Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-01-08 / 2. szám
Mini-jóga-suli VII. TRIKONÁSZANÁK Bízvást bízunk benne, hogy olvasóink- szilárd elhatározása nem maradt csupán jámbor óhaj, szorgalmasan gyakorolnak, nem hagynak ki egyetlen napot sem. Mert jógázni mindig, minden körülmény között lehet, ha mást nem tehetünk, legalább légzésgyakorlatokat végzünk. Nyilván nem szükséges hangsúlyoznunk, hogy ne csak a „heti leckét" gyakorolják, hanem mindent szépen sorjában, egyetlen kivétellel: a légzésszabályozásban (IV. rész) leírt gyakorlatokat mindig hagyjuk a végére, utána már csak a relaxáció következik. Nézzük hát akkor a sorrendet. Mindenekelőtt lazítunk (savászana — hullapóz) egy kicsit, figyeljük légzésünket majd legalább hatszor elvégezzük a Szúrja namaszkárát (napüdvözlet), ismét lazítunk egy kicsit, és következnek a makarászanák, pillanatnyi lazítás, és kezdhetjük a saraw hitta ászanákat. Ha mindezt sorjában, egy-egy gyakorlatot természetesen többször, a légzés szabályait betartva elvégeztük, jó kedvvel, nyugodtan, belső derűvel láthatunk hozzá a trikonászanákhoz — ami magyarul háromszögtartást jelent. A trikonászanákat már nem soroljuk az előkészítő vagy bevezető gyakorlatok közé, ászanák ezek, a javából, ha helyesen végezzük őket. Ezzel a gyakorlatsorral — a törzs mindig oldalra hajlik — elsősorban hát- és combizmainkat, a térdünkben lévő ínakat, izomszalagokat és a törzsünk oldalán húzódó izmokat lazítjuk el, nyújtjuk meg, majd ismét ellazítjuk. A tríkonászana nem nehéz gyakorlat, életkortól függetlenül bárki gyakorolhatja. Hatása viszont akkor az igazi, ha végrehajtása közben helyesen lélegzünk és szépen, lassan végezzük a gyakorlatot, térdünkben a lábunkat nem hajlítjuk. Minden tríkonászanát legalább kétszer végezzük el! Teltkarcsúak figyelem! — a trikonászanák szintén hozzájárulnak a nem kívánatos zsírpárnák („pocak") eltávolításához. Lássunk tehát hozzá ...! Terpeszállásban (1) belégzünk, majd kilégzéssel egyik kezünket a combunkon lefelé csúsztatjuk, a másikat pedig a derekunkon és oldalunkon felfelé (2). Nem hajiunk előre, nem hajlítjuk a térdünket — a gyakorlat ugyanis értelmét vesztené, nem lenne hatásos A könyökünket nézve kitartjuk a pózt, közben lélegezhetünk, de belégzéssel induljunk vissza a terpeszállásba. A gyakorlatot magától értetődően mindkét oldalra elvégezzük. A következő gyakorlatnál oldalsó középfartásba emeljük lassan, a légzés ütemében karunkat (3), majd lassú kilégzés közben egyik karunkat a bokánk felé csúsztatjuk, a másikat pedig áthajtjuk a fejünk fölött (4). Nem szükséges feltétlenül elérni kezünkkel a bokánkat, néhány hónapon belül magától siklik oda. Ami valóban fontos: ne dőljünk előre. Viszonylag könnyebb gyakorlat következik, a kiinduló helyzet ismét terpeszállás. Jobb kezünket kilégzéssel bal talpunk mellé helyezzük (ha nem tudunk olyan mélyen lehajolni, érintsük a bokánkat vagy alsó lábszárunkat), bal karunk merőlegesen fölfelé tartjuk, és a fejünket, tekintetünket felé fordítjuk (5). Fordított irányban is elvégezzük a gyakorlatot. A következő gyakorlatnál terpeszállásban hátunk mögött összetesszük tenyerünket, majd minden erőlködés és szuszogás nélkül nyugodt kilégzéssel homlokunkkal a térdünk felé hajolunk (6), ebben az esetben sem szükséges, hogy homlokunk a térdünket érintse. Belégzéssel fölemelkedünk, és egy újabb lassú, folyamatos kilégzéssel a másik térdünk felé hajiunk. Az utolsó, tehát a 7. gyakorlat bár beleillik ebbe a gyakorlatsorba, más nevet visel — Parsa csandrászana (oldal-félholdállás) a becsületes szanszkrit, illetve magyar neve. Amíg megtanuljuk, kissé a nyelvünket js megtomáztatjuk. Most alapállásból indulunk ki, kezünket lassú belégzéssel tenyérrel fordítva oldalsó középtartáson át magastartásba emeljük, és összefűzzük ujjainkat. Lassú kilégzéssel az egyik, majd újabb belégzés után a másik oldalra hajolunk. A trikonászanák gyakorlása után kellemesen érezzük magunkat. Természetesen ha helyesen végeztük. a mozgás ritmusával párhuzamosan lélegeztünk, nem hajoltunk előre, és nem görbítettük a térdünket. (Következik: Vili. Viparíta-karani-mudra Szarvangászana) Összeállította: Polák Imre Ing. Milan PoláSek felvételei A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: G. J. 48. számunk rejtvényének helyes megfejtése: Nagyon rendes úr! Épp Csibikét röntgenezi. Sorsolással könyvet nyert: Akantis Mária, Dunaszerdahely (Dunajská Streda), Kiss Jánosné, Szepsi (Moldava n/B.), Lukács Katalin, Stúrovo-Nána, Kürti Jenőné, Királyrév (Kráfov. Brod), MUDr. Képes András, Rimaszombat (Rim. Sobo ta).
