Paksi Hírnök, 2018 (27. évfolyam, 1-24. szám)
2018-03-09 / 5. szám
Mozaik Paksi Hírnök, 2018. március 9. * 15 Minőségi tartós élet Fotó: pixabay.com/illusztráció Amikor a leendő szülők a kezükben tartják a pozitív terhességi tesztet, a nagy boldogság mellett felmerül a gondolat, mit tehetnek azért, hogy kisbabájuk és a kismama is egészséges legyen. Az első három hónapban nemigen szokták még a párok nagydobra verni a jó hírt, ami érthető, hiszen a spontán vetélések nagy többsége az első trimeszterben történik. Az okok sorában említhetők többek között a magzati kromoszóma-rendellenességek, ha a megtermékenyített petesejt nem tud beágyazódni a méhfalba, a túlzott stressz, az alultápláltság. A várandós nők általában sokkal érzékenyebbek lesznek az ízekre, szagokra, hőmérsékletekre. Sokan tartanak az émelygéstől, hányástól, ami a várandósság gyakori velejárója, jellemzően az első trimeszterben, és tulajdonképpen a nap folyamán bármikor előfordulhat, de nem véletlenül emlegetik reggeli rosszullétként. Érdemes az éjjeliszekrényre tenni pár darab Korpovit kekszet, gyömbéres-citromos vizet, és rögtön ébredés után elfogyasztani. Napközben például a borsmentatea segíthet a rosszullétek enyhítésében. Egy adaghoz egy teáskanálnyi mennyiséget kell két deciliter vízzel leforrázni úgy, hogy fel kell forralni a vizet, pár percet állni hagyni, majd ezután leforrázni vele a gyógynövényt. Tíz percet kell ázni hagyni, majd leszűrni. Fontos, hogy a gyógynövény ne érintkezzen fémmel, mert rontja a hatását. A főzetet lehet édesíteni mézzel, vagy önmagában is fogyasztható, akkor kortyolgassák el, amikor már langyosra hűlt. Ami az étkezést illeti: legyen több zöldség a tányéron. Mindig szezonális zöldségekből készítsenek finomságokat, és kevesebb állati eredetű nyersanyagot használjanak. Válasszanak krémleveseket pirítóssal, ha úgy érzik, hogy nincs semmihez sem kedvünk. Természetesen a test is elkezd változni. A várandósságban gyakran felmerül a kérdés, hogy szabad-e az első időszakban mozogni? Azt szoktam javasolni a kismamáknak, hogy ha nincsen semmilyen probléma, akkor lehet finoman mozogni, de konzultáljanak erről az orvosukkal is. A mozgás segíti a vérkeringést, a hormonok „rendeződését” is. Szintén kérdés szokott lenni, hogy milyen mozgásformák ajánlatosak. Bizonyos jógagyakorlatok várandósán is végezhetőek, ám mindenképpen egyeztetni kell erről oktatóval, de egy kellemes séta is jót tehet, természetesen nem maratoni távon, és szem előtt kell tartani a fokozatosság elvét. Ajánlom a nordic walkingot is, ami megtanít a helyes testtartásra sétálás közben, de erről is kell oktatóval konzultálni. Esténként pedig érdemes relaxációs zenét hallgatni, ellazulni, elengedni a napi gondokat, terheket. Nagyné Szalai Melinda
