Nő, 1987 (36. évfolyam, 1-52. szám)
1987-10-20 / 43. szám
Cno/43) ,>cNv 21 NAP ALATT LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL VI. 16. nap Pszichikai függőség. A dohányzástól való fizikai függőségnél sokkal alattomosabban tartja fogva a dohányost a pszichikai függőség, aminek igen sok oka lehet. Magány. Vannak, akiknek a cigaretta az évek során amolyan meghitt, megnyugtató jóbaráttá vált, „aki" mindig kéznél van, s ha abbahagyják a dohányzást, sokszor érzi úgy, hogy nincs e kerek világon valaki, aki magányukat feloldhatná, enyhítené. Jól bevált védekezés ebben az esetben, ha egy régi jóbarátnak levelet írunk, vagy szabad időnk egy részét arra fordítjuk, hogy új ismerősöket, barátokat szerezzünk — természetesen nem dohányzókat. Félelem: ... és ha mégis kudarcot vallók? A dohányzással vívott párbajnak valóban egyik legveszélyesebb buktatója a kudarctól, vereségtől való félelem. Ugyanis az ember, ha ilyen nagy elhatározásban tényleg kudarcot vall, akkor ez lelkileg megbénítja és aláássa önértékelését. Ha elfogja a kishitűség, s amennyiben már egyszer valóban kudarcba fulladt elhatározása, akkor gondoljon arra, hogy akkor még nem készült fel a küzdelemre és a lemondásra. Elveszítem a személyiségemet. Sokkal többen, mintsem gondolnánk, meg vannak róla győződve, ha abbahagyják a dohányzást, elveszítik egyéniségük, személyiségük egy részét. Ennek az érzésnek a leküzdésére egy játékot ajánlunk. írja össze noteszébe a legkedvesebb ételeit, a legkedvesebb színeit, a zenedarabokat, a könyveket, vagy más műalkotásokat, amelyeket szeret, s amelyeket szeretne ismét vagy sokszor viszontlátni, elolvasni. S ha bölcselkedő természete van, akkor írja le világnézetét, erkölcsi elveit, esetleg sorolja fel jóbarátai nevét. Ha elolvasta ezt a listát, rájön, hogy ha abba is hagyta a dohányzást, személyisége megmaradt a réginek, nem szenvedett csorbát. A 16. nap összegzése: 1. Sirassa meg nyugodtan a cigarettát, mint magányának társát, jóbarátját és temesse el mindörökre. 2. Minden figyelmét összpontosítsa személyiségére, vegye számba érdeklődési körét. 17. nap Új ember lett: nem dohányzó. Azok közül sokan, akik a dohányzást abbahagyták, úgy szólnak magukról': „Volt dohányos". Nos, ez az a hátsó kisajtó, amelyen keresztül vissza lehet térni minden különösebb lelkifurdalás nélkül a cigarettához. Ennek a típusnak az ellentéte az az egyén, aki három-négy nap absztinencia után büszkén s fennen hirdeti: nem dohányzom! Ez az utóbbi típus a veszélyesebb, mert éppen túlzott szuverenitása a gyenge pontja. Ezeket a buktatókat úgy kerülheti el, ha egy ideig úgy gondol önmagára, mint volt dohányosra. Aki még küzd ... A 17. nap összegezése: 1. Ha úgy beszél önmagáról, mint „volt dohányosról" — miért? 2. S ha úgy mint „nem dohányzóról" — miért? 18. nap Áttekintés, rögzítés. Lényegében győzött. A leírtak és saját feljegyzései alapján tekintsen végig mindent az 1. naptól kezdve; vegye pontosan számba minden nap színét és fonákját. Főleg azokat a napokat vizsgálja meg, amelyekkel kapcsolatban rossz érzése van. Ha például a 10. nap felülvizsgálásánál rájön, hogy hízott, akkor elemezze, hogy miért, s mit tehet ellene. Valószínűleg kevesebb kalóriára és több mozgásra van szüksége. Fontos: győzelmét ne rejtse véka alá, lehetőleg minél több embernek dicsekedjen el vele! Erőfeszítéseiről, kínjairól most kell. hogy beszéljen — később ugyanis már alig fog rájuk visszaemlékezni. A 18. nap összegezése: 1. Áttekintés, elemzés, rögzítés. 2 Harc a hízás ellen. 3. Kürtölje világgá, hogy győzött! 