Nógrád Megyei Hírlap, 2003. november (14. évfolyam, 253-276. szám)

2003-11-04 / 254. szám

7. OLDAL NOGRAÜS: EGÉSZSÉG A világ. Magyirorwig, és a megye legfontosabb eseményei. t>ft egy áfétéJ itárf nwg semmit mmí, hagy nú történik. www.nngrfictniegyeihirlap.hu A napkezdés 7 fortélya Sötét, borús a reggel, mégis megszólal a vekker, ideje felkelni. De már korán reggel úgy érzi, fáradt, elege van mindenből. Pedig az ébredés percei jelentősen befolyá­solják egész napját. Jókedvűen és tele lendülettel kell(ene) útnak indulnia ahhoz, hogy estig hatékony és tevékeny lehessen. Lássuk a fortélyokat, cselekedjen! 1. ÉBREDJEN ZENÉRE Inkább zene ébressze, mint az óra ret­tenetes hangja, s ne is a világ híreit ontó rádió. Szerezzen be zenélő ébresztő mas­inát, amelyből vidám és energikus, de halk muzsika árad, mert az erős zaj tönkre teszi az idegeit. 2. NYÚJTÓZKODJON KÉT PERCIG A mintegy hét-nyolc órányi alvás után a test nem tud egyből mozgásba lendül­ni. Fel kell ébreszteni az izom- és érrend­Ha hiába csörög Vannak, akiknek hiaba csörög a vekker, | örökösen elkésnek. Pedig a későn érkezőt ; bünteti az élet - állítják a bölcsek. Ha önnek j sem sikerül tartani az időpontokat, szívlelje meg a pszichológus javaslatait. ■ Táskáját előző este készítse össze. ■ Minden randevú előtt kérjen telefonos fi­gyelmeztetést. ■ Állítsa óráját annyival előbbre, amennyit általában késni szokott. is Indulás előtt tíz perccel már ne vegye föl a telefont. | a Megbeszéléseit lehetőleg mindig ugyanarra a helyszínre beszélje meg. így előbb-utóbb érezni fogja, mennyi idő kell az útra. szert, finoman föl kell kelteni az emésztő apparátust is. Az ágyban végzett nyújtózkodás kiváló ebből a szempont­ból. A nyak- és hátfájás elkerülésére, a szakemberek némi forgolódást is javasol­nak a fekhelyen. Majd egyszerre tegye a földre mindkét lábát, és a könyökére támaszkodva egyenesedjen fel. 3. IGYON EGY POHÁR VIZET Igyon egy nagy pohár vizet, majd öt percig tornázzon az ágy lábánál. Hatása roppant áldásos. Kargyakorlatokkal fogja dologra izomzatát. Feküdjön a földre és tornáztassa meg a csípőjét, valamint a derekát is. Térdeit húzza fel lassan a mel­lkasához, kezeivel oldalt támaszkodjon. Végezze el néhányszor ezt a gyakorlatot. 4. DÖRZSÖLJE ÁT A TESTET Mielőtt lezuhanyozna, száraz mos­dókesztyűvel dörzsölje át egész testét: kiválóan hat a vérkeringésre, továbbá eltávolítja az elhalt hámsejteket. A forró és a hideg zuhany váltogatása úgyszintén remekül hat a keringésre, és “kiveszi az ólmot” elnehezült lábaiból. A zuhany alatt is mosdókesztyűvel dörzsölje át a testét, majd fürdőlepedővel törülközzön szárazra. 5. BÚJJON FROTTÍRKÖNTÖSBE Ne öltözzön fel azonnal. Zuhanyozás után nem célszerű azonnal utcai ruhát húzni. A test még őrzi a párát és a meleget, hagyja, hogy helyreálljon a hőmérésklete. Addig legjobb egy puha frottírköntösbe bújni. 6. REGGELIZZEN BŐSÉGESEN A szervezetnek energia kell, ám akkor még nem rendelkezik elegendő “üze­manyaggal” egész napra. A reggeli tény­leg nélkülözhetetlen a fejfájás, a szédülés, a hányinger elkerülése érdekében is. Fedeznie kell a napi kalóri­aszükséglet egynegyedét, tehát felnőt­teknél 700-800 kalóriát. Legcélszerűbb már este mindent előkészíteni: innivalót, kenyeret vagy müzlit, tejtermékeket, tojást, gyümölcsöt stb.). 7. HASZNÁLJA KI A FÉNY EREJÉT A fény csodálatos serkentő, ha süt Csalóka light A light feliratú élelmiszerek csa­lókák. Nem mindig tartalmaznak kevesebb zsírt vagy kalóriát, mint hagyományos úton előállí­tott társaik. Tehát vásárlás előtt olvasson! Ha a termék címkéjé­ből az derül ki, hogy a kalóriatar­talma legalább negyven százalék­kal kevesebb, a szokásosnál, csak akkor igazi light a light! Általában azt lehet mondani: a valóban kalóriaszegény élelmi­szerek 10 dekája nem tartalmaz­hat többet 50 kilokalóriánál, az italok egy decije pedig 20-nál. Ráadásul a light étel-ital kevés­bé telíti el a szervezetet, így aki nem figyel, végül még több ener­giát visz szervezetébe, mint ha nem könnyítettet fogyasztana ■ Időseknek, betegeknek életmentő lehet Oltás a tüdőgyulladás ellen Még nincs influenzajárvány, mégis, már most tartunk tő­le. Pedig igazán nem is az influenza veszélyes, hanem a szövődményei. A legtöbb beteg a pneumococcus okozta tüdőgyulladás kö­vetkeztében hal meg. Az influenza vírusok - részben vagy teljes egészében - pusztí- tóan hatnak a nyálkahártyára. A sérült felületen előszeretet­tel telepszik meg a pneumo­coccus baktéri­um, majd tüdő- gyulladást idéz elő, amit ma már ismét nagyon ve­szélyes beteg­ségként kell ke­zelnünk, mert a penicillinnel és más antibioti­kumokkal hosszú évtizedeken keresztül jól kordában tartott kórokozónak mára kifejlődött az ellenálló képessége ezekkel a szerekkel szemben. A megol­dás: a megelőzés, a védőoltás. A tüdőgyulladás megelőzését szolgáló oltóanyag két héten belül létrehozza a védettséget, és már akár 2 éves kortól is al­kalmazható. Elsősorban a 60 év felettieknek ajánlott, de a fi­atalabbaknak is érdemes beol- tatniuk magukat, különösen, ha valamilyen krónikus bajban, pl. szív- érrendszeri, légzőszer­vi-, máj- vagy cukorbetegség­ben szenvednek, vagy ha alko­holisták, esetleg immunrend­szerük károsodott. A tüdőgyulladás elleni védő­oltás nincs szezonhoz kötve, de miután az inf­luenza is ugyan­azokba a rizikó- csoportokba tar­tozó személyeket fenyegeti, érde­mes együtt be­adatni a két vakci­nát a háziorvos­sal. Az influenza oltást évente kell megismételni, míg ez a vakcina hosszabb időre, 5-10 évre ad védettsé­get. Az idős emberek számára már egyetlen tüdőgyulladás el­leni oltás is védelmet jelen- thethet. dr. Szalka András a Szent László Kórház orvosigazgatója Szerelje le a basáskodót Nincs izgalmasabb, mint kiemelkedő képességű emberek kö­zött dolgozni. Sajnos, az úgynevezett nagy és fontos (vagy ön­magukat annak tartó) személyiségek olykor fölöttébb öntel­tek, kínszenvedéssé tehetik a munkatársak életét. Milyen a munkahelyi főnöke? Rá- illenek az alábbiak? • Sohasem ad megfelelő segítsé­get a feladatokhoz, • sohasem ismeri el a munkáját, • dicsérni képtelen, csak szidni (a háta mögött), • nem vesz tudomást az ön ma­gánéletéről, családi kötelezett­ségeiről. Ha igen, érdemes elgondol­kodni, megváltoztatható-e az ille­tő vagy sem. HALKAN Amennyiben a vezető nem született zsarnok, “csupán” kibírhatatlan a stílusa, még igazít­hat rajta. Ne hagyja magát kiborí­tani, főleg ne emelje fel a hangját. Inkább próbálja meg a legtöbbet kihozni az adott helyzetből. Gon­doljon hosszú távú terveire, és okuljon mindenből, amiből csak okulni lehet. TAKTIKUSAN A főnök állandó­an követelődzik, pattog, kritizál - ön a végén már nem lesz képes semmilyen feladatot jól megolda­ni. A legüdvözítőbb, amit tehet, hogy megtanulja az utasításokat érzelem nélkül tudomásul venni. Faarccal gondoljon arra, mi a te­endő, és azt hogyan kell végrehaj­tania. Maradjon nyugodt, máskü­lönben beletörik a bicskája a lec­kébe, s a végén még önmagát fog­ja hibáztatni, függetlenül attól, hogy a feladat alapvetően végre­hajthatatlan. Amennyiben a főnök olyasmit vár el, amihez egyszerre hét he­lyen kéne lennie, bátran kérdez­ze meg: “Ön szerint mi a leghaté­konyabb módja a tennivalók ha­ladéktalan megoldásának?” Tanulság: taktikusan vezesse rá főnökét, hogy a feladat az adott feltételek között megoldhataüan. SZAKSZERŰEN Nem mindig érdemes visszavágni. Néha egy halk, rövid, ám szakszerű válasz sokkal eredményesebb. A kiabáló főnök is előbb lehiggad a problé­ma ésszerű megoldására igyek­szik koncentrálni. A szakszerű­séghez hozzátartozik, hogy ön munkahelyén is rendet tartson a dolgai között, és valamennyi fon­tos dokumentumból legyen má­solata. Bármennyire is megalázó az első ember viselkedése, fölösle­ges revánson gondolkodni. Ám ha nem bírja a kiképzést, az első kínálkozó alkalommal változtas­son munkahelyet. ■ Mazsolás borleves HOZZÁVALÓK 4 SZEMÉLYRE; 8 dkg mazsola, 5 dl édes fehérbor, 1 citrom, 1 kis darabka fahéj, 4 szegfűszeg, 8 tojássárgá­ja, 10 dkg cukor, A díszítéshez: 4 evőkanál tejszínhab ELKÉSZÍTÉS: 1. A mazsolát megmossuk, lecsepegtetjük, és kevés borba áztatjuk. 