEGÉSZSÉG PÉNTEK_____MINPMEGETTE SZ OMBAT__INTERJÚ. RIPORT
