Somogyi Hírlap, 2004. augusztus (15. évfolyam, 179-203. szám)

2004-08-03 / 180. szám

Minőség és mennyiség párosa Manapság egyre többet halljuk, hogy egészségünk megőrzése érdekében táplálkozzunk kiegyensúlyozottan. De mit is jelent a kiegyensúlyozott táplálkozás? Akkor mondhatjuk, hogy egészségesen étkezünk, ha táplálkozásunk nemcsak mennyiségileg, de minőségileg is ki­egyensúlyozott . A MINŐSÉGILEG MEGFELELŐ táplálkozás változatos, harmonikus, komplett (állati eredetű fehérjéket) tar­talmaz, a napi étkezések során az ener­gia- és tápanyagtartalom eloszlása ará­nyos. Az egészséges ember étrendjében nincsenek úgynevezett „tiltások”, édes­séget, üdítőt, húsokat, kenyeret stb. éppúgy fogyaszthat, mint tejtermékeket, zöldséget, gyümölcsöt, de* a mértékle­tesség elvét be kell tartani. Például igaz, hogy a tej egészséges, de az már nem nevezhető egészséges, kiegyensúlyozott étkezésnek, ha valaki kizárólag tejet iszik egész nap. A MENNYISÉGILEG MEGFELELŐ és arányaiban jól összeállított étrend fedezi a napi energiaszükségletet, így az elhízás is, a hiányállapotok kialakulása is elkerülhető. A legtöbb energiát a szer­vezetnek a zsírok szolgáltatják, több mint kétszer annyit, mint az azonos mennyiségű fehérjék, valamint szén­hidrátok (lásd a lenti táblázatot). 1 g szénhidrát 4,1 kcal 1 g fehérje 4,1 kcal 1 g zsir _________________________9,3 kcal Fo rrás: Táplálkozás és tudomány, 2004. április A kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai Az egészséges, kiegyensúlyozott táp­lálkozásban a szénhidrátok a napi ener­giamennyiség (E%) 55%-át (55-58%), a fehérjék a 15%-át (12-15%), míg a zsírok a 30%-át teszik ki. E százalékos meg­oszlást figyelembe véve kiszámítható egy egészséges felnőtt ember átlagos napi energia- és tápanyagszükséglete (lásd a jobb oldali táblázatot). Fontos azonban megjegyezni, hogy a napi több órán át intenzív fizikai munkát végző vagy aktí­van sportoló ember energiaszükséglete a normál értéknél magasabb. A NEM KELLŐ ODAFIGYELÉSSEL összeállított étrendekben a kívánatos tápanyagarányok eltolódnak. Például a magas fehérje- és zsír-, valamint az ala­csony szénhidrátarány nem nevezhető egészségesnek, kiegyensúlyozottnak, mivel a szervezet valamelyik tápanyag­ból nem kapja meg a szükséges (szén­hidrát) mennyiséget, a többi tápanyag (fehérje, zsír) túlzott bevitele pedig egyes betegségek kockázatának növeke­déséhez vezethet. A FOGYÓKÚRA IDEJE ALATT sem célszerű valamelyik táplálékfajtát, illet­ve tápanyagot kiiktatni az étrendből. Például az 55-15-30 E%-os szénhid- rát-fehérje-zsír arány eltolódása a rend­kívül alacsony szénhidrátbevitel irányá­ba gyors testsúlycsökkenést hozhat, azonban a tötfbi tápanyag így nagyobb szerepet kap. A magas zsírtartalom pe­dig nagyban növeli a szív- és keringési betegségek kockázatát, míg a magas fehérjebevitel a vese, máj és az ízületek károsodását idézi elő. Mindezek mellett az alacsony szén­hidráttartalmú étrend oka lehet a szédü­lésnek, fejfájásnak, ájulásnak, hasi görcsöknek, székrekedésnek, a szerve­Miből mennyit? NŐ (168 CM) FÉRFI (184 CM) Ideális testtömeg 58 kg 74,2 kg Napi energiaszükséglet Napi szénhidrátszükséglet 2030 kcal 55 E% 279 g 2597 kcal 55 E% 357 g Napi fehérjeszükséglet 15 E% 76 g 15 E% 97,3 g Napi zsírszükséglet 30 E% 67 q 30 E% 86 q ...