Somogyi Hírlap, 2006. október (17. évfolyam, 231-255. szám)

2006-10-08 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 39. szám

8 ÉLETMÓD, EGÉSZSÉG 2006. OKTÓBER 8., VASÁRNAP Fogas kérdések a testmozgásról célok Nem mindegy, hogy mit szeretnénk elérni, amikor edzőcipőt húzunk Legyen szó bármilyen sportról, a testmozgás ak­kor eredményes, ha azt megfelelően űzik. Csak a szakszerűen végzett gyakorlatoktól várható látványos változás. Dávid Szonja A súlyzózás inkább az izmok épülését, semmint a súlyvesztést szolgálja. Diéta alatt a kocogás, a futás vagy a kerékpározás jóval megfelelőbb sport. „Melyik sportágat válasszam, hogy minél előbb megszabadul­jak a súlyfeleslegemtől?” Ez a leggyakoribb kérdés, mielőtt va­laki sportolni kezd. „Annak, aki fogyni szeretne, olyan mozgásformát kell válasz­tania, amelytől kimelegszik, emelkedik a pulzusa - tanácsol­ja Lévai Ágnes aerobikedző, a Te­gyünk Egészségünk Színvona­láért Alapítvány (TESZ) sport­szakértője. - Akkor fogyhat a leghatékonyabban, ha legalább H negyven percig mozog olyan in- | tenzitással, hogy még éppen tud | beszélni közben.” J Létezik egy zsírégető pulzus- 1 tartomány, amelyet bárki egy­szerűen kiszámolhat. Az első teendő, hogy 220-ból kivonja az életkorát, így megkapja a maxi­mális pulzusát. A zsírégető pul­zustartomány körülbelül a maxi­mális pulzus 60-70 százaléka. Vagyis egy 35 éves nő maximá­lis pulzusa 220-35 = 185, a zsír­égető pulzustartománya (185* 0,6) és (185x0,7) között, azaz 111 és 129,5 bpm (a pulzus mér­tékegysége) között van. Sokan a sportolás utáni izom­lázon mérik le az edzés haté­konyságát, ami nagy hiba. „Az izomláz jelzés a szervezet­től, hogy az izomzatot túlzott ter­helés érte - figyelmeztet a szak­ember. - Persze a fejlődés titka, hogy mindig többre ösztökéljük magunkat. Ezért egy enyhe izomláztól nem kell megijedni.” Aki nemcsak fogyni, hanem fejlődni is szeretne, hetente há­romszor húzzon sportcipőt. Ám fontos időt hagyni a szervezet­nek a regenerálódásra. „Még a legfanaükusabbaknak is azt ajánljuk, hogy legyen he­tente egy-két nap, amikor a ki- kapcsolódás más formáját vá­lasztják” - mondja Lévai Ágnes. Az sem igaz, hogy futás köz­ben érdemes fóliába csomagolni magunkat. A betekercselt terüle­ten intenzívebb az izzadás, de csak vizet vesztünk. Ezt az első pohár folyadékkal pótoljuk. A hő nincs hatással a zsírpárnákra. Azoknál, akik nagy súlyfeles­leggel bírnak, fontos sportolás közben az ízületek és a gerinc védelme. Érdemes először ki­sebb intenzitású mozgásformák­kal kezdeni, amelyek hozzászok­tatják a szervezetet a mozgás­hoz, de nem terhelik túlzottan. Amikor javul a teherbíró képes­ség, akkor lehet kicsit intenzí­vebbre váltani. Ehhez érdemes az edző segítségét is kérni. Különböző mozgásformák közben elégetett kalóriamennyiség Sport______________Nő (55 kg, 30 perc mozgás) Férfi 190 kg, 30 perc mozgás) Futás 9,6 km/óra 275 kalória 450 kalória Futás 16 km/óra 440 kalória 720 kalória Görkorcsolyázás 193 kalória 315 kalória Kerékpározás 20-22 km 220 kalória 360 kalória Lovaglás 110 kalória 180 kalória Séta, kutyasétáltatás 96 kalória 158 kalória Ugrókötelezés lassan 220 kalória 360 kalória Jóga, nyújtózás 110 kalória 180 kalória Beszédterápiával a krónikus fáradtság ellen A LEGÚJABB VIZSGÁLATOK alapján az orvosok a gyógy­szeres kezelés helyett be­széd- és foglalkozásterápiát javasolnak a krónikus fá­radtság és kimerültség gyó­gyítására. A beszédterápia, valamint bizonyos foglalko­zások enyhítik a tüneteket, és javítják a betegek pszi­chikai funkcióit. A gyógy­szeres terápia viszont nem jár pozitív hatással. Népszerűi a dohányzási tilalom Uj-Zélandon A SZÓRAKOZÓHELYEKET érin­tő dohányzási tilalom egyre népszerűbb Új-Zélandon. A többség örül, hogy füst­mentes levegőt lélegezhet be. Amikor két évvel ezelőtt bevezették a tilalmat, a la­kosság ól százaléka helye­selte. Tavaly az arány már 74 százalékra nőtt. Az étter­mekben bevezetett dohány­zási tilalmat a dohányosok háromnegyede is üdvözölte. Szomorú haláleset a fogorvosnál megvonták az engedélyét