19. nap Pontos tervet kidolgozni a visszaesés ellen. Előfordulhat, hogy ilyen helyzetben úgy érzi. „minden mindegy" s elfogadja az első kínálást attól, aki naiv módon így akar „segíteni". Ma két dolgot kell tennie: ismét előveszi a „jelmondatával" magánál lévő cédulát s a hátralevő három nap alatt annyiszor ismétli el, ahányszor csak tudja. A 21. napon a „jelmondat" már feltételes reflexé válik s meggátolja, hogy a „búfelejtö" cigaretta után nyúljon. A másik: kérdezze meg önmagától, hogy most ebben a kétségbeesett helyzetben tulajdonképpen miért is nem fog rágyújtani? A válasz: mert ezzel helyzetemet nem hogy megkönnyiteném, hanem csak megnehezíteném. A 19. nap összegezése: 1. Előre felkészülni a nehéz percek kísértésére. 2. „Jelmondatának" most már feltételes reflexként kell működnie. 3. Tudatosítsa: a cigaretta semmiféle válságot nem old meg! 20. nap Teljesebb élet. Mérje fel, hogy a dohányzás rabságából szabadultán mi mindennel tehetné kellemesebbé az életét. Például egy új kedvteléssel, új barátokkal, újfajta szórakozásokkal, elmélkedjen egy kicsit szerzett élettapasztalatairól, a világ folyásáról. És gondoljon arra, hogy elkezdődik egy új életszakasz, a „köszönöm, nem dohányzom"-os hétköznapok és ünnepek. A 20. nap összegezése: 1. Összegezze az elmúlt 20 nap minden pozitívumát. 2. Tervezgessen, körvonalazza konkrét elképzelését, a jobb, tágasabb, egészséges jövőjéről. 21. nap Ünnepnap! Sok kis csatát nyerve győzött. Igaz, hogy a visszaesések kétharmada a harmadik hét végére esik, de ez önt már nem érintheti. S ha útközben mégis megbotlott, és közben rágyújtott, nem történt semmi, ne csináljon belőle tragédiát. Elvégre megvan a pontos terve a kísértések ellen. (De ajánlatos még vagy három-négy hétig résen lenni, bármi közbejöhet. Ha tényleg közbejön, akkor kezdje elölről a kúrát, de gyorsított ütemben, vagyis tíz nap alatt járja végig az utat.) A 21. nap összegezése: Gratulálunk, és minden jót kívánunk! Ön szabad, független és egészségesebb ember lett! Andersen szép gondolatát rejtvényünk fő soraiban olvashatják. Készítette: K. Gy. A 38. számunk rejtvényének helyes megfejtése : A tudás köre a beszéd, míg a bölcsesség privilégiuma a hallgatás. Sorsolással könyvet nyert: Szépvölgyi Lajos, Kajal, Prastalo Józsefné, Vágsellye (Sala), Tasnádi Ilona, Köbölkút (Gbelce), Szabó Lászlóné, Safárikovo. Nagy Irén, Rozsnyó (Roznava). !► Y Szerencsét hősé tárgy Szomorkás Gólya teszi Proaram Pysszmért^ röv. Zeneszerző Favágó Y Európai főváros ▼ Äfntal köztárs. Szén vegyj. ▼ Luxemburgi gk. nemz. jele Y uralkodói hatalmától Te és ő V Lelkiismeretes, figyelmes Távoli ős A mondás 1. része Y ' Y Y Y Y Z □_________ (► Régi római oénz Morze hang ► Mátyás király mada re Kálium Szegényes kisház Angol csapat !&________ Közismert szem.-ről szóló adoma Y Y Egyházi alkalmazott Ismereteket elsajátít ^ Y Gyomnövény Lusta Y Középen ► Vioiinkulcs pocs Csehszl. gépkocsi Roham, támadás Jól hasadó ásványfajta leti skála T“ Névelők ► Y Semmi Arrafelé! ► Y Napozó - szer Arany vegyjele Zeneiskola, rég. A mondás SÄHT 3. része ► Y " Y Y ▼ Hat betűi Önkívületi állapot ► r Atr. politikus, Desmond,, Díszterem vatalos nyelve ► Duplán: kövér Őrölt gabo na mint ta-Y Y Éneklő jflxgfcä , Orgánum nagy. része ► ▼ Lőrinc ► Szorgalmas rovar betűi Fontos ásvány Perzsa uralkodó Bee. női név >► ▼ Nehéz felfogású, ford. ► Y Kérdés udvarias bevezetése ► Az ösma-Y Részvénytársaság, Mester János Mező egyn. betűi röviden !► I Y Aramfor-Műszaki vonalzó ► Y gyarok istene, később legfőbb parancsnok Y Súlymértékegység L E Y '