-r^..r......rr......T...^r..f.. *,, v,„„„„„ ,,„v„ __n,..t,.rt..T^r..,rr, zet elsavasodásának, a rossz szájszag kialakulásának, valamint egyes vitami­nok és ásványi anyagok hiányának. AZ EGÉSZSÉGES ÉTREND esetén ajánlott 55-15-30 E% arányok betartása a fogyókúra ideje alatt is ajánlható, eset­leg a 30 E% zsírt célszerű 25 E%-ra csök­kenteni. A siker másik záloga a rendszeres testmozgás, aminek jótékony hatása van a szívre, vérkeringésre, tüdőre, csontokra, izmokra, másrészt pedig a fogyás így kevesebb étkezési (és ezáltal élvezeti) lemondással is kivitelezhető (időnként még egy kis édesség is bele­fér). HETI 0,5 KG SÚLYCSÖKKENÉS mondható ideálisnak a fogyókúra során. Ez az ajánlott helyes étrendi arányokkal és testmozgással könnyen kivitelezhető, és ami még ennél is fontosabb, hogy hatékony és hosszú távú eredményre vezet, a visszahízás esélye sokkal kisebb, mint a gyors fogyás esetén. ■ A Berzsenyi Dániel Gimnázium és Közgazdasági Szakközépiskola felvételt hirdet a következő szakra: pénzügyi-számviteli ügyintéző-OKJ szám: 52343204 A képzési idő: 1,5 év A felvétel feltételei:- középiskolai érettségi bizonyítvány - maximum 22 éves életkor. Tandíjmentes az első és második szakképesítés megszerzése esetén. Képzési forma: nappali rendszerű. Jelentkezési határidő: 2004. augusztus 10. További információkat a 85/510-643 és 510-703 telefonszámokon vagy személyesen adunk (8700 Marcali, Petőfi u. 16.). ______________A jelentkezési lap az Iskolában beszerezhető._________0M354) j NYITV A: naponta 07-23 KAPOSVÁR, ACHIM A. U. 12-16. Tel.:82/526-300 Aventis Pharma ^fAveOtiS Az AVENTIS Pharma Kft. innovatív készítményeivel a hazai gyógyszerpiac kulcsszereplője. Gyógyszerismertetői csapatába keres ORVOSLÁTOGATÓ munkatársakat SOMOGY MEGYÉBE. Feladata: gyógyszerismertetés és kapcsolattartás az orvosokkal a hozzá tartozó területen. Elvárásaink: orvosi, gyógyszerészi vagy egészségügyi főiskolai végzettség, jó kapcsolatteremtő és kommunikációs készség, pontos, önálló munkavégzés, érvényes gépjármű-vezetői engedély. Előny: hasonló munkakörben szerzett tapasztalat, angolnyelv-tudás, felhasználói szintű számítógépes ismeretek. Amit kínálunk: versenyképes bér és egyéb juttatások, mobiltelefon, vállalati gépkocsi, folyamatos képzés. Pályázatát szakmai önéletrajzával együtt a megjelenéstől számított két héten belül kérjük a következő címre: Aventis Pharma Kft., 1036 Budapest, Lajos u. 48-66. (tel.: 454-5400, fax: 454-5405, e mail: allas@aventis.com ) M Rejtőzködő, de gyógyítható Görcsös, hasi fájdalom, puffadás és az ebből adódó kellemet­len telítettségérzet különféle székletürítési problémákkal kombinálva - ezek jelentik az IBS, azaz az irritábilis bélszin­dróma tünetegyüttesét. Hazánk népességének legalább 15-20 százaléka szenved irritábilis bélszindrómától. Hogy pontosan mennyien, nem tudható, mert az érintettek háromnegyede nem fordul orvoshoz a panaszaival. Az IBS általában fiatal felnőtt- korban jelentkezik, és főleg azoknál, akik munkájuk, életvitelük kapcsán ál­landó