Nógrád. 1983. december (39. évfolyam. 283-307. szám)
1983-12-24 / 303. szám
Új torna: a streching CSALÁD r Még javában hódít nálunk *z aerobic, amikor Amerikában már új torna arat sikert, a Bob Anderson Los Anseles-i tornatanár által kreált streching. A streching szó jelentése: hajolni, nyújtózni, kinyújtózni. Aki streching- gyakorlatokat végez hajlékony lesz, mozgása könnyeddé és járása magabiztossá válik. Feszültségoldó hatása nemcsak jó közérzetet de lelki egyensúlyt is biztosít Aki rendszeresen csinálja — mondja Bob Anderson — azt nem fenyegeti a sérülés veszélye. nem fárad ki, nem 'Tölteti meg magát Bob Anderson Streching címen könyvet írt. amelyhez Mit együnk, igyunk? Tanácsok az ünnepekre képzőművész felesége készítette az illusztrációkat. Gyakorlatait — amelyeket 15 éve tanít —, az amerikai és európai orvosok is ajánlják, hasznosnak tartják. Bob Anderson, mint strechingszakem- ber profi és amatőr csapatokat, olimpiai játékosokat és élsportolókat, készít fel módszerével a versenyekre. De az emberek tömegeit is próbálja meggyőzni a mozgékonyság előnyéről. Néhány tanács kezdő stre- ehingezőknek: Hogyan végezzük helyesen a strechinggyakorlatokat? — Könnyedén hajoljunk, soha ne erőltessük a hajlást, ha fájdalmat érzünk, — 10—30 másodpercig tartsuk ki a pózt. közbbn halkan számoljunk. Aztán hajoljunk tovább, amíg egy kis feszülést nem érzünk izmainkban. A feszülő érzés alábbhagy, ha tovább maradunk ugyanabban a helyzetben. Ha nem szűnik a feszülés, akkor csök- k'mtenünk kell a hajlás szö- Két. — Lélegezzünk nyugodtan é^ figyelmesen. Eiőrehajlás- n ű lélegezzünk ki, majd to- v ’ bb lassan egyenletesen b?. rrTlatt a hajlási gyakorlatot v nézzük. Ha ..elakad" a lélegzetünk. túlerőltettük magunkat. A hajlást csökkenteni kell. amíg ismét nyugodtan tudunk be- és kilélegezni. — Vegye mindenki figyelembe alkati sajátosságait és e ' -éni teherbíró képességét. V mzze a gyakorlatokat ki- t- "tással. mértékkel és rendszeresen. Pár hét múlva már érezteti jótékony hatását testére és közérzetére. K^tDŐ STRECHINGGYA- K^RT ÁTOK: V. Dőljünk a falnak, mégpedig a kö'/etkezőkéopen: álljunk szembe a fallal, karunkat emeljük fel és hajlítsuk be könyökben és tegyük a falhoz, és hajtsuk rá fejünket. Kissé távol álljunk, úgv, hogy egyik lábunkat tegyük előre kis harántterpeszbe, elől lévő lábunkat térdben hajlítsuk be és mozduljunk kissé előre a fal felé. 20 másodpercig maradjunk ilyen tartásban. Majd erőteljesebben dőljünk, ismét 20 másodpercig maradjunk úgy. Majd folytassuk a másik lábbal előrelépve. Talpunk közben a földön maradjon. 2. Üljünk le a földre és lábunkat hajlítsuk be térdben oldalt és lábfejünket tegyük össze és fogjuk meg két kézzel. Majd felsőtesttel dőljünk előre, amíg könnyű húzódást nem érzünk a combok felső részén. Maradjunk így 20 másodpercig. 3. Hasonló helyzetben üljünk le és fogjuk meg összetett lábfejünket. Most csípőből hajoljunk jól előre, közben hátunk és nyakunk maradjon egyenes. Ha könnyedén megy, akkor behajlított könyökünket combunkon kívül tartsuk. Csak akkor végezzük így a gyakorlatot, ha nem érezzük megerőltetőnek. 