Nógrád. 1978. április (34. évfolyam. 77-101. szám)
1978-04-30 / 101. szám
Frissít, fiatalít a torna !'í| ,^j i ' ' Erős akarat és elszántság kell ahhoz, hogy a megszokottnál 10 perccel korábban kiugorva az ágyból, ezt a néhány gyakorlatot fürgén elvégezzük. 1. Álljunk lábujjhegyen terpeszbe, bal kezünket csípőre téve, jobb karunkat hajlítsuk fejünk felett balra, majd hajlítsuk törzsünket 4-szer balra. Kézcsere, ismétlés jobbra. 2. Mérlegbe állunk: bal lábunkra nehezedünk, jobb. lábat egyenesen hátranyújtjuk magasba, karunkat oldalt széttárjuk. Térdhajlítással 4-szer rugózunk, majd lábcserével ismételjük. 3. Zárt, nyújtott lábbal földre fekszünk, karunkat testünk mellett helyezzük el. Magasba emeljük a jobb lábat, aztán a bal lábat. Így cserélgetve 8-szor ismételjük, egyre gyorsítva a tempót is. 4. Hajlítsuk be jobb térdünket, emeljük félig hátra magasba, és a bal lábunkon ugráljunk fel háromszor könnyedén, szökdelve. Váltott lábbal ismételjük 4-szer. Cs- K. Gyermeksarok Mi lehet a titkuk? Valami titkuk van ezeknek a gyerekeknek. Jól tanulnak, kitűnő úttörőmunkát végeznek, emellett jut idejük 3—4 féle szakkör munkájába bekapcsolódni, eljárnak rendszeresen sportolni. Hogyan csinálják? Nézzük csak meg, hogyan tanulnak. Hisz nem lehet rossz a módszerük, mert Zsuzsi matematikából első, Bandi fizikából, Gabi biológiából, Gyuri földrajzból és történelemből a tavalyi csapatszintű szaktárgyi vetélkedőn. Egyébként mindannyian egy budapesti iskola tanulói. Első kérdésem az, hogy hány órát tanulnak naponta. Zsuzsi, Gabi, Gyuri egy-másfél órát. Bandi kettőt, de a nehezebb napok előtt 3—4 órát is. Zsuzsi: Az írásbelit aznap, azonnal megírom. Akkor még emlékszem a magyarázatra, sokkal könnyebb. A tanulást hagyom a következő óra előtti napra. A három fiú is így készül. rA lélektan szakemberei szerint két-három nap után lehet a legeredményesebben felidézni a megtanultakat, előre tanulni okosabb. — Tanultok-e reggel vagy, a tízpercben? Gabi: A tanítás kezdete előtt és minden tízpercben elolvasom még egyszer a következő óra anyagát. Hacsak valami jó játék nincs... Gyuri: Csak nehezebb dolgozatok előtt tanulok a szünetben. — Izgultok-e feleléskor? Zsuzsi: Nyolcadikban? Bandi: Nekem van lámpalázam. Mikor kimegyek felelni, azt mondogatom magamban: én ezt a leckét megtanultam, nekem tudnom kell. Gabi: Megpróbálok nem gondolni rá, hogy osztályzatra megy. Ügy veszem, mintha csak beszélgetés lenne. Kérdezgetnek és én felelek rá. — Mikor kezditek otthon a tanulást? Bandi: Ebéd után pihenek, újságot olvasok. Négy óra felé kezdek neki. Gabi: Három órakor ülök le a könyvek mellé. Mindig napvilágnál tanulok. Lámpafénynél elálmosodom. Zsuzsi: Este nem jó tanulni, akkor kevésbé eredményes. — Meséljétek el, hogyan tanultok! Bandi: A nehezebb tantárgyakkal kezdem. Egyszer szünetet tartok, mikor hazaérkeznek a szüleim. Velük beszélgetek egy kicsit. Gyuri: Én megpróbáltam bekapcsolni a magnót, de úgy nem lehet összpontosítani a figyelmet. Legfeljebb a rajznál. Zsuzsi: Az órán nagyon kell figyelni. En már ott megértem, otthon egyszer-kétszer elolvasom az anyagot, és meggyőződöm róla, hogy tudom-e Bandi; A szöveges részt elolvasom kétszer, aztán megpróbálom hangosan elmondani. Ha nem megy, újra meg újra elolvasom, amíg nem sikerül. Zsuzsi: A képletet érteni kell, bemagolni reménytelen. Ha két anyag egyesül, tudni kell, mi lesz belőle. Gabi: Ügy ellenőrzőm, hogy tudom-e a képleteket, hogy előveszek egy tiszta