Nő, 1987 (36. évfolyam, 1-52. szám)
1987-10-06 / 41. szám
fr/QU 21 NAP ALATT LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL IV. A 7. nap Egy hét cigaretta nélkül! Ha ez az első sikeres kezdeményezése, illő. hogy megünnepelje! (Ám ha közben visszaesett és akárcsak egyszer is rágyújtott, itt a lelkiismeret-vizsgálat ideje: Miért? Fontolja meg és fogalmazza meg pontosan, hogy mi okozta a visszaesést.) Megesik, hogy a nem dohányzás első hete után elkaphat valakit a nagyképűség, és rágyújt, hogy bebizonyítsa: neki ugyan több büzrudacska nem kell. Hál ez bizony szarvashiba. Egy pillanatra sem szabad megfeledkeznie róla. hogy csakis akkor lehet a helyzetének ura. ha egyszerűen semmilyen okból soha többel nem gyújt rá! Más elbírálás alá esik. ha valaki e hetén rá-rágyújt egy cigarettára Ugyanis nem zárható ki, hogy egy valamikori nagyon erős dohányos a felvázolt hét alatt „alkalmi” dohányossá válik, viszont ekkor a dohányzás abbahagyásának alig nagyobb az esélye, mint ép bőrrel megúszni egy repülőgép lezuhanását. A 7. nap összegezése: 1. Jutalmazza meg magát, hogy egy hétig kitartott rágyújtás nélkül. 2. Egy kicsit most már elengedheti magát, de azért állandóan résen kell lennie a kísértésekkel szemben. 3. ígérje meg saját magának, hogy a továbbiakban is ellenáll minden kísértésnek. 8. nap Egyes visszaesők látszólag hihetetlenül észszerűen meg tudják magyarázni, indokolni, hogy miért kezdtek újra dohányozni. Ezzel a nagyon okos magyarázattal voltaképpen saját maguknak „magyarázzák a bizonyítványukat”. Erre is fel kell készülni, hogy az ember ne dőljön be önmagának. Néhány példa az ..ésszerű alibikből", s ön próbáljon meg ellenérvelni — még mielőtt elolvasná az orvos magyarázatát. I. A nagymamám hatvankilenc éves volt. amikor meghalt, és az utolsó percig dohányzott. Miért is hagyta volna abba? 2. Hízok — ezt már az elején tudtam s nem óhajtok tovább hízni. 3. Többször is megpróbáltam abbahagyni. és tudom, hogy erre bármikor, amikor csak akarom, képes vagyok. 4. Többször is megpróbáltam abbahagyni, és nem sikerült. Minek kínozzam magam tovább? Ezekre az illuzórikus „kibeszétésekre” van reális válasz. 1. A nagymamám? Ugyan, ő kivétel volt. no de miért lennék én is kivétel? 2. Igaz. hogy sok újdonsült nem dohányzó elkezd hízni (ez lesz a 10. nap témája), de ez elegendő ok lehel arra. hogy valaki dohányozzon? Utóvégre is. aki hízik, az diétázzon! 3. Ilyen magabiztos önteltséggel csak az ember „igazolhatja” a dohányzását, aki cigaretta nélkül valójában rettenetesen szenved; az ilyennek össze kellene szednie minden akaraterejét... és végül is képes lenne abbahagyni. 4. Az ilyennek be kellene vallania, hogy úgy .„szenvedek, mint a kutya”, de ki fogok tartani. (A visszaesőknek azt tanácsoljuk, hogy ne essenek kétségbe. Vegyék át elejétől fogva az eddigi ismereteket, nyugodtan gondolják végig az egészet, s újra kezdhetik a 8. napnál.) Ezek után már csak nem nézhet úgy magára, mint holmi dezertőrre. elvégre eddig még senki sem bolondult bele. ha abbahagyta a dohányzást! Inkább kérje hozzátartozói segítségét: egy kis ideig még bírjátok ki velem! Saját magát pedig vigasztalja azzal, hogy „a környezetemben úgyis tudja mindenki, hogy milyen keserves kínokat kell most átélnem”! A 8. nap összegezése: I. Részletesen elemezze magában mindazokat az okokat, amelyekkel az ember önmaga előtt igyekszik magát mentegetni. Aztán átértékelve vonatkoztassa a saját helyzetére, de semmiképpen sa hazudjon önmagának! 