Nógrád Megyei Hírlap, 2003. augusztus (14. évfolyam, 177-201. szám)
2003-08-12 / 186. szám
7. OLDAL NÓGRÁDtfflRLAP EGÉSZSÉG Tippek A hosszú fiatalság titka Ki ne dobja Cseppet megszikkadt a kenyér a spájzban. Ne gondoljon a szemetesre. Mentse meg, ami megmenthető. Szelje fel a veknit, a héjat vágja le a szeletekről. Egyenként mártsa őket tejbe, helyezze egy vajjal kikent tepsibe. Szórjon rá reszelt trappistát, locsolja meg tejföllel, már csak egy kis só kell a tetejére. Forró sütőben süsse aranysárgára. Élőbb száradjon Hajat mos, beállítja a frizurát, felteszi a haj fixáló habot - mégis mire elindulna, haja már sehogyan sem áll. A bajnak számos oka lehet. Talán a sampont nem mosta ki alaposan. Esetleg túl nedves volt a haj, amikor rávitte a habot, és nem tudott beszívódni. Tanácsos tehát alaposan megtörülni a hajat, és kicsit megszárítani, mielőtt feltenné a fixálót. Levendulaillat A reneszánsztól a rokokóig a legkedveltebb illatszer volt. A híres Nr. 4711-es kölni egyik fő alkotóeleme is a levendula illóolaja. Dísznövényként is nagyon népszerű. Intenzív illatával emeli a kert hangulatát. A virágokat csokorba kötve, sötét, szellős helyen, felfüggesztve szárítják, s piacokon, virágosoknál árusítják. Nemcsak illatosít, de közismert tulajdonsága, hogy távol tartja a ruhát károsító molyokat is. Erre a célra a szárról morzsolja le a virágokat, tegye kis vászonzacskóba, és így helyezze el a szekrényben. Lista a neten Sokaknak fejtörést okoz, mit főzzenek napról napra. Segít a www.mindmegette.hu , a leggazdagabb magyar nyelvű receptoldal! A szezonális ételeket tartalmazó ajánlatokból mindenki kiválaszthatja, hogy a következő napokban vagy héten mit szeretne főzni magának, családjának. Ezek után egy kattintás, és máris elkészült a hozzávalók listája. Hogy feleslegesen ne költsön, ezért bejelölheti, mi van már otthon, majd egy újabb kattintás, és már kész a bevásárlólista is, amit kinyomtatva vásárláskor magával vihet, sőt hozzá is írhatja, ha még eszébe jut valami. Látásjavító sárgarépa De kis pufók! Mikor túlsúlyos vagy elhízott valaki? Nehéz meghatározni, az ideális testalkat a szemlélő látásmódjától függ. A kövérség megítélésében társadalmi szokások, kialakult nézetek, orvosi kritériumok is közrejátszanak, de a mindenkori divat szintén meghatározó. A pufók, kerek arcú csecsemő és kisgyermek képe az egészség fogalmával kapcsolódik össze még manapság is. Pedig az elhízás (obesitas) - annak minden szövődményével együtt - előfordulási gyakorisága gyermekeknél 10- 15 százalékra tehető hazánkban. Az életkor előrehaladtával az arány emelkedik, a serdülők nagy százaléka válik túlsúlyossá. Tehát nem szabad a felnőttkorra elváltozásokat, betegségeket okozó túlsúlyt csak esztétikai problémának tekinteni. Ennek kezelése azonban nem az orvosilag jól körülhatárolt gyógyítás, hanem az egész habitusra épülő életmód-változtatás, melyben a család szerepe nem elhanyagolható. Csak a környezet segítő együttműködésével érhető el eredmény, hiszen a tanulás példamutatás nélkül veszít hatékonyságából. A túlsúly „kezelése” diétára, mozgásprogramra és viselkedésterápiára épülő komplex folyamat. Az étrendi módosítás mindig a korosztályos igényekből kiinduló, egyénre szabott energia- és tápanyagbevitelt biztosító korszerű étkezést feltételez. Gyermekkorban tehát semmilyen gyógyszeres vagy egyéb, a felnőttgyógyászatban elfogadott és alkalmazott terápia nem javasolható; az egészséges életmód alapjait csak természetes módon, tanulással lehet és kell elsajátítani. A helyes étkezési szokások kialakítása, az éhség és étvágy közötti különbség felismerése, a pozitív célok megadása egyaránt alkalmas arra, hogy a diétával kiegészülve életre szóló eredményt hozzon. Fontos azonban megjegyezni, hogy a megelőzés sokkal hatékonyabb és eredményesebb, mint a kezelés! Tehát a helyes táplálkozás nem tilt egyetlen ételt vagy élelmiszert sem, azonban egyesek fogyasztásának szorgalmazását, mások kerülését feltételezi. Az étrendből semmit sem szükséges kihagyni, a mennyiségekre és az összetételre kell figyelmet