Nógrád Megyei Hírlap, 2015. február (26. évfolyam, 26-49. szám)

2015-02-26 / 47. szám

Kía&sssísmí

Induljon el az egészséges élet útján

SZABADULJUNK MEG EGÉSZSÉGTELEN szokásainktól. Itt az ideje, hogy letegyük a cigarettát. Ez a legfontosabb lépés, amit tehetünk a szívünk egészségéért, hiszen egy dohányos kétszer nagyobb eséllyel kaphat szívrohamot, mint egy nem dohányos.

MÉRSÉKELJÜK A SÓFOGYASZTÁST, A túlzott sóhasználat magas vérnyomást eredményez, mely növeli a szívkoszorúér betegségek kockázatát. Próbáljuk meg elhagyni táplálkozásunkból a sós mogyorókat, chipseket, az előre csomagolt leveseket és szószokat, és mindenfajta készételt, hiszen ezeknek jóval magasabb a sótartalma, mint egy átlagos, frissén elkészített fogásnak.

ÁLLÍTSUK ÖSSZE JÓL AZ ÉTKEN- Egy jól megválasztott diéta csökkentheti a szívroham kockázatát és hozzájárul ahhoz, hogy egy esetleges infarktus után könnyebben felépüljünk. Érdemes kiegyensúlyozott diétát választani, mely ugyanúgy tartalmazza a friss zöldségeket és gyümölcsöket, mint az olajos halakat, rizst és tésztát.

MÉRSÉKELJÜK AZ ALKOHOLFOGYASZTÁST, A túlzott alkoholfogyasztás ugyanis károsíthatja a szívizmokat, növelheti a vérnyomást és elősegítheti a súlygyarapodást. Napi 1-1 pohár bor természetesen belefér, de figyeljünk az arányokra.

MÉRJÜK OTTHON A VÉRNYOMÁSUNKAT ÉS A KOLESZTERINSZINTÜN- KET. Minél magasabb a vérnyomása az embernek, annál rövidebb a várható élettartama is. Ha túl magas valakinek a koleszterin szintje, akkor egyszerűen lerakódik az érfalakon, ezzel erei veszítenek rugalmasságukból, és megnő az érelmeszesedés kockázata. A megvastagodá- sok egy idő után leválnak, és megindulnak a vérárammal az erekben. A szőkébb területeken ez részleges vagy teljes elzáródást okozhat. Ha az elzáródás

szívben történik, szívrohamról, ha pedig az agyban, szélütésről beszélünk. SZABÁLYOZZUK A STRESSZ-SZINTÜNKET. Ha a dolgok túlnőnek

rajtunk és nem tudjuk őket kontrollálni, akkor az állandó stressz miatt sokkal rendszertelenebbül kezdünk el enni, a vérnyomásunk is nő, és nagyobb eséllyel hódolunk majd valamilyen káros szenvedélynek, amivel nő a szívroham kockázata.

ELLENŐRIZZÜK A CSALÁDFÁNKAT, Ha van olyan közeli családtagunk, aki valamilyen szív/érrendszeri betegségben szenved, akkor érdemes nekünk is sokkal jobban figyelni magunkra, hiszen mi is hajlamosak lehetünk rá.

fókuszáuunk középre. Mármint a hasunkra, derekunkra, csípőnkre. Természetesen nem kell szuper vékonynak lennünk azért, hogy egészségesek maradjunk, de tudományos kutatások igazolják, hogy aki túl sok súlyt cipel ezeken a területeken, annak nem jó a vérnyomása és koleszterinje. Úgyhogy ajánlott otthon hasizomgyakorlatokat is végezni.

LEGYÜNK AKTÍVAK A HÁLÓSZOBÁBA Bizony a szex hozzájárul szívünk egészségéhez azzal, hogy csökkenti a vérnyomásunkat és ezzel a szívroham kockázatát is.

kapcsolódjunk kl Kössünk sálat, horgoljunk térítőt vagy kezdjünk bármilyen olyan munkába, mely átmozgatja a kezeinket és megnyugtatóan hat az elménkre. Azoknak, akiktől távol áll az ilyen fajta kézimunka, ajánljuk a puzzle játékot, mellyel hasonló hatást tudnak elérni.

ENGEDJÜK, HOGY A ZENE ÁTMOZGASSON minket. Mindegy, hogy a rumba, a salsa vagy a keringő áll közel a szívünkhöz, engedjük, hogy elsodorjon minket a zene ritmusa. A tánc növeli a pulzusszámot, égeti a kalóriát és

nagyszerűen karban tartja a szívet. Sosem késő elkezdeni.

nevessünk. Ne chaten, ne e- mailen, ne levélen keresztül, hanem élőben, igazából, a hasunkat fogva, hangosan! A nevetés csökkenti a stresszt, elfeledteti velünk a rossz gondolatokat és a fennálló problémákat. A szív- és érrendszeri problémák ellen komoly védelmet nyújt, jelentős mennyiségű nitorgén-monoxid szabadul fel szervezetedben, ami serkenti a véráramlást, és megkönnyíti a szívizom munkáját.

együnk csokit, A kutatók vizsgálataik során igazolták, hogy az étcsokoládé mértékletes fogyasztása csökkentheti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, a verőerek megvastagodásának esélyét, segíthet visszaállítani az artériák rugalmasságát, és megakadályozhatja a fehérvérsejtek megtapadását a véredények falán. Mértékletesen étcsokoládét fogyasztani tehát kötelező.

