Nógrád Megyei Hírlap, 2009. január (20. évfolyam, 1-25. szám)
2009-01-22 / 17. szám
2009. JANUAR 22 . CSÜTÖRTÖK ELETMOD mhmmi Aki a hátfájás miatt ágynak esik, kieshet a munkából. A mozgás azonban segíthet - állítja Katus Attila aerobic-világbajnok. Árvay N. Tivadar A krónikus hátfájás a munkahelyi hiányzások egyik fő oka a 45 év alatti munkavállalók körében. A legrosszabb helyzetben az ülőmunkát végzők vannak. A probléma tornával enyhíthető. „Sajnos ma már népbetegség a derékfájdalom - mondja Katus Attila aerobic-világbajnok, aki személyi tréningeket és aerobic- edzéseket is tart. - Bizonyos tevékenységek, sportok fokozottan igénybe veszik az alsó háti szakaszt. Akiknél ez a terület nem bírja a terhelést, azoknál fájdalom jelentkezik.” Vannak speciális, de nem túl megerőltető hátizom-erősítő gyakorlatok. „Például hasra lehet feküdni a földön, mindkét kézfejet a homlok alá tenni, a könyököket oldalt, vállmagasságban tartani, majd a felső testet, 10-15 centiméterrel felemelni a f földtől - magyarázza Katus Attila. - A nyak és a fej legyen vízszintesen, feszítsük meg a farizmokat, és billentsük egy picit előre, a föld felé § a medencénket. Ebből a gyakorlatból elég 30-40-et végezni.” Az ülőmunkát végzők rendszeresen álljanak fel, mozgassák meg a derekukat, a nyakukat, a csípőjüket. „léteznek egy mozdulattal állítható magasságú asztalok, ezek mellett felváltva ülhet-állhat az ember - teszi hozzá az aerobic- világbajnok. - Praktikus megoldás a levegővel töltött ülőpárna, amely folyamatos mozgásra bírja a hátizmokat. A rendszeres séta is jó, feltéve, ha megfelelő talajon, illetve lábbeliben tesszük. Felhívom a figyelmet a gördülő talpas MBT lábbelire, amely rugalmassá varázsolja a betont a lábunk alatt, s minden lépésnél megdolgoztatja, erősíti a csigolyák körüli izmokat. Hordható hétköznapi viseletként, de sok sporthoz is. A gömbölyű talp még állás közben sem hagyja egy pozícióban megmerevedni az izmokat. Folyamatosan egyensúlyozásra késztet, miközben az izmok felváltva összehúzódnak és ellazulnak. Ezért is hallani annyi pincértől és fodrásztól, hogy mennyivel könnyebb ebben állni egész nap.” A sör is szerepel az egészséges élelmek listáján Egy német tanulmány szerint a sör és a sovány marhahús is szerepel a legegészségesebb élelmiszerek listáján. Előbbi magas vitamin- és ásványianyag-, utóbbi cink- és hisztidintartalmának köszönheti az előkelő helyet. íme a szerzők tízes listája, amely természetesen nem rangsort jelent. csipkebogyó Ősi gyógyszer megfázás ellen, jó hatású a vesére, s fokozza a vizeletkiválasztást. spenót A folsav és a vas forrása. Kismamáknak, vashiányosoknak kötelező! A folsav a férfiak egészséges hímivarsejt-termelé- séhez is hozzájárul. tojás Sokáig a koleszterin forrásának tartották, de mára bebizonyosodott, hogy elengedhetetlen része az étrendnek. Koleszterint ugyan tartalmaz, de fontos lecitin-, zsírsav-, vitamin-és ásvá- nyianyag-forrás is. szója Rákellenes hatóanyagokban gazdag, véd a reumás betegségek és a diabétesz kialakulása ellen. Tele van fehérjével, és esz- szenciális aminosavakkal. tengeri lazac Omega-3 zsírsav- ja a szív és az erek őre. Jó hatással van az agyműködésre és az anyagcserére. Jódtartalma a pajzsmirigyeket serkenti. brokkoli C- és E-vitaminjai, valamint A provitaminja támogatja a sejteket a rákkeltő szabad gyökökkel szemben. Erősíti az immunrendszert és véd a csont- ritkulástól. teafélék A feketetea fluoridtar- talma erősíti a fogzománcot, gátolja a fogszuvasodást. A zöldtea aminosavjai erősítik az immun- rendszert. sovány marhahús Javítja a bélműködést, véd a cukorbetegség ellen. Cinkkel és hisztidinnel látja el a testet, amelyek a szövetek növekedésében és újjáépítésében, illetve az idegrendszer működésében játszanak szerepet. SÖRÉLESZTŐ Ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Természetes élesztő-alkotóelemei aktiválják a testben található „falósejteket”, amelyek elpusztítják a vírusokat, baktériumokat. TEJ A csontok fejlődéséhez szükséges a tej kalciumtartalma. A csontritkulás megelőzésének fegyvere, de van benne tejfehérje, tejzsír, tejcukor, vitamin és nyomelem is. ■ ÁNT HIRDETÉS Január Penny ( MARKET BOMBA ARA KERESSE A JELET MINDEN HETEN! Hegyes erős paprika Piros alma 2 kg 110 Ft/kg Sissy kávétejszín > 10x10 ml V , Karát fokhagymás felvágott szeletelt 150 g ► 660 Ft/kg . iipKrAl (A Sport Kextrém. szelet 143 9 A 1 Tiramisu desszerttorta ► 500 g dl ► 598 Ft/kg v|ái Smarties drazséé : 38 9 A Tic-Tac drazsé »orange, spearmint, menthol ► lóg i Érvényes: 2009. január 22. és 25. között, a készlet erejéig, minden Penny Market üzletben, az ország 172 pontján. A nyomdai hibákért felelősséget nem vállalunk. Az árak forintban, áfával együtt értendők. Kiszolgálás csak a háztartásokban szokásos mennyiségben. Szíves megértésüket köszönjük! Életmód rovatunk heti oldalainak témái KEDD AUTO&MOTOR SZERDA UTAZÁS ► CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG PÉNTEK ÍNYENCSÉGEK SZOMBAT CSALAD&NEVELÉS Gáspár Győző nem kívánt vendég nem fért be egy weliness- szálló imidzsébe Gáspár Győző és családja, ezért visszamondták a showman megrendelését. Gáspár Győző a kishegyed magazinnak elárulta, hogy pert fontolgat a felháborító eset miatt. A mozgás fitten tartja az agyat AZ EMLÉKEZÉSBEN játszik nagy szerepet az emberi agy egy része, a hippokampusz. A pittsburghi egyetem kutatói kiderítették, hogy ez a terület fejleszthető. Állításukat mágneses rezonanciavizsgálatokkal (MRI) igazolták: eszerint azoknak, akik rendszeresen sportolnak, jobban működik az agyuk. A tej csökkenti a bélrák rizikóját A tejivóknál húsz százalékkal kisebb a vastagbélrák kialakulásának esélye, mint azoknál, akik kevés tejterméket fogyasztanak. Az észak-karolinai egyetemen több mint húszezer bélrákos esetet vizsgáltak meg. A kedvező hatást a kalciumra vezetik vissza. A kutatók szerint a tejtermékek csökkentik a rák kockázatát. @ további érdekességek: www.reggel.hu A derékfájás népbetegség hazánkban megelőzés Segíthet a könnyű reggeli torna, az f 1 úszás, sőt a jól megválasztott cipő is ' Katus Attila a tornára » iesküszik
