Nógrád Megyei Hírlap, 2013. február (24. évfolyam, 27-50. szám)
2013-02-14 / 38. szám
TÁMOGATÁSÁVAI UTAZAS ■ GARAZS ■ TUDOMANY&TECHNIKA ■ ELETMOD ELETMOD GASZTRONÓMIA- ÉRTÉKŐRZŐ A Farmec kozmetikai vállalat megbízásából készült felmérés szerint a magyarok egyharmada, azaz majdnem 4 millió ember elégedetlen a hajával. A panaszkodásra legtöbbször a zsírosodás, a hajhullás és a korpásodé« ad okot. De mi a problémás haj ellenszere? oka a zsíros haj, akkor hívjuk segítségül az olajokat! Akár keverhetjük is ezek jótékony hatásait. Ha a gyógynövényekre esküszünk, akkor a csalán, a zsálya, a levendula és a kakukkfű megálljt parancsolhatnak a I fejbőr hámlásá- nak. Fontos, A h o gjy ;r semhölgyeknél jelenthet veszélyt a túlzott hajformázás. Alkalmazzuk körültekintően hajA hölgyek 41 százalékának a haj zsírosodása okozza a legnagyobb bosszúságot, amelynek kezelése nem csak f időt, hanem kiemelt fi gyeimet is igényel. Hajmosáskor ne használjunk túl meleg vizet, és egy alkalomnál mossuk át kétszer a ha- jat és a fejbőrt! A sampont ne dörzsöljük, hanem masszírozva vigyük fel és kiválasztó sakor részesítsük előnyben a gyógyhatású készítményeket! Hajöblítőnek használjunk természetes alapanyagokat* mint a citrom, az almaecet vagy a csalán! Hajvágáskor a rövidebb fazonok és a lépcsőzetes vágás lehet segítségünkre. A férfiak a hölgyekkel szemben a korpásodás ellen vívják a legnagyobb harcot. Az erősebbik nem 25 százaléka küzd nap, mint nap a vállra hulló hámlással. Ilyenkor is a gyógyhatású készítmények jelenthetik a legjobb megoldást. A citrom és az almaecet mellett az öblítéskor a rozmaring is szóba jöhet. Ha a korpásodás egyik miképp se mossunk naponta híjat, mert ez gyengítheti az ellenállóképességet! A hajhullás«lakosság 27 százalékát érinti. Azt azonban érdemes tudni mielőtt pánikba esünk, hogy az egészséges hajkorona naponta akár 60 100 hajszálat is elveszít. A csalántea a hajnövesztést is segíti, de egészséges étkezéssel és a Szervezetben lévő A-, B- és E-vitaminok növelésével is javíthatunk a hajhullás arányain. A kellő mennyiségű ásványianyag-bevitel is segíthet a hajhullással küzdőknek. A haj töredezettsége is szerepel a problémák lajstromában. Ennek elkerülése érdekében érdemes három havonta ellátogatni a fodrászhoz. Különösen a göndörítőt és -vasalót, szárításkor óvakodjunk a fejbőrt égető forró levegőtől! Két festés között adjunk elég időt hajunknak, várjunk legalább másfél hónapot, amíg újra celofánba csomagoltat- juk tincseinket! Hajunk szárazságát kamilla- és narancsvirágteával enyhíthetjük, de alkalmazhatunk saját készítésű pakolásokat is, amelyek a megfelelő működésre késztetik a faggyúmirigyeket. Keverjünk Össze 2 deciliter sört, olívavagy jojobaolajjal, majd adjunk hozzá egy tojássargáját! Előbbi fényesebbé teszi a hajat, utóbbi ápolja a szárazságot. A tojás pedig vitamint biztosít a szervezetnek. Egy másik tipp, ha egy csésze mézben elkeverünk 1 deciliter olívaolajat, majd hozzáadunk 2 csepp citromlevet. A felmérésből egyébként az is kiderült, hogy az elégedetlenkedők csupán néhány százaléka tesz az egészséges hajért. Holott a kozmetikai készítmények között a legtöbb problémára megoldást találunk. Teljes körű hajápolást nyújt a Gerovital Plant Tratament termékcsalád is, amely többféle terméket kínál a korpásodás, a hajhullás, a töredezett hajvégek és a hajhu! lás ellen. Termékei között megtalálhatók a regenerálást, az öregedésgátlást vagy a megviselt haj revitalizálását