stresszhatásnak vannak ki­téve. A betegség összetett gyomor­bélrendszeri tüneteket: görcsös hasi' fájdalmakat, székletürítési zavarokat (székrekedést vagy hasmenést, vagy a kettő váltako­zását) és puffadást vált ki. Egyé­nenként változó, hogy közülük melyik okoz leginkább problémát a betegnek, és milyen gyakoriság­gal. Az orvos akkortól kezdve te­kinti irritábilis bélszindrómának a jellemző tünetegyüttest, amikor a panaszok mögött nem talál sem­milyen organikus betegséget, és nem bukkan más, konkrét kiváltó okra sem. Az ugyanis például még nem jelent betegséget, ha va­lakinek egy vizsga vagy munka­helyi beszámoló előtt intenzív hasmenése van. A gond akkor kezdődik, ha nem lehet rátalálni a konkrét kiváltó okra. Gyökerez­het az IBS akár egy régen elfelej­tett gyerekkori élményben, vagy - az eseteknek nem kis részében - valamilyen szexuális eredetű ne­gatív tapasztalatban. A tünetegyüttes jelentkezésekor feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Egyrészt így kiszűrhető, ha egy sú­lyosabb szervi probléma áll a hát­térben, másrészt szakember segít­ségével az irritábilis bélszindróma jól kezelhető. Az enyhébb esetek­ben megfelelő diétával, életmód- váltással elérhető javulás. Ha komplikáltabb a probléma, gyógyszeres terápiára kerülhet sor. Mivel általában jellemző a külön­böző tünetek egyidejű jelenléte, sokszor csak többfajta szerrel, vagy olyan kombinált készítmény­nyel lehet igazán jó eredményt el­érni, amely egyszerre Csökkenti a puffadást és a görcsöket, ugyan­akkor a székletürítési zavarokat is pozitívan befolyásolja. A legsúlyosabb esetekben a be­tegség eredetének felderítéséhez pszichoterápiára is szükség lehet. Ezekhez a kezelésekhez lehetőleg az ilyen feladatokra szakosodott centrumokat ajánlott felkeresni. Tippek Hölgypanasz: PMS A rövidítés a premenstruációs szindrómát takarja, amelytől a nők egyharmada szenved. A menzesz előtt és alatt jelent­kező kellemetlen tünetek - ha­si fájdalom, erősen feszült ál­lapot - régen bevált házi mód­szerekkel is csillapíthatók: pihenés mellett érdemes a hasra meleg vizes palackot tenni, s így lazítani. Mánia a munka Az is szenvedélybeteg, akinél a 12-18 órás napi, vagy a teljes hétvégi munkavégzés igénye már nem külső, hanem belső kényszer hatására jelentkezik. A munkamániás egyre több fel­adatot vállal, rendszeresen túl­órázik, szabadságra nem megy. E függőségtől magánéleti kap­csolatai is sérülnek, bár eleinte még tesz kísérletet ezek helyre- állítására. Aztán megjelennek az ilyenkor jellemző tünetek: fejfájás, hátfájás, magas vérnyo­más, mellkasi fájdalom, fekély, légszomj, szédülés, depresszió. Mivel a beteg számára elvisel­hetetlenné válik a környezete, mert senki nem tud vele lépést tartani, így családtagjai, barátai többnyire elfordulnak tőle. Pe­dig a munkamániást éppúgy segíteni kell, mint a leszokófél­ben lévő alkoholistát. Csak így lesz • képes megszabadulni szenvedélye tárgyától, s újra ér­telmes, teljes életet élni. Egy edzés is segít Akinek rossz kedve van, vegye elő a (szoba) kerékpárt, vagy húzzon sportcipőt, és induljon kocogni, ha máskor nem is te­szi. A mozgás ugyanis oldja a feszültséget és a szorongást. 20 perc edzés hatása egy-két óra múlva jelentkezik, addigra fo­kozódik igazán az agyban a szerotonintermelődés, s ez a hormon felelős azért, hogy ké­pesek legyünk a stresszesből jó hangulatra váltani. S mivel a mozgás ugyanúgy növeli a test belső hőmérsékletét, mint a nyugtató forró fürdő, képes el­űzni borongós kedvünket. B Az E.ON Dél-dunántúli Áramszolgáltató Rt. közleménye 2004. augusztus 1-jétől az E.ON Dél-dunántúli Áramszolgáltató Rt. (80) 210-211-es ingyenes zöld vonalán automata fogadja a mérőállás-bejelentéseket. A szolgáltatást lakossági fogyasztóink vehetik igénybe, vezetékes telefonról, a nap 24 órájában. Ehhez készítse elő üzleti partnerszámát, a mérő gyári számát és a mérőállást. Az adatok az automata útmutatásai alapján a telefonkészülék billentyűi segítségével könnyedén megadhatók. Mérőóra-állását mobiltelefonról normál díjas SMS-ben (30) 3-444-999-es telefonszámon, vagy a www.eon-deldunantul.com címen, elektronikus ügyfélszolgálatunkon is bejelentheti. További információkért keresse telefonos ügyfélszolgálatunkat vagy honlapunkat SOMOGYTÚR, SOMOGYBABOD ÉS VISZ KÖZSÉGEK KÉPVISELŐ TESTÜLETEI pályázatot hirdetnek a 2005. január 1-jével alakuló somogytúri székhellyel működő Körjegyzőség KÖRJEGYZŐI állás betöltésére. Pályázati teltételek:- igazgatásszervezői vagy állam és jogtudományi doktori képesítés (felmentés adható az 1992. évi XXIII. tv. 8. §. (2) a., alapján),- jogi vagy közigazgatási szakvizsga, illetve az 1992. évi XXIII. tv. 7. §. (4) bekezdés szerinti határidőben való megszerzésének a vállalása,- legalább 2 éves közigazgatási gyakorlat, de ettől a képviselő-testületek eltekinthetnek,- magyar állampolgárság,- büntetlen előélet. A pályázathoz csatolni kell:- szakmai önéletrajzot- iskolai végzettséget tanúsító okiratok másolatait- 3 hónapnál nem régebbi erkölcsi bizonyítványt. Bérezés: a köztisztviselők jogállásáról szóló 1992. évi XXIII. tv.-ben foglaltaknak megfelelően. Szolgálati lakás biztosított. A pályázati benyújtás határideje: a Belügyi Közlönyben történő megjelenéstől számított 60 nap. A pályázat elbírálásánól a képviselő-testületek a benyújtási határidőt követő testületi ülésükön döntenek. Az állás a pályázat elbírálását követően 2005. január 1-jével Itölthető be. A pályázatot ppstai kúton, tértivevényesen Somogytúr község polgármesteréhez címezve (8683 Somogytúr, Árpád u. 34. Müller Tibor polgármester) kell benyújtani a borítékra kérjük ráírni: ..Körjegyzői pályázat". A pályázattal kapcsolatban érdeklődni a fenti címen és az alábbi telefonszámon lehet: 85/327-005. (134623) “>L------------ -----------------------Somogyi Hírlap-------------------------------------------------— ^ ^ Sport Szolgáltatás ■ Krónika Már nem nyeretlenek a ka- Horoszkóp. Napi műsor. Tizenhat szépség edzőtá­posváriak. Lábodi Laura új Egyházi ünnepek. Évfordu- borban. A lustaság a ciginél Európa-csúcsa. 11. oldal lók. Esemény. 12. oldal is károsabb. 14. oldal 2004. Augusztus 3., Kedd EGÉSZSÉG FALLABDA y'/ííLffi "építés TV "mPsT FITNESS MASSZÁZS NYITVA: naponta 07-23 KAPOSVÁR, ACHIM A. U. 12-16. Tel.:82/526-300

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents