Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-01-14 / 3. szám
Mini-jóga-suli Vili. Viparita-karami-mudra Szarvangászana A mai nappal belépünk a Mini-jóga-suli felsőbb tagozatába. Természetesen csakis akkor, ha már beléphetünk. Ehhez ugyanis feltétlenül szükséges az előző gyakorlatok alapos elsajátítása. Annak titka pedig abban rejlik, vajon sikerül-eemár a bevezető gyakorlatok során ellazítani izmainkat, inainkat. ízületeink engedelmeskednek-e, képesek-e már jobbra, balra, előre, hátra csavarodni, ha úgy óhajtjuk. Tehát ne siessük el a dolgot, inkább süllyesszük el a fiók mélyére kedvelt folyóiratunkat, s csak akkor lássunk hozzá a nehezebb gyakorlatokhoz, amikor már kellőképpen felkészültünk. Persze a felkészülés egyrészt függ a kortól, illetve attól is, sportoltunk-e valaha aktívan, esetleg ma is be-benézünk a tornaterembe. Nem árt talán, ha megismételjük: semmit se végezzünk erőszakkal — a jóga nem híve az erőszaknak! A nehezebb gyakorlatokat szintén bárki elsajátíthatja, de csak fokozatosan. Ha problémák mutatkoznának a vérnyomás körül, magas vagy ingadozó, esetleg agyműtéten estünk keresztül, gennyes, gyulladásos góc van a szájüregben, szemben, fülben (fog, mandula, kötőhártya, középfüllgyulladás stb.), kérjük ki orvosunk tanácsát, illetve várjunk addig, amíg felgyógyulunk, amíg az orvos kihúzza gennyes, gyulladásos fogunkat (egy okkal több. hogy végre beüljünk a fogorvosi székbe). Ha nehezebb a testsúlyunk, természetesen nem tudjuk a csípőnket fölemelni. Nos, ilyenkor intenzívebben végezzük a karcsúsító gyakorlatokat, amelyekre az előző „leckék" során mindig felhívtuk a figyelmet, és racionálisan táplálkozunk. Szervezetünk számára biztosítsuk a teljes értékű fehérjéket, vitaminokat, mindent, amire szüksége van. A most következő két gyakorlattal kapcsolatban tudnunk kell annyit, hogy szervezetünk végeredményben állandó küzdelmet folytat a Föld vonzóerejével, következésképpen a női szépségnek szintén köze van Newton almájához. A fordított testhelyzet mintegy pihenteti az antigravitációs izmokat, jó hatással van belső szerveinkre, ugyanis félgyertya, gyertya vagy tarkóállás esetében még ha csak pár percre is megszabadulnak a Föld vonzóerejétől, illetve fordítva hat rájuk (végeredményben felfelé húzza őket). Helyesebb, ha előbb a viparita-karanimudra gyakorlatot sajátítjuk el tökéletesen (1.) Hanyatt fekvésből lassú, folyamatos (nem szaggatott) belélegzéssel emeljük nyújtott lábunkat olyannyira, hogy törzsünkkel derékszöget alkosson. A lábak emeléséhez természetesen nem hívjuk segítségül a kezünket, nem emeljük a fejünket, az egész „műveletet" a hasizmokra bízzuk. Tenyerünkkel támasszuk alá a csípőnket, és az első időszakban néhány másodpercig tartsuk ki a helyzetet, lélegezzünk normálisan, szemünket be is hunyhatjuk, hogy jobban megfigyelhessük, mi játszódik le szervezetünkben, miképp lélegzünk a fordított helyzetben. Csak addig tartsuk ki a pózt, amelyet egyébként félgyertyának is neveznek, amíg kellemes, ugyanis testsúlyunk nagyobb része a könyökünkre nehezedik. Lassú kilégzés közben nyújtsuk ki karunkat, és még lassabban engedjük le kiegyenesített lábunkat a szőnyegre A szarvangászana (92). illetve gyertyavagy tarkóállás kissé igényesebb, szintén lassú belélegzéssel emeljük lábunkat a magasba, a 30 fokos majd 60 fokos szögben kissé megállhatunk, próbára téve hasizmunkat. Testsúlyunk most a vállunkra. tarkónkra helyezkedik. A mellcsontunkat szorítjuk az állunkhoz (nem fordítva). A lábunkat nem feszítjük meg. hanem ellazítjuk (lábfej, lábikra, combizmok), hasonlóan ellazítjuk arcizmunkat is. Karunkkal a kezdeti időszakban támasszuk alá a derekunkat. (Később oldalunk mellett kinyújtva fölemelhetjük karjainkat is!) Fontos, hogy folyamatosan, nyugodtan lélegezzünk a gyakorlat végrehajtása közben, és az előbbi gyakorlathoz hasonlóan — miután kitartottuk a pózt — lassú kilégzéssel, nyugodtan, nem szaggatottan térünk vissza a kiinduló helyzetbe, nyújtott lábunkat ismét meg-megzökkentjük (60 és 30 fokos szögben), és figyeljük a hatást. (A fejünket nem emeljük!) Mai két gyakorlatunk elsősorban az agy vérellátását fokozza, illetve a belső elválasztásé mirigyek, pl. a pajzsmirigy működését javítja, következésképp a hormontermelést is. Nagyon hasznos a visszerek kialakulásának a megelőzésére, a már meglévő visszerek áldatlan hatásának a csökkentésére. Ugyanakkor szellemi felfrissülés forrása is, fokozott szellemi munka után kipihenhetjük fáradtságunkat. Végezetül ismét hangsúlyozzuk: ezeket a gyakorlatokat csak alapos felkészülés után végezzük, esetleg kérjük ki kezelőorvosunk tanácsát. (Következik: IX Halászana Matszjászana) Összeállította: POLÁK IMRE Ing. MILAN POLÁSEK felvételei A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: G. J. 49. számunk rejtvényének helyes megfejtése: Menjünk odébb, még azt hinnék, a madarak a fényképezőgépből repültek ki. Sorsolással könyvet nyert: Zachár Mária, Királyhelmec (Krár. Chlmec), Strédl Ferencné, Dunaszerdahely (Dun. Streda), Nagy Lajosné, Rozsnyó (Roirtava), Szedlák Mária, Nádszeg (Trstice), Leczkési Regina, Kolárovo. (nő/3 ) (nő is) Gépjén Rejtvény, Drágakőéivé Morze-Attgyfc Kosztoiinyi verse dfersaT (SZ- 8) HtaÖÉl— Altotok lét szóig. Lincoln Kondás. épület Harckocsi Gyorsan A_____ Ü55T Kripton fizetési ComoMto tn J» kér «yen Puskázik T* Az ENSZ segélyezd rrOTwta csökönyös Anyád isznó Rejtvény. Lfte__ Olasz fizikus T« T> Díszruha Intőjel
