Somogyi Hírlap, 2003. december (14. évfolyam, 279-303. szám)

2003-12-02 / 280. szám

A derék magyar Már ilyen kimutatás is létezik: tíz közül kilenc embernek életében legalább egy­szer, minimum egy hétig fáj a dereka (háta). Egyébként pedig honfitársaink kétharmada derékfájás. A derékfájás nem jellegzetesen magyar ügy. Az ok a két lábon járásban keresen­dő. Ráadásul a mai fiatalok elődeiknél magasabbra nőnek, ám ehhez nem kel­lőképpen fejlődött a hátizomzatuk. Ugyanakkor az emberek többsége túl so­kat ül, és nem megfelelő pózban végez nehéz fizikai munkát, dolgozik a számí­tógépnél, vezet autót. És kevés időt szán rendszeres testmozgásra. Ha a fájdalom nem múlik el pár hét alatt, a panaszos előbb-utóbb felkeresi az orvost, aki felvilágosítja, hogy a heveny és a krónikus hátfájásnak számtalan oka lehet. Előbbiért rendszerint a csontok elváltozásai felelősek (legismertebb a csontritkulás), illetve túlerőltetés is ki­válthatja. A krónikus hátfájást többnyire valamilyen statikus-mechanikus problé­ma okozza. A diagnózis felállítása után az orvos gyógyszeres vagy/és fizioterápiás keze­lést ír elő, amibe beletartozik a gyógytor­na is. A hát- és derékfájások gyógyításá­ban a speciális testmozgás (gyógytor­nász irányításával) legtöbbször érdemle­ges, tartós segítség. Ma már beszerezhe­tőek olyan, szakemberek által készített videokazetták is, amelyek tornagyakorla­tai különböző derék- és gerincbántalmak gyógyítására, megelőzésére ajánlhatók. Akinél a modern képalkotó eljárások valamelyikével (CT-vel, MR-rel) mégis porckorong-kitüremkedést vagy -sérvet mutattak ki, azt sem kell feltétlenül azonnal megoperálni, mert az elváltozás többnyire szigorú fekvés mellett, pár nap alatt magától visszahúzódhat. Porcko­Kímélő nappalok Kímélő reggelek Fekhelye kemény, lehetőleg rugós legyen (ne laticel!). Ébredés után ne ugorjon ki hir­telen az ágyból. Előbb néhány percig végez­zen nyújtó-lazító gyakorlatokat. Gördítse a fejét lassan jobbra, majd balra. Húzza fel a lábait, majd lassan eressze visz- sza. Döntögesse a térdeit jobbra, azután bal­ra. Lazítsa a derekát. Jobb térdét húzza a hasához, majd engedje vissza. Bal térdét is húzza a hasához, majd engedje vissza. Só­hajtson. Mindig oldalfekvésből keljen fel, kéztámasz segítségével. Először ülésbe egyenesedjen, csak utána álljon föl. • A cipőt nem derékszögben előreha­jolva, hanem leguggolva, térdelve fűzze- kösse be. • Hosszabb vezetés közben másféF kétóránként álljon meg, mozgassa át el­gémberedett tagjait. A torna serkenti a vérkeringést és élénkíti az agyat, így biz­tonságosabbá teszi a vezetést. • A házimunkát végző igyekezzen kímélni a gerincét. Fontos, hogy vala­mennyi takarító eszköz megfelelő hosszúságú nyéllel legyen ellátva. A porszívóra is tegye rá mindkét hosz- szabbító csövet, hogy ne kelljen mélyre hajolnia. A konyhapult, a vasalódeszka ugyancsak megfelelő magasságú legyen, hogy ne gör­nyedjen. • Ha gerincproblémái vannak, kerülje a féloldalas, hirtelen helyzet­változtatással járó sportágakat. Ko­cogjon, ússzon (háton a legjobb), járjon kondicionáló tornára. orvos meg tudja ítél­ni, vár­ható-e jelen­tős és tartós javulás az - ope­rációtól. A beavat­kozásnak, sajnos, szö­vődményei is lehetnek, illetve nem kellően indokolt eset­ben csak rész-ben oldja meg a problé­mát. Természetesen a legjobb az lenne, ha a hát- és derékkellemet­lenségeket sikerülne megelőzni. A