9. nap Tervezés. A leszokásnak rengeteg váratlan buktatója van. s ezért ezeket feltétlenül számba kell venni. Ismét vegyük elő a papirost (A4-esl). hajtsuk félbe, s az egyik oldalra újuk fel az összes elképzelhető helyzetet, körülményt. kísértést cselezést, amelyek az elmúlt hét erőfeszítéseit semmissé tehetik, és azokat az okokat is. amelyek eddigi leszokási próbálkozásainkat végül is meghiúsították. Ezeket a volt és várható buktatókat a lehető legpontosabban határozzuk meg. A következő lépés: a papírlap másik oldalára írjuk fel — minden buktatóhoz külön —. hogy hogyan védjük ki. milyen módon védekezzünk a kísértés ellen — fokozott akaraterővel. szellemes elutasítással, rendre utasító eréllyel stb. A 9. nap összegezése: 1. Pontos „leltárt” írni mindenről, ami szándékában megakadályozhatja a leszokást. Z Minden „támadáshoz” legalább egy „ellentámadást” fölírni. 10. nap A testsúly ellenőrzése. Bizonyára meglepően hangzik, de a dohányzásról leszokoltak többségének nem növekszik a testsúlya. Igaz. mintegy negyed részüknél hízás mutatkozik, úgyhogy ezt a veszélyt számításba kell venni. Ezért tudnia kell. hogy mi okozza az esetleges súlytöbbletet. Nos. az újdonsült nem dohányosok közül sokan küzdenek hiányérzettel, s ezt evéssel csillapítják. S mikor a nikotinéhség viszonylag hamar elmúlik, a „lmom falatkára” való rászokás megmarad. Különösen nagy veszélyt jelent az. hogyha, „íme, abbahagytam a dohányzást, megérdemlek hát valamiféle jutalmat". S ez a „prémium” bizony gyakran az édesség (egv kis cukorka, egy-két süti — borzasztó hiba). Vannak viszont olyan alkatok is. akik azért esznek többet, hogy előidézzék a telítettség érzését, mert ilyenkor nincs „gusztusuk” a cigarettára. A segítség: folyton sok vizet (ásványvizet) inni és nyers zöldséget, gyümölcsöt enni. (Kitűnő „egytál étel" a reszelt sárgarépa reszelt almával.) Az édesség azonban ebben az időszakban igen vonzó, sőt ellenállhatatlan. Ellenszere, bármily furcsán hangzik: édesség helyett bekapni valami kesernyései. mondjuk, szeletekre vágott uborkát. Egyébként lehetséges, hogy azért nagyobb az étvágya, mert a méreg kiiktatásával egészségi állapota számottevően javult. Húszperces egyenletesen gyors ütemű séta ntinusz 100 kalória, illetve 400 kJoul.- A 10. nap összegezése: 1. Kizárásos módszerrel eldönteni, hogy mi okozza a súlytöbbletet. 2. Megtalálni a súlyleadás legjobb egyéni módját: több módszert is ki kell próbálni. (folytatjuk) C. V. Connoly angol író gondolatát rejtvényünk fő soraiban olvashatják. Készítette: K. Gy. 36. számunk rejtvényének helyes megfejtése : Tétlenkedni rosszabb, mint sokat dolgozni. Sorsolással könyvet nyert: Váczy Éva, Komárom (Komámo), Kasko Zsuzsa, Nagykovesd (Vef. Kamenec), Takács Mónika, Felsöszeli (Horné Saliby). Mészáros Etelka, Bogya (Bodza), Lehocky Rozália, Léva (Levice). Spanyol női A mondás 1.része v név Nagyarányú szerencsétlenség ír Kitartóan keresőéi Tárgytalan, (argó) * Szándékozik _ Kevert szín Félálomban pihen Zabolátlan Argentínai gk. nemz. jele Női énekhang Kirgiz város Törlőruha név V“ ▼ ▼ '▼ ▼ ▼ ▼ ▼ LE £........ Lesz rég. «5W összeköttetés Eseményekben gaxáag Ata betűi ► Szélesre T&r^r kívánatos (két szó) Tananyagot megszabó utasítás Leadó betűi ▼ ► Latin elöljáró (előtt) ► ▼ Másod perc röv ► Ellenben Sejt központi része ► * Középkori olasz költő ► Könyörög Strézsa Láng Máté Tüzel Kiejtett msh. ▼ Vízi tündér Angol magnósza »ag ► w ~^W Kis-, kisgyermek Női név ► t— ▼ ▼ Jelfogó be rfftftefés,, Bee. női név ^ ▼ A mon Jás 2.része ◄ VSSr► Amszterdami sportklub Rettenetes Nyájat irányít Meny asz szony Közef-keleti nép Ady szerel me ▼ Egykor magyar vármegye Zuhany ► ▼ Szarvasm. álla alatt lelógó bőr hassz ▼ ±______ Kórházi hcly.swi___ Goethe tragédiája ▼ Gerinctelen állat Spanyol gk jele ► Hamis, ford. Kiütés id. röv. ► nekü csónak. ni. ► ▼ . 0 A szabadba " ▼ ' Ä monoás 3. része Római ötven >► ' ▼ Napisten az ókori Egyiptomban