annak a chicagói fogorvos­nak, akinek ötéves pácien­se altatás közben kómába esett, majd négy nap múlva meghalt. Az ügyben vizsgá­lat indult, amelynek során megállapították, hogy sú­lyos műhiba történt, mert a fogorvos nem ellenőrizte kellőképpen a kislány vér­nyomását, pulzusát és lé­legzését a kezelés során. Örök vita a konyhában: vaj vagy margarin? Ha valaki a konyhában letesz a földre egy kis margarint, ahol egerek vannak, csodálkozva fog­ja tapasztalni, hogy azok nem nyúlnak hozzá. Egyes szakem­berek szerint ez azért van, mert a szürke apróságok érzékelik, hogy az igazából nem étel. Le­het, hogy a vajat indokolatlanul száműztük a konyhából? ■ A vér koleszterinszintjét a máj szabályozza, csak az ártalmas anyagok leküzdésére emeli meg. A koleszterinnel kapcsolatos rémhíreket a margaringyártók jól kihasználták, piacra dobva szívbarát, koleszterinmentes ké­szítményeiket. A reklámok azt sugallják, hogy a margarinfélék egészségesebbek, mint a vaj. Pe­dig az ételekben előforduló ko­leszterin nem tud a vérkeringés­be kerülni. A vér koleszterin­szintjét a máj szabályozza, s csak az ártalmas anyagok leküz­désére emeli meg. Éppen ezért felesleges a margarint azért di­csérni, mert nem tartalmaz ko­leszterint. Fentiek tudatában en­nek nincs jelentősége, akár telít­ve is lehetne vele. Sőt, Joanna Budwig, Nobel-dí- jas német biokémikus szerint a margarin kémiai rákokozó lehet, ha immunrendszerünk gyenge. Ne ragaszkodjunk mindenáron a margarinhoz, fogyasszunk vajat is. Ennyivel tartozunk egészségünknek. ■ Árvay HIRDETÉS Sérülést okoznak, mégis jótékonyak a rostos ételek A legújabb kutatások arra en­gednek következtetni, hogy ami­kor rostos ételeket - teljes kiőr­lésű gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket - fogyasztunk, sérüléseknek tesszük ki a bél­csatorna falának sejtjeit. Az em­lített ételek jótékony hatása ép­pen ebben a folyamatban rejlik, mivel a sérült sejtekből megnö­vekedett mennyiségű nyák ürül. ■ „A rostok fogyasztása egyszerű mód(ja, hogy megnöveljük a sejtek a nyálkaterinelését.” A kutatók szerint a sejtekből felszabaduló nyák mennyiségé­nek növekedése a külső hatások­hoz történő alkalmazkodás, mi­vel a sejtek a sérülést követően igyekeznek gyorsan pótolni membránjaikat. A felszínen el­helyezkedő sejtek nagyjából há­rom másodperc alatt összeol­vasztják belső, nyákot tartalma­zó szemcséiket. Az összeolvadt membránokból létrejövő „ta­passzal” állítják helyre a felsér- tött felületet. A vékony memb­ránnal határolt szemcsékből ek­kor szabadul fel a nyák, amely sí­kosabbá teszi a bélcsatornát, se­gítve a táplálék továbbhaladását. A szakembereknek sikerült bizonyítaniuk ezt az elméletet. Azt modellezték, hogy mi törté­nik az élő szervezetben. A vizs­gált sejtek képesek voltak a rege­nerációra, miközben nyákot ürí­tettek. ■ Á. N. T. 0_»y-----------------------­Am ikor üzleti megoldásokat keresünk, mindig egyszerű példák lebegnek a szemünk előtt mjm iaa EÉa L ■ "el tej ^ Egy cég, egy számla, megosztható Vállalati szerver nélkül szeretné elérni Szélessávú internetkapcsolat bárhol, percek és nulla forintos percdíj összes e-mailjét? A BlackBerry Mobil bármikor, a Vodafone Mobile Connect kollégái között. Email-lel gyerekjáték, 3G/GPRS adatkártya segítségével. most élhetsz igazán vodafone Üzleti ajánlatainkról érdeklődjön az 1-288-4900 telefonszámon. Üzleti előfizetőink számára megosztható perceket a Vodafone 500,800,1500 és 2500 tarifacsomagok tartalmaznak. A 0 Ft-os cégen belüli percdíj a Zárt csoport opció igénybe vétele esetén érvényes, opciós havidíj ellenében. Az opciós díj a havidíjon felül, kártyánként fizetendő. A Vodafone Mobile Connect 3G/GPRS adatkártya a Vodafone 3G lefedettségi területén belül 3G-n, azon kívül GPRS hálózaton működik. A tájékoztatás nem teljes körű, részletes szolgáltatási feltételek és díjak az ÁSzF-ben, valamint honlapunkon, a www.vodafone.hu/business címen találhatók. A Vodafone fenntartja a módosítás és visszavonás egyoldalú jogát

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents