Nógrád Megyei Hírlap, 2016. október (27. évfolyam, 230-255. szám)
2016-10-19 / 245. szám
zium és vas is található benne. Rákmegelőző hatású, élénkíti az emésztést és az idegrendszert, gyulladáscsökkentő, jó hatással van a gyomorra. Rostjai által hamarabb tapasztalhatunk teltségérzetet, csökkenti a koleszterinszintet, és elősegíti a szív- és érrendszer védelmét. Előtérben az immunerősítés Zöldségekből, gyümölcsökből naponta többször is érdemes fogyasztani. Ahogy idősebbek leszünk, szervezetünk felépítő folyamatai lezárulnak helyettük a lebontok kerülnek előtérbe. Minél sebesebb ez a folyamat, annál gyorsabb maga az öregedés is. Ezt pedig vitaminpótlással tudjuk Egy kis mozgás sosem árt! Az életkor előrehaladtával a fizikai aktivitás egyre fontosabb lesz. A mozgás nem csak az energiaszintet növeli, de frissen tart testileg és szellemileg, oldja a stresszt, és még a fájdalmat is csökkenti. A jó hír, hogy nem csak a tökéletesen egészségesek mozoghatnak: minden életkorban és élethelyzetben meg lehet találni szakember segítségével a megfelelő, optimális mozgásformát! 50 felett a motorikus képességek, az erő, a mozgékonyság, a hajlékonyság és a koordinációs képesség gyorsan hanyatlik, ha nem teszünk ellene semmit. A torna mellett mindenképp választanunk kell valamilyen kitartást növelő sportágat. Ebben az életszakaszban jól bevált sport az heti egy-két alkalommal ajánlott csak édességet enni, nem szabad túlsózni sem az ételeinket. A folyadékfogyasztásra az agyi szomjúságkeltő központ lassulása miatt különösen oda kell figyelni, de „a napi kétliternyi folya^ dékot nemcsak vízzel, hanem teával, gyümölcslével, joghurttal, levesekkel is pótolhatjuk - állítja a szakértő, aki szerint a napi étkezéshez természetesen a tejtermékek és a sovány húsok is hozzátartoznak. A zab kiváló energiaforrás, rengeteg fehérjét rejt, bőséges Bl-vitamin-tar- talma miatt antidepresszáns, emellett pedig foszfor, kalcium, kálium, magnéEgészséges életmód ötven felett A két legfontosabb, amit 50 év felett is megtehetünk egészségünk megőrzése vagy visszaszerzése érdekében, az a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a megfelelő rendszeres mozgás. Talán bele sem gondolunk, de az egészséges táplálkozás nem csupán a gyomrunkra vagy fizikai kondíciónkra van pozitív hatással. Az, hogy mit és hogyan eszünk, szellemi állapotunkra és immunrendszerünkre is kihat. Egészséges táplálkozással védettebbé válunk a betegségekkel szemben, valamint szellemileg frissebbek maradunk. Minden életkornak megvan a maga sajátossága, táplálkozási értelemben is. Szervezetünk változik, másra van szükségünk gyermek-, illetve fiatal felnőtt korban és másra 50 felett. Ahogy idősebbek leszünk, egyre nehezebb leadnunk a felesleges kilókat, és oda kell figyelnünk a koleszterinszintre is. Vagyis 50 felé igenis el kell indulni egy kímélőbb életmód irányába. bonafélékben gazdag kiegyensúlyozotttáplálkozás. „A tévhitekkel ellentétben az egészséges táplálkozás egyetlen étel teljes tilalmát sem jelenti, bár bizonyos diéták esetén vannak olyan élelmiszerek, amelyekből csak keveset vagy ritkán szabad fogyasztani" - tartja Fekete Krisztina dietetikus. A napi szükséges energia-bevitel 50 év felett 2200- 2400 kalória. De miből is álljon ez? A sütés-főzés során érdemes inkább növényi zsiradékot használni, és abból is csak kisebb mennyiségeket. A cukor és a só fogyasztását sem árt mérsékelni, vagyis amellett, hogy Ami fontos... Eláruljuk, mire érdemes különösen odafigyelni! Fel kell ismerni, hogy bizony az idősödés új táplálkozási szokásokat kell, hogy magával hozzon! A magas koleszterinszint, a csontritkulás és a memóriazavar kezelése is kardinális kérdés, mindezekre pedig az életmódváltás, az időskorra való felkészülés során találunk megoldásokat. Fontos a megfelelő étkezési ritmus kialakítása, a természetes vitamin- és ásványianyag-pótlás, a rostokban, gaegyensúlyozni. A C- és az E-vitaminok mellett különösen fontos a szelén. Ezek immunerősítő hatásúak, gátolják a tumoros folyamatok kialakulását, nem utolsósorban pedig védik a bőrt az öregedéstől. Nem csak az fontos, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, az sem mellékes, hogyan tudunk megszabadulni az ételek fölöslegessé vált részétől. 50 év felett különösen figyelnünk kell anyagcserénkre, ezért lehetőleg olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket könnyű megemészteni. A könnyű emésztés egyik elősegítője a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása. Túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek, legyengült immun- rendszer: a mozgásszegény életmód ezen, negatív következményeit csaknem mindenki ismeri. úszás, a gyaloglás, a biciklizés, a hosz- szú távú sífutás, a túrázás és a táncolás. A kocogást fokozatosan csökkenteni kell, mivel az erőteljesen terheli az ízületeket. Esetleg ha mindenki végre komolyan venné a szakemberek rendszeres mozgás fontosságára vonatkozó intelmeit, az egészségügyi ellátórendszer is tehermentesítődne, és ami a legfontosabb: a rendszeres testmozgásnál nincs olcsóbb betegségmegelőzési módszer. Nem csúszik az adategyeztetés A tb-nyugellátásról szóló törvényben meghatározott hivatalból megindítandó adategyeztetési eljárások a jogszabályban meghatározott korosztály (1955- 1959 között születettek) esetében az ütemezésnek megfelelően haladnak, vagyis 2016 végéig a korosztályhoz tartozó minden ügyfél esetében megtörténik az adategyeztetés elindítása - adta hírül az Országos Nyugdíjbiztosítási Főigazgatóság (ONYF). Az adott korosztályból mintegy 400 ezer főt érint az adategyeztetés, ebből a hátralévő időben, 2016. december 31-ig összesen 10 537 főnek ( az érintettek alig több mint 2.6 százalék) kell a nyilvántartásban szereplő adatairól értesítést küldeni - írta az ONYF. Az egyeztetési eljárásoknál több mint 220 ezer határozatot adtak ki, a többi folyamatban levő ügyben ütemezetten történnek a fővárosi és megyei/ kormányhivatalok és az ügyfelek közötti egyeztetések. A nyilvántartásban szereplő adatok egyeztetése minden esetben az eljárás időpontjában lezártnak tekinthető adóévek bejelentési adataira vonatkozik, tehát például a 2015-ben lefolytatott egyeztetések a 2013 vagy 2014.. december 31-ét követően bejelentett biztosítási jogviszonyok adataira már nem terjedhettek ki. 2017.január 1-től az adategyeztetési eljárások az 1960-1964 között született korosztállyal folytatódnak. Az előkészítés alatt álló jogszabály-módosítás nem arról rendelkezik, hogy az 1955- 1959-ben születettek adategyeztetésének 2016. december 31-i határidejét meghosszabbítanák 2018 végéig, hanem arról, hogy a korábbi adategyeztetés óta eltelt időszakra vonatkozóan a jövőben újabb egyeztetéseket kell lefolytatni az egyeztetési eljárással már érintett korcsoportokba tartozó biztosítottakkal, volt biztosítottakkal. Ez azt jelenti, hogy az 1955- 1959 között születettek esetében is a korábbi adategyeztetési eljárásban határozattal lezárt időszak utáni jogviszonyokra vonatkozóan 2018 végéig újabb adategyeztetésre kerül sor a korábbi adategyeztetési eljárásban határozattal lezárt időszak utáni jogviszonyokra vonatkozóan - közölte az Országos Nyugdíjbiztosítási Főigazgatóság. HIRDETÉS