2. A maradék bort 3 dl vízzel hígítjuk, a cit­rom levét belefacsarjuk, és a fahéjjal, a szegfű­szeggel fűszerezve, nagy lángon 2 percig forral­juk. Lehúzzuk a tűzről. 3. A tojássárgáját a cukorral habosra kever­jük, a még forró bort vigyázva rászűrjük, elke­verjük. A tűzre tesszük, és addig verjük, amíg kissé besűrűsödik. 4. Végül átszűrjük a lecsöpögtetett mazsolát, beleszórjuk a levesbe, tálakba szedjük, és a tete­jére tejszínhabot teszünk díszítésnek. MUNKA: kb. 20 perc FOGYASZTHATÓ: kb. 20 perc múlva 1 ADAG: 464 kcal A Kiskegyed Konyhája Extra e héten megjelenő karácsonyi különszáma közel száz recept­tel, köztük 13 menüvariációval, több mint 30 édességötlettel segíti az ünnepi készülődést. Keresse az árusoknál! Tippek Jótékony jóga A korosodás ká­ros hatásai ellen régi, jól bevált módszer. Erősíti az izmokat és az ínszalagokat, csökkenti a stres­szt, rugalmassá teszi az ízüle­teket, és segít a csontritkulás megelőzésében. A gyakorlatok rendszeres végzése esetén a jó­ga fokozza a létfontosságú szervek vérkeringését. Növeli a tüdő kapacitását, és a külön­böző légzéstechnikák lehetővé teszik, hogy a jógázó saját lelki egészségére összpontosítson. Számtalan könyv segíti a forté­lyokat megtanulni vágyókat. Lumbágóm van A lumbágó nem korhoz kö­tött, bármikor, bármely élet­korban előfordulhat. A vüla- násszerűen a derékba, a ke­resztcsont tájékába nyilalló igen éles fájdalom a helytelen terhelés, a rossz mozdulat kö­vetkezménye. Ha a fájdalom egyik vagy mindkét lábra is kiterjed, isiászról beszél a szakirodalom. Mit lehet tenni, ha már megtörtént a baj? Leg­jobb a nyugalmi állapot, a pi­henés. Próbálja meg a legkel­lemesebb fekvési pózt kialakí­tani, háton fekve, a lábakat felpolcolva tartani. Derekát tartsa melegen. Nagyon heves fájdalom esetén forduljon or­voshoz, különösen ha érzék­zavarok vagy bénulásos jelen­ségek lépnek fel, illetve ha a hólyag vagy a végbél működé­si zavarát tapasztalja. Fájda­lomcsillapító szedése indo­kolt, sőt szükséges. Vény nélkül Egyre több a patikákban orvo­si recept nélkül kapható gyógyszerek száma. Ez egy­részt egyszerűsíti betegek dolgát, másrészt viszont ko­moly figyelmet és fegyelmet kíván tőlük. Aki vény nélkül vásárol medicinát, minden, a csomagoláson vagy a haszná­lati útmutatáson megjelent in­formációt figyelmesen olvas­son végig. A gyógyszer külön­leges termék, kizárólag meg­bízható, pontos ismeretek bir­tokában lehet dönteni vala­mely készítmény használatá­ról. A különböző nevű termé­kek gyakran azonos ható­anyagot tartalmaznak, ami az­zal a veszéllyel jár, hogy a tá­jékozatlan, önmagát gyógyíta­ni szándékozó ember akarat­lanul is a gyógyszer-túladago­lás áldozata lesz. Ha bizonyta­lan, mielőtt a gyógyszerhez nyúlna, feltétlenül konzultál­jon orvosával, gyógyszerészé­vel! Ajándékkereső Közeleg a karácsony. A Hölgy­világ Terasz internetes áruhá­zába bármikor besétálhatunk ajándékkeresőbe. A telefonok­tól a könyveken, konyhai fel­szereléseken, videókon és DVD-ken át a kozmetikai ter­mékekig rengeteg mindent ta­lálunk, amit egyszerűen meg­rendelhetünk néhány kattin­tással. Utána más teendő nincs, mint várni a kézbesítőt, aki otthonunkba hozza a kivá­lasztott tárgyakat! Tehát irány a http://holgyvilag.xlshop.hu/ __________________________ —_________________ k inn a nap, húzza el a függönyt. Ha borús idő van, gyújtson meg a szobában egy kellemes fényű lámpát. A fény a legolcsóbb orvosság időszakos depressz­ió és álmatlanság ellen. ■

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents