Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-02-04 / 6. szám
(noZD XI. Salabhászana Dhanurászana Ardha matszjendrászana Szó, mi szó — a fenti gyakorlatok neve kissé riasztóan hangzik. Nos, mindjárt elöljáróban elmondhatjuk, hogy az eketartással, kobratartással, térd-homlok tartással stb. ellentétben a salabhászana (sáskaállás) dinamikus gyakorlatnak nevezhető. S bár évszázadunkban a mi vidékünkön legutóbb 1925-ben volt nagyobb sáskajárás, ez az ugró egyenesszárnyúak alrendjébe tartozó rovar jellegzetes, fejlett ugrólábával hívta fel magára a néhány évezreddel korábban élő jógik figyelmét. Tény, hogy a sáskaállás (1) a legnehezebb gyakorlatok közé tartozik, elsajátítása mindenekelőtt rendszeres gyakorlást igényel. A sáskaállás kiinduló helyzete nem nevezhető éppen kényelmetlennek, hasra fekszünk, karunk tenyérrel lefelé fekszik testünk mellett, fejünket állunkkal támasztjuk alá. Figyelmünket a comb- és farizmokra összpontosítjuk, majd lassú belégzés ütemében emeljük nyújtott lábunkat és csípőnket olyan magasra, amennyire azt hátizmaink, illetve a comb- és farizom megengedi. Pár pillanatig kitartjuk a pózt majd a lassú kilégzéssel párhuzamosan lábunkat visszaeresztjük a szőnyegre. Az ászana tanulása, gyakorlása idején ajánlatos néhány ardha salabhászanát, tehát fél sáskaállást is elvégezni. Ebben az esetben csupán egyik lábunkat emeljük a magasba, illetve a be- és kilégzés ütemében váltogatjuk lábunkat. Azonban fontos, hogy amíg például a jobb A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: L. L. Kedves rejtvényfejtő olvasóink! Lapunk első számában — egy kis pótszilveszteri tréfaként — keresztrejtvényünk karikatúrájának poénját is leközöltük Isajnos, az év végi hajrában és költözködésben mi is figyelmetlenebbek voltunk). Reméljük, megengeszteljük haragosabb kedvű megfejtőinket is azzah hogy ezúttal a legjobb megjegyzéseket vagyis „ tévedésünkhöz" fűzött kommentárokat jutalmazzuk egy-egy könyvvel. Köszönjük együttérző humorukat és reménykedünk ... Abban, hogy ezentúl legfeljebb a technikai és sajtóhibákért kell csak elnézést kémünk Önöktől! S amiért „vették a lapot", könyvjutalmat küldünk Bitter Piroskának (Csallóközaranyos—Zlatná n/0.). Szalai Ágnesnek IKürt—Strekov). Méry Mihálynénak IDunaszerdahely—Dun. Streda), Fonó Tetéznek (Vága—Váhovce), Varga Kámtynénak IKolárovo), és Motesiky Árpádnak /Verebély— Vráble). A szerkesztőség (nő is) lábunkat emeljük, testünk baloldali része elernyedten feküdjön a szőnyegen! A későbbiek során a sáskaállást hosszabban kitartva, a megszokott ritmusban lélegezzünk. A sáskaállás felgyorsítja a hátgerinc alsó felének a vérellátását, rugalmasabbá teszi hátgerincünket, hátizmainkat általában és magától értetődően a hasban elhelyezkedő szerveinkbe is több oxigén-dús vért juttat. A dhanurászana (íjállás) sem véletlenül kapta a nevét, végrehajtása közben ugyanis testünk úgy megfeszült akár az ij. Ebben az esetben se türelmetlenkedjünk, először az ardha dhanurászanával (fél fjállás) kísérletezzünk (2). A sáskaállással ellentétben a mellkasunkat is emeljük. Amint a fél íjállással „bemelegítettünk", kezünkkel fogjuk meg mindkét lábfejünket a boka tájékán (3). A hátunkat erősen homorítjuk, ha eléggé magasra emeljük a lábunkat, szinte egész testsúlyunk a hasfalon nyugszik (4). Természetesen ennek az ászanának is van statikus szakasza. Ám ezt követően hintázhatunk is kissé a hasunkon. Nem szabad megfeledkeznünk róla, hogy az íjállás összes változatában lábfejünknek össze kell érnie. Ez az ászana többek között enyhíti a belső feszültséget, elősegíti az emésztést, javitja a sejtek vérellátását, amennyiben hintázunk kellemesen megmaszírozzuk belső szerveinket. Jó hatással van a mellékvesére, szükség esetében több adrenalin és kortizon kiválasztására ösztönzi. Az ardha matszjendrászanát több könyv, tanácsadó szerzője torzónak nevez. Kétségtelen, hogy körülírása sokkal nehezebb, mint végrehajtása. Előbb üljünk a sarkunkra, majd üljünk le hátra hajlított jobb lábunk mellé. Bal lábfejünket helyezzük jobb lábunk térde mellé kívülről. Ezt követően jobb karunkkal „hajoljunk át" bal térdünkön, fogjuk meg bal lábfejünket. Bal kezünket helyezzük a hátunkra, egyenesítsük ki derekunkat, és fejünket fordítsuk hátra (bal vállunk irányában). Ameddig kényelmes, tartsuk ki a pózt (5). A gyakorlatot tökéletesíthetjük, kifordulva összefonjuk hátunk mögött a kezünket (6). Ez a gyakorlat — ki-ki megfigyelheti — a hasfal mozgásával, illetve a légzéssel párhuzamosan masszírozza belső szerveinket, jó hatással van a hátgerincünkre, ha kellőképpen „kifordulunk". A gyakorlatot természetesen mindkét irányba végezzük el. Következik: XII. Jóga és életvitel Összeállította: POLÁK IMRE Ing. MILAN POLÁSEK felvételei Uqyan Rejtvény. 2- rósz Kálium Angol építész Forgórész Nemzetközi Olimpiai Bizottság. röv. Római egy Fut .... való Főnévképző Törökországi város Gyermeklink gyermeke Sándor fegyverszünet latinul f ▼ Francia teniszező Cella ■ ▼ Korszerűtlen, idejemúlt Gyors táncot tüzesen jár Japán .tornász Doktor Lakat Határozói rag Azonos betűk .. -ének, német hősi Rejtvény. 1. rész eposz —| Magyar atléta Lengyelor. város Finn költő Miskolc egy része! Szekundum ■ A iád is1? Női szerzetes .Radius* Kálmán Ad acta , Étre vi* Hajnalodig Mister. röv. Arzén Fafajt a Szovjet fizikus Romániai Fluor Ozmium, Protaktinium Knock out Hármas korona Szak emberek Balaton-Belül Száját tágra nyitja A kén iele Idegen női név Hadviselés iék, h.j Piac közepe Mondatszó Fehérnemű k Föld alatti helyiség. '■éy’WYSI. Kötőszó A radon iele Héra papnője Asztácium Latin elöljáró h Zérus Folyó az USA és Kanada iBttrto , Uránium Város Kínában Méter Stannum Francia zeneszerző Egyik oldal
