Somogyi Hírlap, 2012. február (23. évfolyam, 27-51. szám)

2012-02-13 / 37. szám

2012. FEBRUÁR 13., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

Mit és mikor együnk, ha edzeni fogunk?

Közérzetjavító apróságok

feltöltödés Szaunázás, séta, zenehallgatás, akupresszúra

Nyakra való kencék, krémek a ráncosodás megelőzésére

ha a napirendünkbe nem illeszthető bele oly könnyen a tréning, akkor előfordulhat, hogy kora reggel, ebéd vagy vacsora után van csak időnk mozogni. Ilyenkor érdemes figyelni arra, mit fogyasztunk.

Általában edzés előtt 1-2 órával érdemes enni néhány falatot - pulykaszendvicset vagy joghurtot ami néni terheli meg túlságosan a gyomrot, de energiát ad, így nem kell éhségtől tántorogva végrehajtani a gyakorlatokat. így több kalóriát is tudunk égetni. Ha reggel megyünk mozogni, akkor edzés előtt együnk néhány falatot, és az ivásról se feledkezzünk el! Ha délben sportolunk, akkor előtte néhány szem gyümölcsöt és szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk. A bővebb ebédet hagyjuk az edzés utánra. Ha vacsora után mozgunk, könnyű saláta vagy leves kerüljön az asztalra. ■

Edzés előtt ne terheljük a gyomrot!

Fakó arcszín, kedvetlenség, fáradtság, levertség - mit tehetünk, ha mélyponton van a bioritmusgörbénk?

AS-összeállítás

A feltöltödés nem nehéz, csak sok odafigyelést igényel. Az első lépés: fejezzük be a tévénézést, és keressünk hasznos elfoglaltságokat. Szabaduljunk meg a sok limlomtól. A fiókok rendezgetése közben a lelkűnkben is helyreáll a rend. Miközben ezzel foglalatoskodunk, kedvenc zenénkkel és citrusolajokkal teremtsünk kellemes hangulatot a lakásban: adagoljunk néhány csepp narancs- vagy grépfrútolajat a párologtatóba. Ezután irány a friss levegő! Naponta legalább egy órát töltsünk a szabadban. A legjobb a gyors séta, hiszen szervezetünk már húsz perc mozgás után megkezdi a boldogsághormon-termelést. Hazatérve igyunk egy pohár saját készítésű különleges vizet. Meglehet, ez furcsán hangzik, ám az egyszerű csapvízből féldrágakövek segítségével igazi gyógyító nedűt varázsolhatunk: egy liter vízhez adjunk 50-70 gramm apró követ, és hagyjuk állni néhány percig. Ezután szűrjük le a varázsitalt, nehogy lenyeljük a köveket. A rózsaköves innivaló harmóniát teremt, az ametiszt oldja a stresszt, a heA szaunázás felüdít, és élénkíti

az

anyagcserénket

gyi kristály segíti az energia- áramlást. Fogyaszthatunk fűszerrel gazdagított teát is, mert az javítja a szervezet ellenálló képességét. Rosszkedvre, levertségre a legjobb a gyömbéres tea. Ha még mindig borúsan látjuk a világot, próbálkozzunk stresszoldó akupresszúrával: nyomjuk

a hüvelyk- és mutatóujjunk közötti ujj tövet tíz másodpercen át, majd tartsunk két másodperc szünetet. Egy percig végezzük az akupresszúrát, majd kezeljük a másik kezünket is.

MENJÜNK SZAUNÁZNI! Felüdít, fogyaszt, élénkíti az anyagcserét. Próbálkozzunk fényterápiáVégiil pihenni is jó

A mozgás, fürdőzés, kényeztetés mit sem ér, ha nem pihenünk eleget. A szakemberek napi nyolc ára alvást javasolnak. Egészséges alvás nélkül elképzelhetetlen a testi-lelki harmónia. Érdemes csak akkor lefeküdni, ha már igazán álmosnak, fáradtnak érezzük magunkat. A hálószobában legyen hűvös, tiszta levegő, mert így mély lesz az álmunk, és jobban regenerálódik a szervezetünk.

val! A fény gyógyít, élénkít, a kékes árnyalatú különösen nyugtat. Vásároljunk kékre színezett villanykörtét, és egy estére azt használjuk a hálószobában.

A SZAVAK EREJÉBŐL IS ENERGIÁT NYERHETÜNK. Válasszunk pozitív üzenetet, melyet naponta többször ismételjünk el magunkban.

