Nógrád Megyei Hírlap, 2013. március (24. évfolyam, 51-74. szám)
2013-03-28 / 72. szám
Túlevés elleni prak íme, néhány megszívlelendő jó tanács azoknak, akik az ünnepek alatt képtelenek a sonkától, főtt tojástól, ízletes sültektől és finom süteményektől roskadozó asztalok láttán tartóztatni magukat, de mégis szeretnék elkerülni a túlevés okozta puffadást, kellemetlen teltségérzetet vagy esetleg a gyomorrontást. Állítsunk sorrendet a megkóstolni kívánt ételek között, és mindenből egy falatot rakjunk a tányérunkra. Ha végeztünk a kóstolással, üljünk pár percig, majd kizárólag abból az ételből szedjünk újra, ami igazán ízlett. Adjuk meg a módját az étkezésnek és hagyjunk időt gyomrunknak a savtermelésre, így csökkentve a gyomorrontás kockázatát. Az ünnepi alkalom nem lehet kifogás az előírt diéta megszegésére. Aki ilyet tart, már azelőtt lakjon jól abból, amiből ehet, mielőtt a számára tiltott fogások az asztalra kerülnek. Egy pohár bor elfogyasztása jótékonyan hat az emésztésre, ennél több vagy többféle alkohol viszont tovább nehezíti a szervezet dolgát. Lefekvés előtt 2-3 órával már ne repetázzunk a korábban végigkóstolt ételekből. Igyunk szénsavas vizet vagy üdítőt az ételek mellé. A szénsav ugyanis teltségérzetet nyújt, emellett pedig az emésztést is serkenti. Ha mégis pukkadásig ettük magunkat vezetésképpen ne a teljes koplalást válasszuk. Másnap együnk gyümölcsöket egy-két zabfalattal. Az azt követő napokon pedig a könnyed falatokat részesítsük előnyben. Reggelire például együnk natúrjoghurtot, amelyet gyümölcsökkel is feldobhatunk vagy próbáljuk ki a pirítóst zöldséggel, vacsorára pedig csak egy levest vagy salátát fogyasszunk. n m i 1 Stresszoldás kezdőknek A megoldatlan konfliktusok, az elfojtott érzelmek, a harag és a dolgokon való rágó- dás azok a tényezők, amelyek igazán károsítják a lelket. A stresszmentes élethez vezető út első lépéseként érdemes elgondolkodni azon, miképpen dolgozhatjuk fel a körülöttünk lévő eseményeket és történéseket Jöhet egy csoki? Egy-egy finom falat, például egy kocka csokoládé könnyen ellensúlyozzák a stressz első tüneteit, hiszen hamar megemelik a vércu- korszintet és a boldogsághormonok száma is gyorsan megnő a szervezetben. Amódszer azonban csalóka, hiszen a falatozást követően ugyanolyan gyorsan esik vissza a cukorszint ahogy megnövekedett Ezt a szervezet éhségérzettel jelzi és elhiheti velünk, hogy rengeteg ilyen „jutalomfalat” elfogyasztására van szükség ahhoz, hogy boldogok legyünk. Tartson mértéket az örömszerzés ilyen típusú formájában, mert a bánatevés elhízáshoz vezet! Foglalkozzon mással! Ha úgy érzi, nagy a nyomás, kösse le gondolatait! Válasszon olyan tevékenységeket amelyek valóban kikapcsolnak, mint például az olvasás, a kedvenc dalunk meghallgatása, a kertészkedés vagy akár a rendrakás. Ha nem is merül el a feng shuiban, akkor is érdemes az otthonát egy nyugodt békés környezetté alakítani. Foglalkozzon másokkal! Mélyítse el a kapcsolatait barátaival és családtagjaival, nekik ugyanis kulcsszerepük van a bennünket ért feszültség felszabadításában. Sokszor már egy hosszú, őszinte beszélgetés is segíthet a problémák megoldásában. Az ölelés pedig bizonyítottan az egyik leghatékonyabb módszer a stresszol- dásban, hiszen ilyenkora szervezet ugyanolyan endorfinokat azaz boldogsághormonokat termel, mint falatozás közben. Mozduljon meg! Amozgásajó közérzet egyik alappillére. Húsz percnyi futás, torna vagy aerobic kifejezetten jókedvre derít A csapatjátékok ráadásul tovább segítenek a figyelemelterelésben, hiszen ilyenkor nem tudunk befelé figyelni, amely gyakran akarva akaratlanul is megtörténik az egyedül végzett testmozgás közben. flz idősebbek kevésbé _ GERÖVITAL T R AT ÁMENT e tratament pentru regenerarea párului TREATMENT KIT FOR HAIR REGENERATION - AMPOULES „ HAJ REGENERÁLÓ ÁPOLÓ KIT - Ampullák GERÖVITAL-plant Amit az ideális testedzéshez tudni kell Bár tavasszal több figyelmet fordítunk a hajápolásra, a Gerovital kozmetikai márka felmérése szerint ahogy öregszünk, egyre kevésbé törődünk hajkoronánk karbantartásával. A Farmec megbízásából végzett, reprezentatív magyar piackutatás eredményei szerint a 18-29 éves nők közel 80%-a használ a tavaszi időszakban hajerő- sítő