Paksi Hírnök, 2019 (28. évfolyam, 1-24. szám)
2019-02-22 / 4. szám
Sport Paksi Hírnök, 2019. február 22. *17 Mozgásban: Hot Iron Fotó: Dream Fitness A Hot Iron mozgásforma Németországból indult hódítóútjára és mára szinte az egész világon elterjedt. Magyarországon is hosszú évek óta töretlen népszerűségnek örvend. Pakson, a Dream Fitnessben is ez az egyik legnépszerűbb óratípus, amely -Darabos Viola, a sportcentrum szakmai vezetőjének elmondása alapján - egy egyedülálló súlyzórudas edzés, ellentétben tehát a TRX-szel, külső ellenállásos edzésmódszer. Az edzésen step-padot, súlyzórudat és súlytárcsákat használnak, az óratípus célja pedig egy szórakoztató és változatos erőállóképesség-fejlesztés. A hiedelemmel ellentétben - ezt a paksi példa is alátámasztja - többségében hölgyek körében hódít a Hot Iron. Hogy miért? Az erőedzés mára bizonyítottan az egyik leghatékonyabb zsírégető módszer. A Hot Iron tehát tökéletes alakformáló és zsírégető edzés, az utóégető hatása miatt. A foglalkozást követő 24 órában ugyanis a test minden egyes izma a regenerációs munka hatására kalóriákat éget, a megemelkedett alapanyagcsere hatására a zsírraktárak folyamatos utóégetés alatt állnak. Az órán a helyes technika elsajátítása mellett a biztonságos végrehajtásra helyezik a hangsúlyt. A foglalkozások hatvanpercesek. A szükséges eszközök szakszerű kipakolása után súlyok nélküli közös bemelegítés, majd speciális Hot Iron bemelegítés következik. Ezt követik az álló és fekvő gyakorlatsorok edző utasítására és segítségével, végül közös nyújtás zárja az órát. A nők feszesebb kart, lábat, csökkenő csípőbőséget érhetnek el. A férfiak alapvetően különböző hormonháztartásuknak köszönhetően jelentős izomnövekedéssel számolhatnak. Viola tizenhat év felettieknek ajánlja elsősorban a Hot Iron-t, de azt is hangsúlyozta, hogy az idősebbeknél például a súlyzórudas edzés a csontritkulás megelőzésére is alkalmas az izomtömeg megtartásának segítségével. Ajánlott más edzésformákat is mellérendelni (pl. TRX). Az Iron System program mindhárom lépcsőfoka (Hot Iron 1., Hot Iron 2. és Iron Cross) megtalálható a Dream Fitnessben. A kezdő program a Hot Iron 1., a Hot Iron 2. egy erőállóképességi, haladó program, majd végül az Iron Cross a legerősebb edzésrendszer. Az egyes programok egymásra épülnek, változó terhelést és állandó kihívást biztosítanak. A három különböző nehézségi lépcsőfok alkot egy egészet, haladó sportolóként sem megengedett egyből a harmadik szint. Egy-egy programot körülbelül három hónapig ajánlott rendszeresen végezni, és a programokat sorban végigjárva, végül kilenc hónapon belül átszakíthatjuk a képzeletbeli célszalagot az Iron Cross óratípusban. A rendszer ezután fordítva is működik, köszönhetően a nehézségi szinteknek, a változtatható ellenállásoknak, így valóban biztosítjuk a fokozatosan növekvő terhelés elvét, ezáltal pedig a várt eredmények elérését. Pakson a Dream Fitnessben képzett sportszakemberek vezetésével közösen, zenére ütemezve végzik a gyakorlatokat, ami látványos és építi a csapatszellemet is.-titti-Több száz sportoló a fizikai felmérőn Névsorolvasással kezdődött a kajak-kenus Héraklész fizikai felmérő tizenkét perces futása az úgynevezett Cooper-teszt, amely az egyik feladat volt az országos program paksi állomásán. - Minden versenyző pontszámot kap a teljesítménye után, majd az összesítést követően dől el, ki lesz a legjobb - mondta Meczker András, az ASE trénere. A 8-14 éves fiatalok közül a nagyobbak teljesítettek az ASE pályán, a kisebbek két sulikört futottak a II. Rákóczi Ferenc általános iskola körül. A többi próba a lakótelepi intézmény tornatermében zajlott, többek közt húzódzkodás, hasizomgyakorlat, fekvőtámasz volt a feladat. - Aki rendszeresen járt edzésre, hozni tudja az elvárt szintet. Az edzéseken gyakoroljuk a feladatokat, ezért sportolóink teljesítményével kapcsolatban naprakészek vagyunk. Aki nem jár rendszeresen, okozhat meglepetést - mondta Tóth Márton, az ASE edzője, a program egyik szervezője. - Paks évek óta az egyik rendezője a fizikai szintfelmérőnek, idén annyi változás volt, hogy az országban nem három helyszínen zajlik a megmérettetés, hanem hat régióban. Ezért itt most kevesebben vagyunk, mint tavaly, de így is meghaladja a négyszáz főt a résztvevők száma - tette hozzá Boros Gergely, a Magyar Kajak-Kenu Szövetség szakmai igazgatója. A lányok és a fiúk hat korcsoportban küzdöttek egymással és a stopperórával a megmérettetésen, amelyen a házigazda klub versenyzői kiválóan szerepeltek. Juhász István, Kirschner Dávid és Ulbert Lujza első helyezést értek el, míg Jávor Bence másodikként zárt. Faller Gábor