A ROSSZ PERIÓDUSOKBAN KERÜLJÜK az ALKOHOLT. Még a megszokott esti pohárka vörösborról is igyekezzünk lemondani. Amikor nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, az ital csak még levertebbé, fáradtabbá, kimerültebbé tesz. Az alkoholmentes időszak legalább négy hétig tartson: ezalatt regenerálódik a szervezetünk.

A ráncosodásnak sajnos már az első jelei is meglátszódnak a nyakon. Fontos ezért, hogy különösen ügyeljünk ápolására. Lényeges az elhalt hámsejtek rendszeres eltávolítása, ezért hetente egyszer használjunk bőrradírt. Remek otthoni radírt készíthetünk egy evőkanál durva tengeri sóból, melyhez három evőkanál olívaolajat keverünk. Ezzel a masszával dörzsöljük át finoman a nyak bőrét, s ha lemostuk, akkor a vitaminos hidratáló krémről se feledkezzünk meg.

■ Tengeri sóból, olívaolajból bőrradír készíthető.

Esténként ne csak az arcunkat, hanem a nyakunkat is mindig kenjük be tápláló, éjszakai krémmel, melyet laza, ütögető mozdulatokkal vigyünk fel. Fürdéskor se kefével gyötörjük a bőrt, inkább durvább felületű mosdókesztyűvel dörzsöljük át. Zuhanyozás közben is megmasszírozhatjuk: a vízsugarat ilyenkor alulról felfelé, körkörösen mozgassuk. Jót tesz az is, ha intenzív kúraként három evőkanál mandulaolajat felmelegítünk vízfürdőben, vastagon bekenjük vele a nyakunkat, majd előmelegített vászonkendőt csavarunk köré, és ezt a kencét egész éjszakán át hagyjuk hatni. Ha pedig időnként apró pattanások jelennek meg rajta, akkor ezeket antibakteriális stifttel tüntessük el. ■

TELEV1ZIO-MUSORU i'i a | [||l||l'lll'll——l

.......

^ | rtl Kvvirwmm. ■ "i"í""i.iwíii'mssímsiiíbi m^hihhhhhh j viasats ihhhhi duna tv <ihhhhi spektrum^bbbi

H 7.40 Reflektor reggel © 6.25 Tények reggel 5.55 Ma reggel 5.55 Ma reggel 6.15 A kifutó© 8.35 Térkép (ismétlés) © 8.15 A póráz két végén©

tQ 7.50 Reggeli - Csak csajok © 7.00 Mokka© 9.05 A Silla királyság ékköve © 9.00 Budapest természeti 7.10 Gyilkos sorok© 9.05 MacGyver© 9.10 Luxuscikkek pokla ©

^ 8.25 A szerelem rabjai ® 9.30 Stahl konyhája © 10.10 Rex Rómában © értékei 9.00 Gyilkos számok © 10.00 Család-barát 10.20 Tények a tányéron

(argentin sorozat) 9.40 Babapercek© 11.00 Út Londonba... (ismétlés) 9.25 Társbérletben a tárgyakkal 9.55 Lőve Story © 10.50 1 könyv 10.50 Fald fel Amerikát! ©

J 9.20 Második esély © 9.50 Teleshop 11.30 Napirend előtt 9.50 Nekem ne lenne hazám? (am. romantikus film, 1970) 11.00 Magyar elsők 11.20 Mocsokkommandó

\M (amerikai-mexikói sorozat) 10.55 Ezo Tv 12.00 Híradó délben 10.00 Válaszd a tudást! 11.55 Adadus© 11.20 Kisváros © 11.50 Tártatmesék Tómmal©

q 10.25 Top Shop 12.30 Kegyes hazugság © 12.25 Kárpát expressz 11.05 Magyar rock 12.50 Gordon Ramsay 12.00 Híradó. Időjárás 12.25 A Naprendszer

M 12.05 Asztroshow (amerikai film, 2008) 90' 12.55 Nemzetiségi magazinok 12.00 Híradó délben - A pokol konyhája © 12.15 Erdélyi erődtemplomok hét csodája©

\-m 13.10 A szív útjai © 14.20 Marina© 13.55 Múlt-kor © 12.25 Kárpát expressz 13.45 Monk-FIúgos nyomozó© 12.30 Napirend előtt 13.25 Elveszett világok®

