Antall József szerk.: Orvostörténeti közlemények 115-116. (Budapest, 19869

TANULMÁNYOK - Gurevics, S. A.: A jóga óindiai rendszerének pszichoterápiái aspektusai (orosz nyelven)

1) расслабление с ПОМОШБГО самовнушении, 2) мв1сленнал работа с активнмми областнми организма, 3) расслабление с исполвзованием „образа знергии". Перван частв упражненин близка к аутогеннои тренировке: медленно, монотонно проговариваготсн формулБ1 самовнушенил, что позволиет добитвсл МБниечного расслабленил. ФормулБ1 рекомендуетсн формироватв в триадБ1 — законченнв1е блоки из трех предложении, первое из которБ1х предназначено длл переклгоченил вниманшц второе — динамическое самовнушение, третве — статическое состолние. Концентрации помогает представление потока вниманил — ,,луча фонарикапрожектора", которвш „освешает" ту областв тела, с которои начинаетси работа. Проговариваи, например „Мое внимание на лице", человек представлмет будто „луч фонарика" освешает его лицо. В отличие от классическои аутогеннои тренировки, расслабление проводитси снизу вверх, от ног к голове. Упражнение начинаетси и завершаетси с формулБ1 покол: ,,Л (ммсленно представллетсл все тело) успокаиванзаз. — Л спокоен". Затем следугот формулБ1 релаксации, охватБшагошие по мере усвоенил все болвшие группБ1 МБ1ШЦ. Каждан формула произноситсл лежа в шавасане, мв1сленно, сполнвш сосредоточением на нужном месте тела, повторлетси 3—4 раза с 3—4 секунднвш промежутком. По мере усвоенил упражненил на триадБ1 самовнушении удаллетсл динамическал частв (,,Такан-то частгз тела расслабллетсл" ) и формула звучит так: Мое внимание на... Такал-то частд расслаблена". Полное ввшолнение первого зтапа шавасанБ1 занимает 30—40 минут. По концепцинм наподнои медицинв1 Востока в человеческом теле сушествугот области, которБ1е ивлнготсл „ввшлгочателлми": если на них сконцентрироватв внимание, то расслаблнготси определеннвге группБ1 поперечно-полосатои и гладкои мускулатурвг Работа с активнвши областими — более ввгоокан ступенв шавасанв!. ЗдесБ не требуготсл какиелибо фразв1 самовнушении, достаточно ЛИШБ направитв на даннуго активнуго областв внимание и потом представитв, что зта зона становитсм млгче, „тает", „растворнетсл". Ввшелигот 16 ОСНОВНБ1Х ЗОН И одну дополнителБнуго: пагљцБ1 ног, ЛОДБ1ЖКИ, колени, областв ПОЛОВБ1Х органов обдаств ануса, кисти рук, областБ пупка, локти (дополнителнаин), областв желудка, областв сердца, плечи, горло, губБ1, кончик носа, точка между бровеи, середина болвшого родничка ГОЛОВБ1, макушка черепа. На расслабление каждои активнои ЗОНБ1 ПО мере усвоенин упражненил времл все более уменБшаетсл: в среднем оно составлиет 15—20 секунд. После усвоенил зтого зтапа можно переити к третвеи ступени шавасанБ1 — к знергетическому или „праническому расслаблениго. Прана — полнаи сумма всех знергив, которвге пролвлиготсл во Вселеннои, знергии в целом, ,,разум привлзан к Пране как птица к веревочке" (Рамачарака, 1914), материн становитсл живои, приобретал знергиго с обилием проивлении от физическои СИЛБ1 ДО МБГСЛИ. ЗТИ представленил перекликаготси с современнБши взглидами на знергиго как свлзугошее звено между сомои и психикои, психическим и биологическим. В овладении бессознателвнБши и автоматизированнБши формами внутреннеи знергии проивлиетси здоровве человека. Методика ввшолненин третБеи части: находлсв в шавасане, мвголенно представлием, что знергин-прана медленно поднимаетсн от ног к голове и через точку между бровеи „вБшиваетси" наружу. Образ знергии рисуетсл по-разному, в виде волн тепла или холода, „мурашек" и т. п. Иногда в процессе упражненин