Nő, 1985 (34. évfolyam, 1-52. szám)
1985-11-26 / 48. szám
Mini-jóga-suli II. Szúrja namaszkára (napüdvözlet) A napüdvözlet szimbolikus nevet viselő gyakorlatsor valamelyik változata csaknem minden szakkönyvben megtalálható. Mi az egyik legegyszerűbb változatát iktattuk be a Mini-jóga-suli „tantervébe". Bárki könnyen elsajátíthatja, s máris jógihoz méltó reggeli tornát végezhet. A napüdvözletet — erőnlétünktől függően — hatszor, esetleg többször 1 2 végezzük el. Persze, a mellékelt fényképekre tekintve úgy tűnhet, hogy ez a szúrja namaszkára, bizony, nem éppen a legegyszerűbb gyakorlatsor. Nos, az egyik-másik testhelyzet ne riasszon bennünket vissza. Ugyanis rendszeres gyakorlásának a hatása rendkívül sokoldalú. Mozgékonyabbá teszi a hátgerincet, erősíti a kar-, a láb- és a hasizmokat — karcsúsító hatását talán hangsúlyoznunk sem szükséges!... Ne feledjük, hogy a napüdvözlet — ha elmélyülten, az egyes, éppen „akcióban" lévő izomcsoportra összpontosítunk — az egész szervezetre kihat, gyakorlásával masszírozzuk belső szerveinket. Az egyik gyakorlatból folyamatosan menjünk át a másikba, a légzés technikáját sem nehéz elsajátítani, hiszen maga a gyakorlatsor „diktálja", mikor lélegezzünk be, illetve ki. A kiinduló helyzetből (1) mély belégzés közben mindkét karunkat emeljük magasba, kissé hajoljunk hátra, mellkasunkat enyhén feszítsük elöré (2). Folyamatos, lassú kilégzés kíséretében hajoljunk előre (3), ha kezünkkel nem érjük el a talajt, ne erőltessük, fontos, hogy önmagunkat becsapva ne hajlítsuk be közben a térdünket. Következik a belégzés, ám jobb lábunkat nyújtsuk jól hátra, bal talpunkat csúsztassuk a kezünk közé (tenyerünk a talajon fekszik), emeljük fel a fejünket, feszítsük hátra a hátgerinc nyaki részét (4). Bal lábunkat most helyezzük a jobb mellé és kilégzéssel emeljük meg a csípőnket (5) — ügyeljünk rá, hogy a teljes talpunkon álljunk, mintha testünk derékszöget alkotna. S máris elérkeztünk a „legbonyolultabb" részhez. Légzésszünetet tartva a talajra eresztjük testünket, olymódon, hogy csak nyolc pont érintse: lábujj (2 X), térd (2 X), tenyér (2 X) a mellcsont és az áll (6). Nos, ha nem tévedtünk, ez nyolc pont, bár vétettünk nyelvünk szelleme ellen, amely a páros testrészeket egyes számban használja. A napüdvözlet kedvéért azonban megengedhetünk magunknak egy kis „költői" szabadságot! ... A légzésszünetet ne vigyük túlzásba, belégzéssel emelkedjünk kobratartásba jw é (7), folyamatosan homoritsunk, húzzuk össze lapockáinkat, helytelen, ha a karunk segítségével emelkedünk fel a talajról, hasunkat természetesen nem emeljük! Ezt követően voltaképpen csak néhány korábbi gyakorlatot ismétlünk meg. Kilégzéssel ismét csípőemelést végzünk (8), majd belégzés közben jobb lábunkat hátra nyújtjuk, a másikat tenyerünk közé csúsztatjuk és fölnézünk (9), jobb lábunkat megint előre, a bal mellé húzzuk, lassú kilégzéssel mélyen elörehajolunk (10), hangsúlyozzuk, nem szükséges a tenyerünket a földre tenni, pár hónap után már nem okoz semmi gondot. Újabb belégzés következik, felemelkedünk, karunkat magastartáson keresztül hátra hajlítjuk (11) és kifeszitjük mellkasunkat, majd lassú kilégzéssel visszatérünk a kiinduló helyzetbe (1). A gyakorlatsor elsajátítását követően a mozgásfázisokat hozzuk összhangba a légzéssel. (Következik: III. Makarászanák) Összeállította: POLÁK IMRE Ing. MILAN POLÁSEK felvételei 11 10 iiiiiifüy A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: G. J. 44. számunk rejtvényének helyes megfejtése: —■ Ez pedig a legyek ellen. Sorsolással könyvet nyert: Veres Jánosné, Nagykér (Milanovce), Pócos Renáta, Béna (Belina), Csontos Mária, Áj (Háj), Rákóczi Csaba, Komárom (Komárno). Szekeres Lászlóné, Csécs (Ceőejovce).-Sí// Rejtvény, 2. rész Lombhui-Isté díszfa Ofszéjd gisforráM wlyóV SZU-bsn Szemével ÉangL Germánium Vissza: lébaefe-Alacsony németül Nemzetközi »fiúsé«« fesz JÓÉI Fájlal Francia jfegSÉT-szi. tor á&tf__ Sugár Építőelem t— Oör&QOrfe ♦ OG Amerikai DIN Grimasz-Siendrey Júlia itt töltötte nászútját Viasza legnag emlős Rendszertani kategória Rejtvény, 1. rész Wteaek W él-i főjének pont is ♦ Hiányos segélyki éftás Jó modorú, udva-ÄT Személyes névmás Szorongás világos fl=£A* «Wik Kronométer (nŐ/48/18)