papírt és sorjában leírom őket fejből. Mindenre jut idejük, mert jól megszervezik a napjukat. A napirendben a tanulásnak meghatározott ideje van. — Mit gondoltok, sokan miért tanulnak gyengén? Zsuzsi: Van aki magol, nem értelemszerűen tanul. Ha nem szóról szóra kérdezik az anyagot, beijed és mindent elfelejt. Gyuri: Nem egyszer a tanár olyat kérdez, amit az órán elmondott, de ők nem figyeltek rá. A tankönyvben pedig nincs benne. Gabi: Sok gyerek nem kezd el idejében tanulni. Mondjuk, uszodában tölti a délutánt. Mire leülne a könyvhöz, fáradt, már nincs kedve tanulni. Bandi: Én azt látom, hogy kevesen győződnek meg róla, tudják-e már az anyagot. Idő előtt abbahagyják a tanulást. Hát mindössze ennyiből áll a titkuk! Átányi László Új fényképezőgép Üj mikrofilmes fényképe- zőgéo jelent meg nemrég a szovjet üzletek kirakataiban. Kijev—Vega néven már ismert egy hasonló 16 milliméteres gép. A Kijev—30 nemcsak nevében tér el elődjétől, hanem több változtatást is végeztek rajta. A Kijev—Vegától eltérően ugyanarra a filmre nem 10x14, hanem 13x17 milliméteres képet készít. Különleges műanyag kazettájába 65 cm hosszú ltí-os film helyezhető.” Így egy töltéssel 25 felvételt lehet készíteni. Az új modell megőrizte a teljesen fémből készült központi zár előnyeit, ugyanakkor az időjárástól függetlenül igen pontos 1/30. 1/60 és 1/200 exponálási idő állítható rajta. A központi zár kiváló megoldásának köszönhető, hogy a vakuval készítendő felvételeknél a három közül bármelyik exponálási idő beállítható és nem rontja a kép minőségét. Otthon lobod idő * Ételek gombából A gombát. hűtőszekrényben pár napig tárolhatjuk. Nem szabad a gombát lehámozni, csak a szárát, illetve annak is csak a homokos részét vágjuk le. Ecetes vízben mossuk meg a gombát és kezünkkel dörzsöljük le róla a homokszemcséket. Többször öblítsük le, hogy végképp eltávolítsuk róla a homokot. Ha sütés előtt állni hagyjuk a gombát, hamar megfeketedik, ezért locsoljuk le citromlével. Sonkás gombasaláta. Mossuk meg és vágjuk szeletekre a gombát. A sonkát daraboljuk fel kis kockákra. Tegyünk hozzá párolt (hideg) zöldbabot, 1—2 apró csíkokra vágott piros paradicsompaprikát. Keverjük össze az egészet, s végül öntsünk hozzá kevés ecetet is, amelybe előzőleg uborkát szeleteltünk. Töltött gomba. Hozzávalók 6 személy részére: 12—18 db nagyobb gomba, olvasztott vaj (2 dkg) Töltelékhez: 3—4 db csirkemáj, 2 dkg vaj, 1 db kisebb vöröshagyma, öntethez: 1.5 dkg vaj, 1 evőkanál liszt, 2.5 dl tej, só, bors, szerecsendió reszelve, kis pohár tejszín, reszelt sajt. Vágjuk le a gomba homokos szárát. Mossuk meg ecetes vízben, dörzsöljük jól le róla a homokot, öblítsük le, csö- pögtessük le. Törjük le a gomba szárát, majd kis kanál segítségével kaparjuk ki a gombafej belsejét, hogy üreges legyen. A kikanalazott részt és a gomba szárát vágjuk apróra. Egy serpenyőben olvasszunk fel 2 dkg vajat és tegyük bele a csirkemájat' és rövid ideig forgassuk meg benne, nem sütjük, csak hagyjuk, hogy egy kissé megkeményedjen. Szedjük ki a májat és húsát, tegyük hozzá a feldarabolt hagymát is. Sózzuk és borsoz- zuk. Addig süssük, amíg a gomba levet ereszt, és arany- barnásra pirul. A csirkemájat daraboljuk fel és keverjük a sült gombához. Tegyük a gomba kalapját egy tálba és locsoljuk meg olvasztott vajjal. Tegyük 5—10 percre forró sütőbe, hogy megpuhuljon. Készítsük el az öntetet a következőképpen: Olvasszuk meg a vajat serpenyőben, tegyük hozzá a lisztet. Főzőkanállal