készítményeket, szemben a 30-49 évesekkel, akiknek már csupán 60%-a törődik ilyen módon a hajával. A felmérésből az is kiderült, hogy a házasságban vagy tartós kapcsolatban élő nők szintén hajlamosabbak kevesebb energiát fordítani a hajápolásra. Az idő múlásával a hajszálak veszítenek fiatalságukból, gyengül a hajgyökerek tápanyagellátása és lelassul a sejtosztódás. A folyamat ellen lehet védekezni, a Gerovital Plant Tratament samponok például segítenek a beteg fejbőr és haj gyógyításában, valamint biztosítják a haj számára a szükséges vitaminokat. A márka legnépszerűbb termékei közé tartozik az öregedésgátló sampon és hajpakolás, amelyet kifejezetten 30 feletti nők számára fejlesztettek ki. „A tavasz a vitaminpótlás időszaka. Ilyenkor nem csupán a bőrnek, hanem a hajnak is szüksége van tápanyagpótlásra” - emeli ki az eredmények kapcsán Fü- löp Enikő, a Farmec magyarországi értékesítési igazgatója, aki elmondta, hogy tavasszal mindig fellendül a hajápoló termékek eladása, mivel a legtöbb nő szeretne nyárra megszépülni. A válaszadók közül egyébként a legtöbben a szérumokra és a kondicionáló balzsamokra esküsznek, az egyébként igen hatékony hajpakolásokat csak a magyar nők 21%-a használja. Sokszor azért vesszük rá magunkat a testmozgásra, mert feszesebb idomokat szeretnénk vagy csak elegünk van a súlyfeleslegből. A nők általában a csípő és a fenék tájakon szeretnének feszesíteni, míg a férfiak a kockahasért erőlködnek leginkább. Szakmai segítség nélkül azonban előfordulhat, hogy hiába emelgetjük a súlyokat, mégsem történik látványos változás. Sokan egy bizonyos területről szeretnék eltüntetni a plusz kilókat, ez azonban nem lehetséges. Természetesen érdemes ezekre a részekre jobban koncentrálni az edzésterv összeállításakor, de ahogy a hízás, úgy a fogyás is a teljes testet érinti. Emellett alkatunktól nagymértékben függ, hogy mely területen rakódik le a zsír. A legnagyobb tévhitek egyike, hogy este hat után már nem ehetünk, mert az ilyenkor elfogyasztott étel duplán meglátszik majd. Valóban nem ajánlott esténként szénhidrátot fogyasztani, ezért kerüljük a vastagon szelt kenyérből készített szendvicseket. De minden további nélkül ehetünk fehér húst zöldségekkel. A brokkoli és az uborka a késői órákban sem terhelik a szervezetet Nem érdemes diétával alátámasztani az edzéstervet, hiszen a megfelelő erőnléthez energia szükséges, amelyeket a tápanyagokból nyerünk ki. Érdemes viszont fokozott figyelmet fordítani az egészséges és a szükséges ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok, stb. szempontjából arányos étrendre. Nem elegendő csupán erősítő gyakorlatokat végezni, ha izmosodni szeretnénk, és ugyanígy nem jelent megoldást a fogyáshoz az aerob vagy cardio- mozgás önmagában. A kívánt célnak megfelelően érdemes az edzési típusokat kombinálni és súlyozni. A kellemesen meleg időjárás nagyszerű terepet kínál a szabad levegős gyakorlatokhoz, de érdemes egy jó konditermet választani, amikor túl meleg vagy hideg az időjárás. Ebben az esetben mindig olyan helyre menjünk, ahol szakmai segítséget kapunk az edzés kialakításához. Pakoljunk be mindig egy nedvszívó pulóvert, mert egy-egy izzasztó gyakorlat közben észrevétlenül megfázhatunk a légkondicionált he- lyiségbea Ne spóroljunk a folyadékkal és a szőlőcukorral sem. Utóbbi könnyen helyrebillenti a vércukor- szint egyensúlyát, amely edzés közben hamar leeshet Egy idő után megállhat a fogyás és az izmaink térfogata sem nő tovább. Ennek elkerülésére mindig növeljük a célkitűzéseinket. Ne szoktassuk hozzá a testünket ugyanazokhoz a limitekhez. Ha azt észleljük, hogy az először megerőltető gyakorlatokat mostanra könnyedén végezzük el, nehezítsünk a feladatsoron vagy emeljük az elvégzendő mennyiséget. Nem lesz sikerélményünk, ha egyből azt vizsgáljuk, mit mutat a mérleg. Egy túlsúlyos ember számára nagyjából a hetente 60 dkg az ideális fogyási mennyiség. Az első időben a fogyás látványosabb, ez azonban csalóka, ilyenkor ugyanis nagy mennyiségű víz távozik a szervezetből, nem pedig zsír. Az igazi eredmény körülbelül két hónap után lesz valós és látványos. Az izmosodás ennél hosszabb időt igényel, körülbelül 4-5 hónap szükséges a dagadó felsőkarhoz. I * A f f 1 I I * *