4. Üljünk a földre ás jobb lábunkat nyújtsuk ki oldalra, bal lábunk legyen térdben behajlítva előttünk, úgy. hogy a bal lábunk talpa érintse a jobb combunk belső felét. Nyomjuk meg köny- nyedén kinyújtott jobb lábunkat térdben és feszítsük a lábfejet. Majd ellenkező lábnyújtással folytassuk. 5. Az előzőhöz hasonlóan, üljünk a földre, de most egyik lábunkat nyújtsuk ki előre, a másikat hajlítsuk be térdben oldalra. Hajoljunk csípőből előre, amíg kellemes húzódást nem érzünk. Közben kezünkkel fogjuk meg a kinyújtott lábúnk sarkát. 30 másodpercig maradjunk énben a pózban. Jobban hajoljunk előre,'és maradjunk tovább úgy. Majd váltott lábnyújtással ismételjük a gyakorlatot. 6. Üljünk a földre, egyik lábunkat nyújtsuk ki előre, a másikat hajlítsuk be térdben oldalra. A nyújtott lábat feszítsük meg, a talpon átvezetett kis kendővel húzogassuk. Majd fordítva. V. Feküdjünk hanyatt és talpunkat tegyük össze, közben hajlítsuk be a térdünket Karunkat hajlítsuk be könyékben és mindkét tenyerünket tegyük gyomrunkra. Lazítsuk el csípőnket és combunkat. Kellemes húzódást érzünk a combunk felső részében. Ne gondoljunk semmire, és maradjunk így 40 másodpercig. 8. Feküdjünk le a földre hanyattfekvésben és nyújtsuk ki jól mindkét lábunkat. Nyújtsuk a karunkat hátra fejünk fölé. 5 másodpercig maradjunk jól kinyújtózva. Majd üljünk fel és háromszor ismételjük meg a nyuj- tózást. A gyakorlatnál húzzuk be hasunkat, de ne feszítsük meg. 9. Feküdjünk hanyatt és egyik lábunkat hajlítsuk be térdben, másikat nyújtsuk egyenesen előre a földön. A behr.jlított lábát mindkét Kézzel boka fölött húzzuk erőteljesen mellünkhöz. Maradiunk így 40 másodpercig. Combunk hátsó részében húzódást fogunk érezni. Ismételj ük, a másik láb behajlításával a gyakorlatot. 10. Lazítás’ -hanyattfekvésben 60 másodpercig. Mgjd húzzuk fel mindkét lábunkat behajlított térddel és lassan guruljunk jobb, illetve bal oldalra. 11. Az előző helyzetből üljünk fel úgy, hogy oldalt mindkét karral megtámaszkodunk. Mindig ily módon keljünk fel isi'.vő helyzetből, mert így elkerüljük, hogy a hátunkat hirtelen megterheljük, ha kezünkre és karunkra támaszkodunk átmenetileg. Ilyenkor, ünnepek előtt mindenkit foglalkoztat: mi kerüljön az ünnepi asztalra. Sajnos alig van, aki gondolna arra is, hogy mértékkel, módjával kellene megtervezni az étlapot. A vodka és a pezsgő mellé elfér az üdítő ital, a tea, a bólé vagy a turmix. A gyümölcssaláta •is éppen olyan ízletes, mint az édes, habos torta. Helyes, hogy az étkező.'- örömszerző szerepe érvényesül majd az ételek összeválogatásában, de ne feledkezzünk el arról sem, hogy a táplálkozásnak élettani, sőt betegségmegelőző sze’eoe is van. Az így elké- sz'tett ételek is ízletesek, változatosak, legfeljebb az adagok szerényebbek. Mégis mitől függ, hogy mennyit együnk? A hét végeken és szabad időnkben többet mozgunk, mint különben. Úszás, kirándulás, kertészkedés, játék s a téli sportok — kiváló lehetőségek a felvett kilók leadására vagy testsúlyunk, kondíciónk megtartására. Sajnos többen csak passzívan pihennek, alszanak, üldögélnek. Azt hiszik, hogy így ki tudják pihenni fáradalmaikat. Nem gondolnak arra, hogy az aktív és a passzív kikapcsolódás együttesen regenerálja a szervezetet. Mindenkor a mozgás, a testedzés mennyisége