keverges- sük, amíg a liszt pirulni kezd. öntsük hozzá az egész menynyiségű (2,5 dl) hideg tejet. Tegyük hozzá a gombás-májas keveréket. Keverjük jól össze, majd töltsük a gombafejekbe. A gombafejeket tűzálló tálba tesszük és tetejét megszórjuk reszelt sajttal. Tegyük a sütőbe, és süssük át. Ha félig átsült, öntsük le tejszínnel, majd süssük tovább. Gomba sütési módjai: Ha a gombát kiegészítőként adjuk húshoz vagy szószhoz, tojáshoz stb., akkor szeletekre vágjuk fel. Ha körítésként adjuk ételek mellé, akkor 4 felé kell vágni. Első sütési mód: (sütési idő 15—20 perc.) Vágjuk le a gomba homokos szárát, mossuk meg ecetes vízben, öblítsük le, vágjuk fel vékony szeletekre. Olvasszunk fel 3 dkg vajat serpenyőben, ha már meleg, tegyük bele a gombát. Kis lángon süssük, időnként forgassuk meg, ne fedjük le. Ha aranybarnára sült vegyük le a tűzről. Sózzuk és borsozzuk. Második sütési mód: Vágjuk szeletekre a gombát, miután megtisztítottuk és lemostuk. Tegyünk egy serpenyőbe vajat, s olvasztás nélkül azonnal tegyük bele a gombaszeleteket. Sózzuk. A sózás hatására a gomba nedvet ereszt. Fedjük le, közepes lángon süssük. Ha a gomba már bő levet eresztett, vegyük le a fedőt, nagyobb lángon süssük tovább, kevergessük. Addig süssük, amíg a gomba nedvessége elpárolog és a gomba aranysárga színű lesz. Ezt a sütési módot csak egészen friss gombánál alkalmazzuk. Ha a gomba nem friss, akkor nem ereszt levet és sütésnél az edény aljához tapad. A harmadik sütési módot olyan esetben alkalmazzuk, ha a gombát ízesítőként használjuk fel. Tehát amikor nem szükséges, hogy a gomba is meghatározó legyen. Például, szószok, halételek ízesítésénél. Ilyenkor használhatunk dobozos gombát is leve- nélkül. Friss gombából a következőképpen készítjük: Vágjuk le a gomba homokos szárát, mossuk meg ecetes vízben. Tegyünk egy csipetnyi vajat, fél kávéskanál sót és 1 citrom levét serpenyőbe a gombával együtt, öntsünk rá any- nyi vizet, hogy ellepje, 5—6 percig forraljuk. Máris kész. A gomba levét szószokhoz felhasználhatjuk, amelyekbe gombát is teszünk. Több mozgásle hetőséget a gyerekeknek! A modem élet az egyik legfontosabb életelemüktől, a sok mozgással párosult szabadtéri játéktól fosztja meg a nagyvárosi gyerekeket A valamikor minden házhoz hozzátartozó udvarok rendje a népesség növekedése miatt soha többé vissza nem állhat, tehát megoldás csak a játszóterek, játszóparkok építésétől remélhető. Az ilyen helyeknek. valamint az oda tervezett eszközöknek, játékoknak, szerkezeteknek nagyon sokféle igényt kell kielégíteniük. Elsősorban mozgásra csábítónak kell lenniük, tehát érdekesnek, s valamiyen feladatot adónak. Ügy kell megszerkeszteni őket, hogy a szervezet számára módot adjanak a hiányzó mozgásfajták végzésére, s az egyre növekvő testmagassághoz arányos izomzat kialakulását segítsék elő azoknál a korosztályoknál, amelyek számára a rendszeres sportolás még korai lenne. Nem kevésbé fontos, hogy a játszótéri eszközök a fiatalok képzeletét is megmozgassák. Természetesen a kisebb és nagyobb gyerekek számára ez nem jelentheti mindenben ugyanazt, de a szellemesség és a konstruálási hajlam fejlesztésére, az építés vágyának kiélésére szolgáló lehetőség megadása mégis egyformán elengedhetetlen minden korosztály számára. A játszóeszközöknek rendkívül tartósaknak is kell lenniük. Nemcsak azért, mert átlagon felüli igénybevételnek vannak kitéve, hanem főképp azért, mert a gyerekeknek korlátozott a veszélyérzetük, s így a sérülések. balesetek lehetősége is jóval nagyobb közöttük, mint a felnőttek világában. A játszóterek, játszóparkok ..berendezése” nem is olyan egyszerű tehát, mint ahogyan az első pillanatra látszik. Egy osztrák cég olyan játszótéri felszereléseket állított elő. amelyek az építőszekrény elv alapján készültek, könnyű, szabványos elemekből gyorsan és egyszerűen lehet a legkülönfélébb tornaszereket összeállítani, s bárhol fel lehet állítani őket. Az egészséges életmód Sokat beszélünk manapság a helyes életvitelről. az egészséges életmódról. Mit is értünk ezen? Olyan, mindenki által megvalósítható követelményeket, amelyek tartalmazzák a sportszerű, de nem túlhajtott mozgást, a minél többször a szabad levegőn való tartózkodást, a munka és a pihenés helyes arányát, a változatos étrendet, az időjárásnak megfelelő öltözködést. a rendszeres tisztálkodást. A helyes életmód lényege, hogy szervezetünket ne terheljük túl, de ne is kényeztessük el. Ne hajszoljuk magunkat túl se testi, se szellemi munkával, találjuk meg az arányt pihenés és munka, fizikai megterhelés és ki- kapcsolódás között. Azt mindenki tudja, hogy a fizikai munkát végzőknek a szellemi foglalkozás, a zenehallgatás, az olvasás, a séta a ki- kapcsolódás. A szellemi munkások, az irodában ülők viszont jól teszik, ha testüket fizikailag is igénybe veszik, megmozgatják. Jót tesz az úszás, a kocogás, a rendszeres torna. Ha elkényeztetjük szervezetünket. megfosztjuk azoktól a körülményektől, amelyek képessé teszik a regeneráció. ra, a megújulásra. Az egész- zott belső ártalmaknak se. séges ingerek, a normális Egy-két pohár bor általában megterhelés szükséges ahhoz, nem ártalmas —, ha nem is hogy a szervezet ne lustul- hasznos — négy-öt cigaretta jón el, ne puhuljon eL nem okóz bajt, de ha sokHa soha sem éri hideg víz szor°s,árV “ adaBot a bőrt, ha soha sem melóink “ különösen pedig, ha gyak- hideg levegőre, az erek nem «“ szokják meg a védekezést, az következményekkel járhat, összehúzódást, s az első téli Az egészséges életmódot napon, amikor az edzetlen nem lehet receptre felírni, szervezetet éri a váratlan hi- Mindenkinek magának kell deg. megfázás lesz a követ- kialakítania körülményeitől, kezménye. munkájától, családi életétől, A megterhelést, legyen az lehetőségeitől függően. De akár testmozgás, akár más- gondolni kell erre, s ne saj- fajta megerőltetés, ne vigyük náljunk néhány tízpercet, túliásba. Legcélszerűbb a fo- fél órát napirendünkből a kozatosság. minden téren, tornától, mozgástól. Szervez- Edzés nélkül nem szabad ki- zük meg magunk és csalá- ténni a testet túl nagy meg- dunk életrendjét úgy, hogy terhelésnek. Hiszen a túlerői- töltsünk minél több időt tetés éppen ellenkező hatást szabad levegőn, táplálkozván ki, mint amilyet szeret- zunk vitamin- és fehérjedús nénk. S a sikertelen kísérle- ételekkel. tek is kedvét szeghetik az j<$ közérzetünket, az egészembernek. Ne akarjunk géggg életmód előnyeit azon- mindjárt rekordot felállítani. csak akkor élvezzük, Ne akarjunk hivatásos spor- érezzük, ha elhatározásunk tolókkal vetélkedni. Fokoza- hosszú távú. Ha módszereink tosan, minden alkalommal szökéssé válnak, ha hónapo- növelve a megterhelést, ne- kon keresztül és rendszerehezítve a feladatot szoktatsen ügyelünk szervezetünk hatjuk magunkat nagyobb sokirányú megmozgatására, teljesítményekhez. felfrissítésére, edzésére* Nemcsak a sportra, amoz- egészséges kikapcsolódására, gásra vonatkozik a túl nagy megterhelés veszélye. Ne | " ~ " TT tegyük ki szervezetünket túl- | NOGRÁD-■ 1978. április 30.