Paksi Hírnök, 2019 (28. évfolyam, 1-24. szám)
2019-04-26 / 8. szám
18 ■ Paksi Hírnök, 2019. április 26. S| Mozgásban: Combat Gym Fotó: magánarchívum Még mindig Combat Gym. A harmadik és egyben utolsó látogatásunk alkalmával megnéztük, hogyan épül fel egy kickbox, valamint egy súlyzós edzés. A küzdősport (kick-box) edzéseit kezdő és haladó csoportban végzik, így mindenki a megfelelő helyre kerül. Ha valakinek elmaradása van technikailag vagy fizikálisán, akkor a kezdőcsoportban felzárkózhat, például a pénteki edzésen éppen ezért csak erősítés, technikai alapozás és nyújtás a program. Az edzések csoportonként eltérőek, a kezdőcsoportnak az a célja, hogy elsajátítsák az alapvető erőnléti állapotot és technikákat (ütések, rúgások, eszközhasználat), míg a haladócsoportban már jóval komplexebb formában edzenek. Az alapos bemelegítést legtöbbször zsákos szermunka követi (erőfejlesztés, kombinációk begyakorlása), majd ezután jön az erősítés, és az edzést a páros gyakorlatok zárják, ahol élethű szituációkban gyakorolhatják a korábban elsajátított trükköket, ütéseket, rúgásokat és mozgáskombinációkat, majd átfogó nyújtás, illetve az edzésen történt események közös megbeszélése, kielemzése következik. Az erőnléti edzésben sajátos tematikát követnek. A hét elején két nagysúlyos, alacsony ismétlésszámú alsótest-, felsőtest-edzést végeznek erőnövelés céljából, majd ezt követi a hét második felében két állóképességfejlesztő edzés, ahol a súlyok kisebbek, de az ismétlésszám és az intenzitás jóval magasabb. Ezzel a módszerrel nemcsak kiváló erőnövekedés érhető el, hanem meg lehet szabadulni sok felesleges kalóriától, a nem kívánt plusz súlytól. Gyakran hallani laikusoktól, sőt még edzőktől is, hogy a súlyzós edzés kötötté és lassúvá teszi az embert, pedig más sportágakat űző sportolóknak - ahol a gyorsaság alapvetés - szintén szükségük van súlyzós edzésekre, természetesen nem testépítő jelleggel. Milyen előnyökkel járhat a súlyzós edzés ebben az esetben? Csökkenti a sérülés veszélyét az ellentétes izomcsoportok közti szimmetria növelésével, a mégis bekövetkező sérülés esetén rövidíti a rehabilitációt, segíti az edzések és mérkőzések közötti regenerációt. A túlzásba vitt erősítés viszont lemerevíthet, ezért feltétlenül szakember segítségével kell összeállítani az edzésprogramot.-titti-06-30-222-60-30 TAXI \W.W PART: 06-20-32-00-822 TwnüokmotMt Utal TOMIM VAMUNK facebook NÁLUNK BANKKÁRTYÁVAL IS FIZETHETSZ! A trend ^ r TRXI WWW.TRENDTAXI.H PANTEON TEMETKEZÉS 7030 Paks Dózsa Gy.u. 2/A 0 Jáger Edit képviselő telefon: 75/675-732 mobil:20/410-7512 Készenlét 0-24-ig:20/94 www. panteon-temeti TEMETKEZÉS Bemutatóterem: Paks, Kálvária utca 2., a Szentháromság téren - a Földhivatalnál Telefon/fax: 75/311-065, 20/852-1520 Irodavezető: Wágner Aranka, Noszkóné Sz. Eszter 3AXOPOHEHME 3eMOHCTpan,noHHbin 3an: r. riaKiii, y/i. “KajiBapna” p. 2. (Paks Kálvária u. 2.), n/iomaflb “CeHTxapoMinar” (Szentháromság tér), y naMHTHnKa Tponifbi PyKOBOAMTe/ib otjinca: Apamca Baraep (Wágner Aranka), EcTep Hocko (Noszkóné Sz. Eszter)