dolog ma már egyáltalán nem re­ménytelen vállalkozás. Óvodás­korban célszerű elkezdeni a tor­nát. Heti háromszor 20 perc rend­szeres testmozgás nagyságren­dekkel csökkenti a tünetek kiala­kulásának esélyét. A Mikulás is ember Ajándékot hoz, örömet szerez gyermekek millióinak. Egy világ omlik össze a srácban, ha meg­tudja: a Mikulás is ember. Talán csak a saját szülinapjuk és a karácsony okoz akkora örömet a kicsiknek, mint amekkorát a reggel megtalált, finomságokkal teli ci- pőcskék. Szomszéd bácsi, nagypa­pa, kedves kolléga, bér-Télapó - mindegyikük aranyos, hófehér sza- kájlú öregember. Es imádják a gye­rekek. Ám előbb-utóbb eljön a pü- lanat: meg kell tudni az igazságot. Ha okosan készítik elő a felvilá­gosítást a felnőttek, akkor nem lehet probléma. Legyen családtag a Mi­kulás. Emlegessék egész évben, ő legyen a jó példa, aki mindig segít, | aki sok-sok finom édességet hoz. És főleg érzékeltessék azt a gyerekkel: ez a bácsi is öreg, akit megvisel a hosszú út, amelyen rénszarvas húzta szánján évről évre végigsik- lik. És ő is pihen olykor, ledől a pamlagra, megszomjazik. Ha így tesznek, szép lassan eljut oda a cse­mete, hogy megértse: az igazi Mi­kulás az emberek lelkében lakozik. Ne legyen mumus. Ne fenyegessék vele és virgácsával soha a gyereketP A ruha legyen bőrbarát Év vége felé mindenki többet vásárol. Saját magát is meglepi egy-egy új ruhadarabbal. Csokorba szedtük, ilyenkor mire legyen figyelemmel - persze a divaton túl. K mint kockázat A kevésbé közismert vitamin jelen­tős szerepet játszik a véralvadás­ban: megakadályozza a hosszan tartó külső (orr, seb) és belső (agy, gyomor stb.) vérzéseket. Részt vesz olyan rostanyagok létrehozá­sában, amelyek a véralvadás leg­fontosabb elemei. A legújabb kuta­tások szerint jelentős szerepet ját­szik a csontképzésben is. Gyere­keknél az ajánlott napi mennyiség 10, felnőtteknél 65 mikrogramm. Hiánya vérzéseket okozhat. Az élelmiszerek általában tartalmaz­zák a szükséges mennyiséget. A hi­ány valamilyen felszívódási beteg­séghez köthető: bélproblémák (például hasmenés), máj- vagy has­nyálmirigy-betegség, továbbá hosz- szan tartó antibiotikum-kúra, amely károsíthatja a bélbolyhokat. LEGVESZÉLYEZTETETTEBBEK:- az új- és a koraszülöttek, mert bélflórájuk még nem elég fejlett, és nem képes szintetizálni a K-vi- tamint; a csecsemők, ha kizárólag anyatejet kapnak, mert az jóval szegényebb K-vitaminban, mint a tehéntej; - a rosszul táplálkozó idős emberek, és a krónikus gyo­mor- és bélbetegségekben szenve­dőkénnek tudatában kell foglal­kozni, törődni velük. KIT K-vitaminforrások: a zöld és a vörös káposzta, a kelbimbó, a spenót, a petrezselyem, a fejes saláta és a brokkoli, illetve a sertéshús, növényi olajok. Nagyon keveset tartalmaz a tej, a tojás, illetve a gyümölcsök. ■ A darab legyen divatos, lehetőleg pénztárcakímélő, és szerezzen sok örömöt. Ez utóbbihoz több minden szükséges. • Bármilyen előnyös szabású is, sokat mérgelődhet miatta, ha nem bőrbarát anyágból varrták. Vagyis jól nézze meg az alapanyagot. • Nem mindegy, milyen irányban nyúlik a kelme. • Ha külföldi holmit akar, nem árt, ha tudja, hányas méret a meg­felelő. Minden egyes darabot pró­báljon fel, nehogy becsapja a másfajta számozás. • Új szerzeményt langyos vízben, kézzel mossa ki a használatba vétel előtt. A pirosas árnyalatúra és a sö­tétre különösen vigyázzon, gyakor­ta jócskán enged a