« vasárnap _ jL«> A gumiabroncsok yédelmében Ä gumiabroncs kényes Jó- szág. Gondos kezelést igényel, de ha ezt megkapja, sokszorosan meghálálja: hosszú utakon biztonságos közlekedést tesz lehetővé. Mindenekelőtt ügyeljünk rá, hogy új gumikkal az első száz kilométert csak mérsékelt — 60—80 km/óra — sebességgel tegyük meg. Ennyi kímélet elegendő ahhoz, hogy a gumiköpenyek „bejáród- janak”. A bejáratás alatt, de később is igen fontos az első és a hátsó abroncsok számára előírt légnyomás állandó értéken tartása, mert az nagy hatással van a köpeny élettartamára. Ha az előírtnál alacsonyabb légnyomással járunk, a futófelület szélei jobban kopnak. Magasabb belső nyomásnál viszont a gumi középső részének gyors elhasználódására számíthatunk. A gumiabroncs szükséges levegőnyomása függ a köpeny terhelésétől, méretétől, anyagától, kialakításától. A guminyomás nagymértékben befolyásolja a kanyarodási tulajdonságokat, az úttartást, a szélérzékenységet. A gyárban azt a guminyomást kísérletezték ki, amellyel a terhelést is elbírja az abroncs és a legjobb menettulajdonságokat kölcsönzi az autónak: ezért — bármiféle ,-szakértői” tanács ellenére is — ragaszkodni kell hozzá (csupán hosszabb autópálya-utazások előtt tanácsos a gumiabroncsok nyomását 0,2—0,3 atmoszférával megnövelni.) Bizonyos kilométer lefutása után. hogy a kopás egyenletes legyen, egymás közt cserélni kell a gumiabroncsokat. A gyárak megadják, hogy hány kilométernél esedékes a gumiabroncsok felcserélése, ami függ a kocsi rugózásától, a futómű rendszerétől és a gumik gyártmányától (általában 5—10 ezer kilométer a cserék közt lefutott távolság). A gumiabroncsok cseréjébe vonjuk be a pótkerekeket is, így teljesen egyenletesen köpik mind az öt kerék, (hacsak valamiféle más hiba nem okoz gumikopást.) Nem jő elgondolás a pótkereket tartalékolni, különösen az olyan autóknál. amelyek keveset futnak, mert mire az új garnitúrával vagy párral használatba kerül, a hosszú állásidő alatt elöregszik, meggyengül. A gumik felcserélésének egyébként az a sorrendje, hogy a bal első kerék a bal hátsó helyébe kerül, az pedig a csomagtartóba. Onnan a pótkereket a jobb első kerékhelyre kell felszerelni, ahonnan a jobb hátsó tengelyre kerül az abroncs. S végül a jobb hátsó kereket a bal első helyre kell felcsavarozni. A gumiabroncsot megkímélhetjük, ha kerüljük a hirtelen fékezéseket, a „radírozásokat” és a hajtott kerekek „kípörgetésével” való indulásokat. Érdemes elkerülni a gumira káros anyagokat: olajos, benzines, zsíros helyeken, foltokon ne álljunk meg, mert mindezek duzzasztják köpenyeink gumianyagát és tönkreteszik. Védjük abroncsainkat a mechanikai sérülésektől. Ügyeljünk arra. hogy ne ütközzünk a járdaszegélynek, az útfelületből kiemelkedő köveknek, s ne ..csiszoljuk” le gumiabroncsaink oldalsó felületét. Ha már elkerülhetetlen a járdára való felhajtás, a jóval kényesebb radiálabronccsal rendelkező gépkocsik mindig 45 fokos szögben ugrassanak fel a szegélyre, minimális sebességgel, szinte alig mozdítva a járművet A nyári tűző napsütés ibolyántúli sugarai idő előtt öregítik az autógumit. A hűvös helyen való parkolás már csak azért is fontos, no meg azért, hogy a nyomás ne növekedjék túl magasra az abroncsban. A gumiköpenyek ápolásának — a tisztán tartáson kívül — csupán egyetlen művelete van: a glicerines ruhával való időnkénti áttörlés. B. I. »