fordítani! ■ Egyél sok répát, s olyan éles lesz a látásod, mint a sasé! - ebben a hitben etették a szülők gyermekeiket sok ré- papürével. Valami valóban van ebben a legendában, de kevesebb, mint ameny- nyit a néphit gondol. A répa sok béta-karotint tartalmaz. Ebből állítja elő a szervezet a számára szükséges mennyiségű A-vitamint. Ami nélkülözhetetlen a szem látásfunkciójának, a retina látóbíborának működéséhez. Ha az A-vita- min hiányzik, a szem kevésbé tud alkalmazkodni a világosból a sötétbe való váltáshoz, így alakul ki a farkasvakság. Emellett a testnek is szüksége van erre a vitaminra. Hogy a szervezet a zsírban szegény béta-karotint optimálisan fel tudja használni, mindig valamilyen zsírral kell fogyasztani a zöldséget, például egy kis vajjal párolva vagy salátaként sajttal. Aki nem szereti a répát, helyettesítse spenóttal, brokkolival és káposztával, de a paradicsom és a paprika is kitűnő. Egy azonban biztos: ezek az ételek a látás élességét nem tudják javítani még akkor sem, ha szabályszerűen fogyasztják. Ekkor csak a szemüveg segít. Biológiai óránk régimódi, nem mindig tökéletesen megbízható faliórákra emlékeztet. Előfordul, hogy éveket késik, s az is, hogy nagyon előresiet. A nők jobban örülnek, ha órájuk késésben van. Vagyis ha lehet, kevesebbet mutatnak a valós életkoruknál. Persze mindez a férfiakra is igaz. 30 EVESEN A NŐ agya, teste még csúcsformában van. Ettől kezdve viszont évente egy százalékkal gyengülnek a csontok, és lassan, de biztosan „kopik” az alak, megjelennek az első ráncocskák. A FÉRFIRA ugyanez érvényes. Megkezdődik az izomzat és a csontozat lassú leépülése. A rettegett hajhullás vitaminokkal, helyes táplálkozással lassítható. Szex: Harminc fölött az igazi! A nemi teljesítménysport helyett az öröm és a lazítás kerül előtérbe. Mozgás: A sport megállítja az izomzat és a csontok leépülését, stabilizálja a vérkeringést, és rugalmasan tartja az ereket. Heti háromszor 30 percnyi tréning már elég. Étkezés: Kevés állati zsiradék (hús, kolbász, vaj), viszont minél több zöldség, gyümölcs, magok. A nem szélsőségesen vegetáriánusok maradnak a legegészségesebbek. 40 EVESEN A NŐ megszenvedi a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány első következményeit: zsírlerakódás az erekben, fogyó csontozat, rossz kondíció. Ha eddig kerülte a sportot, most már feltétlenül kezdje el. Utolsó alkalom a dohányzásról való leszokásra (ezután már károsodások léphetnek fel). A FÉRFINAK több kikapcsolódásra van szüksége, hogy leküzdje a mindennapos stresszt. Többet is kell mozognia. Lélek: Tudatos kikapcsolódással védekezhet a stressz ellen. Egy nyugateurópai tanulmány szerint három év rendszeres meditáció - biológiailag 10 év fiatalodás. Táplálkozás: A rendszeresen visszafogott étkezés hasznosabb, mint a négyhetente végzett diéta. így a leghatásosabb az anyagcsere, és kevés öregítő, sejtromboló salakanyag termelődik. Tűk: Egy új akupunktúrás módszer révén a zsírsejtek összehúzódnak, rugalmasabb lesz a kötőszövet és kisimul a bőr. 50 EVESEN A NŐ változó korba ér. Felgyorsul a csont- és izomcsökkenés. Célirányos tornával megállítható a folyamat. Igaz, kicsit romlik a memória, de egy kis agytomával ez is kiküszöbölhető. Az arcbőr sem olyan sima, mint húsz éve. A FÉRFINÁL is létezik változó kor, csak valamivel később kezdődik, s akkor megnő az infarktusveszély. Ezért rendszeresen szedjen olyan gyógyszert, ami javítja a szív oxigénfelvételét. Nevetés: Amerikai tudósok szerint egy szívből jövő kacagás felér 30 percnyi lazító jógával. Szója: A benne lévő koncentrált növényi fehérje, cink, B-vitaminok, vas és kalcium nagyszerűen karbantartja a hormonháztartást, csökkenti az infarktus veszélyét is. Mozgás: Kötelező reggelenként 15 percnyi lazítás-nyújtás. Ez fitten tartja az izmokat, inakat és szalagokat. 