színéből. Az utolsó öblítővízbe tegyen kevés ecetet. Az igazán jó minőségű áru nem sokat fakul. Ha figyelmezte­tik, hogy például a trikó mosás közben fog, külön kezelje az első .néhány alkalommal! Az erős szí­nűben - pirosban, sárgában, na­rancsban - akár nehézfém tartal­mú vegyszer is lehet. Többszöri mosás teszi az anyagot bőrbaráttá. • Figyeljen a ruhába varrott cédu­lára! Ha valami garantáltan gyűrő­désmentes és nem igényel vasa­lást, azt előtte feltétlenül mossa át, mert vegykezelt. • A bőrrel közvetlenül érintkező holmik pamutból legyenek - könnyíti a bőrlégzést, felissza az izzadtságot. Selyem, lenvászon és pamut különösen ideális viselet. • Tegyen levendulacsokrot a szekrénybe. Jó illatú lesz tőle min­den kabát, ruha. ■ Pajzsmirigy: jó a jód A gégefőn elhelyezkedő pajzsmirigy fontos sze­repet játszik hormon­háztartásunkban. A vér­keringésből jódot felvé­ve két fő hormont ter­mel: a tiroxint és a tri- jódtirozint. A tiroxin se­gíti a test növekedését és a szerve­zet fejlődését, de hozzájárul az agy, az idegrendszer fejlődéséhez is. A jód életfontosságú nyomelem, elengedhetetlen pajzsmirigyünk megfelelő működéséhez. Jelenlegi ismereteink szerint szervezetünk­ben a pajzsmirigy az egyetlen szerv, amelynek jódra van szüksé­ge, viszont minden sejtnek szüksé­ge van a pajzsmirigy által termelt hormonra. A jódhiány viszont „alultermelést” okozhat a pajzsmi­rigy működésében. Különböző életkorokban különböző súlyú kö­vetkezménye lehet annak, ha a pajzsmirigy nem termel elegendő tiroxint. A golyva kialakulása, azaz a nyak első részének magvastago­dása inkább csak tünet, a pajzsmi­rigy szövetének burjánzása. A terhesség első harmadában je­lentkező tiroxinhiány azonban sú­lyos és visszafordíthatatlan szelle­mi és testi fogyatékosságot okozhat a magzatban. Gyermekek esetében a növekedésben való visz- szamaradás, alacsonyabb intelligenciahányados le­het a jódhiány következ­ménye. A felnőttkori hiánybetegség pe­dig a szervezet anyagcseréjének le­lassulása miatt nehézkes, lomha mozgáshoz, súlygyarapodáshoz, lassú gondolkodáshoz és beszéd­hez, az érzelmi élet elszürkülésé- hez vezethet. A lassan bekövetke­ző pszichés változásokat tünetei mi­att gyakran tévesztik össze a dep­resszióval. Ma a WHO, az UNICEF és a Nemzetközi Jódbizottság szak­emberei szerint az alábbi napi jódbevitel az optimális: csecsemőkorban: 40-50, cse­csemő-óvodás korban: 70- 100, iskolás korban: 100-150, felnőttkorban: 150, terhesség idején: 175, szoptatás idején: 200 mikrogramm/nap. Szervezetünk jódszükséglete Szervezetünknek nagyon kevés jódra van szüksége, de fontos, hogy napi rendszerességgel hozzá­jussunk a szükséges mennyiség­hez. Különböző életkorban külön­böző az ember jódszükséglete. Vizsgálatok szerint összefüggést találtak a táplálék, az ivóvíz és a ta­laj alacsony jódtartalma, valamint a magas golyvaprevalencia között. Kimutatták, hogy ezeken a terüle­teken a lakosság napi jódbevitele kevesebb, mint 30 mikrogramm. Ugyanakkor a tengerek mellett élő lakosság ennél jóval többet fo­gyaszt, mert az algák, kagylók és halak jódban gazdagabbak. Ma a magyar lakosság 80 százaléka jód- hiányos területen él. Az Egészség- ügyi Világszervezet (WHO) és az ENSZ gyermekvédelmi szervezete, az UNICEF, 1992-ben közös levél­ben hívta fel a világ kormányfőinek figyelmét arra, hogy a jódhiány ki­alakulása könnyen és kis befekte­téssel megelőzhető. Az étkezéshez használt só jódozásával sok-sok millió gyermeket óvhatunk meg az egészségkárosodástól. A somogyi lakosság körében is javasolt a jódo- zott só használata. ■ Tippek Öregszünk - hízunk Hogyan függ a súlygyarapo­dás az életkortól? Úgy, hogy az emberi szervezet energia- igénye születéstől a halálig fo­lyamatosan csökken. 40 éves korban már 200-400 kcal-val kevesebbre van szüksége, mint 20 évesen. Ráadásul 20-50 év között kimutatható egy normális, úgynevezett fiziológiai súlygyarapodás is, ez mintegy 5 kg. Akik ezt magukra szedik, furcsamód egészségesebbek, mint akik ugyanolyan soványak, mint 20 éves korukban voltak. Egészséges gombák A különböző gombák gazdag íz-, illat- és zamatanyagai vál­tozatossá teszik az ételeket, és biztosítják az ember számára szükséges fő tápanyagokat is Nagyon fontos fehérjeforrá­sok, ezenkívül tartalmaznak szénhidrátokat, növényi zsí­rokat - ezek közül legfonto­sabb a lecitin -, ásványi anya­gokat (foszfort, káliumot, nát­riumot, magnéziumot, vasat), vitaminokat (C-, D-, K-, B-vita- mint és karotint). A gombák energiatartalma igen alacsony (10 dkg csiperke/40 kcal), ezért fogyókúrás étrendhez ideális alapanyag lehet, dié­tás, kímélő étrendbe, beteg- élelmezésre viszont nehéz emészthetősége miatt nem javasolt. Kóros izzadás Az Egyesült Államokban már műtéti úton elhárítható a hiperhidrózis elnevezésű be­tegség, amelynek kínzó tüne­tei az intenzív verejtékezés, ■ leginkább a láb- és tenyérizza- dás - jelentette egy amerikai hírügynökség. A betegségtől szenvedők zavara és szoron­gása általános, rendszerint tartózkodnak a társas helyze­tektől, nem szívesen mennek emberek közé a tünetek miatt. A harmincperces beavatko­zást altatásban végzik, amely­nek során három apró bemet­szést ejtenek a mell alatt, a harmadik borda magassá­gában az izzadásért felelős szimpatikus idegroston. Zavar a tükör Azért nem végzik rendesen a gyakorlatokat a nők a fitnesz- és tánctermekben, mert a fal­tól falig érő tükör előtt - akár nézik magukat benne, akár nem - rosszabbul érzik magu­kat, 20 perc mozgás után pe­dig idegesek lesznek. Azonnal elemezni kezdik alakjukat, rögtön arra koncentrálnak, mi nem tökéletes rajtuk - állítják egy kanadai felmérés készítői. Akár elégedetlenek voltak alakjukkal, akár nem, az ered­mény ugyanazt mutatatta: azok a nők, akiknek nem kel­lett folyamatosan magukat lát­niuk, nyugodtabbak, kipihen- tebbek és vidámabbak voltak a gyakorlat végén. ■ rongsérv esetén két ízben szükséges azonnali mű­tét. Ha bénulást okoz a jjjj lábon, vagy ha a ge- jM rincvelő nyomása kö- jjg vetkeztében - nagyon j ritkán - széklet-, illet- ® ve vizeletelakadást 1 idéz elő. Minden más jfj| esetben, ha még fél év JH múltán sem mutat- kozik elégséges ja- jfl vulás, sebész és jfl betege együt- é tesen dönte- jjj nek a mű- tétről. Az M------------------------------------------ Somogyi Hírlap -------------------------------■--------­-n m A K áC ■ ■ > Kék Tükör Sport Krónika Leszámolás sortűzzel. El- Élen a Szenna Pack. A Az életről a háború tűnt órák nyomában. Folyta- pályán vágnának vissza. Két árnyékában. Hazánk, J tódik a madárper. 10. oldal arany Somogynak. 11. oldal Somogyország. 14, oldal 2003. December 2., Kedd EGÉSZSÉG FALLABDA KhÍSm testépítés F.TNESS MjSrtffty MASSZÁZS NYITVA; naponta 07-23 KAPOSVÁR, ACHIM A. U. 12-16. Tel.:82/526-300

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents