Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-01-03 / 1. szám
c Mini-jóga-suli VI. Saraw hitta ászanák (2) E héten még néhány gyakorlat erejéig a saraw hitta ászanáknál maradunk. Ezek a gyakorlatok valóban testünk valamennyi izmát igénybe veszik, minden porcikánkat megmozgatják. Tehát ismét üljünk le a szőnyegre, a kiindulóhelyzet ismeretes, lábunk egyenesen előre nyúlik, gerincoszlopunk egyenes, kezünk nyújtott könyökkel szintén a szőnyeget érinti. Végezzük el az előző „lecke" saraw hitta ászanáit, majd hozzálátunk az újabbak begyakorlásához. Végezzünk törzshajlítást, ám előtte kulcsoljuk össze kezünket a tarkónkon (1). Lassan balra, majd jobbra hajolunk (2), légzésünk ritmusa nem változik (a döntésnél kilégzünk, emelkedésnél belégzünk). A gyakorlatot legalább hatszor elvégezzük, utána rövid pihenőt tartunk, hanyatt fekszünk és ellazítjuk izmainkat. A következő gyakorlatnál fekve maradunk, ugyanis a térd-homlok tartás következik (3). Jobb lábunkat térdben behajtva, mindkét kezünkkel húzzuk fölfelé, felemeljük fejünket is, homlok és térd találkozik, persze csupán akkor, ha felesleges kilóinktól megszabadulunk. Kitartjuk a pózt, majd lassú kilégzéssel visszatesszük lábunkat, fejünket és kezünket a helyére. A gyakorlatot mindkét lábbal legalább háromszor végezzük el, majd olymódon is, hogy mindkét lábunkat egyszerre emeljük, öleljük át karjainkkal és a homlokunkhoz szorítjuk. Ez a gyakorlat székrekedés esetén bizonyulhat hatásosnak. Most guggoljunk fel, mégpedig úgy, hogy egész talpunk érintse a szőnyeget. Kezünket nyújtsuk a térdeink között előre (4), közben végezzünk kilégzést, és a fejünket hajtsuk le. Következik a belégzés, fejünket emeljük, összekulcsolt kezünkkel szétfeszítjük térdünket (5). Ez a gyakorlat a csípőizületet lazítja, lassan, összpontosítva végezzük el. Ismét lazítunk, hanyatt fekszünk, majd rövid szünet után lábfejünket kilégzéssel magunkhoz húzzuk, a lábszár és a comb lehetőleg érjen össze, kezünkkel megfogjuk a bokánkat (6). Lassan belégzünk, csípőnket, hátunkat fölemeljük (7) mintegy hidat alkotva. Egyébként a gyakorlat neve is jógahid. Lélegzetünket visszatartva kis ideig ebben a helyzetben maradunk, majd lassú kilégzéssel visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot néhányszor elvégezve, ki-ki megállapíthatja, hogy mindenekelőtt a hasizmait nyújtotta meg, s mivel a test súlya részben a vállán nyugodott, a hátizmokkal együtt azt is erősítette. A gyakorlat után lazítsunk! Általában el kell mondanunk, hogy a gyakorlatozás közben többször lazítsunk, helyezzük magunkat hullapózba (savászana). Bár e testhelyzet neve kissé riasztó, maga a póz rendkívül kellemes. A gyakorlatozást végképp befejezve hosszabb ideig lazítsunk; a savászana valóban egyszerű póz, hanyatt fekszünk, behúnyjuk a szemünket, lábunkat kissé széttárjuk, karjaink tenyérrel fölfelé a testünk mellett fekszenek. Merüljünk el önmagunkban, figyeljük légzésünket, illetve azokat az érzeteket, amelyeket a gyakorlás kiváltott bennünk. A savászanát befejezve lassan aktivizáljuk testünket, megmozgatjuk ujjainkat a kezünkön, lábunkon, néhányszor mélyebben be- és kilégzünk, jól kinyújtózkodunk, és lassan felülünk. (Következik; VII. A trikonászana) Összeállította: Polák Imre Ing. Milan PoláSek felvételei Columbus, te tojástörő, te gyermekgyilkos! (HoZD A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: G. J. 47. számunk rejtvényének helyes megfejtése: Mi baj a kollégiummal? Örüljetek, hogy nem áztok! Sorsolással könyvet nyert: Szabó Lászlóné, Safárikovo. Homyák József, Csicser (Ci-' carovce). Horváth Teréz, Sládkoviéovo. Dulai Ági Fegyvernek (Zbrojníky), Tánczos Anna, Dunaszerdahely (Dunajská Streda). (nőis) 2. rész Csomó. fordítva Azonos moh. Eufor-féleszáffl A Buddenbrook-ház írója ♦ Francia király Kártya játék Világ-Csábos Gabona Szorít «4 Brazil kikötö Ezer----* Az egyik szín Könnyű Háromszó lamú együttes Angol főnemesi ♦ Rejtvény, 1. rész Idegen Export nyol költő_______ Mérgezfl sn____ Vtuujam. Igekota Nagy-Britarwiia autói. ?Cfcrt ÄL (f Itália, olasz országúti kerékpárverseny^ Fémből öntött fé*gyá ítmény Német női lote____ Az egyik szülő Város Franc iaországban Holland szeszfőzde Meny étféle Baj. kallómé ség Egyetem Magyarországon Firenze folyója papirusz.frjfls,, Növel tető k.ipzőf A kirétyvlr oldja____ Nagyméret Emberfölötti lány túlzó szem. Morze-4»sa_ Személye névmás Tihamér, Ödön Irányt mutat !♦ Gárdista, gorilla