14.10 Trükkös halál © 15.20 Rex felügyelő © 14.25 A szövetség 12.55 Négyszázezer nap (am. krimisor. - 76-77.) 13.00 Kapcsoljuk 14.20 A Föld kialakulása

2 15.10 SueThomas- FBI® (osztrák-német krimisorozat) 15.20 Angyali érintés (25.) © 13.20 Magyar évszázadok 15.35 CSI: Miami helyszínelők az Országházat! Izland ©

Ej? (amerikai krimisorozat) 16.20 La Pola® 16.10 Veszélyes szerelem © 13.45 Váci múmiák (amerikai krimisorozat) © 16.10 Magyar történelmi 15.15 Megakatasztrófák ©

R 16.15 Az éden titkai © (kolumbiai romantikus sor.) (amerikai sorozat-64/19.) 14.35 Főtér 16.30 Esküdt ellenségek arcképcsarnok 16.10 Feltárul a múlt - Róma

H (görög sorozat) 17.20 Update-konyha © 16.55 MM 16.05 Hogy volt!?... - Bűnös szándék © 16.20 Sipan ura © - Julius Caesar ©

17.25 Sarokba szorítva 17.25 Éva Luna © 17.45 Család csak egy van © 17.20 English 4U (amerikai krimisorozat) 17.20 Kisváros © 17.10 A világ

Q (amerikai sorozat) © (am.-mexikói romantikus sor.) (ausztrál sor.-22/19.) 17.45 Família Kft. ® 17.25 Gyilkos számok © 18.00 Híradó. Időjárás legszigorúbb szülői ©

18.30 Híradó 18.30 Tények 18.30 Maradj talpon! © 18.10 Angyali érintés © 18.25 Gordon Ramsay 18.25 Dunasport 18.15 Luxuscikkek pokla ©

19.15 Fókusz © Hírműsor Műveltségi vetélkedő j (amerikai sor. - 27/25.) - A pokol konyhája © 18.35 Közbeszéd 19.25 Megakatasztrófák

Utána: ValóVilág Klikk 19.30 Aktív© 19.30 Híradó este 18.55 Esti mese 19.20 Jó barátok © 19.00 Alkotmány utca Megfagyott világ

„ 20.15 Barátok közt © 20.30 Jóban rosszban 20.00 Sporthírek. Időjárás 19.Í5 Veszélyes szerelem (am. vígjátéksor. -117-118.) 19.10 Térkép© 20.25 A Föld kialakulása ©

Pj (magyar sorozat) (magyar sorozat) © 20.15 Kék fény © (am. sor. - 64/19.) © 20.15 Kétpasi 19.40 MacGyver © Vezúv

jjj Közben: Hírek 21.00 NCIS© Bűnügyi magazin 20.00 Híradó este - meg egy kicsi © (amerikai sor. -139/109.) 21.20 A Föld legforróbb

« 21.00 ValóVilág - Aréna ® (amerikai krimisorozat) 21.10 Hacktion © 20.30 Sporthírek. Időjárás (am. vígjátéksor. -128-129.) 20.30 A férfi a legjobb orvosság pontja ®

W Összefoglaló (élő) Aliyah (magyar akciófilm-sorozat) 20.35 Rocca parancsnok © 21.10 Sztárom a párom (német sorozat-24/18.)© Az etiópial Danakil mélyföld

22.10 Nagyágyúk © 22.00 NCIS: Los Angeles © Napkitörés (olasz krimisorozat-14.) (angol-amerikai romantikus 21.15 Hírek bolygónk egyik legérdeke(amerikai vígjátéksorozat) (amerikai krimisorozat) 22.05Azeste 21.25 Maradj talpon! © vígjáték, 1997) © 21.30 Vivaldi © sebb vidéke. Ez az egyik légUtána: Hírek Padlógázzal 22.40 Aranymetszés 22.15 Stingers © Fsz.: Júlia Roberts (olasz életrajzi film, 2009) forróbb hely a Földön.