határozza meg a táplálék mennyiségét: aki rendszeresen soortol, annak több ennivalóra van szüksége, s valóban a jólla- kásig ehet. Ha azonban elhízott, akkor tartsa magát az energiaszegény diétához, s csak a fokozott mozgás segít a felesleges kilók leadásában. Az, áld főleg csak pihen, alszik, keveset egyék, különben a rendszeres hét végi és ünnepi lakomák előbb-utóbb elhízáshoz vezetnek. Bizonyára mindenki tapasztalta, hogy az ünnepeken, a hét végeken alkalom van a rendszeresebb, sőt egyes esetekben a túlságosan gyakori étkezésekre: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora, pótvacsora. Elvileg a gyakori, de mértékletes étkezés az egészséges. Az viszont nem jó, ha csak csipegetünk, nassolunk, azaz olyan ételeket eszünk, amelyekhez nem kell felkészülés, terítés, szertartás. Ugyanis észrevétlenül rengeteg felesleges energia jut a szervezetbe, ezért helyesebb a nassolással felhagyni, és a megszokott három-négy étkezés mellett maradni. Ne alkalmazzuk a „Reggel király, este koldus” elvet sem, mert a bőséges reggeli olyan változásokat okoz a szervezetben, amelynek hatására délidőre megnövekszik az étvágy. Tartsuk magunkat inkább a kis mennyiségekhez: például 10 dekagramm felvágott, hal vagy két tojás, sovány sajt, 5 dekagramm túró egy szelet kenyérrel vagy zsemlével, kiflivel, esetleg kevés vajjal. Kiváló körítés a tej, a tea, a kávé és az idénynek megfelelő savanyúság. ízletes a savanyú káposzta, és sok C-vitamin is van benne! Uzsonnára egészséges a gyümölcs, ebédre a húsleves vagy a halászlé, utána rántott ha.1, sült pulyka vagy csirke, de grillezve vagy alufóliában. A töltött zöldség és főzelék valamelyike sem megvetendő. Hideget egyen vacsorára az, aki napközben nem mozgott sokat. S csak egy aludttejet vagy gyümölcsöt az, aki egész nap pihent és sokat evett. Az ünnepek a sütemények ünnepe is. Minden háziasZ- szony ilyenkor akarja megmutatni, hogyan tud sütni, így aztán túlédes, habos költemények kerülnek az asztalra — tele hizlaló kalóriákkal. Pedig a cukorszegény és gyümölcsökkel ízesített sütemények is lehetnek olyan ízletesek mint a torta vagy a palacsinta. A finom ételek után most néhány jó tanács az italok fogyasztásához. Valóban illik koccintani p--3gővel. Valóban jólesik az ünnepi, vasárnapi ebéd után egy pohár fröccs vagy sör. De mértékkel. A túlzott alkoholtartalmú italozásnak semmi értelme. Fejfájás, rossz közérzet keserítheti meg hátralévő szabad óráinkat. Arra pedig ne is gondoljunk, hogy gyerekeknek, idős embereknek, teherhes nőknek szeszes italt adjunk. Legyen otthon üdítő ital, kellemes za- matú tea, vagy turmixital.' Meglátjuk mennyire örülnek majd vendégeink. Az ünnepekben hasznáH juk ki okosan a szabad időnJ két. Ne maradjunk otthon] menjünk ki a szabadba, a le-j vegőre. Felfrissülünk a hM deg, csípős, napsütéses idő-j tői. A hó látványa pedig szinte mindenkit felvidít. Kiránduljunk együtt barátok-? kai, családtagokkal. Sétál-i junk a város vagy a község! környéki szép helyeken. Sí akinek érzéke és kedve varrt sízzen, korcsolyázzon, ússzon! Nen* véletlen, hogy fcoethe legszebb verseit sétálóé köbben alkotta, s már az ókori görögök vallották: „ép test? ben — ép lélek!” Dr. Katona Edit ] '84-85 DIVATJA A villamoson ez egyik utas időnként türelmetlen mozdulatokat tesz a kezével. Ilyenkor szemmel láthatóan haragszik valamiért. — Zavarja valami uram? — kérdezi a vele szemben ülő utas. — Tudja, vicceket mesélek magamnak, és időnként ész- reveszem, hogy olyan viccet mondok el, amit már hallottam. .. ☆ — Kisasszony, itt nem szabad kétrészes fürdőruhát viHUMOR selni — mondja az őr a spanyol tengerparti strandon napozói lánynak. — Nem tudtam. És melyik részt vegyem le? ☆ — Akár hiszed, akár nem, én jobban félek a galambtól, mint a farkastól. — Miért? — Mert a farkas nem tud repülni,, a galamb pedig tud. Nem érted? Nézd csak meg a kalapomat! Képzeld mi lenne, ha a farkas is tudna repülni! ☆ A hajó elsüllyedt. Csak egy zongora maradt a víz színén, és rajta egy tű. Egy hullám felnyitja a zongora tetejét, a következő hullámok pedig verdesni kezdik a zongora billentyűit. — Hallod, milyen szépen játszom? — kérdezi ekkor a zongora a tűtől. — Nem hallok semmit, mert víz ment a fülembe,.-. A Magyar Divat Intézet bemutatói már az 1984-es, 1985-ös esztendő őszi, téli divatjából adnak ízelítőt. Négy fő irányzatba csoportosította ajánlatát a MDI. Eszerint választhatunk az igényes egyszerű, a kényelmes többrétegű, a különleges kézműves- és a „thermo” öltözetek között. Módosulnak a divatszínek. Uralkodóvá válik — új árnyalatokban — a szürkészöld, a szürkéskék, a barna kékes és rózsaszínes tónusban, és a szürkének a többi színnel harmonizáló meleg és hideg változata. A szakemberek az öltönyök alapanyagául a fésűs, a kártolt és a kártolthatású szöveteket ajánlják. Domin álnak a halszálkamintás, a csíkos és a kettő kombinációjából kialakított mintázatok. A szabadidő-ruhákhoz a bolyhozott pamut- és gyapjúszövetek, a vékony vízhatlan pupiinok és vásznak, puha kártolfc szövetek használhatók. Továbbra t* egyegy betűhöz hasonlítanak a fazonok. Divatos az A, I, T, V, Y alakú ruha, pulóver, kabát. A női és férfiruházatban egyaránt érvényesül a hanyag elegancia és a vállak kihangsúlyozása. Előnyös a nőnknek a túlzásoktól mentes megjelenés. De a klasszikus vonalú ruhák mellett helyet kapnak a keletiesen kontrasztosak is. A tervezők a hazai kollekció kialakításához számos motívumot kölcsönöztek a tiberi, a japán, a kínai és az ír nép viseletéből. A férfiöltönyökön a karöltők bővebbek, a kézelők nagyobbak a megszokottnál. Sportos .jelleget kölcsönöz a zakónak, nadrágnak, ha a szövetet bőrrel kombinálják. Különösen a kamaszok ruhatárába Illeszkedik jól a töbh'éJ tegű viselet, amely tetszetős, praktikus és kényelmes. Ez az öltözet nagyszerűen kiegészíthető a hosszú kötött sállal, kesztyűvel, lábszár védő vei és a fej- rehúzható csőnyakkal. A gyereket puha, meleg, kényelmes ruhákba érdemes öltöztetni. A különleges kézmüvesirány- zaíhoz tartozó viseletek készítéséhez főleg bőrt használnak. Tavasszal már az üzletekben ia kaphatók lesznek a fonott bőrből készült termékek. A „thermo” öltözékek változatlanul, m legpraktikusabb viseletek közé tartoznak. Közkedveltek a belül bundával bélelt, kívül pedig sima felületű ballonnal bevont kabátok, dzsekik. Képünkön: A Magyar Divat Intézet modelljei — esik — NÓGRÁD - 1983. december 24., szombat U