60 EVESEN A NŐ észreveszi: alacsonyabb lett 2-3 centivel. Jó hír viszont, hogy sokkal ritkábbak a súlyos szívbetegségek, mint tízhúsz évvel korábban. A FÉRFIAK a nőknél gyakrabban szenvednek Alzheimer-kórban, potenciájuk is csökken. Prosztatapanaszokra jótékonyan hat a tökmagkivonat. Agytorna: Aki naponta verseket tanul, keresztrejtvényt fejt, zongorázik, az öregkorára is friss marad szellemileg. Gingko: Az ebből a kínai fából készült kivonatok javítják a memóriát, továbbá segítenek szédülés és fejfájás ellen is. Enzimek: Frissen tartják az ereket, megakadályozzák a lerakódást, és folyó- sabbá teszik a vért. Fogyasszon ananászt és mangót. Kovasav a bőr alá A vonzó külsőhöz, bizony a férfiaknál is, hozzátartozik az ápolt bőr. Ennek eléréséhez nemcsak kozmetikai termékek kaphatók, de táplálékkiegészítők is. A leghatékonyabb bőrgondozók a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok. E létfontosságú anyagok hiánya esetén a bőr fonnyadttá, fakóvá, tisztátalanná válik. Ellene tenni nem lehet máról holnapra. Számolni kell azzal, hogy a vitamintartalmú táplálékkiegészítőket hetekig, hónapokig, néha hosszú éveken át kell szedni. De érdemes, hiszen ma már szinte minden problémára megtalálható a legmegfelelőbb gyógyír: az E-vitamin például megvédi a bőrt a káros külső ártalmaktól, a réz gondoskodik a megfelelő pigmentációról, a koenzim Q10 segíti a sejtek regenerálódását. Es akkor még nem beszéltünk a vasról, a szelénről, a C-, az A1-, a B-vita- minokról, a D-pantenolról és a létfontosságú kovasavról. Most ez utóbbi jótékony hatásáról lesz szó. A kovasavban rejlő szilícium - több héten át belsőleg alkalmazva - jelentős mértékben javítja a bőr ellenálló- és regenerációs képességét, mert: • segít az erős kötőszövet kialakulásában • fokozza a bőr kötőszöveti rétegeinek nedvességmegkötő képességét, ily módon az feszesebb szerkezetű és rugalmasabb lesz • gyulladáscsökkentő és bőrnyugtató hatású • segít allergiás reakciók esetén, csökkenti a viszketési ingert Görkori: csak jó cipőben Egészséges és a legjobb alak- formáló sport. Izmosítja a feneket, a combot, növeli a rugalmasságot, fogyaszt, és jó hatással van a keringésre. A görkorcsolya nemcsak a fiataloké! Érdemes mindenkinek kipróbálni, mert ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás vagy a kocogás, miközben kevésbé terheli a térdet, a csípőt és a hátat. Akárcsak a „rendes” korcsolyázás, javítja az készséget és nagyobb biztonságot ad általában a mozgáshoz. Mielőtt felcsatol ja korcsolyáját, életében először teszi ezt, vagy lelkes gyerekkori görkorikarrier áll ön mögött, feltétlenül eddzen egy kicsit! Vegyen pár leckét - akár a gyerekétől -, tanulja meg az esési technikákat. Okvetlenül szerezzen be térd- és könyökvédőt. A bukósisakról se feledkezzen meg. Persze a legfontosabb a jó cipő. 1. A görkorcsolyacipő akkor jó, ha Ha olcsóbban akarja megúszni a felszerelést, keressen fel egy sportbizományit nemcsak a lábfejet, hanem a bokát és az afölötti részt is rendesen tartja. 2. Miután belebújt, ne előre, hanem hátrafelé csúsztassa a lábfejét. Ha a bokája már egészen a sarokrésznél van, mozgassa meg a lábujjait, még mielőtt befűzné vagy becsatolná a cipőt. Ha teljesen szabadon mozognak a lábujjak, előre-hátra fog csúszkálni a lába, és ez nem biztonságos. Válasszon eggyel kisebb méretű cipőt. 3. A korcsolyacipők nem tágulnak, ezért ne vegyen olyat, ami nem kényelmes. Ha szoros, pillanatok alatt feltöri majd a lábát. Éppen ezért vásárláshoz ne feledjen el magával vinni egy pár olyan zoknit, amilyet majd görkorizás közben is viselni fog, és próba előtt húzza fel. Drága kialvatlanság A felnőtt amerikai átlag alig 7 órát alszik naponta, azaz kerek egy órával kevesebbet, mint amennyit az orvosok ajánlanak. A kialvatlan ember pedig kevésbé termelékeny és sokkal több hibát követ el. Felmérésekben minden második munkavállaló elismerte: ha kialvatlan, fáradt, kevesebbet és hanyagabbul dolgozik. 8 százalékuk még azt is bevallotta, hogy nem ritkán elalszik a munkahelyén. A gazdaság rugalmasan reagált ezekre a tényekre. Egyre több amerikai munkahely (országosan 16 százalék) engedélyezi már, hogy dolgozói (persze röviden) szundikálhassanak, sőt néhol még a szükséges helyiségeket is rendelkezésre bocsátják. Következmény: elégedettebb munkavállalók, nagyobb termelékenység. ■