LEGYÜNK AKTÍVAK. A SZÍV ÍS izom, mely gyakorlatokat igényel, hogy fitten tartsa magát, hogy könnyen áramoltathassa a vért a testben. Ehhez napi 30 perc aktív mozgás mindenképpen szükséges. Ha ez elsőre nem megy, akkor szépen lassan kell felépíteni, napról-napra. Ha fittek vagyunk, az nem csak a testünknek jó, hanem a mentális egészségünket is elősegíti.

NÉZZÜNK ÚJ SZEMMEL A HÁZIMUNKÁRA. Bár a porszívózás és a padlótisztítás kevésbé izgalmas, mint egy zumba vagy egy jóga óra, de az biztos, hogy hozzájárul a kalóriák megfelelő égetéséhez. Tegyünk fel egy jó zenét, kapcsoljuk be a porszívót és indulhat a buli!

együnk magvakat. Érdemes beiktatni a napi étkezések közé az olajos magvakat, mint a mandula, a dió vagy a mogyoró. Ezek az apróságok ugyanis fontos szerepet töltenek be a szív és érrendszerünk egészséges működésében. Mindegyik igen kiváló, többszörösen telítetlen zsírsavakban is igen gazdag. Ezek a zsírsavak határozott védelmet nyújtanak a szívinfarktussal szemben.

ALKALMAZZUNK ÁLLATTERÁPIÁT. Háziállataink mérhetetlen szeretettel képesek felénk fordulni, mely kiváló hatással lehet egészségünkre. Tanulmányok bizonyítják, hogy azok, akik háziállatot tartanak, sokkal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, és javul a szív és tüdő funkciójuk is.

SZAKÍTSUNK IDŐT A REGGELIRE. A nap első érkezését semmiképpen sem szabad kihagyni. Egészséges reggelivel felébred a szervezeted és beindul a vérkeringés. Reggelire kitűnő választás lehet a zabkása, melyet nagyapáink előszeretettel fogyasztottak a nap indítására. A zab gazdag omega- 3 zsírsavakban és rostokban, magas a folát- és káliumtartalma.

FOGYASSZUNK SOK TEÁT. A tea fel- hörpintésével egy kis csodát is magunkba szívhatunk minden nap. A fekete és a zöldtea is jótékony hatással van a szervezetre, javítja az artériák egészségét.

FIGYELJÜNK A SZÁJÁPOLÁSRA. A

megfelelő szájápolási szokások is nagyban hozzájárulhatnak egész testünk és szívünk egészségéhez. Legutóbbi kutatások alapján felmerült a kapcsolat a szájápolás és néhány típusú szív és érrendszeri megbetegedés között, mint a szívkoszorúér megbetegedés.

Nem maradhat el koncert rekedtség miatt

Fecó esküszik a Salvus gyógyvízre

Balázs Fecó vészhelyzetben, utolsó reménységként próbálta ki, s ma már elengedhetetlen társa ez a gyógyvíz.

Könnyen dobálózunk ezzel a szóval, ugyanakkor ahhoz, hogy ezt el is érjük hatalmas kitartás és szemléletmód váltás szükséges. Sokszor sokan nekiindultak már, de a lelkesedés csak rövid ideig tart, könnyebb visszasüllyedni az addigi könnyed, már jól megszokott hétköznapokhoz. Az ember sajnos úgy van megalkotva, hogy szigorú, természetes szokásaitól távol álló dolgok mellett csak rövid időn át tud kitartani. Van azonban megoldás. A fent olvasottakat tartsuk be 21 napig! Bármi legyen is az, utána már szokássá lesz.

Fecó már gyerekkora óta ismeri a Salvus gyógyvizet, hiszen az édesapja mindig őt szalajtotta el a patikába egy palackért, ha égett a gyomra.- Úgy gondoltam mindig is a sós-lúgos gyógyvízre, mint a gyomorbántalmak kitűnő ellenszerére. S mivel nekem sosem volt gondom az emésztésemmel, nem is gondoltam, hogy nekem is szükségem lehet rá. Egészen addig, míg énekes nem lettem és elkezdtem harcolni a szakma legnagyobb ellenségével, a meghűléssel, rekedtséggel - emlékezik vissza Fecó. Egy igazán fontos koncertre készültem, ám egy nappal előtte teljesen berekedtem. Rengeteg praktikát kipróbáltam, de csak nem akart javulni. Akkoriban kezdett megjelenni a patikákban a Salvus Gyógyvíz Permet. Néhány kollégám már használta is. Tőlük kaptam a tippet, hogy próbáljam ki, mert ha valami, akkor ez biztosan segít. Vettem egy üveggel, fújogattam, és csodák csodájára estére visz- szanyertem a hangom és fel tudtam lépni! Azóta mindig tartok magamnál a permetből, de most már nem csak regenerálásra, hanem megelőzésképpen is használom: Amikor kicsit kapar a torkom, akkor rögtön elkezdem permetezni. Egy-egy koncert nagyon megterheli a hangszálaimat, ezért amikor fellépésem van, reggeltől estig folyamatosan használom, hogy biztosan ne legyen semmi gond. Azóta nem került veszélybe egyetlen koncertem sem.

A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Tesco, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható.

4 i