23.10 Reflektor © 23.00 Aktív © 23.35 Múlt kor © 23.05 Drága doktor úr! © 23.40 CSI: Miami helyszínelők 23.30 Dunasport 22.20 Igaz legendák

^ Sztármagazin (ismétlés) Történelmi magazin (olasz vígjátéksor. - 52/12.) ' (amerikai krimisor., ism.) © 23.40 Sportaréna Casino

gQ 23.25 Angyalok háborúja 4. 24.00 Tények este 0.05 Zöld tea 23.55 Az este 0.30 Esküdt ellenségek 0.35 Déva titka 23.20 A döntő 48 óra ©

^ -A felkelés® 0.35 Ezo Tv 0.35 Sporthírek 0.25 On the Spot © - Bűnös szándék © (német-román dok.-film) 0.15 Elveszett világok ©

(amerikai horror, 2005) 79' 1.10 Életfogytig zsaru © 0.45 Család csak egy 1.20 Sant’Angelo - Egy kórház (amerikai krimisor., ism.) 1.35 Vers 1.15 Megakatasztrófák

'H Fsz.:. John Light, Kari Wuhrer, (amerikai krimisor. - 24-25.) van (ismétlés) © hétköznapjai© 1.25 A halál nyomában © 1.45 Térkép© Megfagyott világ

SeanPertwee 3.00 Aktív extra © 1.30 MM (ismétlés) (olasz sorozat - 28/24.) (fr.-dél-afrikai akciófilm) (ismétlés) 2.10 A döntő 48 óra ©

^ 22.10 Nagyágyúk 22.00 NCIS: Los Angeles 17.45 Csatód csak egy van i 17.4S Família Kft ^ 20.15 Két pasi -meg.'. 20.30 A férfi a legjobb... 16.10 Feltárul a múlt

(amerikai vígjátéksorozat) (amerikai krimisorozat) (ausztrál sorozat) (magyar sorozat) (amerikai vígjátéksorozat) (német sorozat) (ismeretterjesztő sorozat)

•••••: ................................................................................................................ .................................................................................*......................................................................

Il i n I} WBIBWBB ATV^^ HÁLÓZAT ni=Oi I I l ii I I FILMBOX "'HHHi DISCOVEhFHBMB

Jg 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 1530 Dra- 13.00 Príma torna. 13.30 Euróra®. 14.00 11.00 Megőrülök érted ©. 13.05 A nagy 12.00 Ökölvívás. 14.45 Amerikai futball. 12.45 Szerelmi leckék idősebbeknek és ha- 12.00 Autókereskedők. 14.00 Hogyan csiW Híradó. 15.30 Keresztmetszet. 16.05 Cél- zsé. 16.00 Ez a 7.16.35 Kőbánya-híradó. Helyzetkép. 15.00 Ezomagazin ©. 1530 film®. 13.40 Superman ©. 16.10Amaj- 16.15 Kosárlabda. NBA. Boston-Chicago. ladóknak (am. románt film) ©. 1425 Co- nálják? 1430 Hogyan készült? 16^XJ GiW pont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. Sport J 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 1830 Világhír- | Zodiákus®. 17.00Stílus. 1730Infománia | mokbolygója 2 ®. 17.45Szuperhekusku- ! 18.45 Út Londonba. 19.15 Mai helyzet, j coChanel (fr.-angoléletrajzifilm)^). 1735 1 gászi építmények. 17.00 A túlélés törvé- j

17.30 Hírvilág. 18.20 Stopper. 19.00 Hír- adó. 18.55 Híradó. 1925 Egyenes beszéd. © 18.00 SlágerMix Attilával. 19.00 Irány- tyabőrben ®. 19.15 Dolcsi vita (kanadai -19.30 Angol labdarúgás. Championship. Jessica(ausztrálfilm)©.21.00Bátrakhar- nyei. 18.00 Autókereskedők. 20.00 Ho3 adó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 jelző. 1930 Szabadegyetem ©.2035 Hír- vígj.)©.20.55AsuttyócsaládAmerikában 20.00 Holland labdarúgás. 21.00 Spanyol ba (kanadai-fr. románt film) ©. 2320 Az gyan készült? 21.00 A mérnök szemével.

21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. haló. 21.00 A401-esjárat©. 23.00 Hírtiá- (holland vígj.) ©. 23.00 Rémült rohanás labdarúgás. Reál Sociedad-Sevilla. 23.00 új Emmanuelle 2. (am. erotikus film) ©. 22.00 Pára? Normális? 23.00 Egy idióta

I BBC Reporters. 23.05 Rájátszás 23.55 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd ló. 2330 Műveltségi kvíz ©.0.55 Az Ezeregyéjszaka virága® Ökölvívás. 2.00 Spanyol labdarúgás I 0.50 A hazugság ára® külföldön