segítő készítmények is. Hajproblémák Összesített Férfiak Nők Zsírosodás 31% 20% 41% Hajhullás 27% 17% 37% Korpásodás 26% 25% 28% Töredezettség 21% n.a. n.a. Szárazság 13% n.a. n.a. Mítoszok a testedzésről Számtalan tévhit lengi körül a testmozgást, amelyek elsősorban féligazságokra támaszkodnak. Ne tartsák vissza barátai sikertelen fogyá- si kísérletei és a helytelen testmozgás utáni kellemetlen tapasztalatai! Mi utánajártunk a testedzésről elterjedt téves mítoszoknak, hogy kedvet kapjunk az egészséges mozgáshoz. Sosem késő belekezdeni, és ha végre rászánja magát a tudatos étkezésre és rendszeres testmozgásra, már nyárra látványos eredményt érhet el. Az edzéstől még nem fogyok la Egyesek akár egy óra futással képesek leadni több száz kalóriát, míg mások négyórányi futó- padon eltöltött kemény munkával sem érik el ugyanezt A válasz a géneknél keresendő, ám ez nem azt jelenti, hogy a mozgás nem segít megszabadulni a feleslegtől. Számtalan kutatás bizonyítja, hogy rendszeres testmozgással az étkezés megváltoztatása nélkül is heti 1-1,5 kilótól szabadulhatunk meg. Ám nem csak ebben lehet segítségünkre, ösz- szességében javítja az életminőségünket, oldja a stresszt, fenntartja izmaink helyes arányát és hatására kevésbé kell tartanunk a krónikus betegségektől. A ka- lóriaégetésnél talán még fontosabb, hogy a rendszeres edzés megakadályozza a plusz kilók visszas/edését Edzés után még éhesebb leszek. Rövidtávon biztosan nem. Sőt, néhány tanulmány állítja, hogy a mozgással csökken az egyesétvágyért felelős hormonok termelődése. Hosszú idő elteltével azonban a szervezel igyekszik helyreállítani a megszokott arányokat, ezért úgy érezhetjük, éhe sebbek vagyunk az átlagosnál. Ez azonban nincs Összefüggésben azzal, hogy' végül mit eszünk meg. Edzés után van akt nassol, mat úgy: érzi, megengedheti magának, míg mások proteinekben gazdag és szénhidrátokban szegény ételekkel segítik a kemény edzésprogramot, ügye nem nehéz eldönteni, kinél fog lefelé billenni a mérleg nyelve? Ehetek, mert megérdemlem. Sokan esnek abba a hibába, hogy az edzést követően plusz kalóriákkal jutalmazzák magukat, hiszen azokat „már előre ledolgozták”. íme, az egyszerű magyarázat a tévedésre! Ha például reggel munka előtt fél órán át futunk nagyjából 12-15 kilométer/óra sebességgel, akkor körülbelül 400 kalóriát égetünk el. Ám, ha munkába menet megiszunk egy capuccinót két cukorral, akkor az elégetett kalóriáknak több mint felét máris kidobtuk az ablakon, holott a nap jóformán még el sem kezdődött. Válogassuk meg ételeinket körültekintően, és bíráljuk felül az elfogyasztott mennyiségeket is! A felmérések szerint az, aki nem végez test-' mozgást, inkább hajlandó jutalomfalatokkal kényeztetni magát. Ez azzal is magyarázható, hogy nem csak a csokoládé, hanem a kemény edzés is felszabadítja a boldogsághormonokat, így az, aki a rendszeres fizikai aktivitás melled teszi le a voksát, kiegyensúlyozottabbá válik. Mostanában mindenki mozog, mégis egyre többen súlyosodnak körülöttem. Ez sajnos igaz. Szomorú tény, hogy a lakosságnak csupán néhány százaléka edz rendszeresen, viszont n legnőtt az ülőmunkát végzők száma, « járulékos mozgás pedig szinte eltűnt a hétköznapokból. Ezért, hajhem is veszünk rögtön kondibérletet, érdemes esténkén egy nagy sétával zárni a napot, mert mindenféle fizikai te\ ékein .ség egy jó pont az elhízással szenjbenésségít a jó közérzet kialakításában is. Tipp; Ha elhatározza, hogy tudatosan tenni akar a^^észsége érdekében, ne menjen fejjel a falnak, mert hamar elkedvetlene- dik! Válasszon olyan mozgástér ihat, amely örömet okoz és kellemesen elárasztja, majd fokozatosan ösztönözze szervezetét a teljesítménynövelésre! Étkezésben kezdetben figyeljen oda a meny- nyiségre, majd hetente iktasson ; ki egy-egy olyan összetevőt,: amely a rossz közérzetért és az el- hízásért felelős és csempésszen \ be helyette valamilyen zöldséget, gyümölcsöt vagy rostot Vessünk véget az éjszakai álmatlanságnak! Régóta tudjuk, hogy érdemes legalább nyolc órát fordítani a pihenésre. Sokan mégis álmatlanul forgolódnak órákon át. Azon rágódunk, hogy miket szalasztottunk el vagy az újonnan ránk nehezedő terhek nyomása alatt nem tudunk ellazulni. Itt az ideje, hogy véget vessünk ennek! íme, néhány tipp a kellemesen töltött éjszakákhoz! Ha csak egy dolgot tennénk meg ezért, akkor az legyen a rendszeresség. Munkanapokon és hétvégeken is feküdjünk és keljünk fel hasonló időpontban, ez ugyanis segít a bennünk ketyegő bioló- giai órának kihozni belőlünk a legjobbat. Érdemes két hétig megfigyelés alatt tartani magunkat alvásnapló segítségével. Ne csak azt jegyezzük fel, hogy hány órakor tértünk aludni, ébredéskor írjuk fel, hogy körülbelül mennyi idő telt el az álomba zuhanásig, valamint azt is, hogy hányszor és miért ébredtünk fel az éjszaka! Ezer és egy oka van annak is, hogy miért érdemes leszokni a dohányzásról. Ezek között megtaláljuk azt is, hogy a nikotin stimuláló hatással van a szervezetre, megakadályozva a kellemes álomba szende- rülést. Vizsgáljuk felül a gyógyszereket is, amiket szedünk! Nem is gondolnánk, hogy a mellékhatások között forgolódásunk okai is szerepelnek. Köztudott, hogy testedzés után még órákon keresztül fokozottabban működnek az anyag- cserés folyamatok, ezért elal- vás előtt három órával már ne végezzünk megerőltető gyakorlatokat. Ne terheljük koffeinnel délután két óra után a szervezetünket, és ez nem csak a kávéra, hanem a teára és a kólára is vonatkozik! Az egyik leggyakoribb indok, ami az álmatlanságkor jelentkezik, hogy egyszerűen nem tudjuk kikapcsolni a gondolatainkat. Ha azon kapjuk magunkat, hogy az ágyban fekve gondolkodunk az elmaradt teendőkön, akkor vessük papírra a problémákat és azt is, hogy miképpen és mikor szeretnénk megoldani őket! Ezzel nyugalmat biztosítunk magunknak. Készüljünk fel a megérdemelt pihenésre! A lefekvés előtti utolsó órára alakítsunk ki egy szertartást! Gondoljuk végig a másnapi teendőket, pakoljuk be, ami kellhet, válogassuk ki a ruháinkat! Ezt követően fordítsunk időt a személyes higiéniára, zuhanyozzunk le, mossunk fogat... - és így tovább. Majd lazítsunk egy kicsit az ágyban fekve, például olvassunk könnyed történeteket! Ha nem bírunk lemondani a nassolásról, semmiképp se közvetlenül az elalvás előtt csipegessünk, a cukor ugyanis feleslegesen felpörgeti a szervezetet. Keressünk olyan koffeinmentes teát, amelynek kellemes az íze, és szoktassuk rá a szervezetünket! Figyeljünk a környezetre! Ne fűtsük túl a hálószobánkat és ne hagyjuk bekapcsolva a televíziót, ezek ugyanis bármikor felébreszthetnek az éjszaka folyamán! Kapcsoljuk ki a fényeket is, hiszen ezek jelzések az agynak arra, hogy ébren kell lennie! Válasszunk olyan párnát, amely egyenesen tartja a gerincet vízszintes pozícióban! Lélegezzünk mélyeket, amikor el szeretnénk aludni, ez nyugtató hatású és eltereli a gondolatokat! Jó éjszakát! I I a I I f t t I Hullik vagy töredezett?
